Macular degeneration er en almindelig aldersrelateret øjenstilstand, der kan reducere din centrale vision. Hvis du har macular degeneration, kan du have svært ved at fokusere på et objekt og måske endda miste din vision. Af de to typer makuladegeneration har 80 til 90% af mennesker en tør makuladegeneration, hvilket medfører små hvide og gule aflejringer på øjet, der kan forbindes med skadelig syn over tid. Våd makuladegeneration, hvor unormale blodkar i øjet forårsager blødning og lækagevæske, er sjældnere. Dette kan hurtigt forårsage alvorligt tab af syn. Forebyggelsesmetoder for begge typer er de samme, de vigtigste forskelle er i kirurgisk behandling.

Første del af tre:
Forebyggelse af Macular Degeneration Gennem Livsstilsændringer

  1. 1 Få øjeblikkelig øjenprøve. Hvis du bemærker nogen form for synsproblemer, skal dine øjne rutinemæssigt kontrolleres. Ved eksamen kan du diskutere hvordan man forhindrer makuladegenerering ved at reducere eller eliminere kontrollerbare risikofaktorer. Dette kan hjælpe med at opdage og forsinke ethvert synstab du måtte have.[1] 11% af befolkningen i alderen 65 og 74 år har makuladegeneration, mens 27,9% af de over 75 har tilstanden. Følgende faktorer kan øge risikoen for makuladegeneration:
    • Fedme
    • Ikke-spansk hvidt etnicitet
    • Cigaretrygning
    • Chlamydia pneumoniae infektioner
    • Familiehistorie af makuladegeneration
    • Lys irisfarver i øjet (dvs. blå eller lysegrøn)
    • Kardiovaskulær sygdom[2]
  2. 2 Stop med at ryge. Når du ryger en cigaret, udsætter du dine retinas for de toksiner, der findes i tobak. Rygning af cigaretter øger risikoen for makuladegeneration med to til fem gange.[3] Blodkarrene i dine øjne er blandt de mindste og fineste i din krop. Som et resultat kan toksinerne fra cigaretter deponere og beskadige disse fartøjer lettere.
    • Rygning kan også ødelægge lutein, som er vigtigt for helbred og beskyttelse af dine retina.[4]
  3. 3 Beskyt dine øjne mod solen. Overeksponering for UV-stråler antages at være en faktor, der bidrager til makuladegeneration. UV stråler udsender store mængder stråling på overskyet og solskinsdag. Det er vigtigt altid at beskytte dine øjne, når du er ude. Brug solbriller, der beskytter mod UVA og UVB stråler. Du kan også have en hat til at skygge dine øjne, for ekstra beskyttelse.[5]
    • At vælge polariserede briller kan hjælpe med at filtrere endnu mere skadelige stråler ud. Du kan også finde solbriller, der har sidepaneler og et toppanel til at blokere ud endnu flere stråler.
  4. 4 Spis en sund kost for at forebygge fedme. At være overvægtig er en risikofaktor for udvikling af makuladegeneration. Mens det nøjagtige link ikke forstås, anbefales det, at du opretholder en sund vægt ved at se dit blodtryk og kolesterol.[6] Spis små portioner på dine måltider og prøv at spise magre fødevarer og proteiner som frugt, grøntsager, kalkun og fuld hvedeprodukter.[7] Du bør også begrænse fødevarer, der er højt i kalorier og mættede fedtstoffer. Begræns eller undgå:
    • Animalsk fedtstoffer
    • Grøntsag
    • Nødder og frø, jordnøddesmør
    • Salat dressinger
    • Junk food
    • Mørke chokolade
    • Ost
    • Fastfood og forarbejdede kød
