Det kan være svært at acceptere dig selv, dit liv og dig den virkelighed, du bor. Måske kan du ikke lide dine fremtidsmuligheder, eller ikke lide et aspekt af din personlighed, eller nogle dage kan du ikke lide noget om, hvordan du ser ud. Det er almindeligt, at folk er kritiske over for sig selv, men der er en række måder at lære at acceptere dig selv og dit liv.

Første del af to:
Fremme accept

  1. 1 Godkend dine styrker. Det er så let at se i spejlet og påpege dine usikkerheder. Men i stedet for at tælle alle de ting, du ønsker, kunne du være, prøv at tælle alle de ting, du er. Lav en liste over dine styrker, som de ting, du er god til, de værdier du holder og de venner, du har.[1]
    • Hvis du har problemer med brainstorming, hvad dine styrker er, så spørg en ven eller et familiemedlem, hvad de synes er dine mest positive træk.
  2. 2 Vær ærlig over for dig selv. Dette er en af ​​de vanskeligste ting, som mange af os skal gøre, men det er et nødvendigt skridt i retning af at navigere i dit liv[2]. I mange af dagens samfund, der fokuserer på individet, opfordres vi til at stræbe efter succes, og ofte ser vi efter ros som anerkendelsen af ​​den succes. Vi tager enhver kritik som en negativ ting, så vi beder os væk fra at se noget om os selv, der fremkalder denne reaktion.
    • For at forsøge at være ærlig over for dig selv, forestil dig at du observerer dig selv gennem en fremmedes øjne. Spørg dig selv, hvad den person tænker på dig, og vær så objektiv som muligt baseret på fakta, snarere end hvad du synes om dig selv.
  3. 3 Indrømme fejl. Husk at du ikke kan løse det, før du kan indrømme, at der er et problem. Du kan se fejl, som du laver som læringsmuligheder, som måder at komme til, hvor du vil gå i livet.[3] Tror på dig selv, indser kun at du kan ændre dig, kun du kan styre din skæbne. Bestem hvad der er vigtigt for dig og sæt dig ind i det. Fjern selvtillid og tro på, at du kan blive, hvad du forestiller dig.
    • Når du indser, at fejl er læringsmuligheder, og at din virkelighed ikke altid er løst, vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte i ansigtet af udfordring, at udholde og til at vokse på meningsfulde måder.[4]
  4. 4 Tal med en person, du stoler på. Vent dine følelser om dit liv til en ven eller et familiemedlem, der bekymrer sig om dig og vil give dig den opmærksomhed, du har brug for. Du kan måske finde det ved blot at sætte dine tanker ud i det åbne, at du indser, at de er for store, eller at dit liv ikke er så slemt.[5]
    • Hvis du ikke har lyst til bare at udlufte, så prøv at spørge din ven eller familiemedlem om råd til, hvordan du ændrer eller forbedrer dit liv på de måder, du ikke ønsker at acceptere.
  5. 5 Søg professionel hjælp. Nogle gange er det lettere eller mere effektivt at komme udenfor hjælp fra en professionel. En terapeut kan hjælpe dig med at lære at acceptere dig selv og din virkelighed. Dette kan være en psykolog, en psykiater eller en autoriseret rådgiver eller anden mental sundhedspersonel.
    • For at finde en psykolog i dit område, prøv denne hjemmeside: http://locator.apa.org/

Del to af to:
Øvelse Mindfulness

  1. 1 Lær fordelene ved mindfulness. At være opmærksom på din virkelighed og dine fornemmelser har vist sig at være effektive til at hjælpe enkeltpersoner til at fremme selvoptagelse. [6] Nogle former for mindfulness-træning indebærer selvmedfølelse kræver læring fra en professionel, men andre kan praktiseres i dit eget hjem. Nogle af fordelene ved mindful selvfølelse omfatter[7]:
    • At lære at være mindre selvkritisk.
    • Lære at klare problematiske følelser.
    • Lære at motivere dig selv med opmuntring i stedet for at kritisere dig selv.
  2. 2 Sæt tiden til side og indstil en alarm. Giv dig selv 10-20 stille minutter hver aften eller morgen for at meditere. Når du har indstillet en alarm, kan du lade dit øje gå og vide, at du ikke bliver forsinket til arbejde eller noget andet, fordi din alarm vil holde dig til din tidsplan.
    • Sørg for at din alarm er indstillet på en stille og behagelig lyd for at lette dig ud af din mindfulness session.
  3. 3 Sid dig oprejst i en stol. Find din mest komfortable stol og sæt dig derefter i den. Hold en ret arbejdsstilling og luk øjnene for at minimere udvendige distraktioner.
    • Placer også din stol i den roligste del af dit hus for at reducere distraktioner.
  4. 4 Overhold din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret, men hold det naturligt, ikke juster det, medmindre du føler at du har brug for til komfort. Føl alle aspekter af dit åndedræt, der går ind gennem din næse / mund, ned i dine lunger og aktiverer hele din krop.
    • Føl det gamle ånde komme op og ud og sende nogle af dine fysiske og mentale spændinger væk med det.
    • Gør dit bedste for at undgå slumping, men du kan lade din krop slappe af lidt.
  5. 5 Tæl dine vejrtrækninger. Hold øje med antallet af vejrtrækninger, du har taget op til fire, og start derefter igen. Tænk bare på vejret og din krop.
    • Hvis du finder dig selv at tænke på noget andet, skal du acceptere at din opmærksomhed vandrede men ikke dømme dig selv. Bare forsigtigt bringe dit sind tilbage for at fokusere på din vejrtrækning.
  6. 6 Være konsekvent. Practice mindfulness meditation hver dag og gradvist vil du bemærke, at du bliver mere opmærksom og accepterer dig selv og dine omgivelser som du bliver bedre til bare at være uden at evaluere.
    • Det kan tage en masse øvelse for at få det ned, så giv ikke op! Ved at det kan tage et stykke tid.