Hvis du har hørt kommentarer hele dit liv som: "Du er for følsom; lyser op "eller" du græder meget ", kan du være en højt følsom person (HSP). Ifølge Elaine Aron,[1] en klinisk psykolog, der har undersøgt HSPs og skrevet mange bøger om emnet, har HSP'er naturligvis et mere følsomt nervesystem, der fører dem til at lægge underretninger om deres omgivelser, som andre ikke gør. Mens andre kan gå ind i et rum, der kun mærker møblerne eller antallet af mennesker, får du utallige informative tegn om andre menneskers stemninger og relationer, som over tid giver dit neurale system udmattet. Disse erfaringer kan ofte føre dig til at trække sig tilbage for at være alene for at græde eller behandle alt, hvad du har følt, hvilket kan få dig til at føle sig overvældet eller spørgsmålstegn ved, om du ikke har et problem eller ikke. Ifølge Dr. Aron,[2] nøglen til at håndtere dine egenskaber som en HSP er at reframe dit træk og begynde at se er som et aktiv.

Metode En af fire:
Bor som en HSP

  1. 1 Administrer din stress godt. Som HSP skal du håndtere stress effektivt, fordi dine øgede sanser og følsomme neurale systemer får dig til at føle stress mere akut end andre mennesker.[3] Du vil sandsynligvis mærke effekten af ​​stress, hvis du forsøger at holde øje med eksterne krav, når din krop fortæller dig, at du har brug for en pause til at opdatere og omgruppere.
    • Stress forårsager et fysiologisk respons i kroppen. Det får kroppen til at producere øget kortisol og epinephrin, som sender din krop til "fly" -tilstand. Derudover får stress din lever til at producere mere glukose, din hjertefrekvens øges, blodårene udvides, din vejrtrækning øges, musklerne spændes, og din mave kan blive forstyrret, hvilket muligvis fører til opkastning.[4]
    • Ubehandlet eller langvarig stress kan medføre risiko for hypertension, hjerteanfald, slagtilfælde, kronisk hovedpine og vedvarende træthed.[5]
  2. 2 Socialisere passende. Personer med meget følsomme personligheder har en tendens til at enten over-socialisere eller under-socialisere. [6] Det er vigtigt at finde den rette balance mellem at komme ud af dit hus (og din komfortzone!), Samtidig med at du tillader dig den nødvendige brug af dekompression i form af tid alene i en velkendt indstilling.
    • Hvis du bruger for meget tid, kan du måske lytte mere til eksterne krav end interne krav, og du vil sandsynligvis blive overvældet eller overstimuleret med jævne mellemrum. Dette kan føre til fysiske symptomer på stress, herunder hovedpine, træthed, muskelspænding og endog søvnløshed. [7]
    • Hvis du bruger for meget tid i, risikerer du at gå glip af værdifulde oplevelser og aktiviteter. Derudover kan udkørsel blive stadig vanskeligere, da du bliver mindre vant til at være i ukendte eller ubehagelige situationer. Hvis du begynder at føle dig rastløs og ensom, kan du måske skubbe dig mod flere sociale aktiviteter. [8]
  3. 3 Få en masse hvile. Alle er nødt til at få masser af søvn til at trives, men følsomme individer kan måske finde søvn endnu vigtigere. Søvn hjælper kroppen med at reparere og tillader enkeltpersoner at regulere følelser effektivt. HSP'er kan gøre værre end andre, der forsøger at arbejde natten skift eller genoprette fra jet lag.
    • Dårlig søvn kan producere hukommelsesproblemer, dårlig stemning, nedsat dømmekraft og kroniske helbredsproblemer.[9]
    • Dårlig søvn er også forbundet med kronisk stress eller manglende evne til effektivt at håndtere stress.[10]
  4. 4 Tillad dig fritid. Mange højt følsomme mennesker er perfektionister, og de tillader ikke tid til at slappe af og slappe af. Byggetid i din tidsplan til fritid eller "play" kan hjælpe dig med at slappe af og styre stress. [11]
    • Nogle aktiviteter, som en, der er en HSP, kan nyde, er at læse en bog, havearbejde eller lave et nyt måltid.
  5. 5 Find transcendens. Dr. Aron foreslår, at meget følsomme mennesker finder en form for hvile gennem "transcendens" eller forbinder til noget større end dem selv. [12] Dette kan være meditation, yoga, bøn eller bare tankevækkende kontemplation. Transcendens gør det muligt for sindet at hvile mens bevidst, hvilket kan hjælpe med stresshåndtering og generelle følelser af ro.
    • Meditation hjælper med at gøre dig mere opmærksom på dine tanker, følelser og handlinger i øjeblikket. Det kan også reducere blodtrykket, reducere stress og føre til en stigning i selvpleje.[13]
  6. 6 Indstil personlige grænser. Mange HSP'er har svært ved at fastsætte personlige grænser. Dette får dem til at blive alt for involveret i andres liv, blive intime med andre for hurtigt og blive overdrevent påvirket af andres følelser.[14] Personlige grænser kan være fleksible og giver dig mulighed for at dele, hvad du vil dele, men hold ting til dig selv, når du vil. Får ikke modløs, hvis du har svært ved at sætte grænser i første omgang tænk på det som en proces i stedet for et bestemt slutresultat. [15]
    • Indstilling af personlige grænser kan hjælpe ved at: [16]
      • Tillader dig at bestemme niveauet for intimitet eller engagement, som du har det godt af
      • Hjælper dig med at hævde vigtigheden af ​​dine egne behov, samtidig med at du tager fat på andres behov.
    • Nogle eksempler på at fastsætte personlige grænser inkluderer at fortælle kollegaer, at du ikke ønsker at høre om kontorskvaller eller at fortælle en ven, når du har brug for lidt tid til dig selv.[17]
      • For eksempel kan du fortælle en kollega, "Jeg sætter pris på, at du inkluderer mig i samtalen, men jeg foretrækker at tale om andre emner, der ikke involverer vores kollegaers personlige liv."
      • For eksempel kan du fortælle en ven, "Jane, jeg ved, at du går gennem en vanskelig skilsmisse, og jeg vil virkelig være der for dig, men jeg har brug for en pause i aften for at slappe af.Kunne vi mødes for kaffe om morgenen, og jeg kan give dig den fulde overvejelse, som du fortjener? "

