Ligegyldigt dit job, på et tidspunkt er du nødt til at opleve noget alvorligt pres på arbejdet. Dette kan ske sporadisk, som når virksomheden gennemgår en større overgang, eller tryk kan være en daglig risiko for dit job. Uanset at det er afgørende at styre trykket, ellers kan du eksplodere! Lær at håndtere pres på din arbejdsplads ved at ændre den måde, du går på at gøre dit job generelt. At lave et par tweaks kan forandre måden du ser på og håndtere stress på jobbet, hvilket gør trykket til at virke lidt mere utholdeligt.

Metode En af tre:
Ændre din tankegang og adfærd

  1. 1 Tag pauser ofte. Gør en vane med at tage flere 10-15 minutters pauser hele dagen for at bekæmpe det pres og den frustration, du føler. Besøg med en kollega, genopfyld vandflasken eller træk udenfor for et frisk pust.[1]
    • Højtryks arbejdsmiljøer involverer ofte et niveau af konkurrenceevne, hvilket betyder, at du måske forsøger at blive på dit skrivebord hele skiftet og skubbe dig selv hårdere og hårdere. Hvis du tager en kort vejrtrækning, kan det rent faktisk være til gavn for din arbejdsindsats.
    • Hvis du ikke klarer en længere pause, stå op for kun 5 minutter ad gangen. Du vil opdage, at du vil føle dig mere fokuseret og produktiv bagefter, hvilket gør pausen værd at din tid.
  2. 2 Se hårde opgaver som spil. Skift dit perspektiv om, hvad du laver, og du kan føle mindre pres. Prøv at se på et vanskeligt job som et spil eller en slags konkurrence. Indstil en personlig frist eller bestræb dig på at slå din bedste tid.[2]
    • Hvis din chef f.eks. Trækker vejret om at få et projekt udført i slutningen af ​​arbejdsdagen, kan du forestille dig, at hver opgave du fuldender hjælper dig med at ødelægge en ildedrætsdrage (dvs. din chef). Hvis du får projektet færdigt til tiden, erobrer du dragen!
    • Ved at kigge på dit arbejde på denne måde vil du sandsynligvis blive mere færdig, mens du føler dig mindre stresset i processen.
  3. 3 Lad være med perfektionisme. Nogle gange er det pres, du føler om dit job, internt. Hvis du har rigtige høje standarder for ethvert stykke arbejde, der forlader dit skrivebord, kan du gøre dit arbejdsmiljø mere stressende, end det skal være. Målet er gjort, ikke perfekt.[3]
    • Start med at prioritere hvilke opgaver du vil give mest tid og energi til. For de andre skal du bare gøre dem - ikke bekymre dig om at give 100% på hver opgave.
    • En anden måde at overvinde perfektionisme på er at dømme, hvordan de ting, du er stresset om, vil have betydning i det lange løb. For eksempel, hvis du er bekymret for at vælge den perfekte skrifttype på et arbejdsdokument, så spørg dig selv, hvor vigtigt det egentlig er.
  4. 4 Vær villig til at sige "nej."Har du en tendens til at overcommit ved at sige" ja "til enhver anmodning, som din kollega eller chef gør? Udfordre dig selv til at starte faldende krav, der ikke tjener dig og sætter stærkere grænser.[4]
    • Vær høflig, men fast. Sig noget som "Jeg kan ikke. Jeg er allerede i over hovedet med Anderson-projektet. Måske kunne Chris hjælpe dig? "
  5. 5 Husk din "hvorfor."Trykket kan føle sig overbærende, når du er blevet afbrudt fra dit formål. At reflektere over, hvorfor du gør det arbejde, du gør, eller hvorfor dit job er vigtigt, kan hjælpe med at lette din mentale belastning.[5]
    • Tænk over, hvorfor dit arbejde er værdifuldt. Hvem hjælper eller nyder det?
    • Dit formål kan tjene som et anker, når ting bliver stressende på arbejdspladsen.

