Anoreksi Nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse, der kan dræbe dig. Hvis du forsøger at klare angreb af anoreksi, så søg hjælp fra en mental sundhedspersonal som en terapeut. Når du søger hjælp, er der flere ting, du kan gøre for at klare dine følelser.[1]

Metode En af tre:
Forbedring af dit kropsbillede

  1. 1 Anerkend at anoreksi ofte er resultatet af andre negative følelser. Ønsket om at være tyndt kan være et resultat af angst og destruktiv tænkning. Det er undertiden arveligt, men det er vigtigt at erkende, at disse tanker vil skade dit kropsbillede og din krop.
    • Negative følelser, som du måske oplever, kan omfatte tristhed, vrede, nervøsitet, usikkerhed og andre.
    • Du har måske bemærket, at du har en intens frygt for at gå i vægt og et intens lyst til at tabe sig. Disse følelser er symptomer på anoreksi. Prøv at minde dig selv om, at disse tanker er fra sygdommen.
  2. 2 Stop dig fra at sammenligne din krop med andres kroppe. Når du finder dig selv beundrer andres kroppe og sammenligner deres kroppe med din, så prøv at stoppe og tænke over, hvad du laver. Ved at gøre dette handler du på en impuls drevet af usikkerhed og angst, en impuls, der er produceret af anoreksi. Genkend det til det, det er - forstyrret tanker og følelser fremkaldt af en anoreksisk tankeproces.
    • Når du får dig til at dømme andre menneskers legemer eller sammenligne din krop til deres, tvinge dig selv til at stoppe. I stedet minde dig selv om, at du skal acceptere andre, uanset hvad deres kropstype er, og at acceptere dig selv som du er.
    • Tænk over dine venner og familie. De kommer i alle former og størrelser, og du elsker og plejer dem alle. Din kærlighed til dem har ikke noget at gøre med deres størrelse og heller ikke deres kærlighed til dig.
  3. 3 Fjern sig af pro-anoreksi websteder og andet usundt internetindhold. Internettet kan være en glimrende kilde til præcis information, ressourcer og støtte til dem med spiseforstyrrelser. Men det indeholder også usundt, skadeligt og udløser indhold, som kan styrke fattig kropsbild og drive urealistiske forventninger. Undgå disse usunde kilder til at hjælpe dig med at klare dine følelser.[2][3]
    • Selv dine sociale medier kan bidrage til dine følelser. Du vil muligvis gerne reducere din eksponering eller undgå sociale medier i et stykke tid.
    • Du vil måske også undgå at besøge fitnesswebsites og applikationer, fordi disse også kan udløse nogle mennesker.
  4. 4 Identificer de ting, der får dig til at blive anoreksisk. Du kan blive fristet til at blive anoreksisk eller engagere sig i adfærd, der fører til anoreksi på grund af usunde billeder af kropstyper, spisevaner og situationer, der fremmer ekstrem tyndhed. At lære, hvad der gør, at du vil blive anoreksisk, er afgørende for at lære hvilke situationer du skal undgå.[4] Nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der får dig til at blive anoreksisk, omfatter:
    • Har du en gruppe venner, der obsesserer over, hvor mange kalorier de forbruger? Hvis det er tilfældet, kan disse venner påvirke dig. Prøv at bruge mindre tid med dem eller bede dem om ikke at tale om kalorier så meget.[5][6]
    • Har et familiemedlem ofte kommentarer til din krop eller din vægt? Eller gjorde de kommentarer til dig, mens du voksede op? Kommentarer som disse og enhver mobning, du har oplevet, er vigtig for at identificere og diskutere med en rådgiver. Du kan også gerne tale med dem om det og forklare, hvordan det gør / får dig til at føle. Du bør også lade et andet familiemedlem vide om dette, så du har nogen på din side.[7]
    • Er du konstant læser modetider eller ser shows der fokuserer på tyndhed? Hvis ja, tag en pause fra disse billeder et stykke tid. Husk at disse billeder har været Photoshopped og disse piger gør ikke se sådan ud i det virkelige liv.[8]
  5. 5 Find venner med et sundt legeme billede og kost. Dine venners holdninger til mad og deres krop kan påvirke dine egne spisevaner og kropsbillede. Prøv at finde mennesker, der har positive selvbilleder og sunde holdninger til mad og vægt og tilbringe mere tid med dem.[9]
    • Kære kan også være nyttige ved at reframme dine holdninger om mad og din krop. Hvis en elsket taler en bekymring for at du er for tynd eller usund, så skal du lytte og tage det alvorligt.
  6. 6 Prøv at undgå situationer, der udløser dine opfordringer. Prøv at begrænse din eksponering for usunde situationer, og tænk på, hvordan du kan bruge din nybegynde tid. Hvis du er involveret i en hobby eller udsat for et miljø, der gør din anoreksiske adfærd værre, så kan det være tid til en forandring.[10] Vælg at gøre noget, der er positivt for dig i stedet.
    • Overvej at stoppe gymnastik, modellering eller enhver hobby, der fokuserer på din størrelse.[11]
    • Undgå at veje dig selv eller kontrollere spejlet for meget. Hyppig vægtkontrol og konstant opmærksomhed på dit fysiske udseende kan forstærke negative adfærdsmønstre, som mange anorektiske personer deler.[12]
    • Undgå venner, der altid taler om, hvor meget de vejer og sammenligner sig med andre.[13]
    • Undgå websteder, tv-shows og andre forretninger, der udviser urealistiske kropstyper.[14]
  7. 7 Slap af. Hvis du har anorektiske tendenser, så har du sikkert et højt niveau af kortisol, som er et stresshormon.[15] Når du er anoreksisk, kan du være besat med at være perfekt, have kontrol eller skjule usikkerhed. At være besat af disse ting forårsager betydelige mængder stress. For at hjælpe med at modvirke stress, tag lidt tid til at slappe af hver dag.
    • Forkæl dig selv. Få en manicure og pedicure, gå til en massage eller tilbringe en spa nat hjemme.
    • Prøv yoga eller meditation. Begge disse aktiviteter har vist sig at reducere stress.

