Der er meget forvirring om alvoren af ​​spiseforstyrrelser i nutidens samfund. Folk fortæller ofte venner, der er undervægtige eller altid slanker, at de skal have en spiseforstyrrelse. Eller de henviser til en person, der er virkelig knoglet som anoreksisk. Disse lidelser er ikke et grin. Faktisk kan de være dødelige.[1] Hvis du er bekymret for at du eller nogen du kender viser tegn på en spiseforstyrrelse, skal du få hjælp så hurtigt som muligt. Lær hvordan du identificerer spiseforstyrrelser, få hjælp og opretholde dit opsving over lang tid.

Metode En af tre:
Få hjælp til en spiseforstyrrelse

  1. 1 Stol på en person, du stoler på. Det første skridt i retning af opsving for en spiseforstyrrelse taler ofte om det. Det kan være skræmmende at gøre det, men du vil føle dig meget lettet, når du endelig deler med en anden. Vælg en person, der altid har støttet dig uden at afgøre dom, måske en bedste ven, en træner, en religiøs leder, en forælder eller en skolerådgiver.[2]
    • Sæt en tid, når du kan tale med denne person privat uden afbrydelser. Prøv at være tålmodig. Din elskede kan være chokeret, forvirret eller såret, at du har lider alene på egen hånd hele tiden.
    • Forklar nogle af de symptomer, du har bemærket, og hvornår de startede. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmæssige konsekvenser af din spiseforstyrrelse, som f.eks. Tab af menstruation eller selvmordstanker.
    • Giv denne person en ide om, hvordan hun kan hjælpe dig. Vil du have hende at holde dig ansvarlig for at spise rigtigt? Vil du have denne person til at ledsage dig til lægen? Lad din elskede, hvordan du kan føle dig bedst støttet.
  2. 2 Vælg en specialist. Efter at have delet nyheder om din tilstand med en elsket, vil du føle dig mere selvsikker og støttet om at søge professionel hjælp. Dit bedste håb om en fuldstændig tilbagesendelse ligger i at vælge et sundhedsplejehold, der har erfaring med at behandle spiseforstyrrelser.
    • Du kan finde spiseforstyrrelsespecialister ved at bede om henvisning fra din læge ved at ringe til lokale hospitaler eller lægecentre, nå ud til din skolerådgiver eller ringe til National Eating Disorders Association's hotline på 1-800-931-2237.[3]
  3. 3 Bestem hvilken behandlingsplan der passer bedst til dig. Arbejd med din læge eller rådgiver for at finde ud af, hvilken behandling der passer til din situation. Der er en række effektive behandlingsmuligheder for spiseforstyrrelser.[4][5]
    • Individuel psykoterapi giver dig mulighed for at arbejde en-til-en med en terapeut for at afdække nogle af årsagerne til din tilstand og udvikle sundere måder at reagere på udløsere. En effektiv terapeutisk tilgang er kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre, der påvirker dit forhold til mad og din krop.
    • Familie terapi hjælper med at vejlede forældre med nyttige værktøjer til omsorg for en teenager med en spiseforstyrrelse og bringe sundere livsstilsvaner ind i husstanden til langsigtet opsving.
    • Medicinsk overvågning er nødvendig, så din læge kan undersøge dig fysisk for at sikre, at du genvinder essentielle kropslige funktioner, som du udvikler dig gennem behandling. Din læge kan registrere din vægt og udføre regelmæssige tests.
    • Ernæringsmæssige rådgivning indebærer løbende at møde en registreret diætist for at sikre, at du bruger tilstrækkelige kalorier og makronæringsstoffer til at opretholde eller vende tilbage til en sund vægt. Denne professionelle vil også samarbejde med dig om at ændre dit forhold til mad til en positiv, sund en.
    • Medicin er ofte ordineret, når der forekommer en sammenfaldende sygdom ud over spiseforstyrrelsen, såsom depression. Fælles medicin ordineret til at hjælpe med spiseforstyrrelser inddrivelse omfatter antidepressiva, antipsykotika, anti-angst meds, og humør stabilisatorer.
  4. 4 Prøv en kombination af fremgangsmåder for det bedste resultat. Dit bedste håb om et langvarigt og vellykket opsving fra spiseforstyrrelser er med en kombination af en eller anden form for terapi og lægehjælp og ernæringsmæssige rådgivning.[6] Uanset om din behandlingsplan skal skræddersyes til dine unikke behov, med eventuelle sammenfaldende sygdomme, der er indregnet i.
  5. 5 Find en supportgruppe. Midt i dit opsving kan det føles godt at vide, at du ikke er alene. At finde en lokal supportgruppe gennem dit behandlingscenter eller terapeutens kontor kan hjælpe dig med at tale med andre, der gennemgår lignende erfaringer og giver dig en kilde til støtte.

