Livet kan få dig til at opleve nogle intense, turbulente følelser: sorg, vrede, jalousi, fortvivlelse eller følelsesmæssig smerte. Det er ikke altid muligt (eller endda en god ide) at slukke for disse følelser, da de kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine problemer og forbedre dit liv.[1] Imidlertid kan nogle gange stærke følelser gøre det svært for dig at fungere, og du er nødt til at fordøve dig selv midlertidigt bare for at komme igennem dagen. For at gøre dig følelsesmæssigt følelsesløs under sådanne omstændigheder, skal du arbejde for at kontrollere dine omgivelser, holde øje med dine følelser, berolige dig selv fysisk og håndtere angst, som det dukker op.

Se hvornår skal du prøve dette? at lære mere om, hvornår følelsesløshed kan være en god handling.

Første del af fem:
Styring af dine omgivelser

  1. 1 Genkende, at nummen selv kommer til en pris. Undersøgelser viser, at undertrykkelse af negative følelser kan ødelægge dine psykologiske ressourcer, hvilket gør det vanskeligere for dig at håndtere stress og træffe gode beslutninger.[2] Det betyder, at følelsesmæssig smerte kan skade din modstandsdygtighed eller endda din evne til at huske begivenheder. Bare føl dig selv, hvis det virkelig er nødvendigt for dig at komme igennem dit daglige liv.
    • Et effektivt alternativ til at numbere dig selv er at arbejde gennem din følelsesmæssige smerte ved at reframing det og fokusere på mere positive følelser.[3] For eksempel vil du måske dumme dig selv til en pinlig hændelse, der skete med dig på arbejdspladsen. Men måske kan du prøve at se, at hændelsen ikke er ydmygende, men ret ret sjov. Dette er almindeligvis kendt som kognitiv reappraisal og, selvom det ikke er det samme som følelsesmæssigt følelsesløshed, kan producere en lignende ønsket effekt.[4]
    • Vær opmærksom på, at følelser af total eller langvarig følelsesløshed kan være en indikation af psykiske lidelser som posttraumatisk stresslidelse (PTSD)[5] eller klinisk depression.[6] Hvis du føler dig konstant tabt, følelsesløs og håbløs, bør du så se din læge eller terapeut så hurtigt som muligt.
  2. 2 Undgå personer, indstillinger og begivenheder, du ikke kan lide. Den nemmeste måde for dig at dumme din følelsesmæssige reaktion er at styre dine omgivelser. Sørg for, at du ikke udløser ekstreme følelsesmæssige reaktioner i første omgang.[7] Hvis du ved, at bestemte personer, steder og aktiviteter bringer det værste ud i dig, så prøv at holde sig væk fra dem så meget som muligt.
  3. 3 Tag kontrol over situationer, du ikke kan lide. Nogle gange skal du være omkring folk, du ikke kan lide eller udføre opgaver, du hader. Hvis du ikke kan undgå de ting, der giver dig følelsesmæssige smerter, skal du finde måder at tage kontrol over dem. Se ikke dig selv som et hjælpeløst offer: Find så meget agentur som du kan i situationen. Bare minde dig om at du altid har et valg kan hjælpe dig med at komme gennem følelsesmæssige tider relativt uskadt.[8] For eksempel:
    • Hvis du bliver stresset ud med at studere til prøver natten før eksamen, skal du prøve at studere til eksamen to nætter før i stedet. Så kan du slappe af natten før eksamen.
    • Hvis du hader at gå til fester, fordi der er for mange mennesker, så spørg en eller to nære venner for at deltage i det med dig. Søg dem ud, hvis du skal komme væk fra mængden og have en mere privat samtale.
  4. 4 Distraherer dig selv. Når du føler, at dine følelser kommer i vejen, skal du stoppe med hvad du gør straks og gøre noget andet i stedet. Prøv at lave en aktivitet, der kræver, at du fokuserer på din mentale og følelsesmæssige opmærksomhed.[9] Ved at distrahere dig selv, vil du være i stand til at behandle dine følelser senere, når du er mere tilbøjelig til at være rolig og rimelig. Men for nu er du ikke bekymret for at behandle din følelsesmæssige tilstand: Du kan bare ændre dit humør ved at ændre din aktivitet. Nogle gode aktiviteter omfatter:
    • Spiller et videospil
    • Se en film
    • Engagerende i din yndlingshobby
    • Går til en koncert eller komedie show
    • Udøver
    • Tæller ned fra 100 i trin på 7
    • Fokuserer på at finde en farve, som blå, i dine omgivelser
    • Bemærk, hvordan dine fødder føler sig på jorden
  5. 5 Giv dig selv tekniske pauser. Teknologi kan føre til mere intense følelser: Ved at forblive plugget ind, udsætter du dig selv for tilføjet arbejdsstress, livsstil og følelser af hjælpeløshed. Du kan gøre dig roligere og lykkeligere med det samme ved at afslutte sociale medier.[10] Tag kontrol over dit følelsesmæssige liv ved at begrænse mængden af ​​tid, du bruger på internettet.[11] For at begrænse din internetbrug kan du:
    • Tjek kun email på arbejde - aldrig hjemme
    • Sluk din telefon om aftenen
    • Sluk sociale medier meddelelser
    • Tag dine sociale medier profiler ned
    • Tag en pause fra internettet i weekenderne
  6. 6 Act neutral, selvom du ikke føler den måde. Ifølge Facial Feedback Hypothesis kan du ændre din følelsesmæssige tilstand ved blot at ændre dit ansigtsudtryk. Med andre ord: ved at foregive at føle en bestemt måde, kan du faktisk begynde at føle den måde for ægte.[12] Hvis du vil være følelsesmæssigt følelsesløs, føl dig følelsesmæssigt følelsesløs. Dette kan være svært under stressperioder, men med lidt øvelse bliver det snart naturligt. Bliv neutral ved:
    • Vedligeholdelse af et køligt, deadpan udtryk
    • Holder dine læber neutrale, i hverken et smil eller en rynke
    • Taler i lave toner med lavt volumen
    • Resterende terse ved at holde dine sætninger kort og til punktet
    • Opretholdelse af øjenkontakt med en rolig, blank stare

