Bulimia nervosa er en alvorlig psykisk lidelse. Når nogen har bulimi, spiser de binge - spis, indtil de bliver syge - og så rens, ofte ved at tvinge deres kroppe til at kaste op. Disse handlinger er baseret på en frygt for at blive vigende.[1] Folk med bulimi kan tage afføringsmidler til at passere mad hurtigt i stedet for at smide (eller en kombination). Bulimi kan forebygges ved at fokusere på en sund og afbalanceret livsstil og udvikling af et sundt kropsbillede. Professionel bistand bør søges, hvis der er mistanke om tilfælde af bulimi.

Første del af tre:
Forebyggelse af bulimi i dig selv

  1. 1 Øv sunde spisevaner. At have en sund tankegang om mad begynder med at være bemyndiget af viden om sund kost. Det hjælper ikke kun med at vide, hvilke fødevarer din krop er god og hvor meget du skal spise hver dag for at forblive sund, men de rigtige fødevarer kan faktisk påvirke dit humør og følelse af trivsel.[2]
    • Et godt sted at starte er at undgå at springe måltider. Hoppe over måltider kan udløse dig til at binge spise, fordi du er sulten, som kan føre til at føle sig skyldig og ønsket om at rense.[3]
    • Bær snacks med dig, der er højt i protein og lavt forarbejdede sukkerarter, som gulerødder eller selleri med jordnøddesmør, trail mix, nødder, ostepinde og så videre.
    • Spis en afbalanceret kost for hvert måltid, der består af magert protein (fisk, nødder), frugt (æbler) og fuldkorn (havre, byg) samt få masser af vand.
  2. 2 Udvikle et sundt legeme billede. At se din krop så smuk er vigtig for at forhindre en spiseforstyrrelse som bulimi. Det er vigtigt at forstå, at din krop er smuk uanset hvad, og at du er værdifuld nok til at spise god mad. Dyrk en positiv opfattelse af dig selv ved at gentage sandheden om din krop.[4]
    • Skriv ned en liste over ting, du kan lide om din krop. Skriv hver ting på et indlæg, og notér det og hold det omkring dit hus, hvor du kan se det hver dag og gentage hver især højt, når du ser det.
    • Giv dig selv kredit og opmuntring på daglig basis, som f.eks. At tilgive dig selv, når du laver fejl eller har negative tanker om din krop.[5]
    • Når du gør et godt stykke arbejde, belønner dig selv ved at gøre noget, du nyder; Du bør dog ikke bruge mad som en belønning, fordi den forstærker en falsk tro på, at mad fører til enten accept eller afvisning.[6]
    • Vær meget opmærksom på din hygiejne og brug tøj, der får dig til at føle dig godt, når du ser i spejlet.[7]
    • Udvikle et mantra som "Jeg er det værd" eller "Jeg er smuk." Gentag disse mantraer for dig selv for at øge dit selvværd.
  3. 3 Opbyg dit selvværd. For at sikre, at du har et højt selvværd, forstår du først, at lavt selvværd ofte kommer fra at opleve et barndomstrauma, og at folk med lavt selvværd har en tendens til at se verden som et fjendtligt sted. For at bekæmpe lavt selvværd er der mange ting, du kan gøre. [8]
    • Gør ting til at tænke positivt, for eksempel at lave lister over dine styrker, præstationer og ting, du beundrer om dig selv. Læs regelmæssigt disse lister.
    • Gør flere ting, du nyder.
  4. 4 Se efter positive rollemodeller. Se efter mennesker i dit liv, der kan bidrage til at øge dit selvværd, som andre, der har erobret et problem med deres kropsbillede. Sådanne mennesker kan give dig opmuntring, når du er fristet til at føle dig dårlig om dig selv.[9]
    • Kig efter folk i dit fællesskab for at oprette relationer med eller begynde at følge berømtheder med positive meddelelser på sociale medier, som Jessica Alba eller Jennifer Lawrence.
  5. 5 Find en positiv livsbalance. At finde en balance mellem skole, arbejde, hvile, motion og sociale aktiviteter er vigtigt for at føle sig glad og opretholde en positiv holdning til dig selv. Når alt kommer til alt, hvis du er stresset og kører dig selv for at indhente forskellige aktiviteter, er du sikkert ikke rigtig god til dig selv. Tag dig tid til at omarbejde din tidsplan. [10]
    • Hvis du for eksempel arbejder lange timer og ikke får at gøre ting, du nyder meget ofte, skal du tale med din chef eller finde et job med en bedre tidsplan.
    • Hvis skolen stresser dig ud, tag flere pauser. Start med at dedikere en dag om ugen (som lørdag) for ikke at studere eller tænke på dine studier.
    • Sørg for at du får nok søvn hver nat. For teenagere i alderen 14 til 17 er der brug for otte til 10 timer; For voksne 18 og derover er syv til ni timer nødvendige.[11]
  6. 6 Genkende symptomer på bulimi. At vide, hvad man skal kigge efter i dig selv, kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal søge hjælp. For eksempel spørg dig selv spørgsmål for at afgøre, hvad din holdning til mad er. Hvis det er en negativ holdning, der fokuserer på skyld og skam for at spise, kan du opleve begyndelsen af ​​bulimi.[12] Spørge dig selv:
    • Føler jeg mig skyldig, når jeg spiser?
    • Kaster jeg op eller tager afføringsmidler for at holde op med at gå i vægt?
    • Spiser jeg, indtil jeg føler mig syg med vilje?
    • Er jeg besat med at tabe sig og med hvad jeg spiser?
    • Er jeg bange for, at jeg ikke kan stoppe med at spise efter jeg har startet?

