Emotional Clearing er den praksis at bringe bevidsthed til vores mentale og følelsesmæssige tvang og reaktioner for at "helbrede" dem eller integrere dem. Sluttilstanden for at gøre dette arbejde er Wholeness, som faktisk er et skridt ud over oplysning. Når det er sagt, er effekten Emotional Clearing ikke blevet testet stringent; fortsæt med forsigtighed, hvis du beslutter dig for at prøve denne terapi.

Første del af to:
Håndtering af udløsere

  1. 1 Identificer dine udløsere. At engagere sig i Emotional Clearing kræver, at du ved, hvilken følelsesmæssig oplevelse eller episode det er, du forsøger at rydde. En trigger er noget der fremkalder et negativt følelsesmæssigt respons.
    • Reflektere over ting, der har skabt negativ følelse i dig i det sidste. Var det en kamp med en elsket? At sidde fast i trafikken? Dette er eksempler på udløsere.
    • Prøv at huske udløsere, at du måske ikke tænker på normalt. For eksempel er det måske virkelig varmt udenfor, og det gør dig faktisk sur, eller måske stubber du tåen og smerten gjorde dig sur, men du tilskrev det til noget andet, som din partner.
  2. 2 Favn din krops negative fornemmelser. Stop modstå negative følelser i din krop og i stedet bringe bevidsthed til alle aspekter af din krop og lad det informere dig om, hvordan du tænker og føler om ting ude i verden og i dit sind.[1]
    • For at omfavne din krops negative fornemmelser skal du ikke forsøge at undgå eller distrahere dig fra at føle dig negativ. I stedet accepterer, at du til tider vil føle negative følelser ved at indse, at de er normale og tænker på, hvordan de får din krop til at føle.
  3. 3 Slap af. Tag dyb vejrtræk ind og ud for at roe dig selv og sætte dig i en tilstand med dyb afslapning.[2]
  4. 4 Stop modstå dine følelser. I stedet bringe opmærksomhed til dem og tillade dem. Vi undgår faktisk at føle vores følelser ved at projicere dem og undertrykke dem. Dette skal stoppe for rent faktisk at rydde dem.[3]
  5. 5 Omfavne negative tanker. I stedet for at forsøge at lukke dine negative tanker op, skal du observere dem og stille dem spørgsmålstegn ved dem.
    • Som du observerer og sætter spørgsmålstegn ved dine tanker og følelser, tag ansvar for dem ved at fortælle dig selv, at de er dine egne og dine alene. [4]
    • Spørg dine følelser ved at spørge, hvorfor du tror, ​​du oplever dem, spørg dig selv, om du er sikker på, at årsagen er, hvad du synes er det. For eksempel er du måske vred på grund af noget, som din partner sagde til dig, eller måske er det virkelig varmt udenfor, og du er irriteret, eller måske en kombination af begge.
  6. 6 Følg dine fornemmelser til deres rødder. Når du omfavner de følelser, følelser og tanker og overbevisninger, du har, følger du dem med deres oprindelse i din barndom.
    • Tænk på, hvordan du den måde du tænker og føler måske har været forårsaget af tidlige oplevelser i din barndom. Dette vil skabe en tilstand, hvor den oprindelige formative traumatiske eller overvældende hændelse naturligvis vil begynde at "helbrede" eller løse.
  7. 7 Vidne dine fornemmelser ved deres rødder. Tillad alt dette at blødgøre og strømme ind, rundt og ud af dit kropsrum, mens du holder din tidlige barndoms selv i en plejende omfavnelse.
    • Se igennem den gamle tredje øjenteknik ved at kontakte universets ying og yang helbredende energier.[5]

Del to af to:
Engaging in Emotional Clearing

  1. 1 Frigør dine følelser. Når du har identificeret din trigger og omfavnet det, er det tid til at frigive det. Udtryk dine følelser på en måde, der ikke gør ondt til andre. Skrig ind i en pude, hvis du f.eks. Er ked af det, eller gå til en jog for at afkøle, lad dine følelser ud.
    • Det er vigtigt at frigive følelser både verbalt og fysisk for at bevæge energi ud af den fysiske og følelsesmæssige krop.
    • At lade følelser om verbalt indebære at tale om, hvad der gjorde dig oprørt. At lade dine følelser ud fysisk indebærer, at udtrykke dine følelser gennem din krop, for eksempel ved at knytte dine næver meget hårdt i et par sekunder, når de er vrede.
  2. 2 Gå tilbage og observere. Se situationen som om du ikke er en del af det. Forestil dig selv at svæve over udløsningsbegivenheden. Prøv at ærligt overveje scenariet ved at befri dig fra bias. Ved at være en ekstern observatør, er du mere tilbøjelige til at være vellykket på dette.
  3. 3 Engagere din trigger. Hvis din udløser er en anden person, for eksempel, hvis din partner gjorde dig sur, skal du tale åbent med ham om det. Del ærligt i dine følelser med den person og bede om, at han gør det samme med dig.
  4. 4 Find spejlet. Se efter dig selv i den anden person, som du kommunikerer dine følelser til ham. Dette vil give dig mulighed for at empati med den anden person og vil også hjælpe dig med at være ærlig over for dig selv.
    • Forestil dig, at den anden person er bogstaveligt talt et følelsesmæssigt spejl, som afspejler det, du føler, men gennem det sande selvsagt.
  5. 5 Ryd spejlet. Tag ansvar for dig selv og befri den anden person, der udløste din vrede fra skylden. Du kan tage ansvar for dine handlinger ved at tænke omhyggeligt om din rolle i dine negative følelser. Måske sagde du noget, der førte ham til at gengælde med egne egne ord; snarere end bare at tænke på hvad han sagde, tænk over, hvordan du bidrog til argumentet.
    • Når du tager ansvar for dine handlinger, skal du også befri den anden person. Tænk på ham som en lærer, der har deltaget med dig en lektion om følelser, og hvordan nogle gange mennesker udløser negative følelser i os.
  6. 6 Undskylder for smerte du har forårsaget. Hvis du har forårsaget den anden person smerte i dine interaktioner med ham, tag ansvar for det og undskylder for ham.
    • Gør din undskyldning oprigtig ved at reflektere over, hvordan dine handlinger kunne have forårsaget ham følelsesmæssige smerter, og hvordan du ikke vil lide at få det til at ske for dig. På denne måde kan du føle hans smerte.
    • Her er et eksempel på, hvordan man giver en oprigtig undskyldning: "Jeg er virkelig ked af den smerte, jeg forårsagede dig, og jeg indser, efter at jeg har reflekteret over det, at jeg delvis skyldes, at vores argument er ude af hånd. Jeg håber, at du kan tilgive mig, og at vi kan sætte dette bag os. "