Du har afsluttet det hårdeste trin i dit opsving fra en spiseforstyrrelse, men det er ikke helt over endnu. Du skal stadig tage skridt som at holde fast i en måltidsplan og undgå at udløse triggere. Styring af dine følelser vil også hjælpe dig med at undgå tilbagefald, da de fleste spiseforstyrrelser er følelsesbaserede. At få støtte i form af venner og familie, supportgrupper og terapi kan hjælpe dig med at blive på genoprettelsessporet i lang, lang tid.

Metode En af tre:
Holde sig til dine genopretningsplaner

  1. 1 Hold dig til din måltidsplan. Når du er i opsving, har du sandsynligvis lavet en måltidsplan at spise på regelmæssigt planlagte tider hele dagen. Vedligehold planen selv efter din opsving for at hjælpe dig med at holde styr på.[1]
    • Hvis du ikke allerede har lavet en måltidsplan, skal du arbejde med en diætist for at etablere en.
    • Planlæg dig for, når du kommer uden for dit hjem til måltider, så du er altid forberedt.
  2. 2 Find nye måder at fylde dit liv på. Når du har en spiseforstyrrelse, har dit liv tendens til at dreje rundt om det. Når du er kommet i gang, skal du regne ud, hvordan du bruger din tid. Vælg ting, der holder øje med dig og øger dit selvværd. Prøv at socialisere mere eller hente en ny hobby. Frivilligt arbejde er også en fantastisk måde at komme ud af huset mere.[2]
    • Prøv en kreativ hobby som maleri eller havearbejde. Det er en fantastisk måde at fylde din tid på og kanalisere dine følelser.
    • Hvis du vil frivilligt, skal du vælge et område, der interesserer dig og frivilligt i dette felt. For eksempel, hvis du elsker bøger, frivillig på dit bibliotek. Hvis din passion for folk, frivilligt i et hjemløst husly.
    • Undgå at isolere dig selv, hvilket kan opretholde uorden.
  3. 3 Identificer dine udløsere ved hjælp af en rådgiver. Udløser er adfærd, følelser, situationer, objekter og endda folk, der får dig til at falde tilbage i din gamle måde at tænke på. At identificere og notere dine udløsere kan hjælpe dig med at undgå dem. I det mindste vil de hjælpe dig med at vide, hvornår du vil føle de mest sårbare, så du kan opbygge din reserve.[3]
    • Mens du sandsynligvis kan identificere nogle udløser dig selv, kan en rådgiver hjælpe dig med at finde ud af flere af dem, samt give dig håndteringsstrategier til at håndtere dem. Giftige forhold er en fælles udløser.[4]
    • Mange mennesker udvikler spiseforstyrrelser som en måde at klare emotionelle lidelser på.[5] En rådgiver kan også hjælpe dig med at udvikle coping færdigheder til at håndtere stressede situationer.
  4. 4 Pas på advarselssignaler om tilbagefald. Du kan komme tilbage i gamle vaner under din genopretning. Det er ikke noget, du skal slå dig selv over. Men du bør være opmærksom på at se efter advarselsskiltene, så du kan tage skridt til at lede det væk.[6]
    • Fælles advarselssignaler om et tilbagefald omfatter forsøget på at spise alene, besætte over mad, have skyld eller skam efter at have spist, hoppe over måltider eller begivenheder med fødevarer, ikke sover godt, øget angst, depression og isolerer dig selv.
  5. 5 Fjern sig af medier, der er pro-spiseforstyrrelser. Hvis du har ting som bøger, plakater eller film, der er pro-spiseforstyrrelse eller som udløser for dig, er det tid til at kaste dem ud. Tilsvarende, hvis du har besøgt pro-spiseforstyrrelsessider, skal du blokere dem fra din computer. Du vil ikke have disse ting til at rejse dig op på din vej til genopretning.[7]
    • Overvej omhyggeligt alle genstande i dit hjem. Et emne behøver ikke at være pro-spiseforstyrrelse for at være en udløser for dig. For eksempel har du måske plakater af meget tynde kvinder som "inspiration". Det er på tide at grøfte dem også.