Del to af tre:
Forebyggelse af bulimi hos andre

  1. 1 Vær en rollemodel. Demonstrere, hvad en sund og afbalanceret livsstil ser ud. Vis nogen i dit liv, der kan have bulimiske tendenser, at det er ok at se anderledes ud fra billederne, som medierne skubber. Vis dem hvordan man har en afbalanceret livsstil og en afbalanceret kost samt at være til rådighed for dem at tale med.[13]
    • Tal om dig selv på positive måder at lære andre hvordan man gør det samme.[14] Prøv at sige noget som: "Jeg har mange rigtig gode venner, der fortæller mig, hvor meget de kan lide min personlighed."
    • Udfordring mediernes meddelelser om kropsbillede ved at rippe sider ud af magasiner, der får dig til at føle dig dårlig om din krop eller at tale højt på annoncer på tv og internettet, der gør det samme.
  2. 2 Undgå at dømme andre. For at være en stærk rollemodel skal du forblive tilgængelig. En måde at gøre dette på er ikke at være fordømmende for andre. Hvis nogen kæmper med bulimi, vil de ikke reagere godt på at blive dømt. I stedet være opmuntrende og åben for folk at diskutere negative ting i deres liv.
    • For at undgå at dømme dem, der måske har bulimi, tilbyder et kompliment før og efter at du udtrykker bekymring for deres velbefindende. Med andre ord, ledsage enhver kritik med 2 komplimenter.
  3. 3 Lær andre til at respektere sig selv. Gør din del for at lære andre at respektere sig selv. Vis eksempelvis selvrespekt ved at vise selvpleje og tale om dig selv med respekt.[15] Forældre er ofte de bedste rollemodeller, fordi børn ser op til dem fra barndommen, så hvis du er forælder, prøv at demonstrere kærlighed til dig selv til dine børn.[16]
    • For eksempel kan indstilling af grænser med dine børn lære dem at respektere dig, hvilket igen lærer dem at respektere sig selv.
    • Du kan også lære selvrespekt ved at vise respekt for dig selv. Når nogen beder dig om at gøre noget, som du ikke ønsker at gøre, nægter du at give ind til peerpressen ved at sige nej.
  4. 4 Kend advarselssymbolerne for bulimi. Du kan hjælpe med at forhindre fuldblæst bulimi ved at genkende tegnene på det i andre. Du vil se nogen med advarselsskilte på bulimi, der spiser en stor mængde mad i et møde, går på badeværelset ofte efter måltider, der ønsker at tage afføringsmidler og så videre.[17]
    • Andre ting at kigge efter omfatter mange taler om mad og deres krop, der udtrykker et ønske om at tabe sig lige efter et måltid, tilbagetrækning fra venner og arrangementer og planlægning af livet omkring ture til badeværelset. Nogen, der er bulimisk, kan have forværret oral sundhed på grund af syren i deres opkast, hvilket påvirker deres tænder og tandkød.
  5. 5 Udtryk din bekymring, hvis du får øje på en spiseforstyrrelse. Hvis du ser symptomer på bulimi hos nogen, herunder tegn på at binging som en overdreven mængde madindpakninger ligger rundt, bede personen om at sidde og tale med dig. Vær meget forsigtig og tilgængelig, så de ikke føler sig dømt. Vær bekymret endnu direkte.[18]
    • Opmuntre personen til at søge professionel hjælp og tilbyde at hjælpe dem med denne indsats.
    • Sig noget om, at "jeg elsker dig så meget, og jeg vil sørge for, at din krop forbliver sund. Hvorfor går vi ikke med en checkup for at se hvad lægen siger om dit helbred?"

