Binge-spisning (også kendt som Binge Eating Disorder, Compulsive Eating Behavior og Emotional Eating) er den mest almindelige spiseforstyrrelse ifølge en nylig undersøgelse fra McLean Hospital og Harvard Medical School.[citation nødvendig] Deres fund er chokerende, hvilket gør det til et "stort folkesundhedsproblem."[citation nødvendig] Men hvis du er klar til at bringe din Binge Eating Disorder til ophør, er der en løsning.

Første del af to:
Vedligeholdelse af årsagerne

  1. 1 Fortæl dig selv, "Jeg er værd al indsats" for at være tilfreds - uden at spise for meget. Du skal føle, at du er værdig nok til at ændre dine spisevaner. Du skal beslutte at erobre følelsen af ​​tab af kontrol over, hvor meget du spiser. Først efter du har gjort dette og forbedrer dit selvværd, kan du vinde krigen mod Binge Eating Disorder. Undgå disse "self-defeating" vaner:
    • Spiser når den er fuld eller ikke sulten
    • Spise indtil ubehageligt fuld
    • Spiser hurtigt (ikke giver tid til en tilfreds følelse, under 20 minutter)
    • Ofte spiser alene / i hemmelighed (ikke ønsker nogen at sige noget)
    • Gentagne gange at tænde og slukke diæt (i stedet for at ændre vaner / eller daglig livsstil)
  2. 2 Find en måde at slappe af. Afslapning er meget vigtigt for at rydde dit sind og vende sig væk fra binge. Lyt til musik, tag et varmt bad. Gå til en god drev. Måske bor du ved havet, en flod eller en sø. Måske har du nogle flotte naturskønne veje. Bare husk at ikke tage penge med dig og prøv ikke at køre ved fastfood restauranter eller steder, der sælger mad for den sags skyld. Du ønsker at få binge gå væk - du ønsker ikke at blive fristet og give ind.
    • Pick up din licens og nøgler og gå til et drev. Så længe du føler dig sikker, skal du forlade kontanter (du kan have brug for $ 5 eller så) og kreditkort derhjemme. Prøv at køre i et område, hvor der ikke er meget fristelse for mad. Dette vil i det mindste gøre det sværere at binge spise.
  3. 3Drikke / drikke vand, te, kaffe, citronhjælp eller hvad som helst.
  4. 4 Graze / Snack: Spis flere meget små måltider; Spis snacks: gulerodspind, 1 eller 2 æble / appelsinske kiler, agurk / courgetter skiver, tilsæt svampe, jordbær uden sukker (drys med "kalorier ikke-kalorieindhold"), et par nødder, ...
  5. 5 Lær at elske veggie salat (lette af / undgå overdrive ost, bacon, croûtons, dressinger osv.).
  6. 6 Forkæl dig selv, gå en tur på en god dag, meditere, eller billede dig selv et andet sted, hvor binge-spiser ikke er en del af dit liv.
  7. 7 Søg distraktioner. Hvis du keder dig, må du ikke spise. I stedet finder du noget andet, der opfylder dig. For eksempel, prøv at læse, udøve eller hænge ud med familie eller venner. Der er mange ting du kan gøre i stedet for binge spise:
    • Gør noget med din mund. Du skal bare have brug for noget at tygge på.
    • Gå en tur. Prøv at virkelig tage i alt smukt udenfor og skifte dit fokus fra mad til de smukke blomster du ser, de smukke huse du ser, eller den natur, der omgiver dig.
    • Gør nogle kunst og kunsthåndværk. Sy, male, tegne - lav dit eget mesterværk. Du kan fange, hvordan du føler dig i din kunst.
    • Spil et instrument. Spil klaver, violin, trompet eller ethvert andet instrument, du kan lide.
    • Tag et dejligt afslappende bad. Dim lysene, sæt på afslappende musik, lys nogle lys, luk øjnene og føl dig roligt, tag over hele kroppen.
    • Høre musik. Tænk på, hvad der gør dig til at føle dig godt. At synge højt hjælper også med at sætte dig i godt humør.
    • Skriv ned præcis, hvad du føler i din dagbog. Skriv om, hvad der skete den dag for at få dig til at føle, at du vil vende sig til binge-spiseri. Du vil føle dig bedre, når du har dine følelser væk fra brystet. I de kommende dage vil du være i stand til at se tilbage på de tidspunkter, du ikke gav ind for at spise. Hvis du ikke binge spise, vil du føle dig bedre om dig selv og reducere antallet af gange, problemet opstår.
    • Pick up enhver form for opløftende bog, du kan finde. At læse historier om at motivere folk, der gik gennem udfordringer, vil give håb til dig. Der er mange inspirerende historier derude.
  8. 8 Tal om problemet. Tal med en ven eller nogen anden, at du kan stole på, hvordan du føler. Hvis du er ked af det, vent dine frustrationer ud til dem. Bare at have nogen lytte vil være meget nyttigt for dig. Du vil føle, at en vægt er blevet løftet fra dig, når du har fået alt væk fra dit bryst.
    • Sig en bekræftelse højt og med følelse bag det, såsom: "Jeg kan gøre det. Jeg vil gøre det. Jeg ændrer mine spisevaner." Skriv din bekræftelse ned og skriv det overalt, du kan, så du altid bliver mindet om, hvordan du vil være. Sæt en kopi af det på køleskabet eller på pantrydøren, så du tænker to gange om binge-spisning. Forsøg altid at tale dig ud af binge spise.

Del to af to:
Oprettelse af en ny tilgang til mad

  1. 1 Smid alle de fødevarer, du binge på. Husk, at hvis mad ikke er let tilgængelig for dig, vil det være sværere at binge spise. Dette gælder også for køb af dagligvarer - når du ikke køber genstande, som du måske vil spise, vil det være lettere at erobre en binge, når du er hjemme.
  2. 2 Hold en journal. I din journal registrerer alle binges og hvilke følelser der var til stede under binge. Optag alle detaljer, herunder tid, dag, hvad du spiste, hvor meget du spiste, og hvordan du følte før og efter binge. Journaling er et godt redskab, fordi det vil give dig et indblik i, hvorfor du vender sig til mad som du gør. Dette vil bidrage til at indsnævre dine binges, så du vil kunne se eventuelle ligheder, der sker, når du binge spise.
  3. 3 Prøv at erstatte junkfood til nærende og påfyldning af mad. Spørg din læge om råd om sunde madvalg.
  4. 4 Søg lægehjælp. BED betragtes som en spiseforstyrrelse ligesom anoreksi eller bulimi.