Folk med anoreksi har forvrænget syn på deres kroppe. På trods af at deres fødeindtagelse begrænses til sygdoms- eller underernæringspunktet, ser de, der lider af anoreksi, stadig deres kroppe som for fede. Forebyggelse af anoreksi kan være en løbende proces for en person, der risikerer at udvikle denne spiseforstyrrelse. De i fare kan have et nært familiemedlem som en mor eller søskende, der også havde lidelsen. Det er også almindeligt hos mennesker med perfektionistiske tendenser. At få et sundere perspektiv på din krop og et sundere forhold til mad kan hjælpe dig med at undgå denne lidelse.

Metode En af To:
Udvikling af et positivt kropsbillede

  1. 1 Fokus på hele din person. Samfundet lægger ofte stor vægt på ydre udseende til punktet med udsigt til andre vidunderlige træk om en person. En måde at udvikle bedre selvværd på er at tænke på alle af dine styrker. Lav en liste over alle de kvaliteter, du føler dig beskrive dig som person. Tænk også på, hvordan andre har talt højt om dine personlige træk i fortiden. Inkluder disse komplimenter på listen også.[1]
    • Tape denne liste på dit badeværelse spejl, så når du finder dig selv at bedømme dit udseende, kan du straks rette disse domme ved at fokusere på positive styrker du har på andre områder af livet.
  2. 2 Fremhæv positiverne om din krop. Denne metode tyder ikke på, at du påpeger bestemte aspekter af dit udseende som en slank næse eller lår. I stedet skal du rette din opmærksomhed på, hvor fantastisk den menneskelige krop er uden hensyn til udseende. For eksempel kan du bestemme fantastiske evner og funktioner, som du kan udføre på grund af din krop.
    • Når du får dig til at være nit-kræsen om eventuelle opfattede fejl på din krop, skal du forsøge at korrigere dig selv og erklære positive bekræftelser som "Mine ben og arme gør det muligt for mig at gøre karrosserier.", "Mit hjerte er så stærkt, det leverer blod til hele min legeme." eller "Min næse hjælper mig med at lugte disse smukke blomster."
    • Dit kropsbillede kan være dårligt, hvis du altid styrer din opmærksomhed på, hvad du synes, det mangler. Du kan udvikle højere selvværd og selvtillid, hvis du løfter de vidunderlige ting, din krop hjælper dig med at gøre.
  3. 3 Vær kritisk over for, hvordan organer er portrætteret i medierne. Sociokulturelle faktorer, der er til stede gennem medier, den vestlige opfattelse af tynd som et skønhedsideal og meninger dannet i lokalsamfund eller kulturer, kan stærkt påvirke unge mennesker, der udvikler usunde syn på deres kroppe.[2]
    • Vær en oprør og formaner billeder på tv, internettet eller i magasiner af kvinder, der er betydeligt undervægtige og mænd, der er idoliseret for at have perfekt muskulære legemer. Gør et punkt om at minde dig selv om, at disse ikke er egentlige skildringer af det sande udvalg af menneskelige kroppe.
  4. 4 Korrekt venner eller familiemedlemmer, der dårligt munder deres kroppe. Når du hører din mor, søstre, brødre eller venner ned på bestemte dele af deres kroppe for at være for store eller ikke gode nok, skal du stoppe dem i deres spor. Fortæl dem, at at tale dårlig om deres kroppe er en usund adfærd og straks komplimentere dem for noget, der ikke er relateret til udseende, som om de er awesome på fodbold eller har den højeste GPA i deres klasse.
    • Utilfredshed med ens fysiske udseende er et advarselsskilt for anoreksi og andre spiseforstyrrelser.[3] Påmindelse om dine venner af dette kan bidrage til at fremme bevidsthed og også hjælpe dig med at styrke tankegangen på din krop på en mere positiv måde.
  5. 5 Husk på, at en bestemt kropsvægt ikke kan give dig lykke. Når du bruger så meget tid på at idealisere en bestemt legemsvægt, begynder du at se dette som en nøgle til lykke og føle dig godt om dig selv. Dette er et usundt synspunkt og kan føre til udvikling af anoreksi.
    • På trods af hvad der kan hæves i medierne, er der ingen ideel kropstyper. Sunde menneskelige kroppe kommer i alle former og størrelser. Desuden vil ingen mængde vægttab eller forandring pludselig gøre dit liv mere spændende eller behageligt.[4]
    • Hvis du har dannet en sammenhæng mellem lykke i livet og dit udseende, kan det være nødvendigt at besøge en terapeut, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi. Denne type behandling kan være nyttig for personer med risiko for spiseforstyrrelser, fordi det hjælper dem med at identificere og ændre irrationelle eller unøjagtige tanker og overbevisninger.[5]
  6. 6 Sig farvel til perfektionisme. Forskere har fundet en sammenhæng mellem perfektionisme og kropsonfredshed - et fælles problem for personer med spiseforstyrrelser.[6] Derfor er du nødt til at gøre væk med perfektionistiske tendenser og dit behov for at kontrollere enhver situation, hvis du vil undgå at udvikle anoreksi.[7]
    • Perfektionisme er demonstreret, når du ofte har problemer med at opfylde dine egne standarder. Du kan være meget kritisk over dig selv og dine evner. Du kan også forlade på opgaver eller gøre dem igen og igen, indtil de opfylder dine standarder.
    • Du kan tale se en terapeut for hjælp med at overvinde perfektionisme. Kognitiv adfærdsterapi kan være en hjælp til at fastslå perfectionistiske overbevisninger og finde måder at udvikle sundere forventninger til dig selv.

