Det vi modstår, fortsætter. Vi vil naturligvis undgå smerte, og det inkluderer vores følelser. Forsøg på at skubbe følelserne væk kan virke i et stykke tid, men disse tendenser kan gøre smerten meget værre til sidst. I stedet er det bedre at identificere det, ansigt det på hovedet og begynde at arbejde på en mere positiv måde at tænke på. Mens mønstre af tanker og følelser kan være svære at ændre, heldigvis er du den, der kontrollerer, hvordan du føler. For at slippe af med den negative følelse for godt, start med trin 1 nedenfor.

Første del af tre:
At tackle følelsen

  1. 1 Find roden af ​​denne negative følelse. Ikke årsagen - roden. Ikke hvorfor du føler på denne måde, men hvorfor du valgte at fortolke denne situation på denne måde. Har du arvet denne måde at tænke på? Var der et øjeblik i din fortid, kan du finde det til? Hvor kommer denne angst fra?
    • Her er et klarere eksempel: lad os sige din ven Marie kaldte dig fedt bag bag ryggen og nu kan du ikke stoppe med at føle dig grim og ned på dig selv. Nogle mennesker ville tage denne situation og være sur på Marie - så hvorfor føler du den måde, du føler?
    • At anerkende, at en følelse stammer fra usikkerhed eller fra et tidligere forhold (herunder det med dine forældre) eller fra en særlig stressende tid i vores fortid hjælper os med at forstå os selv. Når vi forstår os selv, har vi en tendens til at give os lidt mere slap. Negative følelser er ofte forbundet med det ukendte - når du ved, hvor det kommer fra, har det mindre strøm.
  2. 2 Vide, hvordan din krop føler. Nogle mennesker vil tage ovenstående trin og sige: "Jeg har ingen anelse om, hvor denne følelse kommer fra, eller hvorfor jeg føler denne vej." Og det er fint. Hvis det er dit svar (og selvom det ikke er det), skal du tage højde for din krop. Dit sind sender dine kropssignaler, men det virker også omvendt. Er du udmattet? Stresset? Gør dine muskler ondt? Er du hormonal? Startede du en ny medicin? Ofte manifesterer fysiske problemer følelsesmæssigt uden os selv at indse det.
    • Prøv dette: Start med at trække vejret hurtigt og grundigt i ca. 15 sekunder. Så hold pusten. Hvordan har du det? Odds er hvis ikke lidt nervøs, i det mindste lidt urolig. Dette skal vise dig, at næste gang du føler dig negativ følelse, skal du se om nogle af udløseren er i din krop, og hvad du kan gøre for at få det til at gå væk.
  3. 3 Lad det være. Hvis nogen fortalte dig at ikke tænke på en lyser elefant, er der kun en ting, du vil tænke på. Det er vildt at forvente ellers fra dit sind. Hvis du fortæller dig selv, at disse følelser skal bekæmpes og ikke er acceptable, så er det sikkert, at de forsvinder lidt, men så kommer de til at krybe lige tilbage. I stedet for at bekæmpe dem, lad dem være. Føl dem. Stew i det. Det er den eneste måde, det vil passere.
    • Tænk på sidste gang noget var på spidsen af ​​din tunge. Det forstyrrede sandsynligvis dig og generede dig og generede dig, indtil du enten A) huskede hvad det var eller B) glemte det (indtil nu). Det er bare den måde mennesker er programmeret på. Selvom det kan virke lidt mod-intuitivt, er det en sikker måde at slippe af med en følelse af føl det.
  4. 4 Lyt og anerkend dine tanker. Det er latterligt at fortælle dig selv, at du ikke længere tænker på negative ting, for at stoppe med at føle på denne måde. Det er bare ikke, hvordan det virker. I stedet tager den tankegang, lytter til den, anerkender den og tager en ny, bedre tanke til slutningen. Denne nye og forbedrede tankeproces vil gøre følelsen meget mindre slående, mere acceptabel at føle og give dig meget mindre stress.
    • For eksempel, sig at du ser i spejlet, og du føler dig stadig grim takket være Marie's kommentar. "Jeg vil aldrig være smuk" passerer gennem dit sind. Herefter taler den mere logiske stemme inde i dig med en, "Okay, hvor sandt er den tanke? Hvem ville du være uden den tankegang? Og siden hvornår kan du fortælle fremtiden?"
      • Åbning af en dialog kan nogle gange fremhæve, at denne tankegang er bare det - kun en tanke. De fleste af vores tanker har intet at gøre med sandhed og alt at gøre med, hvordan vi føler på det nøjagtige øjeblik. Det er bare et bånd, der løber i vores hjerner, der skal pause.
  5. 5 Lever kun i nuet. Hvor mange gange har du forestillet dig en situation, der går dårligt og det rent faktisk gik så slemt som du troede det ville? Sandsynligvis aldrig. Så hele tiden brugt bekymring over fremtiden er intet. Når du får fat i dig selv med denne negative følelse, tag et skridt tilbage og fokus på nutiden. Fokus på hvad der står foran dig. Det menneskelige sind er flygtig - gå ind i det nu nu og at negative følelser kan sprede sig selv.
    • Vi har alle hørt "livet er kort", flere gange, end vi kan regne med. Og hver gang det er sagt, er det stadig sandt. Udgifterne til at føle negative følelser er sådan affald. Hvis verden var væk i morgen, ville denne tankeproces få dig overalt? Eller ville det bare have ødelagt en ellers god tid? Nogle gange når vi ser hvor latterligt vi er, tilpasser vores tankeprocesser sig selv.