Metode To af fire:
Beroligende ned, når overvældet

  1. 1 Omformulere situationen. [18] Husk på de positive aspekter ved at have en HSP-personlighed (se afsnittet "Valuing HSP Characteristics"). Fortæl dig selv, at din reaktion på den givne situation er en normal del af din meget følsomme personlighed, og at der ikke er noget at være bange for. Bemærk de ting omkring dig, der er mest kendte for dig og forsøge at fokusere på dem.
  2. 2 Gentag en mantra. [19] Et mantra er et ord eller en sætning, der beroliger dig. Det kan være et inspirerende citat, en sætning, der er meningsfuld for dig eller en bøn. Fokus på en mantra giver dig en mini-meditation, som kan reducere din krops stressrespons og hjælpe dig med at fokusere på nutidens øjeblik.[20]
    • Eksempler på mantraer er: "Jeg er stor, som jeg er." "Jeg kan klare min følsomhed" eller "dette skal også passere."
  3. 3 Lyt til beroligende musik. [21] Folk, der er meget følsomme, føler ofte meget forbundet med musik. De har en tendens til at reagere følelsesmæssigt på musik, så lytning til beroligende musik i tider med overstimulation kan hjælpe dem med at roe dem. Mens du lytter til musik, skal du forsøge at fokusere på din indadtil tilstand og på lyden af ​​musikken og blokere andre eksterne stressorer.
  4. 4 Reducer stimulering. [22] Så dumt som det lyder, skal du muligvis lukke øjnene, hvis du føler dig overvældet. Lukning af dine øjne kan hjælpe dig med at blokere for overvældende visuelle stimuli, som kan hjælpe dig adskilt fra ydre stress. Hvis du tager dybe vejrtrækninger, mens dine øjne er lukkede, kan du føle dig roligere.
  5. 5 Giv dig selv pauser. [23] Hvis du er en HSP, skal du muligvis bygge pauser i din tidsplan, især hvis du har mange opgaver at fuldføre, eller du vil være i et overfyldt miljø.
    • Du kan endda indstille en alarm ved et givet interval for at give dig en pause. Dette kan medvirke til at forhindre din følelse overvældet eller over-stimuleret.
  6. 6 Gå en tur. Walking har den dobbelte fordel at være en form for motion, som kan reducere muskelspændinger og komme ud af nervøs energi og lade dig fjerne dig selv fra stressende stimulation. [24]
    • Hvis det er muligt, gå udendørs. [25] At være udendørs er ofte mindre overvældende end overfyldte indendørs rum, og naturskønne synspunkter kan være af trøst til meget følsomme individer.
  7. 7 Reguler din vejrtrækning. [26] Hvis du finder dig selv begyndt at trække vejret hurtigt (hyperventilerende), skal du kontrollere din vejrtrækning ved at indånde dybt i 5 sekunder, holde i 5 sekunder og udåndes i 5 sekunder. Så tag 2 normale åndedræt og gentag 5-sekunders åndedrætscyklus.
    • Dette hjælper signal til din krop, at du ikke behøver at være i "kamp eller fly" -tilstand.