Del to af fem:
Vær opmærksom på dine følelser

  1. 1 Fortæl dig selv, at negative følelser er helt i din hjerne. Fortæl dig selv, at negative følelser ikke er objektive fakta: du bliver aldrig tvunget til at føle følelsesmæssig smerte. Husk at følelsesmæssig smerte kommer fra dit eget sind.[13] Det betyder, at du kan stige over mange negative følelser som frygt, angst og vrede.Når en negativ følelse truer med at dukke op, skal du blot afvise det med mantraet: "Dette er kun i mit sind." Dette er et vigtigt element i mindfulness.
  2. 2 Repeter situationer der kan forårsage følelsesmæssig smerte i fremtiden. Ud over at ruste dig mod følelsesmæssige smerter, du føler i nutiden, kan du også bruge mindfulness teknikker til at forberede dig på fremtidige følelsesmæssige smerter. Tænk på begivenheder i den nærmeste fremtid, der kan forårsage din nød, som en stresset eksamen, en potentiel kamp med din kæreste eller en vanskelig opgave på arbejdspladsen. Forestil dig et roligt, unemotional svar på hver af disse fremtidige begivenheder, og øve med at overvinde disse negative følelser. Snart vil du forkæle dig selv til disse stærke følelser, og du vil være bedre rustet til at håndtere dig selv roligt.[14]
  3. 3 Vær opmærksom på din følelsesmæssige tilstand. Udfør nogle få periodiske "mental check-ins" hver dag for at bestemme dit følelsesmæssige velvære på det specifikke tidspunkt. Selv når du ikke er ked af det, er du opmærksom på, hvad du føler, og hvorfor hjælper du med at forstå dine instinktive følelsesmæssige reaktioner på hverdagen.[15] Til sidst vil din opmærksomhed give dig mulighed for at styre dine følelsesmæssige reaktioner mere effektivt. Når du udfører din "mental check-in", spørg dig selv følgende spørgsmål:
    • Hvad har jeg fornemmelse i dette øjeblik? Føler jeg en enkelt, overvældende følelse eller en kombination af følelser? At give dine følelser en etiket kan hjælpe dig med at se dem mere objektivt.[16]
    • Hvorfor føler jeg mig sådan? Er mine følelser på grund af interne faktorer (såsom min egen frygt) eller eksterne faktorer (som når nogen råber på mig)?
    • Kan jeg lide den måde, jeg føler mig nu? Måske føler du dig glad eller taknemmelig for livet og ønsker at fremme disse følelser. Men måske føler du dig ængstelig eller nervøs og vil ikke opleve disse følelser i fremtiden.
    • Hvad kan jeg gøre for at kontrollere mine følelser i fremtiden? Spørg dig selv, om du kan opmuntre dine positive følelser, mens du afskrækker eller endda afviser dine negative. Hvordan kan du strukturere dit liv, så du er den der styrer dine følelser - ikke at lade dine følelser kontrollere dig?
  4. 4 Ikke slå dig selv op for at vise følelser. Nogle gange kan din følelsesmæssige rustning knække, og du kan finde dig selv at udtrykke følelser, som du håbede ikke at udtrykke. Måske græd du på arbejde eller kunne ikke skjule din nød i skolen. Fortæl dig selv, at dette sker for alle, og forsøg at lære af oplevelsen.[17] Nogle måder at hjælpe dig med at tilgive dig selv omfatter:
    • Fokus på din fremtid, ikke nutiden. Spørg dig selv, om din nuværende fejl har lært dig nogen lektioner om, hvordan du reagerer i fremtiden. Klæd dig selv på ryggen for at lære fra en vanskelig situation.[18]
    • Fortæl dig selv, at modstandsdygtighed kun kommer fra fejl. Du kan ikke være følelsesmæssig stærk med det samme: du bliver nødt til at øve det langsomt over tid. Se på dette som et skridt på din rejse for at kontrollere dine følelser.[19]
    • Hold tingene i perspektiv. Husk at den person, der bekymrer sig mest om din følelsesmæssige tilstand, er dig. Dine kolleger, medstuderende, venner og familiemedlemmer vil snart glemme, om du havde en mindre udbrud. Husk at dette ikke er verdens ende: det er et lille blip i dit liv.[20]
  5. 5 Tag tid før du reagerer. Hvis noget sker for at forstyrre dig, så prøv at forblive rolig og tom i et par minutter. Træk vejret dybt og tæl til ti. Når du er nået forbi det umiddelbare følelsesmæssige svar, vil du være i stand til at reagere på situationen roligt og rationelt i stedet for med ren følelse.[21]
  6. 6 Holde dagbog. En god måde at holde dine følelser over for at tage over dit liv er at lade dem spyle ud ... på papir. Udvis dine følelser ved at skrive dem ned i en journal. Dette vil give dig mulighed for at glemme din følelsesmæssige tilstand og fortsætte med dit liv.[22] Undersøgelser viser, at folk, der skriver om deres humørsvingninger i tidsskrifter, føler, at de har større kontrol over deres følelsesmæssige tilstande.[23] Forpligt dig til at skrive i din dagbog på forudbestemte punkter i løbet af dagen eller i de tidspunkter, hvor du tror, ​​at du måske bliver følelsesladet.
    • Vær særlig opmærksom på, om du tror, ​​at din følelsesmæssige reaktion er en, som en mentalt sund person ville dele, eller om din reaktion er overdrevet på en eller anden måde.[24]
    • Sørg for at spørge dig selv, om du tidligere har følt den måde. Dette vil hjælpe dig med at finde et mønster i din følelsesmæssige tilstand.
    • Hvis noget forstyrrende sker for dig, så fortæl dig selv, at du bare vil skrive om det senere i din dagbog. Dette vil forhindre dig i at reagere følelsesmæssigt i øjeblikket.