Del tre af tre:
Find support

  1. 1 Tal med en troværdig voksen. Uanset om du har lyst til, at du måske kæmper med en spiseforstyrrelse, eller hvis du får øje på en person med en spiseforstyrrelse, kan du tale med en anden, der kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal gøre. Vælg en voksen fra dit fællesskab, som enten kender dig eller personen, og spørg dem om råd.
    • Denne person kan være din mor eller far, en lærer, en skolerådgiver, en peer, hvis du er voksen, endda bare en person, du ser op til, hvem har et ry for at være en god rollemodel.
    • Vær åben for dem, der tyder på, at du (eller den person, du forsøger at hjælpe) søger professionel rådgivning.
  2. 2 Søg en professionel terapeut. En du har identificeret begyndelsen af ​​bulimi i dig selv eller en person, du ved, at finde en pålidelig og professionel terapeut kan være en masse hjælp. Det er godt at tale om din kamp, ​​så du ikke føler dig alene, og så du kan finde praktiske ting at gøre for at overvinde det bulimiske tankegang.[19]
    • Terapeuter kan også tilbyde strategier til bekæmpelse af symptomer på bulimi. Du kan se en licenseret klinisk socialarbejder (LCSW) eller psykolog, og de vil være i stand til at hjælpe. Se efter terapeuter, der har erfaring med spiseforstyrrelser.
  3. 3 Støtte lokale organisationer. Du kan hjælpe med at forhindre bulimi ved at støtte organisationer, der arbejder for at udrydde tankegangen, der forårsager bulimi i samfundet. Find lokale organisationer, du kan donere penge til eller frivillige din tid på et lokalt center.[20]
    • National Eating Disorders Association er en organisation, du kan støtte.[21]
  4. 4 Tal med andre, der har kæmpet. En anden måde at finde ud af, hvad du skal gøre, hvis du måske har bulimi eller hjælper dig med en spiseforstyrrelse, er at tale med andre, der har kæmpet med bulimi og overvinde det. Mange mennesker, der har overvundet en spiseforstyrrelse, er villige til at tale med dem der kæmper.
    • Tal med folk i dit forretningssted, kirke eller andre sociale sammenkomster, eller se online for at finde folk blandt dine sociale medier venner og tilhængere.
    • Husk at være følsom og respektfuld. Hvis nogen har kæmpet, men ikke ønsker at dele af deres oplevelse af personlige grunde, være forberedt på dette og respekter deres ønsker.