Hvis du har besluttet at få et lårgab et af dine mål, er der nogle sunde valg og livsstilsændringer, du kan gøre for at komme derhen. Mens du ikke har brug for et lårrum til at være en sund person, kan det få dig til at føle sig mere selvsikker om dig selv, hvis du kan lide den måde, den ser ud. Nøglen er at arbejde mod dit mål på en sund og realistisk måde.

Første del af seks:
At vide, hvad der er realistisk og at være sikkert

  1. 1 Forstå, at et lårgap ikke er fysisk muligt for de fleste mennesker. Et lårgap så bredt som en supermodel er ikke normalt på nogen måde. Mens mange kvinder og mænd kan standse for at tabe et lille benfedt, vil nogle aldrig se et bredt hul mellem lårene selv efter at de har overskredet flere pund.
    • Genetik og kropsstruktur spiller den største rolle i, om du kan få et lårgab. Enkelt sagt har de fleste kvinder hofter, der er sat for tæt sammen for at der skal være et stort hul mellem lårene, selv med meget lidt fedt på deres ben. Hvis du har bredere sæt hofter, kan et lårgap muligvis være muligt, samtidig med at du opretholder en sund totalvægt.
  2. 2 Indstil realistiske forventninger. Kost og træning vil ikke give dig et lårrum over natten - det er en langsigtet livsstilsændring, ikke en hurtig løsning. Fysiske resultater kan tage så længe som tre til fire uger for at begynde at vise. Selv da holder nogle pigernes genetik dem fra at opnå et lårgab, uanset hvor tynd de er. Uanset hvad det er, er det ikke sundt at nå et lårrum ved at springe over måltider eller ved at udøve dig selv til udmattelse.
    • Bliv motiveret ved at bemærke de måder, hvorpå en sund kost gør dig føle bedre, i stedet for blot at se bedre ud. Du kan have mere energi, eller bemærke, at dit tøj passer mere smigrende. Det kan ikke være, hvad du ønskede, men at lære at være tilfreds med hvem du er, er en færdighed, du bliver nødt til at udvikle, hvem du er.
  3. 3 Lad ikke et lårgab blive din besættelse. At få et lårgab er blevet den hellige gral for nogle. De har brug for det, eller de føler sig utilstrækkelige. I alvorlige tilfælde fokuserer folk på det så meget, at de begynder at miste perspektivet om andre vigtige ting i livet, som sundhed eller opretholdelse af sociale relationer. Et foruroligende antal teenagere og unge piger behandler et lårgab på en usund måde, fastende og muligvis ved at udvikle spiseforstyrrelser.[1][2][3] Lad ikke udsigten til et lårgab gøre eller ødelægge dig. Dine lår siger ikke noget om dig. Lad ikke nogen fortælle dig hvad du skal gøre.
  4. 4 Bed om hjælp, hvis du tror, ​​at din søgen efter et lårgab er ved at blive usundt. Hvis du er efter et lårgab, men den eneste måde du føler, du kan komme der, sultes din krop af næringsstoffer, skal det være sundt, spørg om hjælp. Anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser er alvorlige for din fysiske sundhed og mental velvære.
    • Især i løbet af teenageårene, hvis du ikke får nok mad, kan det få alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Det påvirker hjernens udvikling, hjertefunktion og endog reproduktiv sundhed på en dårlig måde.[4]
    • Vær opmærksom på disse tegn på, at din spisning kan blive en lidelse. Føler du dig stærk, når du springer over måltider? Ligger du om, hvor meget du spiser? Er du dødsfuldt bange for at gå i vægt? Er din egenværdi primært afledt af din kropsvægt?[5] Hvis du har svaret ja på et af disse spørgsmål, skal du se en læge eller tale med en person, der kan hjælpe dig med det samme.
  5. 5 Ved, at nogle piger aldrig opnår lårgab på grund af deres genetik. Hvis dine hofter er bredt indstillede, er du mere tilbøjelige til at få lårgab.[6] Hvis du tilfældigvis er en af ​​de mange piger, hvis hofter ikke er brede, kan træning eller diæt ikke gøre lårgap muligt. Men motion og kost har i nogen grad en effekt på dine lår; indflydelsen af ​​genetik i forhold til lårgab er ikke så uoprettelig som dens forhold til knoglestruktur.
  6. 6 Hvis du beslutter dig for at opnå et lårrum, skal du bruge en kombination af sund kost og motion. Prøv at langsomt smide væk ved en hvilken som helst overskydende vægt gennem en kombination af kost og motion, indtil du rammer dit læge-anbefalede BMI. Hvis du stadig ikke har et lårgab, er det måske ikke muligt med dine gener og benstruktur.
    • Selv med motion er det umuligt at målrette mod et område på din krop, som dine lår. Denne myte kaldes spot træning.[7] Målrettet træning, siger i dit lårområde, gør arbejde, ved at tage flab og omdanne det til muskler, men du vil også miste flab på andre områder. Du kan ikke fortælle din krop at brænde fedt fra et bestemt område på din krop bare ved at arbejde det ud.