Del to af tre:
Omlægning af din hjerne

  1. 1 Tag et kig på dine laster. Mange mennesker håndterer deres negative følelser med at drikke, feste, ryge, spille - eller en kombination af dårlige vaner. De skubber væk, hvordan de faktisk føler, og nøden kommer ud i deres adfærd. For at komme til denne følelse og for at være væk for evigt, skal også vices gå. De laver dig ikke nogen favoriserer.
    • Og for andre, disse vices skabe de negative følelser. Drikker fører til dårlige valg og dårlige valg fører til elendighed og elendighed fører til at drikke.Og andre gange er cyklussen lidt mindre indlysende, så folk ser ikke forbindelsen. Uanset om følelsen springer skruen eller skruen ud til følelserne, skal vanen sparkes.
  2. 2 Slip af med denne krykke også. For for mange af os er negative følelser en krykke. De er givende. Det lyder galt, men det lykkes os at finde det behageligt. Hver gang nogen siger, "Godt arbejde!" vi tænker i vores hoveder - og nogle af os siger højt - "Nej, det var ikke så stort." Så tag et skridt tilbage og tænk over dine tankemønstre. Hvordan finder du denne negative følelse beroligende? Hvordan belønner det dig?
    • For eksempel er de fleste af os bekymringer. Vi overanalyserer og overanalyserer og overanalyser en begivenhed, indtil vi er blå i ansigtet. Vi hader det, men vi kan ikke stoppe med at gøre det. Hvis vi faktisk hadede det, ville du tro, at vi ville stoppe, ikke? Men det gør vi ikke - det bekymrende gør os lyst til at forberede os. I virkeligheden kan vi ikke fortælle fremtiden, og vi er ikke bedre, end vi ville være uden bekymringen.
    • Da dette trin kan være lidt svært at tage ansvar for, bare sætte pause i et sekund næste gang du begynder at føle denne følelse. Er du vant til det? Er det lykkeligt eller tilfreds, skræmmende? Hvordan kan du vise dig selv, at du ikke får noget ud af det?
  3. 3 Indse, at dine tanker er dig ikke Dette er den bedste del: Du fremstiller alle dine tanker. 100% af dem. Sikker på, nogle af dem glemmer ting, folk har fortalt dig, men du er stadig den, der gør regurgitating. Og hvad betyder det? Det betyder, at du er leder af dette tog, og hvad du siger går. Hvis du ikke vil tænke på disse ting, behøver du ikke.
    • Når du ser at du og dine tanker er forskellige, er det lettere at se, at disse tanker ikke nødvendigvis er sande. Det er nemmere at se det tænker du er kedelig og kedelig, er forskellig fra være kedeligt og kedeligt. Ved at se forskellen kan du træde uden for dig selv for et bredere perspektiv.
    • Vores tanker er ephemeral lille handling potentialer fyrer væk i vores neuroner. De er resultatet af det tv-show vi så i aftes, hvad vi havde til morgenmad, og ting, som vores forældre fortalte os, da vi var børn. Vi driver virkelig vores eget program. De har meget mere at gøre med vores kroppe, mønstre og endda kultur, end de har at gøre med virkeligheden.
  4. 4 Øv dig opmærksomhed. Når du har set, at disse tanker helt mangler nogen følelse af magt (det er jo jo tanker), er det tid til at begynde at handle. Det første skridt? Øvelse af opmærksomhed. Det betyder at være opmærksom på, hvordan du føler, observerer dit sind og ved, hvordan og hvornår man skal bringe det tilbage, når det kører på afveje. Og det vil lejlighedsvis.
    • For at gøre dette, prøv meditation. Hvis du ikke er på klatring i et bjerg, bruger dage med munke og sidder i timevis med korsbenet, tag bare 15 minutter eller deromkring af din dag, læg dig ned og har nogle fortjent "me-tid". Dybe vejrtrækninger og yoga kan også være nyttige.

