Din kropsfedtprocent henviser til mængden af ​​fedt i din krop som en procentdel. Det indeholder både essentielt fedt og opbevaringsfedt. Essentielt kropsfedt findes i dine nerver, knoglemarv og organer og kan ikke gå tabt uden negative bivirkninger.[1] Opbevaringens kropsfedt akkumuleres, når overskydende energi eller kalorier forbruges - det er den type fedt, du sikkert kan reducere til enten at tabe eller nedsætte din kropsfedtprocent.[2] US Navy har udtænkt en metode til beregning af din kropsfedtprocent. Det bruger kun få målinger og lidt matematik til at komme op med en værdi, der kan give dig et indblik i dit helbred og din vægt.[3] For at måle din kropsfedtprocent skal du kun få minutter, et målebånd og en lommeregner. Det er det!

Metode En af To:
Måling af dit kropsfedt

  1. 1 Mål din højde. Mål din højde, mens du ikke bærer sko. Desuden står lige, hovedet oprejst og øjnene ser fremad.
    • Hvis du kan, må en ven eller et familiemedlem måle din højde. Det er lidt lettere end at gøre det selv.
    • Ring til din læge og spørg om din sidste højde, hvis du har haft en ny aftale.
    • Hvis du går ind i militærtjenesten, er det kun et servicemedlem tilladt at tage højdemålinger.[4]
  2. 2 Mål din talje. Brug omkredsen af ​​din talje på et vandret niveau omkring navlen til mænd og på niveau med den mindste bredde for kvinder.[5] Dine arme skal være afslappet ved din side.
    • Træk ikke eller sug i maven, mens du måler.
    • Prøv at slappe af og måle som du exhaling for at få den mest nøjagtige måling.
    • Husk, at BMI ikke er faktor i taljenomkreds.
  3. 3 Mål din hals. Start under strubehovedet (Adams æble) med målebåndet vinkelret på halsens lange akse.[6]
    • Prøv at holde hovedet lige og se fremad. Undgå at flare din hals ud.
    • Sørg for, at dine skuldre er nede og afslappede, ikke hunched.
  4. 4 Mål dine hofter, hvis du er kvinde. Placer målebåndet omkring den største bredde af dine hofter.
    • Hvis du bærer tøj, skal du trække målebåndet lidt undervisning for at tegne hovedparten af ​​dit tøj.[7]
  5. 5 Beregn din kropsfedtprocent. Slut numrene til de relevante formler eller brug en online-regnemaskine til at hjælpe dig.[8] Rundt dit svar til nærmeste fulde procent.
    • Ved beregning af din kropsfedtprocent skal du sørge for, at din højde er i inches, ikke centimeter.
    • For mænd, brug følgende formel:% kropsfedt = 86.010 x log10 (abdomen-hals) - 70.041 x log10 (højde) + 36.76 [9]
    • For kvinder, brug følgende formel:% kropsfedt = 163.205 x log10 (talje + hoftehals) - 97.684 x ​​log10 (højde) - 78.387 [10]
  6. 6 Gentag målingen. For den mest præcise legemsfedtprocent anbefales det at tage alle målene 3 gange.
    • Tag den gennemsnitlige kropsfedtprocent ved at tilføje dine 3 resultater og dividere med 3. Dette giver dig den mest nøjagtige måling.
    • Hvis en af ​​dine målinger har en afvigelse på mere end 1 tommer, tag en yderligere 4. måling og tag derefter gennemsnittet af alle 4 målinger.[11]

Metode To af to:
Forstå din kropsfedtprocent

  1. 1 Sammenlign dine resultater med sunde standarder. Kendskab til din kropsfedtprocent og hvor det falder inden for standard, kan sunde intervaller give dig et indblik i din generelle helbred. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for at tabe sig, holde vægt eller gå i vægt.
    • For mænd skal kroppens fedtprocenter falde: for atleter: 6 til 13%, for generelle fitnessniveauer: 14 til 17%, for acceptabelt eller gennemsnitligt: ​​18 til 25% og alt over 26% anses generelt for at være overvægtige eller overvægtige.[12]
    • For kvinder skal kroppens fedtprocenter falde: for atleter: 14 til 20%, for generelle fitnessniveauer: 21-24%, for acceptabel eller gennemsnitlig: 25 til 31%, og alt over 32% betragtes som overvægtige eller overvægtige.[13]
    • Husk, kropsfedtprocent er kun en af ​​mange numeriske værdier, der taler for din vægt og overordnede sundhed. Det bruges i kombination med en række andre faktorer (som BMI, vægt og højde) for at bestemme, hvad der er en sund vægt eller kropsfedtprocent for dig.
  2. 2 Tal med din læge. Når du ved, hvad din kropsfedtprocent er, og hvor den falder i forhold til sunde standarder, kan du måske tale med din primærlæge om dine resultater. Dette vil være særligt nyttigt, hvis du tror din kropsfedtprocent er for høj eller angiver, at du er overvægtig.
    • Hvis din kropsfedtprocent angiver, at du kan være overvægtig, og du tror, ​​at du måske bliver nødt til at tabe sig, skal du tale med din læge om passende vægttabsplaner, der ville være sikre og sunde for dig.
    • Spørg også din læge, hvis overskydende kropsfedt har nogen indflydelse på de aktuelle sundhedsforhold, du har, eller hvis det øger din risiko for visse sundhedsmæssige forhold.
  3. 3 Rådfør dig med en registreret diætist. En registreret diætist er en sundheds- og ernæringsekspert, der kan give dig en kost / måltidsplan eller tips om, hvordan du reducerer din kropsfedtprocent med fødevarer.
    • En diætist kan også være i stand til at evaluere din nuværende livsstil og give dig forslag til små adfærdsændringer for at påvirke din kropsfedtprocent positivt.
    • Tal med din primærlæge. De kan vide eller henvise dig til en lokal diætist for yderligere hjælp.
  4. 4 Planlæg en aftale med en personlig træner. En personlig træner er en fitnessekspert, som kan hjælpe dig med at designe en træning, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere din kropsfedtprocent.
    • Mange fitnesscentre tilbyder en gratis eller nedsat personlig personlig træning med en medarbejder.
    • Personlig træning kan være dyrt.Det kan dog være umagen værd at mødes med et tog en til tre gange bare for at få en ide om en rutine eller træning, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. Så kan du fortsætte alene.
    • Husk at simpelthen at ansætte en personlig træner, vil ikke reducere din kropsfedtprocent. Du bliver nødt til at udøve hårdt arbejde og spise rigtigt for at se resultater.