Del to af seks:
Dieting den sunde måde

  1. 1 Fjern junkfood. I stedet for at begrænse dit indtag, prøv at fokusere på at spise sunde ting, der brænder din krop (og ikke tilfredsstiller din søde tand). Overvej at rense disse ting ud af din kost:
    • Transfedtstoffer: Disse sneglefedtstoffer bidrager til hjertesygdomme og højt kolesterol og er rigelige i fastfood, forarbejdede snackvarer (såsom kartoffelchips), stegt mad og forkortelse eller margarine. Hvis du ikke er sikker, skal du tjekke ernæringsfakta.
    • Sukker: Forarbejdet sukker pakker mange kalorier uden meget ernæringsmæssig fordel. Brug ikke kunstige sødestoffer som sucralose, aspartam eller saccharin i dine drikkevarer, da nogle nyere undersøgelser har vist mulige farlige bivirkninger af disse produkter, f.eks. nogle kunstige sødestoffer findes i diæt drikkevarer kan øge risikoen for et hjerteanfald. Prøv i stedet at erstatte usødet æbleauce til sukker i opskrifter.[8]
  2. 2 Fyld op på fiber. Ikke kun er fiber godt for dig, det tager et stykke tid at fordøje og vil fylde mere plads i din mave, hvilket resulterer i at føle sig mindre sulten.[9] Prøv disse kilder:
    • Frugt og grøntsager: Fælles valg omfatter selleri, æbler, spinat, kål, bær, gulerødder, pærer og appelsiner (og mange andre!).
    • Hele korn: Nå for brune korn i stedet for hvide: Hele hvede brød, brun ris, hvede tortillas og hvede pasta.
    • Spis nødder og bønner. Prøv sorte bønner, mandler, pistacienødder, pecannoter og linser.
  3. 3 Inkluder nogle superfoods i din kost.[10] "Superfoods" er fødevarer, der indeholder meget lavt kalorieindhold og højt fiberindhold. Nogle siger, at de kræver, at din krop forbrænder flere kalorier til at fordøje, end fødevarerne selv indeholder. Juryen er stadig ude om effektiviteten af ​​superfoods vedrørende vægttab, men mange af disse fødevarer er en del af en sund kost, alligevel, så du ikke har meget at tabe ved at vælge dem over andre højere kalorieindhold alternativer.
    • Superfoods, der kan være værd at tilføje til din kost omfatter:
      • Æbler, gojibær, blåbær og granatæbler
      • Æg, linser, mandel smør, laks og sardiner
      • Havre, boghvedepasta og quinoa
      • Kale, chiles, dragon og avocado
      • Lavfedt almindelig yoghurt og parmesanost
      • Olivenolie
  4. 4 Undgå overspisning. Hvis du spiser en sund kost, men stadig har lyst til at du ikke er helt, hvor du gerne vil være, skal du gennemse, hvad du bruger hver dag. Selv små begrænsninger, som at spise 200 færre kalorier om dagen, kan føre til sikkert, gradvist vægttab.
    • Opbevar en madbogbog. Du kan skrive det ned på den gammeldags måde og kigge op kalorier online eller bruge en app som MyFitnessPal eller Spark People. Uanset hvad du vælger, skal du være konsekvent.
    • Find ud af din basale metaboliske hastighed (BMR). Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier pr. Dag du brænder blot ved at eksistere. Dette giver dig mulighed for at beregne din daglige kalorieforbrændingsrate meget mere præcist. Det er usundt at spise under din BMR, men du kan prøve at spise 1,2 gange så mange kalorier som din BMR. Prøv at skære dine kalorier i omkring 200 til 300 fra hvad din kalorieindgang er. Sørg for at tælle nøjagtigt, da det er de vigtigste mangler i de fleste kostvaner. 3500 kalorier er lig med 1 pund, så ved at skære ud 300, skal du tabe 1 pund hver 11. dag.
      • For mere hjælp, se Sådan beregner du, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig.
    • Flyt forbi fejl. Hvis du giver til fristelse, skal du ikke modløses! Alle glider op en gang imellem. Du skal blot løse for at komme tilbage til din sunde kost.