  5. 5 Spis mad rig på vitamin C. C-vitamin er et af de mest kraftfulde næringsstoffer, når det kommer til at forbedre øjenstyrken. Det betragtes også som en antioxidant, hvilket betyder, at det hjælper med at bekæmpe skader på øjet på grund af oxidationsspænding.[8] Du kan tage 500 mg af et vitamin C-supplement hver dag eller forsøge at spise mindst en halv kop vitamin-C-rige fødevarer.[9] Fødevarer, der indeholder mest vitamin C, omfatter:
    • Grapefrugt
    • jordbær
    • papaya
    • rosenkål
    • appelsiner
    • Grøn peber
  6. 6 Få masser af vitamin B-rige fødevarer. Vitamin B kan forbedre øjenhelsen, især i kombination med folsyretilskud. Denne kombination er kendt for at reducere risikoen for udvikling af aldersrelateret makuladegenerering. Du kan tage vitamin B kosttilskud, eller du spiser følgende:[10]
    • Fisk
    • Brød
    • havregrød
    • æg
    • Mælk
    • Ost
    • Ris
    • Ærter (til folsyre)
    • Asparges (til folsyre)
    • Brun ris (til folsyre)
    • Korn beriget med folinsyre
  7. 7 Inkluder vitaminerne A og E i din kost. Disse arbejder med C-vitamin for at beskytte og styrke dine øjne. For at få A-vitamin kan du tage et 15 mg beta-carotentilskud eller op til 25.000 IE af vitamin A.[11] For at supplere vitamin E skal du tage et 400 IE supplement.[12] Du kan også få disse vitaminer gennem en nærende kost. Gode ​​fødekilder omfatter:
    • Vitamin A: søde kartofler, gulerødder, grønkål, butternut squash, romaine salat, tørrede abrikoser, sødrød peberfisk, tunfisk og mango.[13]
    • E-vitamin: solsikkefrø, mandler, spinat, schweizisk chard, avocado, asparges, sennepgrønne og rejer.[14]
  8. 8 Op dit indtag af zink og andre mineraler. Undersøgelser har vist, at zink er afgørende for god øjenhygiejne og funktion. Dine øjne indeholder et højt indhold af zink, fordi zink kan øge enzymerne i dine øjne. Du kan finde zink i forskellige fødevarer eller tage et zinktilskud. Hvis du supplerer, skal du tage 80 mg zinkoxid og 2 mg kobber (cupric oxide) hver dag.[15] Du kan også få zink fra disse fødevarer:
    • Fisk og skaldyr som muslinger, østers, krabbe og hummer
    • Bøf
    • Svinekød
    • Yoghurt
  9. 9 Spis mad, der indeholder lutein og zeaxanthin. Disse to antioxidanter styrker linsen og nethinden i øjet ved at absorbere skadeligt lys, der kan forårsage makuladegeneration.[16] De to fødevarer med de højeste lutein- og zeaxanthinniveauer er spinat og kale, også kendt som superfood. Prøv at spise 10 ounce spinat og kale om ugen for at hjælpe med at bekæmpe makuladegeneration.
    • Hvis du allerede spiser en varieret, næringsrig diæt, er det ikke nødvendigt at supplere. Men hvis du har svært ved at spise nok mørke bladgrønne, kan du tage lutein og zeaxanthin kosttilskud bedre øjenhelse.[17]
  10. 10 Tilsæt omega-3 til din kost. Omega-3 er en essentiel fedtsyre, der forhindrer øjenbetændelse og opretholder cellebetingelser. Når du ikke får nok omega-3, svækker dine øjne, hvilket kan medføre synshandicap. Mens du kan tage omega-3 kosttilskud, anbefales det at få fedtsyren fra fødevarer.[18] Fødevarer, der indeholder omega-3, omfatter:
    • Laks, tun, makrel, ansjos, kammuslinger, snapper, ørred og hellefisk