Metode To af to:
Udvikling af et sundt forhold til mad

  1. 1 Stop med at dæmonisere bestemte fødevarer. Dette kan komme som en overraskelse, men ingen mad er dårlig. Ja, der er fødevarer, der plejer din krop med essentielle vitaminer og mineraler. Tværtimod er der fødevarer, der kun leverer tomme kalorier. Disse tendens til at være fødevarer højt i kulhydrater, fedt og sukker. Stadig mærkning af disse fødevarer som dårligt sætter unge i fare for konstant at benægte sig velsmagende fødevarer, som de nyder med den store sandsynlighed for at overeere dem senere.
    • Alle kulhydrater er ikke dårlige, da mange fad diæt gerne vil erklære.[8] Kulhydrater er et nødvendigt makronæringsstof i kroppen. Faktisk indeholder komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn en overflod af energi og fiber uden overskydende kalorier. Enkelte kulhydrater som hvidt brød, ris og kartofler behandles hurtigere i kroppen og efterlader dig med sukkerbehov kort tid efter. Disse fødevarer bør kun nydes i moderation.
    • Når du nægter dig selv noget, dræner du dig selv med viljestyrke. Willpower er en begrænset ressource, og over tid bliver det svært at holde sig væk fra det, du har mærket som off-limits. Tricket til at stoppe endeløse cravings, mens du stadig holder din spiseplan relativt sund, er at tillade dig selv en lille del af fødevarer, du har mærket som off-limits. Dette forhindrer nødvendigheden af ​​at overvælde disse fødevarer senere.[9]
    • En mindre almindelig type anoreksi er binge-spise / udrensning type. Disse syge kan lægge ekstrem begrænsninger på deres spisevaner, idet de kun har meget små portioner af mad ad gangen. Efter anfald af benægtelse kan de give ind i en lille portion kage, et måltid med regelmæssig størrelse eller en komplet binge. Derefter straffer de sig selv ved at træne kraftigt eller ved at rense (opkast) hvad de har spist. Den mest almindelige form for denne lidelse er præget af ekstrem begrænsning uden bingeing eller udrensning.[10]
  2. 2 Hold dig væk fra "kostvaner". Kun 10 til 15% af spiseforstyrrelsen er mænd.[11] Disse lidelser er overvældende inden for den kvindelige befolkning. Dieting er også en stor tendens med kvinder. Dieting kan være farligt, påvirke mental sundhed, og i sidste ende føre til en spiseforstyrrelse som anoreksi. Så væk fra kostvaner.
    • De dårlige nyheder: Dieter fejler ofte. Fjernelse af bestemte fødevaregrupper og spisning under næringsretningslinjer kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Statistikker viser, at 95% af alle diætere vil genvinde tabt inden for 1 til 5 år.[12]
    • Som beskrevet ovenfor er to primære årsager til, at kostvaner mislykkes, fordi individer ofte begrænser deres kalorier for lave til at opretholde over en længere periode, eller de nægter selv fødevarer, de virkelig kan lide. Da de begyndte at spise normalt igen, fik de al vægt tilbage.
    • Personer, der er konstant, eller yo-yo, slankekure risikerer nedsat muskelmasse, knogletab, hjertesygdomme og negativt påvirker metabolismen.
  3. 3 Se en registreret diætist for uddannelse på en sund, afbalanceret spiseplan. Spekulerer på, hvordan du opretholder en sund vægt uden slankekure? Besøg en professionel, der kan hjælpe dig med at udvikle en livsstilsbaseret kostplan, der fokuserer på sundhed, ikke vægten.[13]
    • En diætist vil bestemme de diætbehov du har brug for baseret på din medicinske historie og eventuelle allergier du måtte have. Generelt bør amerikanere spise en kost rig på frugt og grøntsager, lette proteinkilder som fjerkræ, fisk, æg, bønner og nødder, fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn.[14]
    • Din diætist kan også foreslå, at du får din primære læge til at bestemme en regelmæssig træningsplan. Sammen med en afbalanceret kost kan motion hjælpe dig med at kontrollere vægten, forebygge sygdom, forbedre dit humør og leve et længere liv.[15]]
  4. 4 Reflektere over barndomsoplevelser, som har påvirket dine spisevaner. Langvarige overbevisninger om mad fremmer ofte usunde spisemønstre. Tænk tilbage til, hvornår du var yngre, og prøv at huske de regler, du fulgte med at spise. For eksempel blev du måske belønnet med slik og i øjeblikket se disse typer af fødevarer som måder at få dig til at føle sig bedre. Nogle af disse regler kan have ramt og begyndt at påvirke din nuværende måde at se mad på.[16]
    • Tal med en terapeut om eventuelle uordenige mønstre af spiseadfærd fra din barndom, der kan have påvirket dine nuværende vaner.