Del tre af fem:
Beroligende dig selv fysisk

  1. 1 Tag dybe vejrtrækninger. Dyb vejrtrækninger vil hjælpe dig med at bevare din rolige adfærd. De er også en god coping mekanisme, når du føler dine følelser stiger til overfladen.[25] Indånder gennem din næse i fem sekunder, hold i fem sekunder, slip derefter gennem munden i fem sekunder. Gentag som nødvendigt, indtil du har genvundet dig.[26]
  2. 2 Gør kraftig aerob aktivitet i 30 minutter. Øvelse kan hjælpe med at distrahere dig fra smertefulde følelser og vil også give dig mulighed for at være en roligere og mere rationel person. Find din yndlings sport, motion eller fysisk aktivitet. Når du føler følelser begynder at boble op, tag på dit gym sko og få dit hjerte til at pumpe. Snart vil du glemme dit følelsesmæssige svar.[27] Nogle gode fysiske afsætningsmuligheder omfatter:
    • Løb eller jogging
    • Cykling
    • svømning
    • Holdsport som f.eks. Softball eller fodbold
    • Kampsport
    • kickboxing
    • Dans
  3. 3 Undgå stofbrug. Det kan være fristende at bruge stoffer for at dulme dine følelser.Men mange stoffer og alkohol arbejder også for at sænke dine hæmninger, hvilket får dig til at have følelsesmæssige reaktioner med endnu større intensitet. Selv koffein kan udløse en stress reaktion.[28] Hold dig rolig og følelsesmæssigt neutral ved at afstå fra stoffer, alkohol og koffein.
    • En vigtig undtagelse til dette er, hvis du har brug for psykiatrisk medicin til en psykisk lidelse. Hvis dette er tilfældet, skal du altid følge din læge instruktioner.
  4. 4 Få en god nats søvn. Søvnløshed kan gøre det vanskeligt at håndtere dine følelser neutralt og roligt. Sørg for at du sover mindst 8 timer hver nat. Hvis du har svært ved at sove, skal du sørge for at:
    • Undgå blåt lys, der udsendes af elektronik, i mindst 3 timer før sengetid[29]
    • Hold dit soveværelse køligt og godt ventileret
    • Har en behagelig madras
    • Brug en hvid støj maskine til at drukne omgivende støj
    • Undgå koffein, alkohol og tunge måltider, især om aftenen

