Skuffelse er en uundgåelig del af livet. Alle møder personlige og faglige tilbageslag fra tid til anden. At håndtere skuffelse er vigtig for succes og personlig lykke. Du bør udvikle coping-strategier i umiddelbar nærhed af skuffelse. Derefter arbejde på at reframing dit perspektiv og fremad.

Metode En af tre:
Handler i øjeblikket

  1. 1 Oplev dine følelser. I umiddelbar nærhed af skuffelse er det vigtigt, at du oplever dine følelser. Når man beskæftiger sig med noget, der er svært i livet, er det vigtigt at anerkende din følelsesmæssige reaktion, selvom det er smertefuldt eller svært.
    • Selv dine følelser er ubehagelige i kølvandet på skuffelse, det er vigtigt at lade dig føle dem. Din følelsesmæssige reaktion er et vigtigt redskab, når det kommer til behandling og håndtering af skuffelse. Følelser giver indsigt i, hvad begivenheden har betydet for dig.[1]
    • Dine følelser kan først være negative. Du kan være vred, trist, frustreret og føler dig modløs. Tillad dig selv at opleve disse følelser fuldt ud, men mind dig selv, at de er midlertidige. Prøv ikke at analysere dine tanker. Lad dem bare komme på egen hånd og tydeligt anerkende dem i dit hoved. Det kan hjælpe med at nævne tankerne, som de kommer. For eksempel, tænk på dig selv, "lige nu føler jeg mig vred. Lige nu føler jeg mig bange."
  2. 2 Giv dig selv tid til at sørge. Det er unaturligt at forvente dig selv at hoppe tilbage fra en skuffelse med det samme. Du har tid til at tage tid til at sørge for, hvad der kunne have været for at behandle skuffelsen.
    • Det er normalt at have beklagelse efter skuffelse. Der vil være en ubehagelig kløft mellem, hvordan du ville have ting til at vise sig og virkeligheden. Det er vigtigt, at du anerkender dette hul.[2]
    • Prøv at skrive dine følelser i en journal. Mange mennesker går gennem tilbageslag, som breakups eller tab af arbejdspladser, finder de genoprette fra negative følelser hurtigere, når de konfronterer dem direkte skriftligt. Tag 5 til 10 minutter for blot at skrive dine følelser.[3]
    • Dine følelser og tanker må ikke nødvendigvis være rationelle, når de sørger. Du kan se tingene i meget sort og hvidt termer. Husk, når du konfronterer dine følelser, at de ikke er en objektiv analyse af situationen. Mens det er okay at føle, hvad du føler, mind dig selv, at dit følelsesmæssige svar ikke definerer dig som en person.
  3. 3 Vær god til dig selv. Mange mennesker har en tendens til at være svært på sig selv, når de beskæftiger sig med skuffelse. Det er vigtigt at være venlig over for dig selv efter afvisning. Forsøg at trække dig ud af cyklusen af ​​selvtillid og selvlidelse.
    • Hvis et forhold ikke fungerede, kan dit første instinkt f.eks. Være skyld i dig selv. Hvis du er skruet ned for et job, kan du bestemme, at det er på grund af dine mangler. I virkeligheden er to gange to gange bare ikke rigtige for hinanden. Nogle gange kan du simpelthen ikke opfylde virksomhedens behov, selvom du er en kvalificeret og talentfuld medarbejder.[4]
    • Det er vigtigt, efter skuffelse ikke at engagere sig i selvafskrækkende tanker. Prøv at være venlig mod dig selv. Du skal kunne se en situation objektivt og se, hvordan du kan ændre og forbedre dig selv. Men gør det gennem en lins med medfølelse snarere end hård dom. Påmind dig selv, dette tilbageslag definerer dig ikke, og du har lov til at lave fejl.[5]
  4. 4 Tal det ud. At holde dine følelser begravet efter skuffelse er usundt. Find en medfølende ven eller familiemedlem og tal med dem om dine følelser. Vælg en person, der er en god lytter og ikke-fordømmende. Stress, at du ikke beder om råd, men bare forsøger at behandle dine følelser.[6]

