GABA (gamma-aminosmørsyre) er et kemikalie i hjernen, der hjælper hjerneceller kommunikerer med hinanden. Det hjælper med at roe dit sind og slappe af din hjerneaktivitet, så du kan frigive stress og angst. Personer, der er stressede, angstfulde eller overstimulerede har tendens til at være mangelfuld i GABA.[1] For at øge mængden af ​​GABA i din hjerne kan du prøve at gøre fysisk aktivitet og justere din kost. Der er også naturlige kosttilskud, som kan bidrage til at øge GABA. Hvis du ikke kan øge dine GABA-niveauer alene, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.

Metode En af fire:
Gør fysisk aktivitet

  1. 1 Lav yoga. Yoga kan bidrage til at øge dit GABA niveau ved at øge din evne til at fokusere og være opmærksom i øjeblikket. Yoga praksis kombinerer ofte holdestillinger og dyb vejrtrækning i en flydende rækkefølge. Dette kan hjælpe dig med at trække vejret gennem psykologisk stress og hjælpe dig med at lære at håndtere angst. Gør yoga to til tre gange om ugen kan bidrage til at øge GABA.[2]
    • Prøv at tage en yogaklasse på dit fitnesscenter eller på et lokalt yoga-studie. Gør yoga hjemme ved at følge online yoga instruktionsvideoer. Få en ven eller et familiemedlem til at gøre yoga med dig, hvis du har brug for en lille motivation.
  2. 2 Tag op eller gå. Fysiske øvelser, der øger dine kardio niveauer, har vist sig at bidrage til at øge dit GABA niveau. At gå og køre tre til fire gange om ugen i et hurtigt tempo kan bidrage til højere niveauer af GABA.[3]
    • Deltag i en løbende gruppe for at hjælpe dig med at være motiveret til at køre. Lav en god kørende spilleliste for at hjælpe dig med at holde motivet under dine kørsler. Find en ven eller et familiemedlem til at følge med på jer med jævnligt.
  3. 3 Prøv meditation og dyb vejrtrækning. Meditation og dyb vejrtrækning kan både bidrage til at øge dit GABA niveau. Gør meditation og dyb vejrtrækning hjemme i et stille, afsondret sted. For at gøre dyb vejrtrækning lukke øjnene i en behagelig siddende stilling og indånder til antallet af fire. Derefter ånder ud til antallet af fire. Gentag dette flere gange, indtil du føler dig rolig.[4]
    • Du kan også prøve at tage en meditation og dyb vejrtrækningsklasse på et meditationscenter i dit område eller gennem et yoga-studie.

Metode To af fire:
Justering af din kost

  1. 1 Spis mad højt i glutaminsyre. Glutaminsyre kan bidrage til at danne GABA i din hjerne. Du kan tilpasse din kost til at omfatte flere fødevarer, der er højt i glutaminsyre. Tilsæt disse fødevarer til din eksisterende kost. Fødevarer med højt indhold af glutaminsyre omfatter:[5]
    • Mandler og valnødder
    • bananer
    • Oksekød lever
    • broccoli
    • brune ris
    • Halibut
    • Linser
    • Havre
    • Citrusfrugter
    • Kartoffel
    • Risklid
    • Spinat
  2. 2 Undgå fødevarer, der indeholder excitotoxiner. Excitotoksiner kan forårsage neuroner i din hjerne at blive for spændte, hvilket fører til en stigning i angst, søvnløshed, opmærksomhedsforstyrrelser og stress. Undgå fødevarer, der indeholder excitotoxiner, kan gøre dit GABA-niveau forøget over tid, især med andre kostændringer og livsstilsændringer.[6]
    • Undgå fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG), såsom forarbejdede fødevarer og fastfood.
    • Skær ned på fødevarer, der indeholder aspartam, såsom sodavand og kunstige sødestoffer.
    • Du bør også undgå fødevarer, der indeholder kunstige aromaer og farvestoffer samt carrageenan, gelatine, glutaminsyre, sojaekstrakt, valleprotein og tekstureret protein.
  3. 3 Drikke grøn te og ginseng te. Grøn te og ginseng te kan bidrage til at øge dit GABA niveau. Oolong te kan også frigøre en duft, der kan øge GABA-aktionen i din hjerne.[7]
    • Prøv at forberede grøn te hjemme. Få vanen med at drikke grøn te, ginseng te og oolong te hjemme om morgenen for at starte din dag.

