Ordspillet "Du er hvad du spiser" er helt sikkert sandt, når det kommer til udseendet af dit hår og negle. Før du bruger penge på dyre produkter, der udmærker en mirakelhærdning, lær hvordan du forbedrer hår og negle gennem din diæt. For at forbedre dit ydre udseende er alt hvad du skal gøre forbedret dit indre helbred med de rigtige fødevarer og kosttilskud.

Metode En af To:
Spiser de rigtige fødevarer

  1. 1 Spis nok protein. Din krop har brug for keratin for at gøre dit hår og negle stærke, og din krop skaber keratin fra proteinkilder.[1]
    • Din krop kan stoppe hårvækst i en periode, hvis du ikke får nok protein. I gennemsnit behøver en voksen mand cirka 56 gram protein om dagen, mens en voksen kvinde har brug for ca. 46 gram protein. Som referencepunkt har 3 ounces kød ca. 21 gram protein, mens en kop mælk har ca. 8 gram protein.[2]
    • Æg er også en stor kilde til protein.[3]
  2. 2 Spis mad med jern. Rødt kød er en god kilde til jern, og hvis du er anæmisk, er jern et must, da dit hår kan tynde ud over tid. Du skal få en servering af (magert) rødt kød en gang om ugen.[4]
    • Hvis rødt kød ikke er noget, du er interesseret i, så prøv at spise en jernforstærket korn.[5]
    • Mange vegetabilske kilder indeholder også jern, fra spinat til linser.[6]
    • Du skal få mindst 18 milligram jern pr. Dag. Tre ounce østers har 8 milligram, mens en halv kop linser og en halv kop spinat begge har 3 milligram hver.[7]
    • Selvom du ikke er anæmisk, kan du lide af accelereret hårtab, hvis du ikke får nok jern.
  3. 3 Fyld op på fisk. Fisk som laks, makrel og sardiner er højt i omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer opmuntre dit hår til at vokse og gøre det skinnende.[8]
    • Du bør spise fisk højt i omega-3s mindst to gange om ugen. Du kan også spise albacore tun, havkat og hellefisk. Indsæt også valnødder, tofu og rapsolie i din kost.[9]
  4. 4 Spis mad rig på beta caroten. Din krop producerer vitamin A fra beta caroten. Vitamin A er afgørende for at holde din hud sund over tid. Det tilskynder også dit hår og negle til at vokse.[10]
    • Gulerødder, grønne grøntsager som spinat og broccoli og ærter er gode kilder til vitamin A.[11] Søde kartofler er også et godt valg.[12]
    • Din krop har brug for mindst 5.000 internationale enheder af A-vitamin pr. Dag.[13] En halv kop gulerødder har 9.189 internationale enheder pr. Portion, mens en hel bagt sød kartoffel har 28.058 internationale enheder.[14]
  5. 5 Prøv græsk yoghurt. Græsk yoghurt har mere protein end almindelig yoghurt, hvilket gør det til et godt valg for at holde hår og negle sunde. Det er også rig på vitamin B5, som øger blodgennemstrømningen og hjælper dit hår til at vokse.[15]
    • Prøv at indarbejde græsk yoghurt i din morgenmad rutine. Spis græsk yoghurt med frisk frugt, eller bland med nogle honning og müsli.
    • En anden god mulighed for at øge blodgennemstrømningen er kanel. Prøv at drysses lidt over din yoghurt for at gøre det mere effektivt.[16]
  6. 6 Spis dine greens. Mørke bladgrønne som spinat og kale giver et bredt udvalg af vitaminer, fra jern til folat og C-vitamin. De holder dit hår og negle sunde, og de holder også håret tørt.[17]
    • Prøv at bruge baby spinat eller kale som base for en salat, eller tilføj dem til en morgen smoothie. Du kan også bruge dem i omrøring yngel.
  7. 7 Hold stress ned med mandler. Mandler er rig på magnesium, og magnesium hjælper med at holde dine stressniveauer nede. Fordi stress kan tynde dit hår, bør du forsøge at holde din stress nede for smukt hår.[18]
    • Den amerikanske regering anbefaler at du spiser 400 milligram magnesium per dag. En ounce af ristede mandler har ca. 80 milligram.[19]
    • Andre gode kilder er spinat, som har 78 milligram per halv kop, cashewnødder, der har 74 milligram pr. Ounce og sojamælk, som har 61 milligram pr. Kop.[20]
  8. 8 Forøg dit zinkindtag med østers. Østers er en stor kilde til zink, og zink er afgørende for at skabe proteiner i din krop. Da dit hår og negle hovedsageligt er fremstillet af proteiner, skal du sørge for at få dit daglige indtag af zink.[21]
    • Du har brug for omkring 15 milligram zink om dagen, ifølge den amerikanske regering.
    • Du kan også prøve at spise græskar frø, som har 2,57 milligram per 1/4 kop. Prøv at sprøjte dem på en salat eller spise dem som en snack.[22]
  9. 9 Drik dit D-vitamin. D-vitamin og calcium er vigtige for at holde dine negle stærke, og du kan drikke dem i et glas mælk med lavt mælkeindhold. De kan også hjælpe dit hår til at vokse.[23]
    • Regeringen anbefaler 400 internationale enheder af D-vitamin og 1.000 milligram calcium pr. Dag. En kop mælk har 300 milligram calcium[24] og 115-124 internationale enheder af D-vitamin.[25]

Metode To af to:
Brug af kosttilskud

  1. 1 Tilsæt valleprotein. Hvis du føler at du ikke får nok protein i din kost, skal du prøve at tilføje valleprotein. Du kan finde det i de fleste købmandsforretninger og næringsbutikker.[26]
    • Den nemmeste måde at bruge valleprotein på er at tilføje det til en smoothie. Lav en smoothie med friske grøntsager og frugter, og kast i en scoop af proteinpulveret.[27]
  2. 2 Tal med din læge om biotin. Dette supplement kan være nyttigt for dig, hvis dine negle er svage eller sprøde.[28]
    • Din læge kan hjælpe dig med at vurdere, om det passer til din livsstil. Hun kan også anbefale en dosering til dig.
  3. 3 Tilsæt dine vitaminer. Mens det altid er bedst at få dine vitaminer fra din kost, hvis du tror, ​​at din diæt mangler i et bestemt vitamin, kan du tage et tillæg for at give dig et løft. For eksempel, hvis du ikke spiser mejeri, kan du ende med at tage et tilskud af D-vitamin for at hjælpe din krop med at absorbere calcium fra andre kilder.
    • Et andet eksempel er at tage fiskeolie, hvis du ikke er fan af at spise fisk.Prøv en pille, der giver 2 til 3 gram fiskeolie om dagen.[29]
  4. 4 Prøv primrose eller solbær olie. Begge disse olier er fremragende kilder til gamma-linolensyre eller GLA. Ethvert af disse kosttilskud hjælper med at holde dit hår og negle sunde.[30]
    • Vælg en af ​​olierne, og tag 500 mg to gange om dagen i mindst to måneder. Du skal kunne finde den på en naturlig suppleringsbutik.[31]