De fleste raske mennesker oplever en bred vifte af følelser. Følelser omfatter følelser som lykke, tristhed, vrede og spænding, og kan variere fra ekstrem til mild. Nogle gange har folk problemer med at regulere sværhedsgraden af ​​deres følelser. Dette er nogle gange et resultat af en personlighedsforstyrrelse eller følelsesmæssig dysregulering, men ofte er disse svingende følelser et resultat af uopfyldte behov i dit sind eller krop. At være opmærksom på dine følelser og tage sig af dig selv mentalt og fysisk, hjælper dig med at styre fluktuationerne i dine følelser.

Metode En af tre:
At finde måder at mentalt balancere dine følelser

  1. 1 Genkend, hvad et følelsesmæssigt svar føles. Det fysiske aspekt af et følelsesmæssigt respons er præget af en ændring i vejrtrækning, puls, blodgennemstrømning og muskelspænding. Dette svar er i reaktion på en tanke eller begivenhed og ledsages af en følelsesmæssig følelse. Vær opmærksom på din krop og læg mærke til, når disse egenskaber begynder at ændre sig. Dette indikerer, at du reagerer følelsesmæssigt og giver dig mulighed for at moderere dit svar på passende vis.[1]
    • Hvis du går ned ad gaden, og du ser en person, du hellere ikke vil snakke med, kan du bemærke, at dit hjerte begynder at køre eller at du holder vejret, indtil de går forbi. Det er tegn på, at du har et følelsesmæssigt svar på situationen.
  2. 2 Analyser, hvad der får dig til at reagere følelsesmæssigt. Hvis du opdager, at du ofte har et følelsesmæssigt svar, skal du journalisere eller registrere de ting, der fører til et sådant svar. På denne måde kan du begynde at genkende mønstre og være forberedt, når du går ind i en situation, der får dig til at blive følelsesladet.[2]
    • For eksempel bliver mange mennesker følelsesmæssige over at skulle tale offentligt. At forstå din følelsesmæssige reaktion på offentlige taler vil give dig mulighed for bedre at forberede dig selv, når du ved, at du bliver nødt til at tale i et møde eller tale med en skare.
  3. 3 Angiv, hvad du føler. Når du har erkendt, at du har et følelsesmæssigt svar, skal du fastslå, hvilke følelser du oplever. Anger, angst, lykke osv. Er alle følelser, men resulterer i forskellige handlinger. At vide, hvilke følelser du associerer med en bestemt tanke eller begivenhed, kan hjælpe dig med at styre dine følelser mere effektivt.[3]
    • Spørg dig selv "Hvad har jeg fornemmelse lige nu?" Hvis du ikke ved hvordan man beskriver det, skal du begynde at gå gennem en liste over følelser "Er jeg glad? Er jeg ked af det? Er jeg sur? "
  4. 4 Øv dig opmærksomhed. Mindfulness er til stede i hvad du gør lige nu. Hvis du praktiserer at være fuldt fokuseret på dine nuværende handlinger, vil dit sind svinder mindre. Enkle måder at være opmærksom på omfatter at gå uden destination og nyde hvad du spiser og drikker, trækker vejret dybt og mediterer.[4]
    • Mindfulness dømmer ikke eller bekymrer sig om nutiden. Det tænker heller ikke på fortiden eller fremtiden.
  5. 5 Skift din tankegang. At have en positiv tankegang er afgørende for at have positive følelser. Din tankegang kan påvirkes af dine tanker, miljø og handlinger. Omgiv dig med positive mennesker, kig efter positive medier, spis en sund kost og motion for at holde en positiv tankegang. Undgå ting som dårlige nyheder, negative venner og binging på usunde fødevarer eller stoffer.[5]
  6. 6 Practice afslapning teknikker. Afslapning vil mindske din puls og blodtryk, så du kan trække vejret dybere og mindske spændingen på dine muskler. Med andre ord er afslapning det omvendte af et følelsesmæssigt svar i din krop. For at klare dine følelser, lær at slappe af. Måder at slappe af omfatter mindfulness, motion, meditation, guidet billedsprog, yoga, massage og dyb vejrtrækning.[6]