Del fire af fem:
Beskæftiger sig med angst

  1. 1 Oprethold et socialt netværk. Sommetider kan følelser af angst eller depression få dig til at isolere dig selv. Men dine sociale bånd er en af ​​nøglerne til at opretholde en sund følelsesmæssig balance.[30] Tal med din ven og familiemedlemmer, når du begynder at føle dig overvældet, og lad dem hjælpe dig med at behandle dine følelser. Mens det ikke er dig selv følelsesmæssigt følelsesløst, vil du være i stand til at komme hurtigere.
  2. 2 Tag positiv handling. Nogle gange kan du blive bekymret, når der er en situation, som du ikke kan kontrollere. I stedet for at stikke om det, bør du forsøge at træffe afgørende foranstaltninger for at forbedre situationen. Modstå trangen til at løsne: Det vil blot gøre dig mere stresset ud i længere tid.[31]
    • For eksempel, hvis du er stresset om en kommende eksamen, skal du ikke forsøge at glemme det. I stedet fortæl dig selv, at du vil studere i 20 minutter om dagen: Det vil hjælpe dig med at overvinde din angst.
  3. 3 Fortæl dig selv, at stress kun er midlertidigt. Det er vigtigt at huske, at de mest stressende begivenheder vil være over snart: de varer ikke for evigt. Uanset om det er en fest, du ikke ønsker at deltage i, en eksamen, du ikke ønsker at tage, eller et arbejdsprojekt, du foragter, fortæl dig selv, at den stressende situation vil passere. Må ikke føles som hele dit liv er pakket ind i et øjeblik af stress.[32]
  4. 4 Tag en pause. Nogle gange er du bedre rustet til at håndtere stress, efter at du har tilladt dig selv en kort tid at genoprette. Hvis du begynder at føle dig helt overvældet, skal du bruge kun 20-30 minutter på at tage en tur, tale med en ven eller lytte til dit yndlingsalbum. Gå tilbage til den stressende situation, når du føler dig roligere og klar til at møde den med hovedet.[33]
    • Bare at ændre dit miljø i så lidt som 30 minutter kan være nyttigt. For eksempel kan du gå udenfor.
    • Du vil være særligt afslappet, hvis du deltager i en aktivitet, der involverer at være social (som at få en kaffe med venner) eller være udenfor (såsom at gå rundt om en sø). Disse kan være mere effektive end tv for at få dig til at roe og forynges.[34]

Fem på fem:
Hvornår skal du prøve dette?

  1. 1 Prøv at dæmpe dine følelser, når du står over for en udfordring. Højere følelser kan nogle gange komme i vejen, når du forsøger at håndtere en højspændingssituation. For eksempel, hvis du bliver nødt til at give en stor tale eller præsentation, kan frygt måske skyde din evne til at tænke klart og udføre din levering. At vide, hvordan man dæmper den følelse af frygt, kan komme til nytte, når man skal overvinde udfordringer på arbejde og skole.
  2. 2 Sæt dine følelser midlertidigt til side, når du har en beslutning om at gøre. Følelser har en rolle at spille i beslutningsprocessen, men nogle gange er det vigtigt at sætte dem til side og vurdere andre faktorer. For eksempel kan du måske føle dig ødelagt efter en sammenbrud og fristes til at flytte til en ny by, så du ikke behøver at se din ex. Hvis du kan se ud over tristheden og veje andre faktorer, er du måske mindre tilbøjelig til at tabe alt og forlade.
  3. 3 Numb dine følelser, når du er i en situation, du ikke kan kontrollere. Numbing dine følelser kan være en nyttig forsvarsmekanisme. Måske er der en bølle i skolen, eller du har en søskende med hvem du ikke kommer forbi. Hvis du er i en situation, der er svært at ændre, kan du beskytte dig selv ved midlertidigt at lukke dine følelser for at hjælpe dig med at komme igennem dagen.
  4. 4 Undgå at skære dig selv af dine følelser for ofte. Vi føler følelser af en grund. De er afgørende for at navigere verden og i sidste ende overleve med vores mentale sundhed intakt. Hvis du rutinemæssigt numrerer dine følelser, skærer du dig selv af oplevelser, som dit sind skal føle. Frygt, tristhed, fortvivlelse og andre følelser, som ikke føler sig godt til at opleve, er alligevel lige så vigtige som glæde og spænding. Hvis du ikke gør dig selv trist, vil det være sværere og sværere at føle dig glad. I stedet for at dumme dine følelser lærer du at komme i kontakt med dem og bruge dem til din fordel.