Del tre af seks:
Toning dine lår

  1. 1 Prøv sommerfuglstrækninger. Sid dig ned på gulvet, med ryggen lige og opret. Bøj dine knæ udad, og læg solens fødder sammen. Tegn dine fødder så tæt på bækkenet som muligt uden at spænde, og prøv at sænke lårene, så de er parallelle med jorden. Hold i fem til 10 sekunder.
    • Du skal muligvis holde dine fødder med dine hænder for at gøre denne strækning. Det er ok!
    • Vær blid. Du har måske set folk gøre denne strækning ved at knække knæene kraftigt op og ned, som sommerfuglvinger, men det er en hurtig måde at skader dig selv på. I stedet skal du holde dine bevægelser langsomme og præcise.
    • Stræk en sommerfugl, før du begynder at træne dine lår - det hjælper med at løsne dem og forhindre muskeltårer.
  2. 2 Pilates ben løfter sig. Lig ned på din venstre side, med dit hoved enten hvilende på din venstre arm eller understøttet af din venstre hånd. Bøj dit højre knæ og løft det over dit venstre ben, så din højre skinne hviler på gulvet. Hold dit venstre ben lige, mens du trækker vejret og løft et par tommer, og indånd derefter som du sænker det. Gør tre sæt med 10 gentagelser på hver side.
    • Prøv at holde torso så lige og muligt som muligt, når du løfter dine ben.
    • Flyt langsomt. Du vil bemærke jo langsommere dine bevægelser er, jo flere vil de arbejde på lårene.
    • Hvis du har en rygskade, skal du afslutte øvelsen med din læge, inden du gør det.
  3. 3 Lav indvendige lår presser. Du kan gøre denne øvelse sidder ved dit skrivebord, eller prøv en mere kompliceret version på gulvet:
    • Siddende presse: Sæt lige op i din stol, med ryggen lige og din abs trukket ind. Sæt et håndklæde, en pude eller en anden lille genstand mellem dine knæ. Klem det mellem dine knæ så tæt som muligt, og hold det i et par sekunder. Gør 20 gentagelser.
    • Bro trykning: Lig ned på ryggen, med knæene bøjede og dine fødder fladt på jorden, hoftebredde fra hinanden. Sæt noget som en pude, håndklæde eller anden blød genstand mellem dine knæ. Løft dit bækken, indtil du er i brostilling (det vil sige, linjen, der løber fra knæets knæ til skuldrene, er så lige som muligt), og klem objektet mellem dine knæ så tæt som muligt. Gør 20 gentagelser før du sænker dig selv tilbage til jorden.
  4. 4 Få aerob træning. Du bør sigte på at få 30 minutter moderat til intens aerob træning mindst 3 dage om ugen. Ikke alene vil disse øvelser holde dig sund og hjælpe dig med at slanke sig, de vil også tone dine ben i processen.
    • Kører, går hurtigt, klatrer trapper, cykler, svømmer og danser kan alle hjælpe dig med at slanke dine ben.[11]
    • Find en øvelse, som du nyder og holder dig til. Hvis du nyder din træning, vil du være mere tilbøjelig til at gøre det regelmæssigt.
  5. 5 Undgå øvelser, der masser op i dine ben. Disse omfatter squats, lunges, ben krøller, og kalv rejser, blandt andre. Mens disse øvelser er gode til at opbygge muskel og toning op, vil de ikke slanke dine ben ned eller hjælpe dig med at opnå et lårrum.
    • Du behøver ikke at undgå disse øvelser, men gør dem moderat. Fokus i stedet på cardio øvelser, der arbejder hele din krop.