Metode To af tre:
Ændre din tænkning

  1. 1 Indse, at "fedt" ikke er en følelse. Når du føler dig "fed", kan du være i færd med at beskæftige sig med en anden følelse, som du har forbundet med at føle sig fedt. Det er at følelser, som du skal tune ind.[16]
    • Næste gang du får den "fede følelse" uden god grund, tag et skridt tilbage. Hvilke følelser føler du? Hvilken situation fik dig til at føle denne negative måde? Hvem var du sammen med? Prøv at skrive dine svar på disse spørgsmål så ofte som muligt for at se efter mønstre.
    • For eksempel kan du bemærke denne følelse, når du bruger tid sammen med en bestemt person, eller når du har en dårlig dag. Brug disse oplysninger til at ændre dit miljø og se om det hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv.[17]
  2. 2 Husk at ingen kost kan styre dine følelser. Anoreksi er ikke kun en stærkt begrænset kost. Det er et forsøg på at bekæmpe et større problem. Efter en streng diæt kan få dig til at føle, at du er mere i kontrol, og det kan give dig en følelse af præstation.[18] Men enhver lykke, du føler ved at begrænse dit madindtag, er at maskere et dybere problem.
    • Se efter mere konstruktive måder at få kontrol med dit liv. Du kan f.eks. Skære ned på stressede aktiviteter eller ansvar, arbejde på at styre din tid på en mere effektiv måde og få hjælp til ting, du ikke forstår.
    • Prøv at finde andre måder at føle sig lykkelige på. Gør ting, der gør dig glad, såsom at engagere dig i dine hobbyer og bruge tid sammen med venner.
    • Prøv at se i spejlet og giv dig selv et kompliment hver dag. For eksempel kan du se på dig selv i spejlet og sige noget som: "Dit hår ser rigtig smukt ud i dag."
  3. 3 Udfordre dine negative tanker. Kom i vanen med at erstatte negative tanker med en positiv. Hver gang du bemærker, at du tænker på noget negativt om dig selv, så prøv at gøre det til noget positivt. For eksempel, hvis du bemærker at du har negative tanker om den måde, du ser ud, tænk over noget, du er taknemmelig for. Dette kan være så simpelt som at være taknemmelig for at være i live, have et sted at ringe hjem eller være elsket af din familie og venner.[19]
    • Du kan også lave en liste over dine gode kvaliteter. Medtag så mange ting som du kan tænke på, som dine talenter, færdigheder, præstationer og dine unikke interesser.
  4. 4 Vær realistisk om, hvad anoreksi vil gøre for din krop. En anden måde at få dit sind ud af at blive anoreksisk, er at se på, hvad der sker med mennesker, der bliver anoreksiske. Mellem 5% og 20% ​​af personer med anoreksi dør.[20] Hvis du bliver betydeligt undervægtig, kan du:[21][22]
    • udvikle osteoporose (sprøde knogler, der bryder let)
    • være i fare for hjertesvigt på grund af skader forårsaget af dit hjerte ved anoreksi
    • være i fare for nyresvigt på grund af dehydrering
    • opleve magi af besvimelse, træthed og svaghed
    • miste håret på hovedet
    • har tør hud og hår
    • vokse et ekstra lag hår på din krop (for at holde varmen)
    • udvikle blå mærker over hele kroppen

