Halsfedt, der undertiden omtales som en "kalkunhals", ligger lige under halsens hud. Det kan være et beskidt sted at tone op. Den bedste måde at slippe af med fedt er ved at kombinere generelle vægttab praksis med motion for at understøtte dit vægttab. Da det er umuligt at få øje på at behandle (toning et bestemt område eller tabe sig i et bestemt område) generelt vægttab og motion er de mest nyttige foranstaltninger til at reducere fedtet omkring din nakke.[1] Desværre er det ikke noget, du kan slippe af med natten over. Men at holde sig til et sundt spisemønster og motion rutine kan hjælpe dig med at minimere udseendet af overskydende fedt eller hud omkring din nakke.

Første del af tre:
Gør diætændringer

  1. Sænk dit daglige kalorieindtag 1 Sænk dit daglige kalorieindtag. Uanset hvor du vil tabe dig, skal du reducere din samlede vægt. At reducere dine samlede daglige kalorier hjælper dig med at gøre det.
    • Sænk dit samlede daglige kalorieindtag med ca. 500 kalorier dagligt. Dette vil generelt resultere i omkring 1 pund af vægttab per uge.[2]
    • At skære for mange kalorier kan resultere i langsommere vægttab og næringsdefekter, da du ikke kan spise den anbefalede mængde essentielle næringsstoffer, du har brug for dagligt.[3]
    • Det er nyttigt at bruge en madbog eller journalingapp for at hjælpe dig med at tælle hvor mange kalorier du for øjeblikket spiser daglig. Træk derefter 500 kalorier for at finde en total at skyde for hver dag for at hjælpe dig med at tabe sig.
  2. Spis mange frugter og grøntsager 2 Spis mange frugter og grøntsager. Både frugt og grøntsager er meget lavt kalorieindhold og meget højt i fiber, vitaminer og mineraler. Gøre halvdelen af ​​dine måltider og snacks En frugt eller grøntsag kan nemt hjælpe dig med at skære ned på det samlede kalorieindtag.
    • Det anbefales typisk at forbruge ca. 5 til 9 portioner frugt og grøntsager hver dag.[4]
    • En servering af frugt er ca. 1/2 kop hakket eller 1 lille stykke.[5] En portion grøntsager er 1 kop kogte veggies eller 2 kopper salat.[6]
  3. Skift til sundere kulhydrater 3 Skift til sundere kulhydrater. Hele korn (korn, der indeholder klid, kim og endosperm) indeholder mere fiber og andre vigtige næringsstoffer end raffinerede korn. Når du vælger at spise en kornbaseret mad, skal du vælge 100% fuldkorn.[7]
    • Vælg fuldkornsfødevarer som: 100% fuld hvedepasta, 100% fuldkornsbrød, brun ris, fuldkorn havre, quinoa eller byg.
    • Raffinerede kulhydrater (fødevarer lavet med hvidt mel eller overdrevet forarbejdet) tilbyder meget lidt i vejen for ernæringsmæssige fordele.
    • Fiber forsinker også fordøjelsesprocessen, så du føler dig fuld i længere tid og giver din krop længere tid til at absorbere næringsstoffer.
  4. Spis magert protein 4 Spis magert protein. Mager protein er vigtigt for alle kostvaner, men endnu vigtigere for en vægttab kost. Den mængde protein du har brug for afhænger af en række faktorer, herunder dit aktivitetsniveau og vægt.
    • Lean protein har vist sig at holde dig tilfreds længere sammenlignet med andre næringsstoffer som kulhydrater.
    • Medtag en 3 - 4 oz servering af protein med 2 af dine måltider eller snacks. Denne betjeningsstørrelse svarer til størrelsen af ​​en voksenpalme eller et kortspil.[8]
    • Fødevarer til forsøg omfatter: fedtfattig mejeri, fisk og skaldyr, magert oksekød, fjerkræ, æg, bælgfrugter og tofu.
  5. Bliv hydreret 5 Bliv hydreret. Vand er afgørende for at holde dine kropsfunktioner kørende korrekt.[9] Desuden er hydratiseret hud langt mindre tilbøjelig til at sænke eller løsne sig.
    • Målet er at forbruge mindst otte 8-oz briller (ca. 2 liter) hydratiserende væsker dagligt. Nogle mennesker kan have brug for op til 13 glas (3 liter) dagligt. Dette afhænger af din vægt, køn og aktivitetsniveau.[10]
    • Vand hjælper også med at styre din appetit. Tørst og dehydrering kan føle og virke som sult, hvilket kan få dig til at spise, når alt du virkelig har brug for er et glas vand.
    • Vælg vand og usøde drikkevarer over sukkerholdige drikkevarer som juice, søde kaffedrikke og sodavand. Sødede drikkevarer er høje i tomme kalorier.

