Forstoppelse er aldrig et behageligt problem at håndtere - især når du er gravid. Har svært at forlade afføring eller uregelmæssige afføring er en almindelig bivirkning af graviditet (især tidlig graviditet).[1] Når du er gravid, er mange af dine symptomer forårsaget af en stigning i hormoner. Disse hormoner er også ansvarlige for at bremse din tarm bevægelser ned, så din krop kan ekstrahere flere næringsstoffer fra din mad til din voksende baby.[2] Selvom en vidunderlig ting for barnet, kan langsommere tarmbevægelser være smertefuldt og irriterende for dig. Sørg for sikre ændringer i kost og livsstil for at forhindre forstoppelse under graviditeten.

Metode En af tre:
Forebyggelse af forstoppelse med kost og livsstil

  1. 1 Spis en højfedt kost. Et af de bedste forsvar til forebyggelse eller lindring af forstoppelse under graviditeten er at sikre, at du spiser en fiber med højt fiberindhold.
    • Kvinder skal tilstræbe mindst 25 g fiber hver dag.[3] Spor dit fiberindtag med en fødevarebog eller en app for at se, hvor tæt du er på det mål.
    • Fiber hjælper med at forhindre forstoppelse på to måder. Det hjælper med at gøre din afføring blødere, som kan gøre det nemmere at gå ud over at øge hastigheden på dit GI-system.[4]
    • De bedste højfibre fødevarer omfatter: grøntsager, frugter, fuldkorn, bønner, linser og stivelsesholdige grøntsager.
    • Hvis du ikke i øjeblikket spiser en meget høj fiber kost, pludselig øger dit fiber indtag kan forårsage mavesmerter eller andre gastrointestinale problemer.[5] Forøg langsomt dit fiberindtag med et par gram i løbet af flere dage.
  2. 2 Drikk en tilstrækkelig mængde væsker. Mange mennesker ved vigtigheden af ​​at drikke tilstrækkelig væske og forstoppelse forebyggelse. Dette er også særligt vigtigt under graviditeten.
    • Når du er dehydreret, trækker din krop væske ud af tyktarmen, hvilket gør dine afføring sværere og vanskeligere at passere. Dette er en almindelig årsag til forstoppelse.[6]
    • Når du er gravid, har du brug for flere væsker hver dag for at hjælpe med at støtte din voksende baby. De fleste fagfolk anbefaler at gå til 12-13 glas vand dagligt. Hvert glas skal være 8 oz.[7]
    • Hvis rent vand ikke er dine ting, så prøv nogle af disse smagfulde substitutter: aromatiseret mousserende vand, decaf kaffe og te, smagfrit vand og endda mælk med lavt mælkeindhold (indeholder ca. 7 oz vand pr. 8 oz glas).
  3. 3 Medtag regelmæssig fysisk aktivitet. Ligesom væsker og fibre er regelmæssig fysisk aktivitet afgørende for at forhindre forstoppelse.
    • Motion, især kardiovaskulær træning, hjælper med at få indersiden af ​​din krop i bevægelse.[8] Dette er en fantastisk en nem måde at hjælpe med med at holde tingene i bevægelse og forhindre forstoppelse.
    • Mål omkring 150 minutter med lav til moderat intensitetsaktivitet hver uge.[9]
    • Selvom det generelt betragtes som sikkert at fortsætte de fleste øvelser, du gjorde før din graviditet, kan det være nødvendigt at ændre dem på baggrund af din læge anbefaling og dit niveau af komfort.[10]
    • Hvis du ikke var meget aktiv før din graviditet, betyder det ikke, at du ikke kan begynde at tilføje i en aktivitet. Start langsomt og med lav intensitet aktiviteter. Tag din tid, når du opbygger styrke.
    • Undgå aerobic øvelser, der knuses, har mange hoppende eller har risiko for abdominal skade.
    • Prøv følgende øvelser: gå, langsom jogging som du er komfortabel, svømning, elliptisk maskine eller ved hjælp af stationær cykel. Hvad der er let eller behageligt, kan ændre sig, når din mave vokser.
  4. 4 Reducer dit jerntilskud. En anden almindelig årsag til forstoppelse er jern. Mange prænatal vitaminer indeholder ikke jern, der kan forårsage din forstoppelse.[11]
    • Jern kan gøre afføring hårdt og svært at passere. Hvis du tager et prænatal vitamin med jern eller tager et ekstra jerntilskud, kan det medføre, at du får forstoppelse.[12]
    • Tal med din læge om at reducere mængden af ​​jern fra en supplerende kilde.
    • Selv når du er gravid, kan en velplanlagt og nærende kost give dig tilstrækkelige mængder jern under graviditeten.

