Fastgørelse er en metode, hvor folk eliminerer alle fødevarer og drikkevarer fra deres kost i en bestemt periode. Folk hurtigt til at rense deres fordøjelsessystemer, tabe sig og i nogle tilfælde til åndelige eller religiøse formål. Der er trin, du kan tage for at forberede din krop til den pludselige, drastiske ændring i kosten under en hurtig. Se trin 1 for at komme i gang med at forberede din hurtige.

Første del af tre:
Lære om fastgørelse

  1. 1 Kontakt din læge eller sundhedspleje, inden du faster. Der er mange gode grunde til at hurtigere, selvom du ikke har en medicinsk tilstand, men der er potentielle sundhedsrisici involveret, og det er noget du bør diskutere med en autoriseret professionel, før du hopper ud i den dybe ende af fasten.[1]
    • Nogle medicin du tager kan have farlige virkninger på din krop under fastning på grund af ændringer i din blodkemi.
    • Fastgøring kan ikke være ideelt for folk, der oplever sundhedsmæssige forhold som graviditet, avanceret kræft, lavt blodtryk og meget mere. Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, inden du faster.
    • Din læge vil muligvis gennemføre en urintest eller blodprøve inden fastningstiden.
  2. 2 Bestem den type og længde af fasten du vil øve. Der er hundredvis af forskellige faste praksis. Nogle omfatter kun drikkevand, nogle omfatter drikkesaft (eller klare væsker), nogle er af åndelige grunde eller af vægttab eller til at hjælpe med en medicinsk tilstand. Du bliver nødt til at finde ud af, hvilket er det bedste valg for dig.[2]
    • Vandfasting er en mere aggressiv type fastende og en af ​​de hårdere typer. Du kan gøre det overalt fra 1 til 40 dage (selvom 40 er absolut at skubbe det og ikke anbefales uden læge godkendelse). 10 dage er det anbefalede antal dage for en vand hurtig. Du skal begynde og slutte med et par dage juice kost. Destilleret vand er det bedste vand at drikke for en vand hurtig.
    • Den hurtige juice er et af de sikrere væddemål til fastning, fordi du stadig får næringsstoffer fra de juice du drikker, så det er ikke så aggressivt som vandet hurtigt og anbefales mere. 30 dage er standarden for en saft hurtig. Du vil gerne drikke alle grøntsager og frugtsaft (bland ikke de to), og du kan også få urtete og grøntsagerbouillon. Sørg for, at du spænder saftene for at undgå fibrene, der vil gøre dit fordøjelsessystem mere hårdt.
    • Master Cleanse er en hurtig, der er en blanding mellem vandet hurtigt og en saft hurtigt. Du drikker en blanding af friskpresset citroner, vand og ahornsirup i ca. 10 dage. Dette er en nemmere hurtig, fordi du stadig vil få nogle kalorier (selvom ikke så mange som du er vant til).
    • Faste perioder kan vare overalt fra 1 til 40 dage afhængigt af dit specifikke mål og den slags hurtige du gør (saft hurtigt, vand hurtigt, klart flydende hurtigt, osv.), Fordi dette vil bestemme, hvordan din krop klarer sig mest af dens kalorier taget væk.
  3. 3 Forbered dig på de ændringer, der kan opstå i din krop. Fastgørende handler om at eliminere de toksiner, der har opbygget i din krop (det vil gøre dette selvom du holder fast af religiøse eller åndelige grunde), så du bliver nødt til at være forberedt på at føle dig syg og svag, især i begyndelsen .
    • Faste kan forårsage bivirkninger som diarré, træthed og svaghed, øget kropslugt, hovedpine og mere som følge af afgiftningsprocessen.
    • Overvej at tage fridage fra arbejde eller slappe af mere i løbet af dagen for at imødekomme de virkninger, der fastgør på din krop.

