Efter mange år med at forsøge at overbevise dig selv om, at du kan få dig til at blive bedre gennem ren viljestyrke, indser du endelig, at du har brug for hjælp. Få det bedste ud af denne vigtige beslutning ... I denne dag med begrænset forsikringsdækning kan du kun have en chance.

Steps

  1. 1 Vær sikker på at du er kommet til beslutningen om at få hjælp frit og med overbevisning om at forbedre dit liv.
  2. 2 Find en god terapeut: Spørg betroede venner, hvis du kan, eller vælg tilfældigt fra de gule sider. Ikke en dårlig ide, men føler ikke, at du skal fortsætte med den pågældende terapeut, hvis du ikke synes at "slå den af". Der er flere typer og alle er forskellige. I samme vene må du ikke bære på en terapeut efter den første session ... du har brug for tid og mere interaktion for at træffe en beslutning herom.
    • En vigtig ting at se på, når du vælger din terapeut er, om du generelt deler et lignende religiøst og politisk syn på livet. En konservativ kristen terapeut kan være et godt match for en konservativ kristen, der har brug for hjælp, der koordinerer godt med deres kundes minister. En ateist liberal forsøger at forbinde med en konservativ kristen terapeut vil (i bedste fald) spilder dyrebare, højtidede timer, der burde være hjælp i cirkulære argumenter.
    • Kontroller, at din terapeut respekterer din LGBT + og / eller handicapstatus. Du vil ikke have en terapeut, der beslutter at din biseksualitet skal være "fast" sammen med din mentale lidelse, eller at autisme burde blive tvunget ud af dit hoved på enhver måde muligt.
  3. 3 Tjek baggrunden for terapeuter, du overvejer. Hvor godt er de anset af deres jævnaldrende? Hvad er deres generelle succesrate? Terapi er en kunst, ikke en videnskab, en god terapeut har den rigtige personlighed, god træning og masser af erfaring med din særlige type problem. Hvis de specialiserer sig i alkohol og afhængighedsproblemer, men dit problem er uafhængigt, kan du være bedre at finde en anden specialist.
  4. 4 Lav aftaler med flere terapeuter. Føler du dig godt tilpas omkring dem? Føler du, at du kunne komme godt sammen? Tror du, at deres stil vil hjælpe dig med at gøre fremskridt? Indstil en indtag aftale med to eller tre terapeuter og få en fornemmelse for, hvordan de virker. Vælg derefter den, du føler, vil hjælpe dig bedst.
    • Hvis du ikke føler dig komfortabel med en bestemt terapeut, er det okay. Måske er de to af jer ikke en god kamp. Annuller eventuelle aftaler, du har med dem, og prøv en anden. (Bed en elskede til at foretage opkaldet, hvis du har alvorlig social angst.)
    • Nogle terapeuter, især nogle i anvendt adfærdsmæssig analyse for autisme, ignorerer personlige grænser og retten til at sige nej. Hvis du løber over en af ​​disse, skal du afkorte aftalen og finde en anden terapeut.
  5. 5 Overvej eventuelle screening spørgsmål du har til den første aftale. Du udfylder spørgeskemaer og bliver spurgt om dig selv, så terapeuten kan skærmme dig som patient; Du har også mulighed for at screene terapeuten for at sikre dig, at du kan lide dem. Her er nogle spørgsmål, du måtte have:
    • Hvordan går du normalt til at behandle _______?
    • Hvilke teknikker er mest nyttige til ________?
    • (for LGBT +) Har du erfaring med LGBT-klienter?
    • (til autisme) Støtter du Autism Speaks? Hvis ja, hvorfor? (De kan ikke vide meget om det.) Tror du, at alle autisme symptomer bør udryddes?
  6. 6 Spørg om gradvis desensibiliseringsterapi for dybe fobier. Det er bevist effektivt for at reducere fobias påvirkning og i sidste ende at hærde dem. Det kan også hjælpe med nogle andre chok og traumerrelaterede psykiske problemer.
  7. 7 Øv de teknikker, din terapeut lærer dig. Afhængigt af typen af ​​terapi kan du lære forskellige ting, fra progressiv afslapning til udfordrende negative tanker. Arbejde med disse teknikker i din hverdag.
    • At lave afslapningsteknikker i sengen kan være en god måde at få motion på (og at falde i søvn).
    • Brug selvdæmpende teknikker før stressende begivenheder.
  8. 8 Tag beslutningen om at være helt åben, gennemsigtig og ærlig med din terapeut. Dette er kun måde får du den hjælp, du har brug for. Forsøg ikke at minimere, prøv ikke at gøre dig bedre (eller værre) end du virkelig er. Løg ikke - du gør kun ondt. Du har lavet denne vigtige beslutning om at søge hjælp - ikke opgive dig selv.