Din helbredelsesrejse kan hjælpe dig med at sætte et traume til hvile og gøre dig klar til at gå videre med dit liv. Pas på dig selv ved at klare dine følelser og helbredelse med din krop. Start nogle nye metoder til at hjælpe dig med at blive rolig i din krop. Nu er det en god tid at stole på andre mennesker til støtte, så nå ud til venner og familie. Mange mennesker ser en terapeut eller deltager i en støttegruppe som en del af deres helbredelse.

Metode En af tre:
Håndtering af dine følelser

  1. 1 Føl dine følelser. Det kan være lettere at skubbe dine følelser væk eller lade ud som om de ikke eksisterer. Du kan endda tænke på dig selv så stærk for ikke at engagere dig med dine følelser. Det er dog vigtigt at føle, hvad du skal føle om dit traume. Dine følelser er gyldige, så lad dem udtrykke dem.[1]
    • For eksempel, hvis noget får dig til at føle dig sur, udtrykke den vrede. Hvis du bliver overvældet af sorg, vær ikke bange for at græde.
    • Du kan ønske at tale om dine følelser med en ven eller terapeut eller skrive dem ned i en journal. Gør hvad der hjælper dig med at udtrykke dine følelser.
    • Negative følelser vil ikke bare forsvinde med det samme og kan komme og gå i nogen tid, men det er normalt og sundt. Du kan skifte mellem perioder med lykke, sorg, vrede, frygt, skyld eller andre. At omfavne de negative følelser kan hjælpe dig med at forstå og arbejde igennem dem tidligere. Ligeledes, når du har det godt, nyd det! Du har tjent det!
  2. 2 Fortæl din historie. Mange overlevende af traumer finder det terapeutisk at fortælle deres historier og gentage dem. At tale om traumer kan hjælpe med at udtrykke smerten og hjælpe med at genoprette magten tilbage til dig. Det kan også hjælpe dig med at fjerne de forfærdelige følelser, der er knyttet til arrangementet. Det kan betyde at tale om det i en støttegruppe eller på terapeutens kontor eller med venner og familie.[2]
    • Hvis du taler om din historie, giver du ekstrem angst, se en mental sundhedspersonel, der specialiserer sig i traumer for rådgivning, så du undgår yderligere at traumatisere dig selv i processen. Hvis du ikke er sikker, men har lyst til at prøve, skal du starte med korte oplysnin- ger og derefter måle, hvordan du føler.
    • Hvis du ikke vil fortælle din historie, kan det nogle gange hjælpe med at yde støtte til en anden, der har brug for det.
    • Mens mange mennesker finder det nyttigt at tale, kan du måske udtrykke dine følelser ved at skrive, synge eller danse.
  3. 3 Omfavn din åndelighed Nogle mennesker vender sig mod religion eller spiritualitet som en måde at helbrede og arbejde gennem traumer. Din overbevisning kan hjælpe dig med at navigere i meningen og formålet med dine negative oplevelser eller hjælpe dig med at forbinde med noget uden for dig selv. Du kan tage tilflugt og trøst i din tro på en større plan eller højere kraft.[3]
    • At være en del af et åndeligt fællesskab kan hjælpe dig med at samle med andre likesindede personer, der er klar til at hjælpe dig og støtte dig.
    • Deltag i et åndeligt samfund eller deltage i åndelig praksis alene. Start med at meditere eller ved at læse hellige tekster.
  4. 4 Bliv involveret i aktiviteter. Lad ikke hele dit liv dreje sig om dit traume. Konstant at tænke på traumet kan dræne og fjerne dig fra resten af ​​livet. En del af helingen har ting og oplevelser i dit liv, der ikke involverer traumer. Nyd nogle sociale aktiviteter som at komme sammen med venner, gå bowling eller deltage i koncerter. Prøv at opleve en "normal" tid.[4]
    • Hvis du er inviteret til at tilbringe tid sammen med venner, gør dit bedste for at gå, selvom du ikke har lyst til det.
    • At bruge tid på at gøre "normale" ting kan hjælpe dig med at føle, at du bevæger dig mod et mere normalt liv igen.
    • På den anden side behøver du ikke forsøge at gøre så mange ting, du ikke har tid til at tænke på dit traume. Du kan prøve at udpege en bestemt tid til at tænke over det, behandle følelser og sørge for. Du kan til sidst lære at 'gemme' følelser eller tanker, der dukker op i løbet af din dag, for at du kan gå over i løbet af din udpegede tid.
    • Selv når du bliver involveret i aktiviteter, skal du træffe foranstaltninger for at føle dig sikker. For eksempel gå med andre mennesker, du stoler på, ophold i veloplyste offentlige områder, og lad dig selv forlade, hvis du nogensinde føler dig usikker.
  5. 5 Undgå at vende sig til narkotika og alkohol. Selvmedicinerende med stoffer og alkohol kan føle sig godt i øjeblikket, men det vil ikke få traumaen til at gå væk eller hjælpe dig med din helingsproces. Brug af stoffer og alkohol har tendens til at maske dine problemer i øjeblikket, men kan føre til afhængighed og andre mentale eller følelsesmæssige problemer. Klare dine følelser på en sund måde og ikke vende sig til vanedannende stoffer til en hurtig løsning.[5]
    • Husk, at vanedannende adfærd ikke er begrænset til stoffer, men kan omfatte overdreven spisning, udgifter, spil eller teknologiforbrug. Øv moderering for at undgå disse ekstremer.
    • Hvis du tror, ​​du måske har en afhængighed, får behandling og gør aktiviteter, der ikke drejer sig om vanedannende stoffer.