Metode To af tre:
Vedligeholdelse af din gendannelse

  1. 1 Udfordring negative tanker om din krop. Negative tanker kan synes at styre dit liv, når du er ramt af en spiseforstyrrelse. Du kan plage dig selv om at få et ekstra pund eller kritisere dig selv for at spise et helt måltid i modsætning til en delvis servering. At overvinde disse tankemønstre er afgørende for din genopretning.[7]
    • Brug et par dage til at lægge mærke til, hvad du tænker. Mærk visse tanker som negative eller positive, hjælpsomme eller lidet formålstjenlige. Tænk over, hvordan sådanne tanker kan påvirke dit humør eller deres adfærd.
    • Bekæmp negative, uhensigtsmæssige tanker ved at identificere, om de er urealistiske. For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "Jeg vil aldrig komme til en sund vægt", kan du spørge dig selv, hvordan du muligvis kan vide sådan en ting. Kan du forudsige fremtiden? Selvfølgelig ikke.
    • Nu hvor du har identificeret dine uproduktive tanker, kan du erstatte dem med mere nyttige og realistiske versioner, som f.eks. "Det tager mig et stykke tid at komme til en sund vægt, men jeg kan gøre det."
  2. 2 Lær hvordan man effektivt bekæmper stress. Stress kan ofte tjene som udløser for de usunde adfærdsmønstre, der kører spiseforstyrrelser. Derfor kan udvikling af positive metoder til stresshåndtering hjælpe dig med at opretholde genopretningen.Nogle gode måder at bekæmpe stress på er:[8]
    • Få regelmæssig motion.
    • Sove mindst 7 til 9 timer hver nat.
    • Få en hobby.
    • Lyt til musik og dans.
    • Tilbring tid med positive, støttende mennesker.
    • Gå din hund.
    • Tag et langt afslappende bad.
    • Lær at sige "nej", når du har for meget på din plade.
    • Frigør perfektionistiske tendenser.
  3. 3 Udvikle en afbalanceret kost og motion plan. Spise og fysisk aktivitet er en vigtig del af det generelle helbred. Men mennesker med spiseforstyrrelser har usunde forhold til disse ting. Du skal arbejde tæt sammen med din læge og diætist for at bestemme en sikker balance mellem motion og en afrundet kost, der giver dig mulighed for at opretholde optimal sundhed.[9][10]
  4. 4 Brug tøj, der får dig til at føle sig godt tilpas. Målet er at føle sig godt om det tøj du har på dig. Vælg elementer, der smigrer og er behagelige for din nuværende kropsstørrelse og form, snarere end at vælge tøj til din "ideelle" krop eller iført tøj, der helt gemmer din figur.[11]
  5. 5 Giv det tid. Genoprette fra en spiseforstyrrelse er en proces. Du kan komme tilbage flere gange, før du med succes overvinder de negative adfærdsmønstre, der driver din lidelse. Bliv ved med det. Giv ikke op. Gendannelse kan være din, hvis du er vedholdende.

Metode Tre af tre:
Identifikation af en spiseforstyrrelse

  1. 1 Forskning spiseforstyrrelser. For at informere dig om risikoen og alvorligheden af ​​spiseforstyrrelser kan det være nyttigt at udføre en kortvarig internetsøgning om disse forhold. Kun en læge eller psykisk sundhedsudbyder kan officielt diagnosticere din spiseforstyrrelse, men lære mere kan hjælpe dig med at forstå, hvordan livstruende disse forhold kan være, og motivere dig til at få hjælp. Lær om de mest almindelige typer spiseforstyrrelser.[12]
    • Anoreksi er præget af en obsessiv bekymring med kropsstørrelse og vægt. En person med denne betingelse kan frygte at blive vigende og tro, at hun (eller han) er overvægtig, selv når hun er stærkt undervægtig. Enkeltpersoner kan nægte at spise og spise meget restriktive kostvaner. Nogle mennesker med anoreksi kan rense (opkast) eller tage afføringsmidler til at tabe sig.
    • Bulimia nervosa indebærer perioder med binge-spisning - det er ukontrollabelt at forbruge store mængder mad - og derefter kompensere for overspisning ved rensning, tage afføringsmidler eller diuretika, udøve overdrevent, fastende eller en kombination af disse metoder. Denne tilstand kan være svært at få øje på, fordi mange mennesker med bulimi opretholder en gennemsnitlig vægt.
    • Binge spiseforstyrrelse er kendetegnet ved at spise store mængder mad selv når en person ikke er sulten. Folk med bulimi kan spise i hemmelighed og ikke være i stand til at kontrollere sig selv under en binge. Selvom lignende personer, der lider af binge eating disorder (BED) ikke engagere sig i kompenserende adfærd som rensning eller udøve overdrevent. Personer med BED kan være overvægtige eller overvægtige.
  2. 2 Overhold og dokumentere dine symptomer. Når du først har læst mere om spiseforstyrrelser, kan du bemærke flere symptomer, der beskriver din egen adfærd. Vær opmærksom på dine symptomer såvel som dine tanker og følelser kan være nyttige, når du søger professionel hjælp. Du kan logge dine symptomer i en journal for at hjælpe dig og din læge med bedre at forstå din spiseforstyrrelse.[13]
    • Prøv at skrive i din dagbog dagligt, da dette kan hjælpe dig med at lokalisere forbindelserne mellem dine tankemønstre og adfærd, hvilket kan være nyttigt for din genoprettelsesbehandling.[14]
    • For eksempel kan du logge på en episode af binge-spise. Derefter tænk tilbage til hvad der skete lige før episoden. Hvad var dine tanker? Følelser? Hvem var du omkring? Hvad talte du om? Log derefter på, hvordan du følte bagefter. Hvilke tanker og følelser kom over dig?
  3. 3 Se efter vejledninger om, hvordan din lidelse udviklede sig. Det kan være praktisk at tænke på hvornår og hvordan dine symptomer begyndte at dukke op. Pinning af sådanne oplysninger kan hjælpe din læge med at diagnosticere din tilstand og eventuelle tilstande som angst eller depression. Tænk på årsager kan også hjælpe, når du begynder at gøre livsstilsændringer under behandlingen.
    • Den nøjagtige årsag til spiseforstyrrelser er ukendt. Alligevel har forskere fundet ud af, at mange mennesker har forældre eller søskende med spiseforstyrrelser, og de kan have været rejst med stærke sociale eller kulturelle idealer om tyndhed. De kan også have lavt selvværd og en perfektionistisk personlighed og blive udsat for billeder af tyndhed fra jævnaldrende eller medierne.[15][16]