Metode Tre af fire:
Bedømmelse af HSP-egenskaber

  1. 1 Husk en tid at være HSP har virkelig hjulpet dig eller en anden. Fordi højt følsomme mennesker er mere afstemt til subtile ændringer, genkender de ofte fare før andre. Dr. Aron oplevede dette, da hun reddede hele familien fra et husbrande, da hun let blev vågnet af brandets første lys.[27]
    • For at få hendes kunder til at tænke på, hvor værdifulde der er en HSP kan være, beder Dr. Aron dem om at svare på følgende prompt: "Tænk tilbage til en eller flere gange, at din følsomhed har reddet dig eller en anden fra lidelse, stort tab eller selv døden. " [28]
  2. 2 Stop med at sammenligne dig med andre.[29] Alle har forskellige personligheder, og der er ingen "rigtig" eller "forkert" måde at handle eller føle. Accept det faktum at være mere følsomme end nogle andre mennesker gør dig ikke mindre værdifuld. At se HSP som en del af din unikke personlighed, snarere end som en lidelse eller en hindring, kan hjælpe dig med at acceptere det.
  3. 3 Se bort fra din "indre kritiker".”[30] Mange mennesker (ikke kun HSP) har en stemme inde i deres hoveder, som konstant kritiserer dem. Denne indre kritiker bør udfordres, stilles spørgsmålstegn ved og i sidste ende tavs, mens du lærer at acceptere dig selv for hvem du er og behandler dig selv som du ville behandle en kære ven, ikke en fjende. En del af dette indebærer at indse, at du har en negativ tanke, stopper dig selv og reframmer tanken.
    • For eksempel kan din indre kritiker sige: "Jeg er så flov over, at jeg er den eneste person, der nogensinde har grædt på arbejde foran andre. Der må være noget galt med mig. "Du kan stoppe dig selv og reframe det som:" Jeg er følsom, og det er okay. Selvom jeg lejlighedsvis græder på jobbet, er jeg også den person, som min kollegaer føler sig trygge nærmer til rådgivning eller empati for deres personlige problemer. "
  4. 4 Fokus på positive aspekter af dine HSP-træk.[31] Skriv en liste over træk, der er unikke for din følsomme personlighed. Derefter, under hver egenskab, skriv om, hvordan det træk er positivt og værdifuldt. Dette kan hjælpe dig med at indse, hvor specielt du er.
    • For eksempel kan du skrive "bevidst om andres følelser." Under dette kan du skrive alle fordelene ved det: du er en god ven, du forsøger at være venlig over for andre, du ved, hvornår nogen har brug for et knus eller et grin, og du er i stand til at mægle mellem mennesker, der oplever konflikter.

Metode Fire af Fire:
Forståelse af HSP

  1. 1 Anerkend de sociale tegn på en HSP. En meget følsom person vil sandsynligvis mærke deres personlighedskarakteristika i sociale situationer og interpersonelle relationer. Du kan være en HSP, hvis du oplever følgende:[32]
    • Du er stærkt påvirket af andres stemninger
    • Du er meget empatisk over for folk, du kender, og dem, du ikke kender
    • Du er hyperaware af, hvordan dine følelser, adfærd og ord påvirker andre
    • Du føler dig nervøs, når andre observerer dig, udfører en opgave eller konkurrerer
    • Du bemærker subtile forskelle i dine omgivelser, som andre har tendens til ikke at lægge mærke til
    • Du føler dig overstimuleret i overfyldte sociale situationer og føler behovet for at forlade og tilbringe tid alene efterpå
  2. 2 Vurder dine følelsesmæssige egenskaber. Personer, der er meget følsomme, påvirkes ofte af deres følelser end andre mennesker. Nogle følelsesmæssige træk, der karakteriserer HSPs er:[33]
    • En tendens til at trække sig tilbage til indre tanker
    • En dyb forbindelse til kunst eller musik
    • Tendensen til at skræmme eller skræmme let
    • En manglende evne til at tilpasse sig livsændringer
    • Bliver let overvældet af opgaver eller deadlines
  3. 3 Kig efter fysiske symptomer på HSP. Selv om mange af egenskaberne ved et HSP er følelsesmæssige eller sociale, er der også nogle fysiske træk involveret. Disse kan være bundet til det faktum, at personer med HSP har tendens til at have et mere følsomt nervesystem, hvilket påvirker både deres følelser og deres krop. Du kan opleve følgende fysiske symptomer som en HSP:[34]
    • Akut følsomhed overfor smerte
    • Føler overvældet af kraftige lyde, lyse lys eller stærke lugte
    • Bliver stærkt påvirket af medicin, stimulanter (kaffe) eller alkohol
    • Reagerer stærkt mod sult (nedsat koncentration eller dårlig humør)
  4. 4 Overvej fordelene ved at være en HSP. Meget følsomme mennesker har karakteristika, som bør omfavnes som værdifulde. Hvis du er en HSP, kan du afhente ting, som andre mennesker savner. Du er sandsynligvis i stand til at undgå eller opdage fejl, som andre savner, koncentrere sig i lange perioder, udtrykke dig kreativt og udføre fine motorbevægelser meget godt. [35]
    • Derudover er mange mennesker, der er HSP, dygtige til selvrefleksion og selvbevidsthed, instinktivt forstår andres behov og følelser, og kan nemt forstå verbale og ikke-verbale sociale tegn. Disse er vigtige færdigheder, der kan omsættes.