Nogle gange kan vores følelser synes at blive bedre for os. Når dette sker, er det muligt at afsætte det forkerte indtryk eller gøre noget, vi fortryder. At lære at udtrykke dine følelser effektivt vil give dig mulighed for at kommunikere klart og omhyggeligt uden at skade dem omkring dig eller gøre situationen værre. Denne artikel indeholder et par tips.

Første del af tre:
Udtrykker vrede

  1. 1 Lær at roe dine vrede følelser. Vrede kan føle at det styrer dig. Hvis dette er en almindelig følelse for dig, ville det nok være meget nyttigt for dig at lære at roe ned. Hvis din tarmreaktion er at ramme nogen eller et objekt (for eksempel en mur), så er det indlysende, at dette vil skade dig eller en anden. Måske endda begge.
    • I stedet finder du en stikkontakt, der ikke skader nogen, som en stempelpose i et område, hvor du føler dig sikker, som dit soveværelse, så når du føler at din vrede bliver bedre af dig, kan du trække sig tilbage til dette område og pummel stempelpose.
    • Hvis du har lyst til at ramme nogen, så kan du altid forestille dig, at stempelposen var denne person - selv om denne form for vold ikke bør tilskyndes, undertiden kan det være den eneste måde at føle sig virkelig tilfreds på. Bare fortæl det ikke til personen, eller det kan ende op dårligt!
  2. 2 Tænk før du taler. Vrede kan få dig til at sige ting, som du fortryder over for de mennesker, du elsker.
    • Mennesker med søskende siger for eksempel ofte "jeg hader dig!" til dem og senere tænke "Faktisk elsker jeg min lille bro / sis" eller noget i den retning. Hvis du er bange for at sige noget ondt for nogen, så prøv at skrive ned disse ting i stedet for, for at du ikke kun får tilfredshed med at udtrykke noget, du ved, sandsynligvis er forkert, men du gør ikke ondt for den person.
    • Det kan medvirke til at bære en lommestørrelse med dig, hvis du tror, ​​at dette vil hjælpe. Det er ikke for alle, men prøv det.
  3. 3 Rant! Skriv ned dine vrede tanker som om du råbte det ud til verden. Hvis det er en bestemt ting, der har vred dig, hvorfor ikke rant om det og udtrykke disse følelser på papir? Dette giver dig mulighed for at udtrykke din vrede og senere, når du har roet ned, læser dine noter og forstår årsagen bag din vrede og hvordan du kan forhindre det igen i fremtiden.
  4. 4 Tal det igennem med en ven. Venner er der for hinanden, og hvis du er sur på noget andet end din bedste ven, kan det virkelig hjælpe med at tale det med dem.
    • Hvis du jævnligt taler med en rådgiver, socialrådgiver, terapeut, psykolog, støttearbejder osv., Så kan du tale det igennem med dem og bede om støtte til, hvordan du skal håndtere din vrede. Nogle gange kan det kun være at tale om det.