Metode Tre af fire:
Tager kosttilskud

  1. 1 Giv GABA supplerer et forsøg. Der er GABA kosttilskud på markedet, der hævder at øge GABA niveauerne i din hjerne. Nogle lægepersonale hævder, at dette ikke er muligt, da GABA ikke kan passere blodhjernebarrieren i din krop. Dette betyder at tage et GABA supplement kan ikke rent faktisk hjælpe GABA til at nå din hjerne. Hvis du gerne vil give det en chance, er det dog sikkert at forbruge.[8]
    • Hvis du begynder at føle dig mere afslappet og rolig, mens du tager GABA-supplementet, er det muligt, at det virker.
    • Når du køber GABA kosttilskud, skal du altid kontrollere, at leverandøren er velrenommeret, og at produktet er blevet testet af en tredjepart. Søg efter anmeldelser for leverandøren eller producenten online for at bekræfte, at de er legitime.
  2. 2 Har taurintilskud. Taurin er en aminosyre, der kan findes i din hjerne i høje koncentrationer. Det virker ligner en neurotransmitter og kan aktivere GABA receptorer i din hjerne. At tage taurintilskud kan hjælpe med til at fremme frigivelsen af ​​GABA og dannelsen af ​​GABA i din hjerne.[9]
    • Du kan finde taurintilskud online eller hos din lokale sundhedsbutik. Sørg for at bekræfte leverandøren eller producenten af ​​tillægget er velrenommeret og legitimt, før du tager tilskuddet.
  3. 3 Tag magnesium kosttilskud. Magnesiumtilskud kan hjælpe med at øge magnesiumniveauet i din hjerne. Dette kan så hjælpe med at øge GABA. Magnesium kosttilskud kan bidrage til at reducere søvnløshed, stress og lav energi.[10]
    • Du kan få magnesiumtilskud online eller hos din lokale sundhedsbutik.

Metode Fire af Fire:
Taler til din læge

  1. 1 Spørg din læge om medicin for at øge GABA. Visse anti-angst medicin kan øge din hjernes modtagelighed for GABA. Medikamenter som Xanax og andre anti-angst medicin, kaldet benzodiazepiner, ordineres ofte for at hjælpe med at reducere dine angstniveauer og øge dit GABA niveau. Disse medikamenter kommer imidlertid også med bivirkninger, der kan påvirke dit helbred negativt på andre måder.Tal med din læge om medicin, du kan tage for at øge GABA.[11]
    • Disse medicin har potentialet til at være vanedannende og er kun beregnet til at blive ordineret i korte perioder.
    • Hvis du er diagnosticeret med angst eller høj stress, kan din læge foreslå en bestemt anti-angst medicin for at hjælpe dig med at løse problemet. En bivirkning af denne medicin kunne være en stigning i GABA.
  2. 2 Tal med din læge, før du tager kosttilskud. Før du bruger noget vitamin eller mineraltilskud, skal du sørge for at tale med din læge først. Dette er især vigtigt, hvis du allerede er på medicin, da du ikke ønsker at tilskuddet skal interagere dårligt med din medicin. Du bør også spørge din læge, hvis de kan bekræfte at kosttilskud er legitime og sikre at tage.
    • Din læge kan anbefale at du taler med en naturopath eller en holistisk praktiserende læge for at få adgang til pålidelige kosttilskud og naturlige behandlinger for at øge GABA.
    • Afhængig af din læge ekspertise kan deres viden om kosttilskud begrænses.
  3. 3 Spørg din læge om andre behandlinger for at øge GABA. Din læge kan anbefale, at du forsøger diætændringer og livsstilsændringer for at øge GABA, især hvis du ikke ønsker at gå på anti-angst medicin. De kan foreslå, at du forsøger at ændre din kost og livsstil først, inden de ordinerer medicin.[12]