For nogle mennesker er det ikke muligt at følge Atkins 4-fase cyklus strengt. Hvis du ønsker at ændre diætplanen, skal du foretage specifikke ændringer, afhængigt af om du kun har en lille mængde vægttab, eller du har en stor mængde vægttab.

Metode En af To:
Ændring af Atkins Diet for mindre vægttab

Hvis du starter Atkins med 15 eller færre pounds at tabe, bør du starte med OWL-fasen og undgå induktion.

  1. 1 Start med at indtage 25 gram (0,88 oz) kulhydrater om dagen i en uge. Sørg for at spise 12 til 15 gram (0,42 til 0,53 oz) kulhydrater fra basisgrøntsager som grønne grøntsager, asparges eller broccoli.
  2. 2 Genindføre kulhydrater i din kost i 5-gram-per-dag-inkrementer. Overvåg dit vægttab som du gør dette og afregne på et niveau af kulhydratindtag, der giver dig mulighed for at tabe 1 til 2 pund pr. Uge.
  3. 3 Flyt til præ-vedligeholdelse, når du nærmer dig din målvægt. Ideelt set bør førunderholdningen starte, når du er inden for 5 til 10 pund af din målvægt.

Metode To af to:
Ændring af Atkins dietten til større vægttab

Hvis du er stærkt overvægtig, så kan du forblive i induktionsfasen længere end folk, der er tættere på en normal vægt. For eksempel, hvis du har mere end 30 pounds tilbage for at tabe, eller hvis dit blodsukker og blodtryksniveauer stadig er forhøjet, så kan du blive i induktion.

  1. 1 Sørg for, at du kan håndtere de begrænsede fødevarevalg i en forlænget induktionsperiode. Dette vil tage en bevidst forpligtelse, inden du begynder, så du kan opbygge viljestyrken, du bliver nødt til at gøre det gennem denne udfordring. Hvis du finder ud af, at du kæmper med fristelse, kan det være mere realistisk at flytte til OWL.
    • Hvis du har svært ved at blive i induktion, skal du tilføje nødder og frø til din liste over acceptable fødevarer. Disse indeholder både protein og fedt til mæthed.
  2. 2 Flyt til OWL, når du er halvvejs til din målvægt.
    • Du bliver nødt til at bevæge dig gennem faser for at sikre dig optimal kulhydratindtagelse. Selvom du er fristet til at forblive i en fase, der lover hurtigere vægttab, skal hver fase kun vare i en bestemt periode. Da denne tid er uundgåeligt bestemt af, hvordan din krop reagerer på kosten, er det vigtigste, du kan gøre under denne proces, at lytte til din krop.
    • Flytning gennem niveauerne vil hjælpe dig med at vælge et spisemønster, som du kan opretholde for resten af ​​dit liv.
  3. 3 Flyt til præ-vedligeholdelse, når du er inden for 10 pund af din målvægt. Dette giver dig mulighed for at opdage, hvor mange gram carbs du kan spise dagligt og stadig bevare din vægt.