Metode To af tre:
Få support

  1. 1 Bed om hjælp, når du har brug for det. Hvis du er kørt ned, skal du kontakte nogen for at få hjælp. Bed en kollega til at give dig en hånd med en udfordrende opgave eller tale med din vejleder om, hvordan du kan opdele store projekter.[6]
    • Må ikke være genert med at bede om hjælp-typisk er andre mere end glade for at låne en hånd, når det er nødvendigt.
    • Sig: "Hej Joe, jeg ved, du er rigtig god til programmering. Har du noget imod at give dette et kig, inden jeg sender det til kunden? "
  2. 2 Tal med en betroet kollega. Hvis du føler dig presset, er chancerne også andre medarbejdere. Tal med en person, du kan stole på det pres du føler. Du kan udveksle arbejdshistorier og tilbyde støtte til hinanden, når tingene går ud af hånden.[7]
    • Du kan måske sige, "Jeg er virkelig stresset over alt dette overarbejde. Hvordan handler du om de nye ændringer?"
  3. 3 Få en ærlig samtale med din chef, hvis trykket bliver for meget. Spørg din vejleder om et møde til en-til-en for at diskutere situationen, hvis trykket begynder at påvirke dit helbred eller din evne til at udføre. Lad dem vide, hvad der sker og arbejde sammen om brainstorm løsninger.[8]
    • Du kan måske sige noget som: "Jeg har problemer med at fokusere, når jeg arbejder i det åbne konferencelokale. Jeg spekulerede på, om jeg kunne oprette et arbejdsområde i en af ​​kabinetterne. Det ville virkelig hjælpe mine produktivitetsniveauer. "
    • Din arbejdsgiver ønsker, at du skal være i højeste præstation, så de vil sandsynligvis være tilfredse med eventuelle ændringer eller tilbyde nogen støtte til at hjælpe dig med at gøre dit arbejde bedre.
  4. 4 Udvikle sunde relationer uden for arbejde. Den daglige slib kan forbruge dit liv til det punkt, du sjældent forbinder med mennesker, der ikke arbejder med dig. Gør en indsats for at tilbringe tid - mindst en gang i ugen - med ikke-kollegaer.[9]
    • Ring til den ven, du har forsømt, og bede dem om at hænge ud. Planlæg et sjovt udflugt med din familie i weekenden eller deltage i lokale klubber eller organisationer i forbindelse med dine fritidsinteresser.
  5. 5 Se en rådgiver. I stedet for at lade presset blive uudholdeligt, skal du tale med en professionel, der kan lytte og tilbyde praktiske råd til styring af stress på arbejdspladsen. Kontroller, om din arbejdsgiver har et medarbejderassistentprogram, der tilbyder mental sundhedstjeneste.[10]
    • Tryk på arbejdspladsen kan bygge op til det punkt, at du føler dig deprimeret eller nervøs.At føle på denne måde uden at få hjælp kan føre til udbrændthed og vrede for det arbejde, du gør.

Metode Tre af tre:
Håndtering af stress

  1. 1 Tag dig tid til at slappe af efter en stressende arbejdsdag. Indarbejde afslapning i din daglige rutine for bedre at klare det pres, du føler dig på arbejde. Praksis beroligende strategier som dyb vejrtrækning, mindfulness meditation eller progressiv muskel afslapning. Udfør selvmassage, tag et varmt bad efter en lang dag eller lyt til beroligende musik.[11]
    • Teknikker som dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan anvendes når som helst, selv når du er på døgnet i løbet af arbejdsdagen.
  2. 2 Træning regelmæssigt for at lette spændingen. Fysisk aktivitet understøtter ikke kun dit helbred og velvære, men det kan også være en effektiv modgift mod stress. Få et gym medlemskab og planlægger at gå før eller efter arbejde hver dag. Du kan dog også køre i dit kvarter eller udøve yoga på din stueetage.[12]
  3. 3 Få masser af søvn og kom til at arbejde tidligt. Støt dit mentale helbred og sørg for at du er fuldt opladet ved at få 7 til 9 timers søvn per nat. Du vil vågne op opdateret og kunne slå den tunge trafik og komme på arbejde tidligt.[13]
    • Hvis du mangler søvn og ser ud til at arbejde groggy og irritabel, vil alt, der sker på arbejdspladsen, føle sig overvældende. Forbedring af dine søvnvaner vil gøre arbejdet mere utholdeligt.
    • Forbedre din søvn ved at gå i seng og stige på samme tid hver dag. Sluk dine tekniske enheder mindst en time før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af. Prøv at læse eller lytte til beroligende musik i stedet.
  4. 4 Fastsæt bestemte tidspunkter for at tage stikket ud. Tryk fra arbejde sker ikke kun, når du er på stedet. Hvis du lader det, kan det følge dig hjem og forstyrre din fritid. Angiv faste timer, når du ikke returnerer arbejdsopkald eller e-mails og holder dig til dem.[14]
    • Du kan f.eks. Kun vælge at besvare arbejdsrelaterede e-mails, når du er på stedet. Du kan måske fortælle dine kolleger og vejleder, at du efter kl. 19 ikke kan ringe, fordi du er sammen med din familie.
  5. 5 Planlæg en flugt. Ferie kan være en god måde at skifte status quo og lade dig dekomprimere fra arbejdsstress. Din "vacay" behøver ikke nødvendigvis at være til en fjern destination. Selv en kort weekendrejse kan opdatere dig og give dig et nyt perspektiv.[15]
    • Få kreativitet og planlæg en spændende tur til en nærliggende by, besøg museer i din egen by eller gå camping i din baggård.