Anoreksi er en alvorlig livstruende sygdom, hvor en person kan sulte sig selv til døden på grund af psykologiske, kulturelle og fysiske årsager. Sygdommen har en højere dødelighed end alle andre dødsårsager for kvinder 15-24 år. Derudover, selvom de fleste mennesker, der lider af anoreksi, er kvinder, er 10-15% mænd.[1] At håndtere denne sygdom som patient tager styrke, mod og udholdenhed, men med den rigtige holdning og støtte kan du finde dig selv på vej til genopretning.

Metode En af tre:
Hjælper dig med at klare anoreksi

  1. 1 Journal om dine følelser. At holde en genopretningsdagbog, hvor du skriver ned dine følelser, vil hjælpe dig med at bevare bevidstheden om din tilstand. Det vil hjælpe dig med at registrere, hvordan du følte hele dagen, især når du havde at gøre med fødevareproblemer.[2]
    • Du kan bruge teknikken til at "udpakke" for at gå dybere ind i dine følelser. Hvis du for eksempel skrev, at du følte "okay" en dag, spørg dig selv, hvad du kunne have ment med ordet "okay". Dette vil hjælpe dig med at udforske dine følelser i dybden.
  2. 2 Tal med din læge. Anoreksi kan have alvorlige helbredskomplikationer som anæmi, knogletab, gastrointestinale problemer, hjerteproblemer og endda død.[3] Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du tror, ​​at du måske har anoreksi, så du kan få den behandling, du skal genoprette. Tal med din læge om anoreksi, hvis du udviser følgende symptomer:[4]
    • Væsentlig vægttab som følge af ikke at spise.
    • Frygt for at være fedt, selv når din krop virker for tynd for mange mennesker.
    • Overdreven slankekure og motion.
    • Angst, humørsvingninger eller hyperaktivitet.
    • Sværhedsvanskeligheder.
    • Undertrykt seksuel lyst.
    • Hos kvinder, uregelmæssig eller ikke-eksisterende menstruation.
    • Hos mænd, optaget af vægtløftning
  3. 3 Indstil mål, der er opnåelige. Indstilling af urealistiske mål vil forårsage problemer, fordi du vil have svært ved at nå dem, og du vil gerne give op tidligt. I stedet skal du målrette mindre først og derefter rampe efter at du har mødt de tidlige målposter. Hvis dine mål er realistiske, vil du være i stand til at afbalancere dem med andre ting i dit liv. Dette kan være en god måde at måle om de er opnåelige eller ej. Hvis dit mål kræver så meget arbejde og tid, at du ikke har tid tilbage til sjov eller andet ansvar, kan du måske genoverveje.[5]
    • For eksempel, hvis du kun spiser et måltid om dagen, så prøv at tilføje en lille snack. Du behøver ikke at gå til en fuld tre måltider om dagen lige uden for flagermus.
    • For et andet eksempel, hvis du tjekker din vægt over 10 gange om dagen, så prøv at få det nummer ned til 8. Formålet med ingen kontrol kan være urimeligt, men du kan nok sænke nummeret lidt, hvis du gør en indsats.
    • Bemærk, at hvis dit liv er i umiddelbar fare på grund af anoreksi, kan du blive indlagt på hospitalet for at få din vægt op hurtigt for at forhindre livstruende komplikationer. Generelt kan du dog arbejde op til en sund vægt gennem små, opnåelige mål.[6]
  4. 4 Pas på dine udløsere. En udløser er noget der forstyrrer og fører dig til spiseforstyrrelser.[7] Hvis du kan identificere dine udløsere, kan du få kontrol over situationer og personer, der fører dig til den anoreksiske adfærd. Når du ved hvem og hvad der spænder dig ud på denne måde, kan du oprette en plan for at håndtere dem på forhånd. Nogle udløsere ser ud til:
    • Stressfuld familieinteraktioner.
    • Stressfulde jobsituationer.
    • Billeder eller hændelser, der udløser dine problemer med kropsbilledet.
    • Specifikke fødevarer, som du har svært ved at tænke på.
  5. 5 Læs om intuitiv spisning.[8] Intuitiv spisning er et ernæringssystem designet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjælpe dig med at lære at lytte til din krops signaler, som når du er sulten eller fuld. Det kan også hjælpe dig med at udvikle alternative coping mekanismer til at trøste dig selv, der ikke involverer mad. Nogle flere ting intuitivt at spise kan gøre:
    • Hjælp dig med at sætte pris på at spise som en behagelig aktivitet.
    • Respekter din krop eller din "genetiske plan".
    • Afvis diæt mentaliteten.
  6. 6 Omfavne kropsdiversitet.[9] Der er et stort antal forskellige og smukke kropstyper i verden. Hvis du har svært ved at acceptere din krop, skal du kigge på alle de farverige sorter af kropstyper i verden for at se, hvor specielt og unikt hver enkelt af dem er. Du kan se denne mangfoldighed ved at gå til et kunstmuseum og se på klassiske malerier, hvor folk værdsatte forskellige fysiques, end de gør i dag. Du kan også læse nyheder om kropsdiversitet ved at klikke her.
  7. 7 Brug positive affirmationer, hvis du føler, at anoreksien kryber op. Når du føler dig stresset og vil vende sig til anoreksisk adfærd for at klare, skal du bruge en mantra eller positiv erklæring for at omdirigere dine følelser. Vær din egen træner.[10]
    • For eksempel kan du sige "Jeg kan føle mig dårlig og stadig vælge at tage en ny og sund retning."
    • Du kan også sige "Dette er svært og ubehageligt, men det er kun midlertidigt."