Metode To af tre:
Healing med din krop

  1. 1 Brug afslapning. Fordi traume ofte resulterer i overvågning og årvågenhed, vil du måske øve afslapning hver dag i 30 minutter for at klare daglige stressorer. Dette kan hjælpe dig med at håndtere stressorer, da de opstår uden at lade dem ophobes. Afslapning kan også hjælpe dig med angst, depression og stabilisering af dine humør.[6]
    • Planlæg en konsistent daglig tid for disse aktiviteter i stedet for at forsøge at gøre dem, når du tror, ​​du har brug for dem. Ved at danne disse gode vaner vil du være mere tilbøjelig til at øve dem selv, selvom du ikke virkelig har lyst til det eller på en dårlig dag, hvilket er når du skal slappe af mest.
    • Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, prøv yoga, qi gong eller meditation. Du kan også lytte til beroligende musik, skrive i en journal eller tage en daglig tur med din hund.
    • Har "mini-afslapning" aktiviteter til rådighed, som du kan gøre, når du føler dig bekymret og ikke er hjemme. For eksempel bære omkring æteriske olier, en stresskugle, en bog, du nyder, eller en fidget spinner, som du kan bruge hvor som helst.
  2. 2 Øv dig opmærksomhed. Opret forbindelse til nutiden gennem dine sanser, især hvis du føler dig truet. Mindfulness indebærer at bringe fokuseret og ikke-dømmende opmærksomhed på din oplevelse. Det kan hjælpe et truet sind eller legeme komme i en rolig, ikke-reaktiv tilstand. Hvis du føler dig udløst af noget, skal du engagere dig i nogle opmærksomme fremgangsmåder for at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik.[7]
    • Der er mange måder at øve mindfulness på. Du kan fokusere på en følelse ad gangen (som at lytte forsigtigt eller visuelt scanne rummet i detaljer) eller fokusere på din vejrtrækning.
    • Mindfulness kan være udfordrende i starten, men bliver meget lettere med praksis. Ingen er dygtig til denne teknik, når de lige er begyndt, så tag ikke modet og opgive! Overvej at forsøge guidede meditationer for at gøre dig bekendt med det, enten i en klasse eller fra forskellige online ressourcer.
  3. 3 Begynd at udøve. Selvom traume i det store og hele er psykologisk, kan nogle fysiske indgreb hjælpe dig med at "unstuck". Gør noget, der kræver bevægelser i fuld krop som at gå, løbe, svømme eller danse. Bemærk følelserne i din krop, når du bevæger dig og sætter fokus og bevidsthed fuldt ud på din krop.[8]
    • Nogle sport at forsøge at involvere din fulde krop og kræve koncentration omfatter boksning, klatring og kampsport.
  4. 4 Pas på dit helbred. Mens du helbreder, skal du sørge for at passe på din krop. Få god søvn (7-9 timer hver nat), spis sunde fødevarer og lev en sund livsstil. At holde sig ud over din fysiske sundhed kan hjælpe dig med at håndtere stress og hjælpe med følelser af angst og depression.[9]
    • Hold dig væk fra alkohol og stoffer som måder at klare. Prioritere din helbredelse ved at forblive engageret i sunde levevaner.

