Anoreksi er en forfærdelig lidelse til ansigt. Du kan lide af selvværdsproblemer, ubehag, kulde, smerte, hårtab og mange andre vanskelige symptomer. Her er nogle tips om inddrivelse, som du kan starte med det samme, når du søger lægehjælp.

Steps

  1. 1 Overvej hvorfor du begyndte at begrænse. Fandt du ikke kontrol med dit liv? Er der et specifikt problem, du kan bestemme (fx misbrugte forældre, giftige forventninger), eller er det sværere at regne ud? At tage skridt mod, hvad der startede det, kan hjælpe dig med at føle dig mere magtfuld og klar til at komme sig.
    • En god terapeut kan hjælpe dig med at finde frem til de underliggende problemer. Medicinsk hjælp er vigtig og kan hjælpe dig med at forbedre.
  2. 2 Distraherer dig selv fra dit udseende. Dækspejle, hvis du har brug for det, og prøv at binde et billede af et smilende ansigt med "Du ser godt ud!" hvor spejlet ville være.
  3. 3 Prøv at bruge skadereduktion ved langsomt at ændre skadelige vaner. Meget tid og energi er gået i vaner, der gør tingene værre for dig, og det er ikke let at fortryde. I stedet for at forsøge at gå "kold kalkun" og tilbagefald, lav små ændringer lidt efter lidt.
    • Tilsæt en stok med strengost til det, du normalt spiser. Fortsæt med dette, indtil du har det godt med det. Tilføj derefter en lille cookie. Start så med at servere dig større portioner kød.
    • Væg dig selv to gange om dagen i stedet for tre. Så vejer kun dig om natten. Prøv derefter at veje dig selv hver anden dag.
  4. 4 Forkæle dig selv som du vil behandle en god ven. Vil du fortælle en ven om ikke at spise så meget, eller fortælle dem, at de er fede og ulovlige? Du er din egen bedste ven. Hver gang du spekulerer på, hvad du skal gøre, kan du forestille dig at give råd til en ven i den position. Så følg det råd.
  5. 5 Start balancere din kost. Frugter og grøntsager er vigtige og gode. Så er proteiner, fedtstoffer og korn. Du skal spise nogle af hver fødevaregruppe for at få en afbalanceret kost.
    • Der er ingen "gode" eller "dårlige" fødevarer. For meget eller for lidt af enhver fødevaregruppe er dårlig for dig.
    • Tænk på desserter med hensyn til fordele-is har calcium til stærke knogler, mørk chokolade har antioxidanter til nedsættelse af kræftrisiko, og fedtstoffer øger hjernen og cellulær sundhed.
  6. 6 Overvej dit motion regime. Motion bør være sjovt, og det bør ikke gøre dig svimmel, for varm, svag eller kvalme. Praksis tager det langsomt, strækker sig på forhånd og drikker masser af vand.
    • Prøv at forhindre overøvelse ved kun at udøve familiemedlemmer og venner, der har sunde holdninger. Find noget, de kan lide at lave-gå, baggårdssport, spille i en pool, et cetera. Prøv at matche deres tempo, og stop, når de stopper.
  7. 7 Forsigtigt introducere flere fødevarer i dit repertoire. Hvis du er vant til at tænke på nogle fødevarer som "dårlig", så kan det være svært at begynde at spise sundt med det samme. Prøv at spise først streng ost, så pudding og derefter is. Kom godt i gang med at indarbejde mere og mere i din kost.
  8. 8 Få støtte fra uddannelse og internettet. Lær om feminisme og introducer dig selv til feministisk teori (hvis du er en pige). Dette vil hjælpe dig med at forstå det pres, der får kvinder til at føle, at de skal være små og ikke-truende. Feminismen har hjulpet flere store tænkere til at komme sig fra anoreksi og fortsætte med at skrive vigtige essays. Se også efter støttegrupper og grupper af spiseforstyrrelser overlevende.
    • Hvis du begyndte at begrænse, fordi du var eller er overvægtig, skal du være særlig opmærksom på fedtacceptionsbevægelsen. Sundhed ved hver størrelse kan hjælpe dig med at fokusere på dit helbred i stedet for din vægt.
  9. 9 Arbejde med ting, du elsker. Livet handler om mere end kalorier og tal på en skala - forpligter sig til at gøre en sjov ting hver dag. Prøv at lave kunst, lytte til musik, snakke med en ven, lege med en søskende eller et kæledyr, læse en god bog, spille med computer kode eller gøre hvad du elsker. Du fortjener at føle dig glad.