Minotauromaquia
Vores moderne, hurtige livsstil efterlader os lidt tid at spise, meget mindre forberede næringsrik mad til os selv. Derfor finder vi os ofte på farten uden at tænke på, om fødevaren endda indeholder næringsstoffer (nachos, nogen?). At spise dårligt kan have negative virkninger, ikke kun dit eget individuelle helbred, men også for vores samfunds sundhed. For eksempel har den voksende tendens af fedme meget at gøre med mangel på ordentlig ernæring og en kost af opfedningsmat som f.eks. Hvad du ville finde på en fastfood restaurant. Men når du begynder at pakke en sund frokost, vil du føle dig meget mere energisk resten af dagen, have en positiv holdning og mindske dine chancer for sygdomme som følge af dårlig ernæring. Hvordan kan du blive sund, forblive professionelt aktiv, og sæt et godt eksempel til dine børn? Hvordan kan du sørge for, at hver frokost du spiser er sund? Følg disse trin!
Steps
-
1 Find ud af, hvilke fødevarer der er sunde. Hele hvede brød er for eksempel bedre end hvidt brød, fordi behandling af hvidt brød kræver fjernelse af naturlige næringsstoffer indeholdt i hvede. Hele hvedeprodukter er også bedre til din fordøjelse. - Definitionen af nærende fødevarer er: Fødevarer, der er en vigtig kilde til fiber, vitaminer og (fortrinsvis) organiske stoffer. Økologiske og hele fødevarer er mere næringsrige end forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er blevet fjernet af deres næringsstoffer, hvilket gør dem usunde at spise.
-
2 Lav en liste over sunde fødevarer versus usunde fødevarer. Du vil måske sætte dette på din køleskab som en påmindelse. - Undgå mad med mættede eller transfedtstoffer. Lavnatriumfødevarer er også mere sunde. Kig efter mad, der er rig på fibre og calcium. At spise mindre sukker er også vigtigt.
-
3 Shop for mad hos butikker, der giver dig sunde alternativer. Dette kan være: - en butik udelukkende afsat til hele fødevarer
- et lokalt produktmarked (Du kan også støtte lokale landmænd!)
- visse sektioner i dit supermarked, der lager mejeriprodukter, fuldkorn / hvedeprodukter og økologisk frugt og grøntsager.
-
4 Hold dit køkken fyldt med hæfteklammer såsom fuldkornsbrød, brun ris, korn, smør, fedtfattig ost, magert frokostkød (skinke, kalkun, roastbiff), frugt, grøntsager, nødder (hvis du ikke er allergisk), lav -fat yoghurt, juice og filtreret vand. - Du kan finde en nyttig indkøbstjekliste her.
-
5 Varier de slags madpakker du pakker dagligt, så du ikke keder dig. Skift ting op ved at pakke en sandwich en dag, en salat på en anden dag, eller endda rester fra nat aften (sørg for at det er sundt). -
6 Hvis du kan lide at afslutte din frokost med noget sødt, skal du inkludere varer som fedtfattig yoghurt, frugtruller eller trailemix. For nogle sunde alternativer til sukkerholdige lækkerier, gå til HealthFinder. -
7 Sørg for, at du har genanvendelige beholdere og frokostposer på hånden. Du vil måske også købe isolerede poser, så din frokost forbliver frisk. -
8 Hvis du ikke er vant til at medbringe din egen frokost, planlæg en regelmæssig tid i din daglige rutine for at lave dit måltid på forhånd. Behandle det som et ritual. Dette vil hjælpe dig med at blive vant til at bringe din egen sunde frokost. Snart vil du være uinteresseret i at gå ud for en dyrere frokost eller spise mindre sund mad. - Nogle mennesker gør dette lige efter middagen eller før sengetid. Morgenfolk vil måske gerne forberede ting under eller efter morgenkaffe eller te.
-
9 Hvis du har børn, skal du lave frokost sammen med dig. På denne måde vil de "lære ved at gøre", være i stand til at bringe en nærende frokost i skole og blive vant til at spise godt også.
1 Find ud af, hvilke fødevarer der er sunde. Hele hvede brød er for eksempel bedre end hvidt brød, fordi behandling af hvidt brød kræver fjernelse af naturlige næringsstoffer indeholdt i hvede. Hele hvedeprodukter er også bedre til din fordøjelse. 
2 Lav en liste over sunde fødevarer versus usunde fødevarer. Du vil måske sætte dette på din køleskab som en påmindelse. 
3 Shop for mad hos butikker, der giver dig sunde alternativer. Dette kan være: 
4 Hold dit køkken fyldt med hæfteklammer såsom fuldkornsbrød, brun ris, korn, smør, fedtfattig ost, magert frokostkød (skinke, kalkun, roastbiff), frugt, grøntsager, nødder (hvis du ikke er allergisk), lav -fat yoghurt, juice og filtreret vand. 
5 Varier de slags madpakker du pakker dagligt, så du ikke keder dig. Skift ting op ved at pakke en sandwich en dag, en salat på en anden dag, eller endda rester fra nat aften (sørg for at det er sundt). 
6 Hvis du kan lide at afslutte din frokost med noget sødt, skal du inkludere varer som fedtfattig yoghurt, frugtruller eller trailemix. For nogle sunde alternativer til sukkerholdige lækkerier, gå til HealthFinder. 
7 Sørg for, at du har genanvendelige beholdere og frokostposer på hånden. Du vil måske også købe isolerede poser, så din frokost forbliver frisk. 
8 Hvis du ikke er vant til at medbringe din egen frokost, planlæg en regelmæssig tid i din daglige rutine for at lave dit måltid på forhånd. Behandle det som et ritual. Dette vil hjælpe dig med at blive vant til at bringe din egen sunde frokost. Snart vil du være uinteresseret i at gå ud for en dyrere frokost eller spise mindre sund mad. 
9 Hvis du har børn, skal du lave frokost sammen med dig. På denne måde vil de "lære ved at gøre", være i stand til at bringe en nærende frokost i skole og blive vant til at spise godt også.