Metode To af tre:
Omforme dit perspektiv

  1. 1 Tag ikke skuffelse personligt. Folk har naturlige tendenser til at se negative livshændelser som følge af personlige mangler. Du tror, ​​at din kollega ikke vil gå ud med dig på grund af dine karakterfejl. Du tror, ​​at tidsskriftet afviste din novelle, fordi du er en dårlig forfatter. I virkeligheden er der en uendelig række faktorer, som kan påvirke enhver given situation.
    • Meget af succes er forankret i held. Der er kun så meget, du kan styre om en given situation. Selv hvis du gør alt rigtigt, kan noget stadig gå galt. At skylde dig selv begrænser dit perspektiv. Når du finder dig selv tilpasset skuffelse, skal du minde dig om, at du ikke kender alle de faktorer, der er involveret i en given situation. Det kan endda være nyttigt at sige eller tænke på dig selv, "Jeg ved det ikke. Jeg ved det ikke."[7]
    • For eksempel, siger du er skuffet, fordi din fætter støttede sig på at komme til at besøge dig i sidste øjeblik. Din første instinkt kan være at undre sig om du gjorde eller sagde noget for at forstyrre hende. Din fætter arbejder dog 2 job i en by 200 miles væk, har en kæreste, socialt liv og er involveret i hendes samfund. Der er mange faktorer, der kan forhindre hende i at gøre hendes tur. Hvis hun ikke gav dig en eksplicit grund til ikke at komme, ved du ikke, hvorfor denne begivenhed ikke fungerede til din fordel. Pause et øjeblik for at overveje alle de andre involverede faktorer og minde dig selv om denne skuffelse er sandsynligvis ikke personlig.
  2. 2 Omformulere dine regler. Folk sætter ofte interne regler for sig selv. Du kan f.eks. Have en mental liste over standarder, der skal opfyldes, for at du skal føle dig tilfreds, glad og vellykket. Selvom det er en god ide at have en følelse af, hvad du vil have i livet, undertiden omstændigheder er ugunstige og uden for din kontrol. I kølvandet på skuffelse skal du revurdere de standarder, du holder dig til og overveje, om de er virkelig realistiske.
    • Hvad tror du, du har brug for for at være glad? Har du brug for et job, et perfekt socialliv og en betydelig anden på én gang for at føle dig opfyldt? I virkeligheden er det måske ikke muligt at kontrollere alle disse faktorer. Hvis du tror at du skal leve på en bestemt standard for at føle lykke, kan du reagere mere hårdt på skuffelser.[8]
    • Folk sætter ofte standarder, som de ikke kan styre som et mål for lykke og opfyldelse. For eksempel kan du se at have en kæreste eller kæreste som et mål for personlig succes. Imidlertid er romantik meget vanskelig at kontrollere. Du kan ikke tvinge dig til at møde den rigtige person.[9]
    • Prøv at give slip på nogle af dine standarder. Accepter at livet betyder, at du ofte lever mindre end ideelle forhold. Prøv at skabe standarder for personlig lykke, du kan styre. For eksempel, noget som "Jeg er glad, når jeg forsøger mit bedste."[10]
  3. 3 Undersøg dine forventninger. Tag et kig på dine forventninger i en given situation. Du kan have sat urealistiske mål eller standarder for dig selv eller en given situation. Dette kan let føre til skuffelse.
    • Du kan holde dig selv til meget høje standarder. Du kan forvente at have dit drømmejob i en vis alder eller have et sundt og aktivt socialt liv umiddelbart efter at du er flyttet til en ny by. Du kan også holde dem omkring dig til urimelige forventninger. Du kan føle, at dine venner aldrig skal være sent til en film, selvom det kun er få minutter. Du tror måske, at din betydelige andre altid vil gerne tilbringe weekendnætter med dig, selvom han eller hun har planer med venner. Hold pause og overvej, om dine forventninger til en situation er virkelig realistiske.[11]
    • Juster forventningerne til at klare skuffelse. Sig du er skuffet, fordi en ven var 5 minutter for sent til en film på grund af trafik. Hold pause og se situationen mere objektivt. I virkeligheden kan vi ikke kontrollere andre menneskers handlinger. Hvis du vil have et aktivt socialt liv, vil folk til tider være sent. Næste gang du går se en film, prøv at acceptere, at latens er en risiko, men det behøver ikke at blande dig i at have det godt.[12]
  4. 4 Stræbe efter optimisme. Hvis du har haft en særlig hård skuffelse, kan det være udfordrende at være optimistisk. Det er imidlertid vigtigt at stræbe efter optimisme i kølvandet på skuffelse. Dette kan hjælpe dig med at anerkende et tilbageslag er ikke det eneste, afslut alt og lad dig gå videre.
    • Prøv at se efter nye muligheder situationen præsenteret. Du bør også prøve at se situationen som en lærerig oplevelse. Hvilke erfaringer kan man få fra denne oplevelse? Hvad kan du gøre bedre næste gang? Livet er en proces med vækst, forandring og tilpasning baseret på dine oplevelser. Skuffer, mens frustrerende, hjælper dig med at vokse.[13]
    • Husk, et dårligt øjeblik betyder ikke et dårligt liv. Du kan øge dine chancer for at sikre ting bliver bedre ved at lære fra det negative. For eksempel, siger du bliver slået ned fra et job på grund af manglende specifikke erfaringer. Du kan tage dette som en mulighed for at arbejde med at bygge dit CV. Se ud frivilligt arbejde, freelance arbejde, og start dine egne projekter, som at udvikle en blog relateret til dit arbejdsområde. Måske vil du i løbet af tre måneder blive tilbudt et bedre, højere betalende job. Mens du manglede det første job var en skuffelse, ville du aldrig have gjort en indsats for at forbedre dig selv, hvis den skuffelse ikke opstod.
  5. 5 Se på det store billede. Selvrefleksion er afgørende for din mentale sundhed. Efter at have oplevet skuffelse, se på alt der sker omkring arrangementet. Hvordan vokser og ændrer du på baggrund af denne oplevelse? Hvad har du lært om dig selv? Prøv at kigge forbi dette ene øjeblik. I stedet kan du se det som en i en række begivenheder, der former dig som en person.
    • Hvis du kæmper for at se et stort billede, overveje at tale med en terapeut. En kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og evaluere tingene på en sund, produktiv måde.[14]

