Det er kun naturligt for dig at være mindre motiveret nogle dage end andre. I mange tilfælde kan downswings i humør, der gør din motivation skadet, forbedres med lidt hvile og afslapning.[1] Men når din manglende motivation simpelthen skal overvindes, skal du forstå årsagerne til problemet, så du bedst kan løse problemet, blive motiveret og derefter blive motiveret. Bare rolig. Du kan gøre det!

Første del af tre:
Kom motiveret

  1. 1 Vend dine øjne til prisen. Over tid har du muligvis mistet grundene bag dine store mål. Du kan være så travlt eller presset, at du har glemt dine personlige grunde til at gøre din opgave. Men dine grunde til at gøre noget er drivkraften bag din motivation.
    • Spørg dig selv: "Hvorfor hjælper jeg mig med at nå mine store mål og mål? Hvorfor vil jeg nå disse mål og mål?" At kende disse grunde kan hjælpe dig med at føle sig motiveret.
    • Evaluering af dine grunde til at gøre noget er også en effektiv måde at gøre status over dine prioriteter. Over tid kan dine prioriteter have ændret sig, så dit mål er mindre vigtigt. "Ubetydelige" opgaver kan være svært at få motiveret om.[2]
    • Af og til tage lidt tid til at revurdere dine vigtigste mål. Har dine drømme ændret sig? Har du stadig lyst til at du kan nå dem? Hvilke skridt skal du tage for at nå disse drømme?
  2. 2 Invester i dit arbejdsområde. Hvis du for eksempel frygtede at gå på arbejde hver dag i et mørkt kælder kontor uden vinduer, ville den følelse gøre det svært for dig at blive motiveret.[3] Et behageligt og behageligt arbejdsområde vil på den anden side holde dig positiv og motiveret.[4]
    • Udstyr, der er for stort, lille eller gammelt, kan forårsage ubehag eller smerte, især ved langvarig brug. Vælg udstyr, der passer dig godt, og følg lægeinstruktionerne for at vide, hvornår udskiftning er nødvendig.
    • Kronisk mørke steder kan føre til deprimerede stemninger. Prøv at tilføje nogle lamper til dit arbejdsområde eller gå på tur under frokosten, så du kan få lidt sol.
    • Opsæt billeder af din familie, venner, favoritbands og meget mere. Tilpasning af dit arbejdsområde kan gøre dig mere produktiv, hvilket kan give din motivation et seriøst løft.[5]
  3. 3 Visualiser dig selv at fuldføre din opgave. Dette er en måde at du kan narre din hjerne til at tro på, at du kan lykkes. Jo mere du tror du kan lykkes, desto mere motiveret vil du være for at nå dit mål. Når du visualiserer:[6]
    • Forestil dig at gøre og fuldføre din opgave så levende som muligt. Tænk på lugtene, seværdighederne og andre fornemmelser, som du forestiller dig hvert trin fra start til slut.
    • Når du føler dig særligt umotiveret, kan du blive vant til at starte hver dag og visualisere dig selv, der udfører de vigtigste opgaver i den dag.[7]
  4. 4 Tag skridt til at nå dit mål hver dag. Problemet med store mål er, at de kan være meget skræmmende. Det er en god ting, du behøver ikke at gøre det hele på én gang, selvom nogle gange du måske føler den måde. Ved at tage et par skridt hver dag vil du holde styr på dine mål.[8]
    • Hvis du har svært ved at huske at tage et par skridt hver dag for at nå dine mål, kan du måske bruge en planlægger, tjekliste eller klistermærker som en påmindelse.
    • Med store mål og projekter, sommetider kan du gå tabt i detaljerne. I disse tilfælde vil du hver uge eller uhensigtsmæssigt kunne revurdere det store billede.
  5. 5 Fremstil dine mål som om de var mål i et spil. Denne teknik, kaldet "gamification", hjælper med at nå mål eller udføre opgaver udfordrende og sjovt. I gamification belønner du dig selv for at udføre opgaver og overvinde store udfordringer, ligesom du ville i et videospil. Prøv at bruge en produktivitets spil app, som SuperBetter eller HabitRPG, for at hjælpe dig med at føle, at du "leveling up" i livets spil.