Del to af tre:
Forbereder til hurtig

  1. 1 Reducer dit indtag af alle vane og vanedannende stoffer 1 til 2 uger før faste. Jo mere du reducerer affaldet, som du indtager jo lettere den hurtige vil være på dig og din krop. Så gradvist ophør med at drikke alkohol og forsøge at skære ned eller stoppe helt med at ryge.
    • Denne procedure vil reducere eventuelle mulige tilbagetrækningssymptomer, du kan opleve under fasteprocessen, samt reducere toksinerne i din krop, at den hurtige skal arbejde for at fjerne.
    • Almindelige og vanedannende stoffer omfatter alkohol; koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te og sodavand; cigaretter eller cigarer.
  2. 2 Ændre din kost 1 til 2 uger før fastning. Som med fjernelse af vanedannende stoffer skal du gøre anderledes i din kost, så din krop ikke bliver nødt til at arbejde så svært at slippe af med giftstoffer og dårlige stoffer, der er så adskilt fra at spise i disse dage.[3]
    • En god måde at lette ind i dette er at fjerne et par ting om dagen (raffinerede sukkerprodukter i de første par dage, kød i det næste par og derefter mejeri osv.).
    • Reducer dit indtag af chokolade og andre fødevarer, der indeholder raffineret sukker og er højt i fedt, som sodavand, chokolade, slik og bagværk.
    • Spis mindre portioner af måltider, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at arbejde så hårdt, og så din krop begynder at blive vant til at operere på færre kalorier end det normalt gør.
    • Reducer dit indtag af kød og mejeriprodukter, fordi disse kan tilstoppe dit system og er sværere for din krop at fordøje.
    • Spis øgede portioner af kogte eller rå frugter og grøntsager. Disse vil hjælpe din proces bedre og have færre toksiner, som det vil slippe af med.
  3. 3 Begræns din kost 1 til 2 dage før fastning. Dette er når du virkelig vil sikre dig, at din krop er forberedt, og derfor kan folk ikke bare hoppe ind i en hurtig uden at forberede sig på forhånd (eller hvis de gør det, har de en meget hårdere tid under den hurtige selv).
    • Spis kun frugt og grøntsager, fordi de vil rense og afgifte din krop som forberedelse til den faste periode.
  4. 4 Drik masser af væsker. Drikk kun vand, frugt og grønsagssaft fremstillet af friske, rå frugter eller grøntsager.Du skal op på dit væskeindtag under den forudgående hastighed for at holde dit system hydreret og forberede det til kun at være i væske i et stykke tid.
  5. 5 Få moderat motion. Du ønsker ikke at gøre for meget motion, men du skal helt sikkert gøre noget for at sikre, at lymfevæsken fortsætter med at bevæge sig, og at det vaskulære system fungerer korrekt. Gør noget langsom yoga, eller gå for en moderat gåtur.
    • Du skal føle dig træt, selv på den hurtige diæt, så vær opmærksom på det, men bekymre dig ikke om det. Juster dine normale aktivitetsniveauer for at imødekomme den træthed.
  6. 6 Få masser af hvile. Uanset om du får nok søvn og hvile, vil du bestemme, hvor godt du gør på det hurtige, og hvor godt du kommer efterfølgende. Sørg for at du får nok søvn om natten og sørg for, at du tager det nemt om dagen.
    • Derfor er det bedst at planlægge for en hurtig, i stedet for at hoppe i første gang. Du skal bruge tid til at genoprette og hvile og så skal du sørge for, at du ikke har en super travl tidsplan.