Metode Tre af tre:
Få support

  1. 1 Find et sikkert sted. Når man genvinder sig fra traumer, er det vigtigt at have et sted, der føles sikkert. Din krop kan være på høj alert, når du er ude og omkring, så få et sted, du føler dig helt sikker. Dette kan være dit soveværelse, en restaurant eller en forældres eller vens hus. Det vigtige er, at du føler dig sikker og ikke truet.[10]
    • Du vil måske også gerne have aktiviteter, der gør dig tryg på dit sikre sted. Dette kan være at synge, danse, tale med nogen, eller skrive i en journal.
  2. 2 Tilbring tid med venner og familie. Du behøver ikke at tale om traumer, men omgiver dig selv med folk, der elsker og støtter dig. Hvis du har lyst til at snakke, skal du dele dine følelser med nogen, helst ansigt til ansigt. Hvis du ikke har lyst til at tale, skal du være omkring folk, der får dig til at føle sig understøttet, og du kan tale med, hvis du vil.[11]
    • Læn dig til folk, der vil lytte og bryde sig om dig. Hvis der er venner, der ofte tømmer dig, skal du tage lidt tid væk og fokusere på at være sammen med de mennesker, der føjer dig til dit liv positivt.
    • Nogle mennesker kan forsøge at fortælle dig at "komme over det" eller på anden måde skubbe dig til at gå videre, før du er klar. Mens disse mennesker normalt betyder det godt, eller måske forsøger at håndtere deres egne ubehag over situationen, kan det være skadeligt for dig at være omkring dem for meget.
  3. 3 Se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at navigere gennem helbredelse fra et traume. De kan hjælpe dig med at fornemme dine følelser, udvikle en sikkerhedsplan og skabe nogle coping færdigheder til at håndtere stress. Mange terapeuter bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller traume-fokuseret CBT som en primær behandlingsmetode. Se en terapeut, der specialiserer sig i behandling af mennesker med traumer.[12]
    • Find en terapeut ved at ringe til din forsikringsselskab eller ved at ringe til din lokale psykiatriske klinik. Du kan også få en anbefaling fra en læge eller en ven.
    • Helbredelse kan tage tid, men terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvordan man styrer det og lærer at trives.
  4. 4 Prøv EMDR. Øjenbevægelses desensibilisering og -behandling (EMDR) er en type terapi, der bruger øjenbevægelser til at oparbejde og arbejde gennem et traume. Det hjælper med at "frigøre" traumer, der kan sidde fast. Det er især effektivt til behandling af traumer og hjælpe overlevende med at flytte forbi deres oplevelser.[13]
    • Find en EMDR-terapeut ved at kigge online. Sørg for at de er kvalificerede til at administrere EMDR-terapi.
  5. 5 Tal med din læge eller en psykiater om, hvorvidt medicin kan hjælpe. Medicin kan ikke helbrede dit traume, men kan gøre visse symptomer lettere at håndtere. Medikamenter er de mest effektive, når de tages, mens du også går til terapi.[14]
  6. 6 Deltag i en supportgruppe. Du kan finde det trøstende at mødes med andre mennesker, der også har oplevet et traume. Deltagelse i en støttegruppe kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene i at opleve den smerte, der følger med et traume. Det kan også være et sted at give og modtage support, stille spørgsmål, dele din historie og få råd.[15]
    • Find en traume support gruppe i dit lokale samfund eller deltage i en online gruppe.