Metode To af tre:
Håndtering af Trigger Emotions

  1. 1 Hold en journal for at overvåge dine tanker og følelser. Brug tid til at afprøve begivenhederne på dagen om aftenen. Skriv om, hvad du tænker og føler, herunder både positive og negative følelser.[8]
    • At skrive i en journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine følelser. Du vil være mere tilbøjelige til at lægge mærke til, om du er på vej i en nedadgående spiral.
  2. 2 Identificer, hvad du føler, når du tænker på relapsing. Stop et øjeblik og lad dig virkelig føle følelserne bag den. Måske er det angst, sorg, sårbarhed eller ensomhed. Måske føler du bare vred. Det første skridt i håndtering af dine følelser er at finde ud af, hvad det er.[9]
    • Det kan tage nogen tid de første par gange, du forsøger at gøre det. Lad bare følelserne vasket over dig, så du kan finde ud af, hvad det er.
  3. 3 Arbejd gennem dine følelser. Lad dig føle følelserne, herunder hvad det føles i din krop. Tænk tilbage gennem din dag for at finde ud af, hvad der forårsager følelsen. Hvilke hændelser er der sket i dag eller for nylig for at få dig til at føle den måde, du føler?[10]
    • Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad dine følelser stammer fra, så prøv at bruge lidt tid på at skrive i din journal om dem.
  4. 4 Adskille dig selv fra dine følelser. Det kan være svært at bare være med dine følelser i starten. Bare tag dyb vejrtræk og fortæl dig selv, at du ikke er dine følelser. Du kan afstand dig selv fra dem. Bekræft dem og lad dem videregive.[11]
    • Du har magt over dine følelser. De vil ikke vare evigt, uanset hvor forfærdeligt du føler i øjeblikket.
    • Mindfulness praksis, som meditation og yoga, kan hjælpe dig med at holde sig centreret, når du har negative følelser, og kan også hjælpe dig med at opbygge en tolerance for nød.

Metode Tre af tre:
Få støtte til din spiseforstyrrelse

  1. 1 Fyld dit liv med støttende, positive mennesker. Du bør kun lade folk i dit liv, der støtter dit opsving, og som ønsker at se dig glad og sund. Undgå at hænge omkring nogen, der måske har opmuntret din spiseforstyrrelse tidligere.[12]
    • Har mindst 5-10 personer, du kan ringe, når du har brug for hjælp, eller du har lyst til at komme tilbage.[13]
    • På samme måde undgå negative mennesker, som får dig til at føle dig dårlig om dig selv. Du fortjener at føle dig godt om dig selv, så vælg at være omkring folk, der hjælper dig med at arbejde hen imod dette mål!
  2. 2 Bliv i behandling indtil du arbejder igennem eventuelle problemer. At have en terapeut er et vigtigt redskab til at holde sig på sporet. De kan hjælpe dig med at identificere og undgå udløsere. De kan hjælpe dig med at arbejde gennem vanskelige følelser eller tidligere traumer.[14]
    • En terapeut vil lytte til dine bekymringer og følelser uden at være direkte involveret i dit daglige liv og give en bestemt form for frigivelse og rådgivning, der kan være meget gavnligt.
    • Derudover kan de hjælpe dig, når du føler, at et tilbagefald kommer på. De hjælper dig med at overskrive den.
  3. 3 Deltag i en supportgruppe for at vide, at du ikke er alene. Selvom du har genoprettet din sygdom, kan en støttegruppe hjælpe dig med at håndtere følelser og triggere, som dukker op fra tid til anden. Ved at dele dine kampe med andre og høre deres historier, vil du også føle dig mindre alene på din rejse.[15]
    • Spørg din læge om henvisning til en støttegruppe i dit område.
    • Du kan også finde supportgrupper i dit område opført på websteder som Meetup.com.
    • Undgå online supportgrupper, da de ofte forstærker spiseforstyrrelser i tillæg til at fremme reassurance-søger adfærd.
  4. 4 Gå indkøb med en ven eller en slægtning. Købmandsvarer kan være vanskelige, selv når du er genoprettet af en spiseforstyrrelse. Mange mennesker finder det giver dem angst for at afhente mad på egen hånd, og en ven kan hjælpe.[16]
    • Planlæg det, du ønsker at komme i forvejen. Bed personen om at hjælpe dig med at vælge den mad du har valgt, og for at hjælpe dig med at roe sig, hvis du begynder at føle dig bekymret.
    • National Association of Anorexia Nervosa og Associated Disorders vil endda træne en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig. Du kan anmode om uddannelse på http://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
  5. 5 Diskuter medicin for at hjælpe med at klare din spiseforstyrrelse. Ofte stammer spiseforstyrrelser fra depression og angst. Medicin kan hjælpe dig med den del af din lidelse. Indstillinger kan omfatte antidepressiva eller anti-angst medicin.
    • Tal med din læge eller psykiater om, om det er en god mulighed for dig.

Eksempler på måder at helbrede

Taler med en rådgiver, mens han genvinder sig fra en spiseforstyrrelse Daily Journal Entry mens genoprette fra en spiseforstyrrelse Måder at arbejde gennem ED Triggers