Mange af os planlægger at tabe eller toning op, men når vi kommer rundt for at gøre det, får vi ikke de resultater, vi ønsker eller endda føler sig trætte og trætte hele tiden. Så hvis du er et af disse folk, og du ikke er tilfreds med din øvelsesrutine eller har svært ved at holde fast ved, så læs denne artikel for at få råd om, hvordan du vurderer dit regime og finde måder at forbedre det på.

Steps

  1. 1 Hvis du altid er sulten efter at du har motion, og derfor spiser mere: Dette har sandsynligvis mere at gøre med dit valg af kost end din egentlige træning. Ved at spise mad som frugt, grøntsager, yoghurt og magert kød, skal du føle dig mindre sulten, end hvis din kost består af fødevarer som ost, brød, pasta og kiks. Dette skyldes, at fiberen i frugt og grøntsager hjælper med at fylde dig.
  2. 2 Hvis du har startet en træning regime, men har fået vægt: Der er to grunde, der kan forårsage dette;
    • Når du starter med regelmæssig motion, er det sandsynligt, at din krop opbygger muskler hurtigere, end den brænder fedt. Men det er OK, fordi musklerne brænder 9 gange så mange kalorier.
    • Der er fare for, at du måske spiser mere, hvis du tror at du har "tjent det" ved at udøve motion. Der er ingen mening i at kalde kalorierne lige tilbage, hvis du lige har brugt tid og energi på at forsøge at forbrænde dem. Du antager også sandsynligvis, at du har brændt flere kalorier, end du rent faktisk har, og det kan føre til overspisning, fordi du tror, ​​det betyder ikke noget.
  3. 3 Hvis du har en ven, der er tyndere end dig, men som altid synes at være snacking: Metabolisme, højde og alder spiller alle en rolle i dette, men husk at snacking faktisk kan være godt, hvis du gør det rigtigt. Ved at sprede dit indtag af mad over hele dagen, i stedet for i tre store måltider, forhindrer du din krop i at blive for sulten, hvilket kan få det til at holde fast i kalorier, og du er mindre tilbøjelig til at spise for meget i et møde, hvilket resulterer i i overskuddet opbevares som fedt. Vælg dine snacks omhyggeligt, men gå til frugt, smoothies, kornstænger eller fedtfattige yoghurt snarere end slik og chips.
  4. 4 Hvis du har udøvet masser, tabe sig, men stadig ikke kan slippe af med din cellulite: Mindre fedt svarer ikke til mindre cellulite. Prøv at tilføje flere styrke øvelser, der målretter dit problemområde til din rutine, dette skaber et fundament af muskler, der gør det muligt for fedtet at ligge fladt ovenpå i stedet for at være klumpet.
  5. 5 Hvis din træning rutine keder dig og gør dig løs motivation:
    • Prøv at tilføje en ny klasse som Zumba eller Pilates til din rutine for at tilføje variation. Hertil kommer at deltage i en klasse vil give dig støtte og vejledning fra leder og andre medlemmer.
    • Bland din træning med dit sociale liv. Prøv at få en ven involveret og enten gå i klasser sammen eller gå jogging sammen. Du kan også sladre og hjælpe hinanden med at komme i form.
    • Træn ikke altid på samme sted, prøv at løbe rundt i forskellige områder af landets side eller langs en kanal. Hvis du konstant gør det samme på samme sted, vil du kede dig og slukke for det.
  6. 6 Hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen, men stadig vil arbejde ud: Trænings DVD'er giver dig de samme resultater som at gå i gymnastiksalen, men kun hvis du holder fast ved det og virkelig skubber dig selv. Slap af med forstyrrelser som din telefon eller tv'et i den tid, du vil bruge, og når du gør det, skub dig så langt som muligt. DVD'er skal udføres omkring tre gange om ugen for at kunne bruge dem effektivt. Du skal også sørge for, at de øvelser, de leverer rent faktisk hjælper dig med at træne hele din krop, især dine specifikke problemområder. At køre, svømme og bare lave dit eget valg af øvelser til noget musik er alle andre muligheder, hvis du ikke er en fan af gymnastiksalen.
  7. 7 Hvis du har formået at tabe sig, men stadig ikke er tilfreds med din mave: Sørg for at du ikke overdriver din træning, da dette kan få din krop til at panikere og klamre sig lidt for meget fedt. Eller du kan måske ikke fokusere på din kerne nok under dine træningsprogrammer. Prøv at tilføje træningsbolde til dine øvelser, og prøv pilates at virkelig styrke din kerne og fastne din mave. Undgå stress, spise for meget salt, tyggegummi og koffein, som alle kan føje til en uforskammet mave.