Metode Tre af tre:
Få hjælp

  1. 1 Søg hjælp uanset hvad. Anoreksi ser anderledes ud for forskellige mennesker. Du kan begrænse dine kalorier, rense eller gøre begge dele. Uanset hvad din anoreksi ligner, skal du få hjælp.[23]
    • Selvom du bare finder ideen om anoreksi noget attraktiv, søg hjælp nu. En læge, psykolog eller endog en mentor kan tale dig igennem dette. Anoreksi er ikke sund eller overhovedet ønskelig.
    • Hvis du lider af anoreksi, skal du søge indlæggelse eller behandling. Du får professionel hjælp til at komme over dette og gøre det igennem.[24]
  2. 2 Tal med en rollemodel. Selv om du måske er fristet til at holde din tiltrækning til anoreksi eller anoreksisk adfærdshemmelighed, er det vigtigt, at du fortæller en betroet ven eller et familiemedlem, helst en ældre. Vend til nogen i din personlige cirkel, som ikke kritiserer hans eller hendes krop og følger ikke en streng diæt. Nogle gange kan et udvendigt perspektiv gøre hele forskellen.[25]
    • At diskutere dine bekymringer om din egen kropsvægt og selvbillede med en elsket kan hjælpe dig med at arbejde for at forbedre dine forventninger til en sund krop og vægt. Dette gør din kamp mindre isolerende og holder dig forpligtet til at gøre fremskridt mod anorektiske tendenser.[26]
  3. 3 Diskuter dine bekymringer med en sundhedspersonel. Anmod om en fysisk eller bede om at diskutere din vægt og kropsbillede med en læge eller sygeplejerskepraktiserende læge. Informer ham eller hende om dine intense tanker om at begrænse fødeindtaget og tabe sig og bede om råd og hjælp.[27]
    • Vælg en praktiserende læge, der er forpligtet til at hjælpe dig med at undgå eller slå anoreksi. Hvis dit første forsøg på at finde en nyttig udøver mislykkes, skal du søge efter en person, der vil forblive involveret og hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan.[28]
    • I nogle tilfælde kan diætister være gode ressourcer og kan have mere tid til at diskutere dine fremskridt end almindelige læger.
    • Hold dig til din behandlingsplan og følg dine fremskridt og diskutér eventuelle afvigelser, du måtte få af behandlingen med din læge.
  4. 4 Spørg om terapeutiske metoder for at undgå adfærd, der fører til anoreksi. Hvis du allerede er begyndt at spise vaner, der fører til anoreksi, kan du kræve vitamin- og mineralsk tilskud eller intravenøs ernæring. Diskuter rådgivning, støttegrupper, motion og anti-angst strategier, og ordentlig måltid planlægning med din sundhedsudbyder.[29]
    • En mental sundhedspersonale kan også være god til dette. Ikke alene vil de kunne tale dig gennem det, du går igennem nu, men de kan hjælpe dig med at bekæmpe årsagerne til indtrængen i første omgang. De kan også være i stand til at ordinere medicin.
    • Diskuter et passende vægtområde for din alder, køn og højde.Alle er unikke, men din sundhedsudbyder kan tilbyde råd til et sundt og realistisk vægtinterval for nogen med dine egenskaber.
  5. 5 Lav en struktureret plan for at undgå anoreksi og opbygge et bedre kropsbillede. Din læge eller psykolog kan også hjælpe med dette. Overvej at tage kunst, journaling, yoga, meditation, naturfotografering, frivilligt arbejde eller en anden daglig aktivitet til regelmæssigt at forpligte sig til at fokusere mindre på mad eller tabe sig og mere på velafbalanceret helbred.[30]
    • Prøv at vælge et mantra, der styrker et sundt legeme billede og realistiske forventninger baseret på din størrelse og kropstype. Skriv denne mantra i din dagbog og recitér det til dig selv hver morgen. For eksempel kan du vælge noget som "Fødevarer nærer min krop og gør mig stærk."
    • Forpligt dig også til en spiseplan. Lov dig selv (og din læge) at du spiser tre sunde måltider om dagen. Hvis du ikke gør det, vil du lade dig selv og din læge nede. Få en belønning oprettet for dig selv, når du spiser rigtigt.[31] Du vil måske også altid planlægge at spise med nogen og have en samtale med dem under dit måltid for at distrahere dig og bidrage til at reducere din angst.
    • Følg dine fremskridt og få regelmæssig support eller feedback. Vær opmærksom på den succes du opnår ved at lære nye ting, prøve nye aktiviteter, overvinde dit negative selvbillede og lære at sætte pris på og genkende sunde kropstyper.
  6. 6 Kald en hotline for spiseforstyrrelser. Hvis du ikke har adgang til en sundhedspersonale, eller hvis du foretrækker først at diskutere dine bekymringer over telefonen, skal du kontakte en national hjælpelinje. Her er et par nyttige tal, der kan sætte dig i kontakt med nogen, der kan hjælpe:
    • KidsHealth for forældre, børn og teenagere: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
    • Mental sundhed Amerika: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
    • National Association of Anorexia Nervosa og Associated Disorders: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
    • National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
    • Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414