Folk hurtigt af forskellige årsager, herunder religiøs overholdelse, vægttab og rensningsformål. Hvis du træner regelmæssigt, kan du fortsætte med din træningsrutine. Fastende betyder dog, at du bruger langt færre kalorier end du typisk spiser på en dag, hvilket kan gøre træningen vanskelig og endog usikre. Forstå det grundlæggende ved hvordan man gør ændret træning under en hurtig, vil hjælpe dig med at holde dig aktiv, mens du holder dig sikker.

Første del af to:
Træning mens fast

  1. 1 Kontakt din læge. Du bør se din læge, før du starter en øvelsesrutine, men endnu mere, når du faster. Din læge kender din sygehistorie og kan give retningslinjer, der er specifikke for dig.
    • Tal med din læge om dit ønske om at hurtig og din træningsplan. De vil være i stand til at fortælle dig, om denne kombination er sikker og passende for dig.
    • Hvis du har smerter eller ubehag under udøvelse eller bivirkninger ved fasting, afbryd hurtig og motion og kontakt din læge straks.
    • Din læge største bekymring vil sandsynligvis være, om dit hjerte er sundt nok til motion, mens du faster.
    • Ernæringseksperter anbefaler ikke at gå under 1200 kalorier om dagen, når slankekure / faste, især hvis du er aktiv.
  2. 2 Vælg en mindre krævende træning. En lavintensiv træning kan være mere gavnlig, hvis du er fastende. Dette kan medvirke til at sikre, at din krop ikke bruger protein til brændstof.[1]
    • Under en hurtig afhænger din krop af oplagret energi i form af glykogen (din krops opbevaringsform for glukose). Hvis du ikke har spist i et stykke tid, kan du køre lavt glykogen, som vil tvinge din krop til at bruge protein som brændstof.[2]
    • Vælg øvelser som at gå i stedet for at køre. Moderat vandring er en lavintensiv måde at stimulere din puls på.
    • Gør lys yoga eller Tai Chi. Langsom, bevidste bevægelser balancerer og stimulerer ikke blot kroppen, men disse gamle praksis har været kendt for at berolige og rydde sindet.
    • Have eller arbejde med lyst værftet. De kræver bøjning, strækning og løftning, blandt andet kroppens bevægelser. Begge er dybest set motion forklædt som en hobby eller en sjov opgave.
    • Hvis du på noget tidspunkt, selv under lav intensitets fysisk aktivitet, føler dig svimmel eller svimmel, skal du straks afbryde øvelsen. Du må muligvis drikke vand og spise et lille måltid for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
  3. 3 Inkluder højere intensitetsøvelser efter at have spist. Hvis du følger et intermitterende fastende program eller en fastende kost til vægttab, kan du stadig medtage mere kraftig intensitetsøvelse.
    • Rampe op i intensiteten eller frekvensen af ​​dit træningsprogram er muligt, men det er bedst at gøre dette på de dage, du har spist.[3]
    • Efter måltider eller snacks har din krop haft chancen for at erstatte dets primære brændstof af glycogen. Du har også en mere stabil forsyning af glukose i din krop fra dine nyligt spistede måltider eller snacks.[4]
    • Nogle eksperter anbefaler kun at gøre dine højere intensitets træning umiddelbart efter måltider for at sikre, at du har nok brændstof (kulhydrater) til at holde dig i hele træningen.[5]

Del to af to:
Administrere Sund Fast

  1. 1 Spis protein på ikke-faste dage. Hvis du følger en alternativ fastendeplan eller forsøger at tabe sig ved at fastes, anbefales det at spise en højere mængde protein på dine ikke-faste dage.[6]
    • Højere mængder protein er især vigtigt, hvis du forsøger at opbygge muskelmasse. Sundhedseksperter anbefaler at indtage flere små, højt proteinholdige måltider hver tredje til fire timer.[7]
    • Ifølge Institut for Medicin bør det anbefalede daglige indtag af protein være 46 gram og 56 gram for henholdsvis mænd og kvinder. Prøv at øge dit proteinindtag til det maksimale.
    • Forbruger omkring 3 - 4 ounce magert protein giver dig ca. 20-25 gram protein.[8]
  2. 2 Drik vand. Medmindre din hurtige indbefatter at afstå fra vand, er det vigtigt at undgå dehydrering ved træning.
    • Tilstrækkelig hydrering er vigtig for din krops normale, daglige funktion. Generelt vil de fleste sundhedspersonale anbefale dig at forbruge overalt fra otte til 13 8-oz briller (2 til 3 liter) vand hver dag.[9]
    • De fleste fastgørelser giver dig mulighed for at få vand (selv fast til medicinske eksamener eller prøver). Sørg for at spørge eller gennemgå din fastende plan for at se, hvad du kan og ikke kan have så vidt angår hydratiserende væsker.
  3. 3 Har en realistisk træningsplan. Du kan måske løbe i stedet for at gå, eller tror du kan håndtere tung vægtløftning, men fastende ændrer grænserne for, hvad din krop normalt kan gøre.
    • Hvis du har brug for at hurtig til en lægeundersøgelse eller en religiøs overholdelse, planlægger du at inkludere regelmæssig lavintensitetsøvelse som du føler dig i stand til. Når dine hurtige ender er færdige, kan du vende tilbage til din normale aktivitetsrutine.
    • Hvis du faster fra solop til solnedgang, vil du måske undgå motion i disse timer. I stedet træner du tæt på når du kan spise tidligt om morgenen eller om aftenen.
    • Hvis du holder fast i vægttab eller andre ernæringsrelaterede mål, skal du omhyggeligt planlægge i fysisk aktivitet. Det betyder, at du skal gøre mere lavintensiv træning på dine faste dage og kun forpligte sig til at gøre højere intensitetsøvelse på dage, hvor du spiser flere kalorier.