Kostvaner er notorisk svært at holde fast i. Desværre er "yo-yo dieting" forfærdeligt for dit helbred - værre end at være overvægtig! Den bedste plan for dit helbred er at finde en rimelig, langsigtet kost, der vil forbedre dit generelle helbred.

Steps

  1. 1 Få en kostekammerat , helst en du ser ofte, som en bedste ven, kollega eller ægtefælle. Forbered mad sammen, træne sammen og give hinanden moralsk støtte.
  2. 2 Fortæl dine venner og familie så de kan støtte dig. Det er nemmere at diæt, når din velmenende ven ikke tilbyder dig batcher af hendes hjemmelavede smørkager!
  3. 3 Lav en liste over yndlingsfødevarer . Hvis det er muligt, søg et sundt og tilfredsstillende alternativ. For eksempel, hvis du elsker cheeseburgers, grill nogle haven burgere med fedtfattig ost og frisk spinat i stedet for isbjerget salat og bøf. Hvis der ikke er nogen erstatning, skal du udarbejde måder at forkæle dig selv på. For eksempel, hvis du elsker chokoladekage, lav chokoladekage til dit kontor og giv en enkelt cupcake til alle.
  4. 4 Opbevar en madbogbog . Dette vil hjælpe dig med at se mønstre i dine spisevaner og hjælpe med at bremse tankeløs snacking.
  5. 5 Nyd din mad Giv dig mindre portioner, men tag mere tid til at spise dem og fokusere på smagen. Tag små bid.
  6. 6 Pak sunde snacks for at undgå junkfood fristelser. For eksempel, hvis du normalt har en morgendoughnut fix på kontoret, bringe dig nogle toast toppet med fedtfattig ricotta ost og kanel, eller nogle æbleskiver drizzled med vanilje yoghurt.
  7. 7 Planlæg dine måltider for at spare tid i ugen. Forbered forud for tid i weekenderne. Hvis det er muligt, pakk hele måltider, så du har klar til at spise hjemmelavet mad på hånden.
  8. 8 Prøv nye opskrifter at holde dig interesseret og nyde mad. Tjek krydderier og retter fra eksotiske retter. Dette giver dig også en måde at spise sundt på, når du går ud.
  9. 9 Planlæg sunde feriemåltider for at undgå "holiday pounds". Tilbyd at være vært for feriepotte i dit hus, og opmuntre dine gæster til at bringe sunde godbidder. For eksempel, i stedet for chips og dukkert, få hele nødder, at dine gæster kan knække og skåle selv, eller tilbyde en veggiebakke.
  10. 10 Planlæg ferieaktiviteter at få motion og tage fokus på mad. For eksempel, prøv en familie snebold kamp, ​​eller vært aktiv fest spil.