Del to af tre:
Indeholder fysisk aktivitet

  1. Udfør kardiovaskulære øvelser 1 Udfør kardiovaskulære øvelser. Aerob eller kardio øvelse vil hjælpe med at forbrænde kalorier og støtte dit vægttab.
    • Center for sygdomskontrol (CDC) anbefaler, at voksne udfører op til 300 minutter med moderat intensitetskorti hver uge eller op til 60 minutter om dagen 5 dage i ugen.[11]
    • Prøv en række øvelser som: gå, jogge / løbe, cykle, bruge elliptiske, svømning eller dans.
    • Ud over at hjælpe med at støtte vægttab eller en sund vægt, har kardiovaskulære aktiviteter også vist sig at hjælpe med at håndtere diabetes, blodtryk og kolesteroltal.[12]
  2. Gør 2 dages styrketræning 2 Gør 2 dages styrketræning. Ud over kardiovaskulær træning bør du også inkludere et par dage med styrke eller modstandstræning.
    • CDC anbefaler 2 dages styrketræning i mindst 20 minutter en session. Det anbefales også at lave en række øvelser, så du vil arbejde for hver større muskelgruppe (ben, bryst, kerne, arme osv.).[13]
    • Der findes en række aktiviteter, der kan regnes som styrketræning, herunder: løfte frie vægte ved hjælp af vægtmaskiner, yoga og pilates.
  3. Undgå toning i halsen 3 Undgå toning i halsen. Der er en række øvelser, der er blevet fremmet for at hjælpe med at slippe af med nakkefedt; dog har de fleste den modsatte virkning.
    • Selvom du måske tror at arbejde eller styrke musklerne rundt om halsen kan hjælpe med at slippe af med fedt, kan disse øvelser kun spare på dine nakke muskler. Skarpe muskler vil gøre din hals se tykkere, ikke mindre.
    • Generelt, når du taber, vil du se et fald i mængden af ​​fedt, du bærer rundt om din hals.

Del tre af tre:
I betragtning af hudplejeprodukter

  1. Brug altid solcreme 1 Brug altid solcreme. Ud over kost og motion kan det være med at bremse udseendet af rynket, slibende, alderen hud ved at iført almindelig solcreme.[14]
    • Hvis du har solbeskadiget hud, der er krøllet og ser mere alderen ud, kan dette forværre udseendet af det overskydende fedt, der opbevares rundt om halsen.
    • Det anbefales at bære en bredspektret solcreme med 30 SPF året rundt for både mænd og kvinder. Du kan få brug for højere SPF, hvis du er i direkte sollys i længere perioder. Genanvend hver anden time og brug en bredmasket hat til ekstra dækning.[15]
  2. Brug retinol cremer 2 Brug retinol cremer. Der er en række retinoidbaserede rynkecremer til rådighed, der er til rådighed overfor disken og også ved recept. Nogle af disse cremer hjælper med at opbygge kollagen og glatte rynker.[16]
    • Anvendes i kombination med solcreme, fugtighedscreme, diæt og motion, kan disse cremer bidrage til at reducere udseendet af hængende, rynket nakkehud.
    • Procedurer og cremer anvendt i et dermatologi kontor betragtes som den bedste eller guld standard og generelt får de bedste resultater.[17]
  3. Overvej kirurgisk behandling 3 Overvej kirurgisk behandling. Hvis du har prøvet kost, motion og hud cremer, kan du overveje en mere drastisk foranstaltning for at fjerne overskydende fedt eller hud omkring din hals.
    • Der findes en række forskellige behandlingsmuligheder, herunder: fedtsugning, botox, laserbehandlinger og nakkeløfter.[18]
    • Rådfør dig med en hudlæge for at få en ide om, hvad der passer bedst til din krop og dit budget (da nogle af disse behandlinger kan være dyre).