Hvis du har været syg, har lidt en skade eller haft en følelsesmæssig krise, skal du hjælpe dig med at genvinde. Der er absolut måder at du kan fremskynde helingsprocessen, herunder at have en positiv holdning og sunde vaner. Stress, søvnløshed, manglende social kontakt og mad eller alkohol kan hæmme din krops helingsproces. Heldigvis er der mange måder at forbedre dine chancer for at helbrede fra et mentalt eller fysisk sår.

Metode En af tre:
Healing Mentalt

  1. 1 Bekræft dine problemer. Ofte er det første skridt til helbredelse at indse, at der er et problem. Hvis du har lidt tab eller går igennem en større livsforandring, kan du måske beskæftige sig med en eller anden form for angst eller depression. Mange mennesker lader psykiske problemer gå ubehandlet, fordi de føler, at de ikke er "rigtige" problemer. Men helbredelse selv følelsesmæssigt kan være lige så vigtig som helbredelse en åbenlys skade, såsom et brudt ben.[1]
    • Tag en følelsesmæssig opgørelse. Hold en journal, der sporer dine tanker og følelser. Kan du se mønstre? At finde årsagen til ubehag er et godt sted at starte helbredelse.
    • Hvis din krop har gennemgået et fysisk traume eller en sygdom, kan din psykiske sundhed lide også. Erklære at for at helbrede din krop, skal du hjælpe dit sind helbrede.
    • Tal om dine følelser. Det kan være meget terapeutisk at udtrykke sig selv. Spørg en betroet ven, hvis hun har tid til at snakke.
  2. 2 Stabilisere din situation Der er flere trin, du kan tage for at hjælpe dig selv mentalt helbrede. Hvis du ved årsagen til, at du ikke er følelsesmæssigt godt, kan du ændre din situation. Hvis du f.eks. Helbreder fra en fysisk sygdom, skal du kontakte din læge for at udarbejde en mere konkret behandlingsplan. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig.[2]
    • Hvis du har brug for at helbrede fra en traumatisk følelsesmæssig situation, skal du prøve at etablere en række ordrer i dit liv. Hvis du lider tabet af en elsket, for eksempel, prøv at finde en støttegruppe for at hjælpe dig med at håndtere din sorg.
    • Måske skal du helbrede fra en grov patch i din karriere. Stabiliser din situation ved aktivt at fremskynde din søgning efter et nyt job.
    • Få et support system. Omgiv dig med familie og venner, der er støttende. Forklar at du har brug for deres følgesvend, og bede dem om at bruge lidt ekstra tid sammen med dig.
  3. 3 Reducer angst. Følelse af angst er en af ​​de største vejspærringer til mental helbredelse. Angst kan føre til forfærdelig usikkerhed, depression og søvnløshed. Du kan gøre flere ting for at holde dine angstniveauer i kontrol, såsom dybe vejrtrækninger.[3]
    • Når du føler dig stresset, skal du tage et par minutter for at fokusere helt på vejret. Tag dyb vejrtræk ind og slip dem langsomt. Din puls og din angst vil falde.
    • Lær at meditere. Meditation har vist sig at have en dybtgående positiv indvirkning på mental sundhed. Til at begynde med, find et roligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt og rydde dit sind. Du kan downloade guidede meditationer på din smartphone eller tage klasser.
    • Fokus på den positive. Der er faktisk magt i positiv tænkning. Lav en liste over de gode ting i dit liv. Gør det et punkt at reflektere over disse ting i et par minutter hver dag.
  4. 4 Øv selvpleje. Når du er psykisk helbredende, er selvpleje det vigtigste, du kan gøre for dig selv. Selvpleje betyder at tage tid til at tænke over dine egne behov og sikre, at du får dig selv alt hvad du behøver. Selvpleje er ikke egoistisk, det er vigtigt.[4]
    • Selvpleje kan betyde indstillingsgrænser. Hvis du har været omkring negative mennesker, fjern dig selv fra den sociale cirkel.
    • Giv dig selv grænser, så du får tilstrækkelig hvile. For eksempel skal du ikke tjekke din arbejds-e-mail sent på aftenen. Lad dit sind genoplade.
    • Sørg for at sætte tid til dig selv hver dag. Gør noget, der får dig til at føle dig godt, som f.eks. At se dit yndlingsprogram eller tage et boblebad.