Del fire af seks:
Lårene ser slankere ud med kosmetiske tricks

  1. 1 Slip på shapewear. Hvis du har brug for et lårgab i aften, så er din bedste mulighed at prøve på lår-slankende shapewear.
    • Dine bedste muligheder er et godt par strømpebukser med en kontrolplade og en tæt kropsform. Sørg for, at enhver body shaper du køber strækker sig langt nok ned til at dække hele låret.
  2. 2 Prøv en anti-cellulite creme. Disse cremer og kosmetiske salver hævder at slippe af med uønsket cellulite med konsekvent anvendelse. Da meget lårfedt har tendens til at være cellulitter, kan nogle produkter potentielt være nyttige.
    • Mange af disse cremer indeholder koffein. Koffein stimulerer blodgennemstrømningen og kan medvirke til at forbrænde cellulite, så det kan hjælpe med at reducere enhver cellulite klæbe til det område af dine ben, hvis du anvender en anti-cellulitfløde med koffein i lårene.
  3. 3 Overvej tør kropsborstning. Denne proces indebærer børstning af lårene med en specialiseret børste for at stimulere blodgennemstrømningen og fremskynde fedt tab.
    • Brug en særlig tør børste designet til denne teknik. Disse børster er tilgængelige fra mange sundheds- og skønhedsbutikker. Brug ikke en standard hårbørste.
    • Tørre børster hjælper med at eksfoliere død hud, og teoretisk forbedrer cirkulationen, mens du spænder huden.
  4. 4 Lav illusionen af ​​tonede ben med selvdanner. Selvom selvstændig tanner måske ikke kan give dig et lårgab, hvis du skal vise dine ben i en badedragt eller mini-nederdel, kan du bruge selvdanner til at skabe illusionen af ​​slankere lår og tonerben.
    • Sprøjt en selv-tanner eller bronzer over dine ben fra top til bund. Du kan måske være fristet til kun at anvende tanner på dine lår for at skabe illusion af skygger, men forskellen i nuance mellem dine lår og kalve vil normalt se unaturlig, så du skal dække hele benet.

Del fem af seks
Genskab af lårgapet Se i billeder

  1. 1 Ved at du måske kan få lårgabet i billeder ved at omplacere din krop. Hvis et elegant lårgapbillede er det, du er efter, behøver du ikke nødvendigvis at sulte og lægge din krop igennem smerte. Ved at prøve dette enkle trick, kan du få det udseende, du er ude efter, med meget mindre arbejde.
  2. 2 Rett dine ben. Lad dem være stive som strå og hårdt som rock.
  3. 3 Hold din røv lidt ud. Ikke for meget, eller hvad du gør vil blive tydeligt. Lidt går langt her.
  4. 4 Bøj frem med dine hæle fra hinanden. [12] Tip den bageste del af dine hæle fra hinanden, sørg for at holde den forreste del af dine tæer sammen. Husk at gøre dette subtile, eller det vil ikke se naturligt eller troværdigt ud.
  5. 5 Tag dit billede. Hvis dit kamera står over for en nedadgående vinkel, desto bedre. Du skulle have genskabt lårgabet uden meget travlhed og med minimal indsats. Brug denne pose til at forbedre dit lårrum, hvis du naturligvis har en.

Del seks af seks:
Forståelse af hormonelle løsninger

  1. 1 Vent på puberteten. Den sikreste måde på et lårgab, uanset vægt, er udvidede hofter. Hvis du ikke er helt gennem puberteten, er det muligt, at dit bækken simpelthen ikke er stort nok endnu. De fleste piger slutter at udvikle sig omkring 16 eller 17 år, men i nogle tilfælde kan puberteten fortsætte ind i de senere teens. [13]. Prøv at være tålmodig!
    • Undgå at sulte. Puberty involverer meget vækst og forandring, og du har brug for masser af næringsstoffer og kalorier til at trække det væk. Hvis du fratager dig selv, vil du stunt udviklingen af ​​din figur.
    • Accepter at puberteten tager år, ikke måneder. Du kan få en pludselig vækst i løbet af en sommer, men den fysiske overgang fra barndommen til voksenalderen tager år. Prøv ikke at blive modløs, hvis din udvikling tager længere tid end andre piger du kender.
  2. 2 Ved, hvornår man skal se en læge. Hvis du er 15 og ikke har menstrueret endnu, overvej at se en gynækolog [14]. Du kan få en anden sundhedsmæssig tilstand, der forsinker puberteten.
    • Hvis du har mistanke om, at dine hormoner er alvorlige ude af balance, skal du aftale med en gynækolog eller en reproduktiv endokrinolog. En simpel blodprøve kan fortælle dig meget om, hvad der er galt, og din læge kan ordinere de relevante lægemidler derfra.