Del to af tre:
Forebyggelse af makuladegeneration gennem øjenøvelser

  1. 1 Øg antallet af gange, du blinker hvert minut. Det er nemt at glemme at blinke, når du er fokuseret på noget foran dig, som dit yndlings tv-show eller et projekt på computeren. Husk at blinke ofte. Dette vil hjælpe dine øjne med at fokusere bedre og lindre enhver belastning, du måtte have lagt på dem.[19]
    • Prøv at blinke hvert tredje eller fjerde sekund i to minutter lige. Eller udfør 20-20-20 metoden. Hvert 20. minut skal du se væk fra skærmen til ethvert objekt 20 meter væk i 20 sekunder. Det kan være med til at indstille en påmindelsesalarm.[20]
  2. 2 Dæk dine øjne med håndfladerne. Nogle gange behøver dine øjne bare hvile. Placer dine håndflader over dine øjne med dine fingre, der strækker sig over din pande og hælen på dine palmer hviler på dine kindben. Gør dig komfortabel og undgå at lægge for meget pres på dine øjne.[21]
    • Palming for endnu et par minutter kan lindre øjenbelastning og hjælpe dig med at blinke frit, da du ikke vil fokusere på noget foran dig. Øjenstamme kan også føre til yderligere problemer, såsom spænding og hovedpine. Lyt til din krop, og lad dine øjne hvile, når de fortæller dig, at de er trætte.
  3. 3 Spor en figur otte med dine øjne. Forestil dig at du kigger på en stor figur otte. Spor det med dine øjne for at styrke dine øjenmuskler, forbedre fleksibiliteten, og tag en pause fra at fokusere på noget. Gentag denne øvelse mindst fem gange.[22] Du kan også forestille dig at dreje figuren otte på sin side. Spor langsomt det i flere minutter.[23]
    • Dine øjne styres af muskler ligesom enhver anden del af din krop, der bevæger sig. Sørg for at strække dem ud og bruge dem effektivt og effektivt, samtidig med at de giver dem genopretningstid, når de er overbrugte, anstrengte eller trætte.
  4. 4 Øvelse fokusering. Start med at sidde et behageligt sted. Hold tommelfingeren foran dig, så den er omkring 10 inches (25,4 cm) væk fra dine øjne. Fokuser på det i fem minutter, så bevæg dine øjne, så de er fokuseret på noget 20 fod (6,1 m) væk. Gør dette i fem sekunder og gentag denne proces.
    • Fokus på ting, der er forskellige afstande fra dig, kan styrke din vision og forbedre dit syn.[24]
  5. 5 Prøv at zoome." Hold din tommelfingre op med din arm udvidet så langt den kan nå foran dig. Fokus på tommelfingeren i flere sekunder og derefter langsomt men støt bringe det hen imod dit ansigt, indtil det er tre inches væk fra dine øjne. Hold dine øjne fokuseret på din tommelfinger gennem hele bevægelsen. Dernæst strækker din arm igen, mens du stadig holder dine øjne fokuseret på tommelfingeren.[25]
    • Zoomning er en god måde at give dine øjne en pause, mens du strækker dine øjenmuskler.

Del tre af tre:
Håndtering af Macular Degeneration

  1. 1 Tag en højdosis vitamin formel. Hvis du har mellemproduktion til alvorlig tør aldersrelateret makuladegeneration, skal du tale med din læge om at forhindre yderligere øjenskade ved at tage en AREDS-formel (Age-Related Eye Disease Study). Denne formel består af 500 mg vitamin C, 400 IE af E-vitamin, 15 mg beta caroten, 80 mg zink og 2 mg kobber, som alle er gearet til at styrke dit syn. Det har ikke vist sig at være gavnligt for dem med mild, tør makuladegeneration.
    • Glem ikke at spørge din læge om eventuelle bekymringer, du måtte have om at styre dine øjne[26] og lad din læge vide, om du er ryger. Rygning er en risikofaktor for makuladegeneration[27] og en række andre sygdomme som lungekræft.[28]
  2. 2 Få indsprøjtningsbehandlinger. Hvis du har en våd makuladegeneration, hvor unormale blodkar vokser i øjet, lækker væske og blod, kan din læge ordinere bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept.[29] Disse medicin stopper unormal blodkarvækst og lækage i øjet, der forårsager makuladegeneration.[30][31] Hvis ordineret, vil din læge injicere medicinen direkte i dine øjne.[32]
    • I en undersøgelse forbedredes op til 40% af individer med mindst tre synsvinkler ved testning, mens omkring 95% af individer så deres syn opretholdt.[33]
  3. 3 Overveje at få operation for våd makuladegeneration. Hvis du har makuladegeneration forårsaget af unormal blodkarvækst, kan din læge anbefale laseroperation (også kaldet fotokoagulering) eller fotodynamisk terapi (PDT).
    • Laser kirurgi: Under denne operation kan en lille stråle af lys eliminere lækker blodkar i øjet med stor nøjagtighed.[34]
    • Fotodynamisk terapi (PDT): Dette er et lys, der aktiverer et lægemiddel injiceret i øjet for at ødelægge blodkarrene. Selvom der er en 4% risiko for hurtigt, alvorligt synstab efter PDT, testede enkeltpersoner to år efter, at PDT viste en større reduktion i synsfald.[35]