Del to af tre:
Udtryk Tristhed

  1. 1 Tillad din tristhed sin plads. Tristhed er en særlig hård følelse at håndtere, især når folk kan se dig, er trist. Spørgsmål som "Er du okay?" og "Hvad sker der?" kan gøre det sværere at skjule. Men her er sagen - du skal ikke skjule det.
    • Prøv at tale om hvad der gør dig trist. Det er ligegyldigt, om du bliver forstyrret eller græd, da gråd er faktisk videnskabeligt bevist at reducere stress på grund af et kemikalie, der frigives.[citation nødvendig] Også græd gør dig menneskelig; Det er naturligt at blive forstyrret i vanskelige situationer.
  2. 2 Holde dagbog. Hvis du føler, at dine hemmeligheder er sikre i din dagbog, så udtrykker du dine indre følelser og skriver i detaljer om, hvad der forstyrrer dig. Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du er ked af det, som det ofte er svært at finde frem til årsagen på en enkelt ting.
    • Når du først har forstået, hvad der har ført til følelserne, kan du så tænke på løsninger eller søge hjælp fra en professionel, hvis du er deprimeret i lang tid.
    • Skriv en dagbog post hver dag, så du kan se, hvad der er forbedret, og hvad der er blevet værre, og om dit humør har forbedret sig over en periode.
    • Hvis du skriver i en dagbog ikke appellerer, kan du skrive ned, hvad du vil sige, og hvad der forstyrrer dig, som om du skriver et brev eller en dagbog, og derefter brænder det (i et sikkert miljø selvfølgelig !).
    • At se på dine problemer brænde kan give dig en følelse af lettelse; Det er som om du fysisk brænder og bortskaffer alt, der bekymrer dig. Hvis du ikke kan brænde det, eller du vil have en anden måde at afhjælpe dine problemer på, så prøv at rive den op og smide den væk, da det er som du være i kontrol og du siger "nej" til alt, der forstyrrer dig.
  3. 3 Skriv en kort historie. Hvis du skriver det i tredje person, kan du skrive om dit liv og den situation, der har fået dig til at føle dig så ked af det på en måde, at det virker som en andens problem og ikke din. Det er som at overdrage dine problemer til nogen og sige "Du ved hvad du håndterer" og det giver dig en midlertidig følelse af frihed.
    • På den anden side kan du skrive en kort historie om en helt færdig person med fuldstændig lavede problemer. På den måde bliver du distraheret af dine egne problemer og koncentrerer dig om noget, der ikke eksisterer.
      • Dette er mere af en distraktionsteknik og virker ikke for alle, som nogle synes, det kan være som at give dig ekstra problemer ved at tænke på muligheder, men prøv det - du kan finde det hjælper. Hvis det ikke virker for dig, husk, der er altid en anden metode!
  4. 4 Kontakt en hjælpelinje. Hvis din tristhed bliver bedre af dig, så søg hjælp. Hvis du er i umiddelbar fare for at skade dig selv, i Storbritannien kontakt samaritans 08457 90 90 90 eller (hvis du er under 19) Childline 0800 1111.Hvis du bare vil tale fortroligt til nogen, så er der mange websteder, du kan se på og have 1-2-1 chats. Childline er meget godt for dem under 19, og du kan også ringe til 0800 1111 for en generel chat om, hvad der bekymrer dig. At bede om hjælp er ikke en svaghed, men en styrke - husk dette.
  5. 5 Høre musik. Nogle gange kan lytter til musik både distrahere dig fra dine følelser og løfte dig op. Hvis dette er det, du nyder, skal du slappe af og lytte til det, indtil du føler dig bedre.

Del tre af tre:
Udtrykker bekymring

  1. 1 Hvis du er bekymret for en ven eller en elsket, kan det hjælpe med at tale med dem om din bekymring for dem; er de i fare? Har de fortalt dig noget i tillid? Virker de mærkeligt? Uanset hvad det er, fortæl dem, at du er bekymret og fortælle dem, at du er der for dem, hvis de vil tale. Dette kunne give dig både en fred i sindet.
  2. 2 Holde dagbog. At skrive en dagbog kan tilbyde dig måder at håndtere med dette, da du kan føle, at du diskuterer det med en person uden at dele din bekymring. Det er selvfølgelig altid bedst at dele det med nogen, men en dagbog er den næstbedste ting.
  3. 3 Forstå din bekymring. Skriv ned hvad det er og de mulige måder fremad. Skriv hvad der holder dig tilbage og hvad der kan gøres for at reducere dette. Det er altid bedst at forstå årsagen bag det også, da dette er unpicking oprindelsen og tilbyder måder at vende dem eller i det mindste flytte videre fra det.
  4. 4 Distraherer dig selv. Vælg en aktivitet, du nyder, og brug lidt tid på at gøre dette. Jo mindre du tænker på problemet, desto mindre er du nødt til at bekymre dig, men i sidste ende skal du møde det, så tag det ikke for længe, ​​eller det kan blive værre.
  5. 5 Ved hvornår du skal bede om hjælp. Hvis der er fare, om det er dig selv, en ven, en elsket eller endda en fjende, skal du fortælle nogen. Du kan ikke håndtere dette alene, og det er for alles bedste, at du søger hjælp. Det er forståeligt nok skræmmende, men vær modig og tag det nødvendige skridt. Det er til det bedste.