Del tre af tre:
At vide, hvad man kan forvente

  1. 1 Sørg for, at du kender de fysiske virkninger, du oplever. Den hurtige tendens til at være mest ubehagelig og vanskelig i løbet af de første par dage, og det er normalt de dage, hvorpå folk giver op, men hvis du får strøm gennem dem, vil du sikkert begynde at føle sig bedre fra dag 3 og fremad, med lejlighedsvis anfald i ubehag som din krop helbreder og udrensninger.[4]
    • I den første fase (normalt dag 1 og 2) af den hurtige kan du opleve hovedpine, svimmelhed, kvalme, dårlig ånde og en stærkt belagt tunge. Det er kun tegnene på, at din krop renser dit toksiske system. Du vil nok også være utrolig sulten i løbet af dette stadium.
    • I fase 2 (ca. 3 til 7 dage afhængigt af den hurtige)) kan din hud blive olieagtig, og du kan begynde at bryde lidt ud, men din krop skal begynde at tilpasse sig den hurtige. Dine bihuler kan gå fra tilstoppet til at rydde flere gange.
    • Til sidst, i senere stadier vil dine tarmene frigive deres belastning, som kan komme som diarré eller løs afføring og kan indeholde masser af slim, især da du ikke lægger noget i din krop i flere dage. Dit åndedræt vil holde lugten dårligt, indtil din krop har befriet sig af toksiner. Du vil også sandsynligvis fortsætte med at opleve lav energi, da din krop har færre (eller ingen) kalorier til at holde det i gang.
  2. 2 Oprethold dig hurtigt. Mange gange giver folk op i de første par dage på grund af ubehag og de tror, ​​at det ikke bliver bedre. Medmindre du har en alvorlig medicinsk problemstilling (som du bliver nødt til at tale med din læge om), vil din krop overhovedet ikke være til gavn for din krop hurtigt inden afslutningen. Der er et par ting at gøre for at sikre, at du fuldfører din hurtige.
    • Indstil dit mål. Før du begynder at hurtig, lav en klar erklæring om hvorfor du gør det hurtigt. Er det af sundhedsmæssige årsager? Er det af religiøse årsager? Forsøger du at rydde dit system ud? Gør dette en klar erklæring og mind dig om dit mål i dine hurtige øjeblikke.
    • Foretag en forpligtelse. Nogle gange kan det hjælpe med at få en ven eller et betroet familiemedlem til at holde dig til din hurtige forpligtelse. Det er sværere at bryde en hurtig, når nogen overvåger dig.
    • Log dig hurtigt. Som du forbereder dig på din hurtighed, skriv ned hver dag hvad du spiser, hvordan du føler, og hvad dit mål er. Gør dette under den hurtige, så du kan se, hvordan din krop ændrer sig og behandler ændringen og holder dig fokuseret på, hvorfor du gør det her.
    • Forbered dig fysisk. Det betyder, at du følger din læge rådgivning og specifikt følger de hurtige og faste regler for din foretrukne hurtige. Afvigende fra disse kan gøre din faste tid meget vanskeligere og ubehagelig.
  3. 3 Sørg for, at du kender de sundhedsmæssige bekymringer og fordele. Selv om der kan være gode sundhedsmæssige årsager til fasting, er det ikke et godt vægttabværktøj, fordi du så ofte nemt får vægten lige tilbage, når du er færdig med at fastne, og du kan ikke tilføje den sunde motion også.[5]
    • Fastgørende kan slippe af med toksiner, især for folk, der har kostvaner, der ikke har gode næringsstoffer, som forarbejdede fødevarer. Fastgørende forbrændinger gennem fedt, hvilket er hvor kroppen lagrer en masse toksiner. Fastsættelse, hvornår kombineret med forbedret kost kan eliminere lupus, arthritis og kroniske hudforhold som psoriasis og eksem og kan hjælpe med at helbrede fordøjelseskanalerne hos dem med ulcerøs colitis og Crohns sygdom og hjælpe med at sænke blodtrykket
    • Nogle ting at passe på er halsbrand (maven vil producere mere syre under en hurtig, når du tænker på mad eller lugter mad), så hvis du tager medicin til fordøjelsesbesvær, skal du fortsætte med at tage den. Du kan også have problemer med dehydrering under en hurtig, så sørg for at du drikker ekstra vand og væsker. Forstoppelse kan også være besværlig, da du ikke vil udøve så regelmæssigt (eller spise mad, der hjælper forstoppelse).[6]
    • Mennesker, der ikke burde være hurtige, er dem med kompromitterede immunforsvar, diabetes, nyreproblemer, som er gravide, som har hjertearytmi og så videre.