Del to af tre:
Staying Motivated

  1. 1 Forvent modstand. Når din oplevelse ikke svarer til det, du havde forventet, og du føler dig ubehagelig eller urolig, kalder psykologer denne "kognitive dissonans".[9] Over tid kan kognitiv dissonans føre til stress og gøre det vanskeligt at blive motiveret.[10] Ved at forvente modstand, eller forhindringer, undervejs til at nå dine mål, bliver du mindre modløs, når de sker.
    • Når du nærmer dig en vigtig opgave, er det helt naturligt for dig at føle, at en kraft er imod eller kæmper for dig, hvilket gør arbejdet vanskeligere.
    • Når bolden kører, finder du i de fleste tilfælde, at modstanden formindskes eller forsvinder helt. Den sværeste del at slå modstand er ved at komme i gang.[11]
  2. 2 Skift dine rutiner for at bekæmpe kedsomhed. Det er svært at være motiveret, når du keder dig. At gøre endda mindre ændringer i dine regelmæssige rutiner kan hjælpe med at krydre tingene op og øge motivationen. Prøv at tage en ny rute til arbejde, spise noget anderledes til frokost eller omlægge eller omdefinere dit arbejdsområde.
  3. 3 Dyrk et støttende miljø. Du kan ikke altid vælge din situation, men du kan vælge de mennesker, du omgiver dig med. Personer, der er opmuntrende og positive, vil naturligvis stimulere din motivation. På samme måde kan modløshed og negativitet skade din motivation.
    • Hvis du har en ven, der er lidt af en pind i mudderet eller en pessimist, kan du begrænse din tid omkring denne person, mens du skal motiveres.
    • Nogle mennesker er mere følsomme over for andres følelser.[12] Hvis du finder ud af, at dine følelser er let påvirket af andres følelser, kan du let påtage negativ følelsesmæssig energi og nødt til at undgå det.[13]
  4. 4 Find en ansvarlig partner. En ansvarlig partner er en person, du stoler på for at hjælpe dig med at holde en forpligtelse.Dette kan være en ven, et familiemedlem, en lærer, en træner eller nogen, som du er komfortabel med at dele dine mål med. Få din ansvarlig partner regelmæssigt at tjekke ind på dine fremskridt, og du bør se en stigning i motivationen.[14]
    • Prøv at være regelmæssig i din check-in med din ansvarlig partner. Rutinemæssige, som at gennemgå dine fremskridt hver uge med din partner, hjælper dig konsekvent med at huske at tjekke ind.
    • Du kan oprette et ansvarlig netværk ved at tage tid til at dele dine mål med dine venner og familie. Du vil være mere motiveret til at arbejde hårdt og gøre fremskridt, hvis du ved, at nogen måske spørger om dit mål senere.[15]
  5. 5 Indstil store benchmarks og lav en tidsplan. Når du skriver noget ned, er du mere tilbøjelig til at gøre det. Dette kan være et uvurderligt redskab til at opretholde din motivation. Opret en løs tidsplan for de vigtigste faser af dit mål (brainstorming, design, produktion mv.), Og planlægge tiden i løbet af ugen til at arbejde på dit projekt lidt efter lidt dag for dag, indtil det er færdigt.[16]
    • Som du ser dig selv udfører ugentlige opgaver og kommer tættere på at afslutte de store faser af dit mål, vil du sandsynligvis blive opmuntret og motiveret af dine fremskridt.
    • Det er bedst at forlade nogle wiggle rum, når du laver din løse tidsplan. Nogle mål kan kræve mere øvelse eller indsats end forventet, og i så fald skal du tilpasse din tidsplan.
    • I nogle tilfælde kan langsomme fremskridt føre til tanker om, at du aldrig bliver færdig, hvilket kan være meget afskrækkende. Fokuser på de positive punkter og mind dig selv om, at alle store projekter gennemføres en lille ting ad gangen.
  6. 6 Tag pauser. Hvis du bruger for meget tid og energi med fokus på at fuldføre en opgave eller forsøger at nå et mål, vil du begynde at føle dig brændt ud. At tage pauser øger faktisk produktiviteten og hjælper dig med at føle dig mere motiveret.[17] Tag korte pauser, mens du arbejder, og gå en hurtig tur, stræk dine ben, spis en snack eller læs lidt. Sørg for, at du har lidt tid afsat hver dag til sjov, afslapning og selvpleje.

