Ifølge den amerikanske graviditetsforening påvirker højt blodtryk omkring 6 til 8% af de gravide kvinder. Hvis dit blodtryk overstiger 140 mm Hg systolisk (det øverste tal) eller 90 mm Hg diastolisk (det lavere tal), lider du af højt blodtryk eller hypertension. Nogle risikofaktorer for graviditetsrelateret hypertension er at være overvægtige, have hypertension før graviditet, gravid med multipler, have kronisk sygdom og / eller dårlig kost (højt salt og højt fedtindhold). Fordi hypertension kan føre til komplikationer (lavvægt babyer, nyreproblemer, for tidlig fødsel og præeklampsi) bør du tage skridt til at reducere højt blodtryk under graviditeten.[1]

Metode En af To:
Sænkning af blodtryk med livsstilsvalg

  1. 1 Kom i gang. Inaktive kvinder har en højere risiko for hypertension end dem, der udøver. Så om du allerede er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du tale med din læge om at starte et træningsprogram.[2]
    • Prøv at udøve i mindst 30 minutter om dagen eller de fleste dage i løbet af ugen.
    • Hvis du er nybegynder, prøv lavintensiv gang eller svømning.
    • Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram og spørg om det er sikkert for dig at gøre visse aktiviteter.[3]
  2. 2 Overvåg din vægt. At være overvægtig er en risikofaktor for hypertension, og derfor skal du være forsigtig med at holde graviditeten vægtforøgelse inden for sunde grænser. En ordentlig kost og regelmæssig motion er måder at styre din vægtforøgelse på under graviditeten.[4]
    • Preeklampsi er forbundet med hypertension og vægtforøgelse under graviditeten, så det er vigtigt at undgå at få for meget vægt og undgå at gå op i vægten for hurtigt. Preeklampsi kan føre til nyre- og leverproblemer for moderen og komplikationer for barnet.[5]
    • At være overvægtige øger også risikoen for andre sundhedsforhold under graviditeten, såsom rygsmerter, udmattelse, benkramper, hæmorider, svangerskabsdiabetes, halsbrand og smertestillende led.
  3. 3 Reducere stress. At være stresset kan forårsage forhøjet blodtryk, uanset om du er gravid eller ej. Prøv at fjerne kendte triggere for stress, hvis det er muligt.
    • Overarbejde ikke når gravid. Hvis du arbejder over 41 timer om ugen, kan dette øge risikoen for forhøjet blodtryk.[6]
    • Prøv afslapningsteknikker som meditation, visualisering og yoga. Disse kan give sindsro til din krop og sind og hjælpe med at reducere dit stressniveau.
  4. 4 Prøv kontrolleret vejrtrækning. Åndedrætsteknikker, såsom diafragmatisk vejrtrækning, kan hjælpe med at berolige din krop og sind og give stressaflastning. Desuden kan du gøre din vejrtrækning mere kraftfuld og reducere belastningen til de andre muskler i din nakke og bryst ved at engagere membranen (musklen ved bunden af ​​dine lunger).[7]
    • Lig behageligt på ryggen eller sidde på en stol. Hvis du ligger ned, læg en pude under dine knæ for at holde dem bøjet.[8]
    • For at mærke din membran bevæger sig, skal du placere dine hænder på brystet og under ribbenburet.
    • Indånd langsomt gennem din næse, så du føler, at din mave bevæger sig op.
    • Udånder langsomt gennem din mund ved at tælle til fem, mens du spænder dine maves muskler og lader dem falde indad.
    • Gentag og hold din vejrtrækning regelmæssigt og langsomt.
  5. 5 Høre musik. Undersøgelser har vist, at lytte til den rigtige type musik, mens du langsomt trækker vejret i mindst 30 minutter om dagen, kan sænke blodtrykket.[9]
    • Lyt til beroligende og afslappende musik som keltisk, klassisk eller indisk, eller hvis du har en favorit langsom musik, der inspirerer og slapper af dig, lytter du til det.
    • Undgå høj og hurtig musik, såsom rock, pop og heavy metal, da disse kan have den modsatte effekt på dig.
  6. 6 Se nærmere på dine lægemidler. Hypertension er en bivirkning af nogle medicin. Tal med din læge om dine lægemidler og find ud af om de er sikre at bruge, mens de er gravid.[10]
  7. 7 Stop rygning. Ud over at være en fare for din baby, kan rygning også øge dit blodtryk. Hvis du er gravid, skal du stoppe med at ryge med det samme.[11]
    • Tal med din læge om metoder til at stoppe rygning, der er sikkert for dig og din baby.