Metode To af tre:
Få hjælp fra professionelle

  1. 1 Gå til terapi. Ægte opsving fra spiseforstyrrelser som anoreksi kræver normalt hjælp udefra. Der er kun så meget du kan gøre på egen hånd. Et godt første skridt bortset fra at tale med din læge er at finde en terapeut. Terapi vil hjælpe dig med at ændre dit forhold til din krop og mad ved at undersøge dine tanker og overbevisninger om dit liv.[11] Her er nogle gode typer terapi at være på udkig efter:
    • Kognitiv adfærdsterapi. CBT er den mest undersøgte behandlingsmetode til spiseforstyrrelser.[12] Det kan hjælpe dig med at ændre dine tanker og adfærd omkring dit forhold til mad.
    • Interpersonel terapi.IPT fokuserer på at forbedre forholdene i dit liv, så symptomerne på anoreksi går væk alene. Hvis dit sociale liv bliver sundere og mere støttende, vil det påvirke din anoreksi på en positiv måde.[13]
    • Søg efter en terapeut ved at klikke her.
  2. 2 Overvej behandling i patienten.[14] På grund af hvor alvorlig anoreksi kan være, er der forskellige muligheder for professionel behandling. Inpatientbehandling involverer at leve i et boligområde, hvor du kan få mere seriøs hjælp. Dette kan involvere læger, der overvåger dine ernæringsniveauer, individuel og gruppeterapi og psykiatrisk medicinering.
    • Dette kan være særligt vigtigt, hvis du er stærkt underernæret og undervægtig.
  3. 3 Lær om behandling uden behandling. Uden patientpasning er mindre intens end patient. Det indebærer at besøge en klinik, men bor alene eller sammen med familien. Her er nogle af fordelene ved behandling uden behandling:
    • Hvis du er i de tidlige stadier af anoreksi, kan du få hjælp uden at gå på kompromis med din uafhængighed.
    • Du kan stadig gå i skole og modtage støtte fra at bo sammen med din familie.
    • Omkostningerne er meget lavere for pleje uden pleje end patientbehandling.
  4. 4 Se en registreret diætist. Selvom anoreksi har psykologiske komponenter, er ernæring lige vigtig. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at folk skal genoprette sig fra underernæring, før de helt kan komme sig fra anoreksi.[15] En diætist kan hjælpe dig med at lære om, hvad din krop har brug for og få dig på rette spor.
  5. 5 Spørg din primærlæge om medicin. Psykiatrisk medicin kan hjælpe med at håndtere symptomerne på anoreksi dagligt. Antidepressiva kan holde dit humør op og forhindre dig i at falde i depression over problemerne. Anti-angst medicin kan hjælpe dig med at bekymre sig for meget og engagere sig i tvangsadfærd.[16] Disse kan være særligt nyttige, hvis du har co-forekommende angst eller depression, som er almindelig for mange mennesker med en spiseforstyrrelse.[17]

Metode Tre af tre:
Få hjælp fra familie og venner

  1. 1 Bede om hjælp. Dette er et vigtigt skridt i genopretning. Find nogen positiv i dit liv, som du kan stole på og stole på. Det kan være skræmmende og pinligt at søge hjælp til en spiseforstyrrelse, men at få støtte fra en betroet ven, familiemedlem, religiøs leder, skolerådgiver eller arbejdskollega er for mange mennesker det første skridt på vej mod genopretning. Forskning tyder på, at følelsen forbundet socialt er en vigtig faktor i genopretning.[18]
    • For eksempel, hvis din diætist har hjulpet dig med at oprette en spiseplan, så spørg en ven eller et familiemedlem for at hjælpe dig med at holde styr på.
  2. 2 Find en supportgruppe. Det er vigtigt, at du får en stærk mængde social støtte for at komme sig fra anoreksi. Der er støttegrupper over hele landet, som du kan deltage i, hvor du kan diskutere dine følelser og de kampe, du er vedvarende. Der er grupper ledet af professionelle terapeuter såvel som frivilligt ledede grupper. Frivillige ledede grupper ledes typisk af en person, der har genoprettet sig af en spiseforstyrrelse. Brug dette link til at finde en gruppe lokal til dig:
    • Klik her.
  3. 3 Brug internettet. Hvis du ikke kan deltage i en supportgruppe, og du har brug for folk til at snakke med, er der chatrum og fora på internettet, hvor du kan finde sympatiske mennesker. På grund af, hvor vigtigt det er at opretholde social forbindelse er at genoprette spiseforstyrrelser, kan du overveje at sende ind på disse hjemmesider.[19] Mange af disse mennesker går igennem de samme problemer. Her er et par forskellige muligheder:
    • National Eating Disorders forum.
    • Anorexia Nervosa og Associated Disorders forum.
  4. 4 Hold familie og venner ved din side. Mange mennesker med spiseforstyrrelser er fristet til at isolere sig fra folket i deres liv, normalt på grund af den stærkt overbeviste tro på, at der er noget galt med dem.[20] Som fristende som at klare via isolation kan være, bør du undgå det for enhver pris. Isolering vil kun gøre problemet værre. At lade familie og venner være der for dig er en af ​​nøglerne til genopretning.
  5. 5 Undgå skadelige websteder. Desværre er der websteder derude dedikeret til spredning af anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Disse hjemmesider taler for anoreksi og bulimi som livsstil. De kan ikke indse, hvor skadelige, smertefulde og endda dødelige spiseforstyrrelser kan være. De kaldes normalt "pro-ana" eller "pro-mia" -websteder, og du bør undgå dem for at holde dig fri for negative påvirkninger.[21]