Metode To af tre:
Levende forstoppelse Naturligvis

  1. 1 Drik varm prune juice. Hvis du er forstoppet, er det en nem og naturlig måde at drikke varme prunesaft på at få tingene til at bevæge sig langs.
    • Prune juice virker som en naturlig "afføringsmiddel" på grund af det høje sorbitolindhold. Opvarmning det har også vist sig at hjælpe dens forstoppelse lindrende virkninger.[13]
    • Prøv at drikke omkring 4 oz prune juice hver dag for at slippe af med forstoppelse.
    • Hvis du ikke er i at drikke prune juice, vil det også hjælpe med at få din tarm til at spise et par tørrede svesker eller blommer.
  2. 2 Tilføj i nogle psylliumskaller. Psyllium husk er et naturligt supplement, der kan tilsættes til din kost for at lindre forstoppelse.
    • Psyllium skind sælges normalt i pulver, tablet eller kapselform og kan tilsættes til din diæt eller en række fødevarer for at forhindre eller behandle forstoppelse.[14]
    • Psyllium husk fungerer ved at tilføje blødt masse til dine fæces, hvilket stimulerer dit GI system til at fremskynde.[15]
    • Tilsæt i en psylliumskal til daglig for at hjælpe med at behandle forstoppelse.
  3. 3 Tag et probiotisk. Der har været modstridende undersøgelser om, hvorvidt probiotika kan hjælpe med at behandle eller forhindre forstoppelse. Det er dog ikke skadeligt under graviditeten, og det kan være nyttigt for dig.
    • Det antages generelt, at probiotika (gavnlige og sunde bakterier findes i fødevarer) er helt sikkert under graviditeten.[16] Det antages, at disse gode bakterier kan hjælpe forstoppelse eller diarré under graviditeten.
    • Tag et probiotisk tilskud hver dag under graviditeten. Disse sælges i flydende eller tabletform og kan købes hos helsekostbutikker og apoteker.
    • Du kan også øge mængden af ​​fødevarer, du spiser, der indeholder probiotika.Prøv at spise mere af: yoghurt, fermenterede yoghurtdrikke, kimchi, surkål, kombucha (hvis det er pasteuriseret) og syltede.[17]

Metode Tre af tre:
Tager over-the-counter medicin

  1. 1 Tal med din OB / GYN. Hvis du har prøvet et par naturlige metoder til forebyggelse og behandling af forstoppelse, men ikke har succes, skal du tale med din OB / GYN om andre muligheder.
    • Hvis du bemærker, at du føler dig forstoppet, og du er gravid, skal du give din læge et opkald for at opdatere hende på dit symptom og bede om råd.
    • Fortæl også din læge, hvis du har prøvet visse ting for at lindre forstoppelse og hvor succesrige disse ændringer var.
    • Endelig spørg, om der er noget over disk, som hun anbefaler for at hjælpe med at øge succesen med dine livsstilsændringer for at behandle din forstoppelse.
  2. 2 Prøv et afføring blødgøringsmiddel. Afføring blødgørere er en almindelig over-the-counter medicin, som mange mennesker bruger til at hjælpe med at behandle eller forhindre forstoppelse.
    • Generelt er afføring blødgørere betragtes som sikre for intermitterende brug til behandling af forstoppelse under graviditeten.[18]
    • At tage et afføring blødgøringsmiddel efter behov kan hjælpe med at gøre det lettere at gå. Disse medicin stimulerer ikke dit GI-system som et afføringsmiddel.
  3. 3 Tilføj i et fibertilskud. Ud over at få fiber fra dine fødevarer, er der også fibertilskud, som du kan købe hos dit lokale apotek, der kan hjælpe med at behandle din forstoppelse.
    • Mange fibertilskud arbejder ved at tilføje blødt masse til din fæces, så det er lettere at gå.
    • Lejlighedsvis er der andre kosttilskud, som også vil stimulere dit GI-system til at fremskynde transittiden.[19]
    • Mange fibertilskud sælges i pulverform, så du kan drysses i drikkevarer for at hjælpe med at tilføje mere fiber. Der er også kosttilskud, der sælges som gummy kosttilskud eller i kapselform.
  4. 4 Undgå skadelige medicin. Selv om der er mange sikre metoder til behandling af forstoppelse under graviditeten, er der medicin og behandlingsmuligheder, der ikke er sikre for dig.
    • Undgå stimulerende afføringsmidler, hvis du kan. Disse er generelt ikke behagelige, uanset om du er gravid, men mange læger ønsker ikke, at deres gravide patienter indtager disse typer af medicin.[20]
    • Også, ikke tage mineralolier som caster olie til behandling af forstoppelse. De kan forhindre absorption af mange vigtige næringsstoffer i dit GI-system.[21]