Del tre af tre:
Evaluering af årsagen til din manglende motivation

  1. 1 Diskuter de forskellige slags manglende motivation. At være umotiveret er ikke altid en dårlig ting. Nogle gange kan manglende motivation være et tegn på, at du ikke nyder hvad du laver, eller at opgaven ikke er udfordrende nok. Andre gange kan manglende motivation være en slags selvabsorption, som du skal løse for at opnå succes.
    • Glem det, hvor svært det kan være at opnå dit mål. Føler du dig begejstret og begejstret, når du tænker på, at den bliver gennemført? Hvis det er tilfældet, er dette en stærk indikation på, at du er lidenskabelig over målet, og det er værd at blive motiveret om.
    • Hvis du finder ud af, at du ikke nyder eller ikke er udfordret, uanset hvad du gør, kan du spørge, om du kan gå videre til et mere avanceret niveau, eller du kan prøve noget helt nyt.[18]
  2. 2 Bekendtgør dig med din manglende motivation. Ved at tydeligt angive, hvad din mangel på motivation føles, vil du være bedre i stand til at finde løsninger for at blive inspireret. Din umotiverede følelse kan komme fra fokus på dit arbejde, dit arbejdsområde, dine kollegaer og så videre. Mens du sætter dig ind i:[19]
    • Bare spørg dig selv: "Kan jeg lide emnet i mit arbejde? Kan jeg lide mit arbejdsområde? Mine kolleger?" Sådanne spørgsmål kan afsløre, at dit motiverende problem ikke er selve arbejdet, men noget andet.
    • Når du tror at du måske har fundet en potentiel årsag til motivationsproblemet, skal du teste det ved at forlade din daglige rutine det samme og justere kun den mulige årsag. Hvis motivationen forbedrer eller forværres, har du fundet en årsag.
  3. 3 Bemærk og bekæmp selvbetjening. Når du tænker på dine fremtidige mål, har du muligvis tænkt dig selv som "Hvem skal jeg opnå dette?" I dette tilfælde er det sandsynligvis du ikke tror du fortjener dit mål / drøm, hvilket gør det meget svært at få motiveret. Giv dig selv tilladelse af:[20]
    • Coaching dig positivt og siger ting som: "Det er kun naturligt at være bange for fejl, lave en fejl eller forlege mig selv. Det er ok at føle sig sådan, men det kan jeg stadig gøre!"
    • At konfrontere de indre dæmoner, der fortæller dig, at du ikke er god nok. Modsætte disse følelser ved at fortælle dig selv: "Jeg er god nok, jeg kan gøre dette, og jeg tror på mig selv."[21]
  4. 4 Identificer og kæmp med at være overvældet. Når du føler at der er for meget at gøre, eller hvis en opgave aldrig bliver gennemført, kan den helt sikkert dræbe din motivation. Ting, der ikke er relateret til din opgave / mål, som hjemmearbejde, dit sociale liv eller dit job, kan også føje til stress og dræbe dit drev. Håndter at blive overvældet af:
    • Bryde din opgave i små, håndterbare dele. Billede hver enkelt del tydeligt og separat i dit sind og ordne disse fra først til sidste.
    • Kom uden for overvældende mønstre. Selvom du er vant til at være overvældet, er det konstant at være så usundt. Juster din daglige skema, så det er mindre hektisk, og der er nok pause tid.
    • Pause for at spørge dig selv, før du accepterer at gøre noget, "Ville tilføje dette for meget?" Hvis ja, vil du måske afvise at hjælpe, indtil du er mindre stressende.[22]