Metode To af tre:
Vedligeholdelse af din krop

  1. 1 Få nok søvn. Mange mennesker undlader at få nok søvn hver nat. Dette fører til træthed og træthed, der gør styringen af ​​dine stress og følelser en vanskelig opgave. For at sove bedre skal du gå i seng og vågne på samme tid hver dag, udsætte dig selv for sollys så meget som muligt om dagen, undgå skærme og lys om natten, få masser af motion og spis en sund kost. Undgå koffein og nikotin, som forstyrrer søvnmønstre.[7]
    • Den nøjagtige mængde søvn du behøver varierer fra person til person, men de fleste mennesker falder mellem syv og ni timer pr. Nat.[8]
    • Optag hvor mange timer du sover om natten ved at bruge en journal eller sleep tracking app. På dage, hvor du føler dig roet og rolig, skal du kontrollere, hvor mange timer du sov. Over tid vil du være i stand til at identificere, hvor mange timer du skal føle dig godt den næste dag.
  2. 2 Spis en afbalanceret kost. Den mad du spiser spiller en stor rolle i dit humør. At have den rette mængde næringsstoffer og vand er vist at hæve dit humør. På bagsiden er for meget koffein og sukker vist at påvirke dit humør negativt. Spis masser af friske frugter og grøntsager hver dag, drik masser af vand, og undgå forarbejdede og overdrevent sødede fødevarer. Gør et punkt at få masser af fiber, protein og sunde fedtstoffer.[9]
  3. 3 Træn regelmæssigt. Motion udgivelser hormoner kendt som endorfiner. Endorfiner er vist at hæve stemningen og har en positiv indvirkning på din følelsesmæssige tilstand. Træn hver dag, selvom du kun kan lave et moderat beløb. Løb, gå, yoga og modstand øvelser er alle en god måde at øge energi og styre følelser. De fleste eksperter anbefaler en moderat grad af motion i modsætning til at skubbe dig selv for hårdt. Hvis du ikke træner, bør du begynde at udøve.[10]
    • Hvis du har en moderat motion, vil du være i stand til at fortsætte en samtale uden at gribe for åndedrag, men det vil være lidt sværere at tale.
    • Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, start med at gå en lille smule hver dag. Gå op og ned ad gaden eller omkring blokken.Over tid øges langsomt afstanden, som du går.
  4. 4 Undgå alkohol, tobak og andre stoffer. Din krop afhænger af kemikalier kendt som hormoner og neurotransmittere til at regulere dine følelser. Street drugs (lovligt eller ulovligt) er kemiske stoffer, der forstyrrer disse hormoner og neurotransmittere. Interferensen gør det svært for din krop og hjerne at regulere dine tanker og følelser, og i nogle tilfælde kan du endda blive afhængig af stoffet du tager.[11]
  5. 5 Fokuser på din vejrtrækning. Indånder gennem din næse og ud gennem din mund. Din mave skal stige og falde med vejret, og brystet skal forblive relativt stille. Træk langsomt og dybt ind, og prøv at holde vejret i rytmen.[12]

Metode Tre af tre:
Få den nødvendige hjælp

  1. 1 Genkend tegn på et medicinsk problem. De fleste mennesker oplever en bred vifte af følelser. Nogle gange indebærer dette endda at opleve følelser i ekstrem udstrækning, men det kan være problematisk, når man oplever en ekstrem (vrede, depression, lykke) uanset situationen eller springer frem og tilbage mellem ekstremer ofte. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere, hvordan du handler som reaktion på en følelse, anses dette for at være en mangel på impulskontrol. Hvis dine følelser svinger ofte eller du mangler impulskontrol, bør du se din læge.[13]
    • For eksempel bliver mange mennesker vred, men hvis du ikke kan stoppe dig selv fra at ramme eller råbe på nogen, der er i vrede, viser du mangel på impulskontrol.
  2. 2 Tal med din læge. Du kan ikke diagnosticere dig selv med personlighedsforstyrrelser eller følelsesmæssig dysregulering, og en ven eller et familiemedlem kan heller ikke diagnosticere dig. Kriterierne for disse betingelser er specifikke, og de kan kun diagnosticeres af en mental sundhedspersonel. Hvis dine følelser forstyrrer din livskvalitet, skal du aftale med din læge eller en mental sundhedspersonel.[14]
  3. 3 Prøv rådgivning. Rådgivning er en god måde at udtrykke dine følelser på. Du kan også modtage feedback og support. Mest rådgivning til følelsesmæssige forhold vil fokusere på at undervise i måder at klare dine følelser på og give dig et sted at øve teknikker som dyb vejrtrækning.
  4. 4 Overvej medicin. Sommetider skal følelsesmæssige ubalancer behandles med medicin, der hjælper med at regulere kemikalierne i din hjerne. Hvis rådgivning og selvregulering mislykkes, kan du overveje at tale med din læge om medicin. Altid følg din læge instruktioner om medicin, og prøv aldrig at selv medicere. Spørg venner eller familie til anbefalinger, hvis du er usikker på, hvordan du finder en god rådgiver.
  5. 5 Find et personligt supportsystem. Et personlig support system giver dig et sted at vende, når dine følelser er overvældende. Tillid til venner og familiemedlemmer er afgørende for at have et sundt, afbalanceret liv. Hvis du mangler denne form for support, skal du nå ud og få nye venner og begynde at opbygge dette support system for dig selv.