Metode Tre af tre:
Bevæger sig fremad

  1. 1 Prøv en anden tilgang. Skuffet er vigtigt, fordi det kan skubbe dig mod produktive ændringer. Hvis noget ikke fungerede til din fordel, tag denne skuffelse som en mulighed for at revurdere din tilgang.
    • Mens en række faktorer kan påvirke din succes eller fiasko, er det vigtigt at anerkende, hvilke faktorer du kan styre. På denne måde kan du genopfinde din tilgang til succes. Hvis du ikke laver salg på arbejde, skal du måske arbejde på dine interpersonelle kommunikationsevner. Overvej at tilmelde dig i en online marketing klasse. Hvis du kæmper for at få venner i en ny by, er det måske tid til at filialere mere. Prøv at blive involveret i dit fællesskab. Frivillig for en organisation, der betyder noget for dig.[15]
    • Husk at holde tingene i perspektiv. Det er vigtigt at være selvbevidst nok til at genkende din magt i en situation. Men anerkend hvad der er uden for din kontrol. Du kan stræbe efter at bedre forberede din næste jobsamtale, men det betyder ikke nødvendigvis, at du får tilbudt stillingen.
  2. 2 Anbefal dig til dine mål. Se skuffelse som et tilbageslag snarere end en katastrofe. Tag et par dage for at minde dig om dine mål og lidenskaber. Dette kan hjælpe med at styrke dit engagement og flytte forbi skuffelsen.
    • Hvad ønsker du i sidste ende fra livet? Skriv ned dine mål eller angiv dem højt for dig selv. Påmind dig selv, hvorfor disse ting er vigtige for dig. Hvordan afspejler de dine værdier og lidenskaber?[16]
    • Skuffet kan være værdifuldt. Hvis du føler dig særligt svigtet, tjener det som en påmindelse om, hvor vigtigt dine mål er for dig. Hvis et mål ikke betyde meget for dig, ville du ikke føle dig skuffet.
  3. 3 Udvikle beslutsomhed. Bestemmelse er lige så vigtig for succes som rent talent eller intelligens.Tag skuffelse som en mulighed for at skubbe dig selv hårdere. Påmind selv om persistens er afgørende for succes på et givet felt. I kølvandet på skuffelse udvikler du en strategi til at arbejde hårdere og stræbe efter mere for succes. Tag et par dage til at sørge og lover dig selv, du vil begynde at arbejde hårdere mod dine mål.[17]