Del tre af tre:
Opmuntrende positivitet

  1. 1 Find en stikkontakt. Du har sikkert lagt mærke til en tid eller to, når du lige har været så travlt, du har ikke haft tid til selv tænke. Nå, forretninger og hobbyer kan også gøre det. Dit sind bliver så indpakket i hvad du laver, at de negative følelser slags falder ved vejen.
    • Og på toppen af ​​det udvikler du en færdighed. Denne færdighed kan gøre dig mere stolt af dig selv, indhold og mesterskab. Har vi nævnt det endnu, at gøre en ting, du nyder udgivelser endorfiner, hvilket gør du også lykkeligere? Endnu mere grund til at hente den hobby du har betydet at - om det er maleri, madlavning, blogging, fodbold, kampsport eller fotografering, for blot at nævne nogle få.
  2. 2 Skriv dine negative følelser ned. Selv med alt dette positive selvtalende og nye hobbyer du optager, er negative følelser bundet til at sive igennem lejlighedsvis crack eller to. Når det sker, finder nogle, at det er nyttigt at skrive dem ned. Her er et par måder at skrive dem ned og så sørg for at de aldrig vender tilbage:
    • Skriv dem på et stykke papir og brænd det derefter. Lyder cliché, men det kan være effektivt. Og hvis du vil have det, tag asken og spred dem i vinden.
    • Køb vinduet farveblyanter og brug dem i bruser. Farven løber ud i vandet. Når du vasker dig selv, skriver du ned, hvad der kommer til dig, og ordene forsvinder i strømmen. Du skal måske gøre lidt skrubbe efter, men det er det værd.
    • Invester i en vare som en Buddha bord. Dette er et easel, der står oven på et vandtrug. Du dypper din pensel i vandet, maler på easelet, og langsomt fordamper stregerne.[1]
  3. 3 Øv selvfølelse. Det er ikke let at ændre din tænkning. Du har arbejdet med det i årevis. Men du kan ændre, hvordan du svare til disse tanker og følelser. Med andre ord kan du relatere til dig selv bedre og vise lidt sympati. Det holder ikke alt i det, der gør dig stærk; det giver slip.
    • Følelse af at du er svag, trist og sårbar er bare en anden dom, du overfører dig selv. Hvad er meningen med det? Indse at du er menneskelig og give dig selv en kredit. Du fortjener det.
  4. 4 Ved du er ikke alene. Vi alle har negative følelser, at vi ikke kun er stolte af, men det vi ønsker ville bare gå væk. Faktisk 21 million børn og voksne bliver diagnosticeret med depression hvert år. Desuden er depression den førende årsag til handicap hos dem i alderen 15 og 44 år.[2]
    • Hvis negative tanker er noget, som du bare ikke kan synes at tage fat på, og som tager en vejafgift på din hverdag, er det klogt at søge hjælp. Terapi kan bare være, hvad du har brug for. Og husk: det er ikke, at du er syg eller har brug for hjælp - det er, at du søger at blive bedre.