Metode To af tre:
Tilskyndelse til fysisk helbredelse

  1. 1 Få lidt hvile. Når du er ved at komme ud af en sygdom, skade eller livsforandring, skal din krop genoplades. At være sikker på at du får nok søvn er afgørende. Når de er sunde, har de fleste voksne brug for 7-8 timers søvn om natten. Tillad dig selv at få mere søvn, når du heler.[5]
    • Tag en pause, når du har brug for det. Hvis du føler dig svag eller søvnig, tag en lur.
    • Lav et godt sovemiljø. Sørg for at værelset er køligt og behageligt. Forsøg at undgå elektroniske enheder (inklusive tv) en time før sengetid. Dette vil hjælpe din hjerne til at slappe af og fremme dybere søvn.
  2. 2 Spis en sund kost. Den mad du spiser kan have stor indflydelse på dit helbred. Når du heler, er det især vigtigt at sikre, at du giver din krop de næringsstoffer, det har brug for. Spis afbalancerede måltider, der omfatter frugt og grøntsager, magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.[6]
    • Hvis du heler, kan det være svært at spise store måltider. Prøv at spise flere små måltider hele dagen for at sikre, at du får nok næringsstoffer.
    • Hvis faste fødevarer ikke lyder godt til dig, så prøv at lave nogle smoothies. Du kan bakke dem fuld af sunde frugter og grøntsager og tilsæt protein fra yoghurt eller jordnøddesmør.
    • Spørg din læge, hvis du skal justere din kost for at hjælpe din individuelle helingsproces.
  3. 3 Dyrke motion. Når du har været syg, kan det være meget frustrerende at skulle afstå fra din regelmæssige rutine. Når du føler det, kan det få dig til at føle sig mentalt og fysisk bedre til at begynde at genindføre fysisk aktivitet. Bare sørg for at tage det nemt og kun gøre hvad din krop er i stand til.[7]
    • Prøv lavintensiv cardio. Hvis du normalt kører, skal du prøve at gå en tur i stedet.
    • Hvis du har oplevet svimmelhed med din sygdom, skal du undgå modstandsarbejde, såsom vægt træning.Din koordinering vil ikke være den bedste, og du kan skade dig selv.
    • Spørg en ven om at blive med på en tur. Det er vigtigt ikke at isolere dig selv under helingsprocessen, så det er også en god tid at få lidt socialisering i.
    • Sørg for at spørge din læge, hvis du er klar til motion.
  4. 4 Brug medicin. Moderne medicin kan være meget nyttig i behandling og helbredelse af sygdomme. Sørg for at diskutere alle dine muligheder med din læge. Hvis han ordinerer medicin til dig, er det vigtigt, at du tager det præcis som angivet.[8]
    • Vær ikke bange for at stille spørgsmål. Hvis du er bekymret for bivirkningerne af din medicin, skal du tale op. Tal med din læge eller apotek.
    • Hvis du har en dårlig reaktion på medicin, skal du straks kontakte din læge.

Metode Tre af tre:
Søger assistance

  1. 1 Besøg din læge. Under helingsprocessen er det vigtigt, at du regelmæssigt checker ind hos din læge. Lad ham vide, om du er i gang, eller hvis du har problemer. Lad din læge vide, at du vil være involveret i at finde ud af den rigtige behandlingsplan for dig.[9]
    • Diskuter dine valg. Der kan være alternative behandlinger, der kan hjælpe din tilstand, så sørg for at du kender alle dine muligheder.
    • Tal om risici og fordele. Spørg din læge om at forklare sine anbefalinger og veje, hvordan de vil påvirke dig og dit helbred.
  2. 2 Overvej rådgivning. Hvis du helbreder følelsesmæssigt, bør du overveje at se en mental sundhedspersonale, som f.eks. En licenseret terapeut. Rådgivning kan hjælpe dig med at håndtere mange problemer, f.eks. At genoprette tab eller angribe. Spørg din primærlæge læge til at anbefale en velrenommeret terapeut.[10]
    • Vær ikke bange for at bede om en konsultation, når du leder efter en terapeut. Du vil gerne sørge for at finde nogen, som du har det godt af.
    • Spørg mange spørgsmål, såsom hvilke metoder hun bruger i terapi, og hvad hendes specialiteter er. Du kan også spørge om din forsikring dækker behandling.
  3. 3 Prøv fysisk terapi. Fysioterapi kan være meget gavnlig, hvis du har problemer med kronisk smerte eller langvarig genopretning. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at genoprette tabte færdigheder og få dig til at føle sig stærkere. Din læge skal kunne henvise dig til en god fysioterapeut.[11]
    • Fysisk terapi sessioner ikke kun opbygge muskler, men de bruger specifikke øvelser til at lindre smerte og øge din mobilitet.
    • Du skal normalt deltage i en række fysioterapi sessioner for at se resultaterne.
  4. 4 Få en massage. Massage terapi er en fantastisk måde at hjælpe dit sind og legeme helbrede. En massage kan relievers muskel spænding eller smerte. Det kan også tjene som en humør-booster, og relief angst. Lav en aftale med en autoriseret massage terapeut.[12]
    • Der er mange forskellige typer massage, såsom svensk, shiatsu og varm sten. Beskriv dine problemer til din terapeut og spørg hvad hun anbefaler.
    • Mange forsikringsplaner dækker massage terapi, så sørg for at se på din plan.