Metode To af to:
Sænkning af blodtryk med kost

  1. 1 Undgå salt og højt natriumholdige fødevarer. Selv om din krop kræver natrium i små mængder, er forbrugende for meget natrium dårlig for dig og kan føre til hypertension, hjertesygdom og slagtilfælde. Hvis du lider af højt blodtryk, skal du tage skridt til at reducere dit natriumindtag:[12]
    • Tilsæt ikke salt til mad ved madlavning, men brug andre krydderier i stedet (spidskommen, citron peber, friske urter).
    • Skyl konserves for at fjerne natrium.
    • Køb fødevarer, der er mærket, Äulow sodium, eller, Æúsodium free.,ù
    • Undgå forarbejdede fødevarer, såsom kiks, stegte varer og bagværk, der ofte er høje i natrium.
    • Undgå også at spise fastfood og bede om reduceret natrium, når du bestiller i restauranter.
  2. 2 Spis mere fuldkorn. Hele korn er høje i kostfiber, og undersøgelser har vist, at at tilføje mere fiber til din kost kan reducere hypertension.[13]
    • Sørg for, at du får mindst seks til otte portioner fuldkorn hver dag.
    • Skift raffinerede korn til hele korn, såsom brun ris og fuld hvede pasta og brød.
  3. 3 Tilsæt kaliumrige fødevarer til din kost. Kalium-rige fødevarer bør være en del af din hypertension ledelses kost. Fødevarer, du bør tilføje, omfatter søde kartofler, tomater, nyrebønner, appelsinjuice, bananer, ærter, kartofler, tørrede frugter, melon og cantaloupe.[14]
    • Hold dine målkaliumniveauer moderate (ca. 2.000 til 4.000 mg om dagen).[15]
  4. 4 Forkæl dig med mørk chokolade. Ifølge en klinisk undersøgelse kan mørk chokolade faktisk hjælpe med at sænke blodtrykket.[16]
    • Spis en halv ounce mørk chokolade, der har mindst 70% kakao pr. Dag.[17]
    • Fordi mørk chokolade er højt i kalorier, skal du sørge for ikke at overindulge.
  5. 5 Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Udover at være dårligt for blodtryk har koffein og alkohol også andre negative sundhedsvirkninger for dig og din baby under graviditeten. Således bør du undgå begge, især hvis du lider af højt blodtryk.
    • Drikke koffein under graviditeten har været forbundet med nedsat plasental blodgennemstrømning og risiko for abort. Selv om der er brug for flere undersøgelser for at bekræfte koffeiners virkninger, er det bedst at skifte til koffein under graviditeten.[18]
    • Højt alkoholforbrug er kendt for at hæve blodtrykket, og det er også kendt at have negative virkninger på dit ufødte barn. Inden du drikker alkohol, selv et glas vin, skal du kontakte din læge.[19]
  6. 6 Tilføj soja og fedmælkprodukter til din kost, hvis du ikke allerede har gjort det. En klinisk undersøgelse viste, at systolisk blodtryk kan sænkes ved at tilføje disse fødevarer til din kost.[20]
    • Tilsæt fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter (såsom mælk, hytteost, yoghurt) til din kost.
    • Hvis du er laktoseintolerant, prøv et mælkealternativ, såsom mandel, kokos eller hampemælk. Du kan også prøve sojamælk, men du vil muligvis begrænse sojaprodukter under graviditet, da det kan øge østrogenniveauet i dit foster.[21]
    • Gå let på mængden af ​​ost du spiser (selv fedtfattig) på grund af deres høje natriumindhold.