Får du ofte dig selv at kæmpe for at se nogen mening eller formål i dine daglige aktiviteter? Ønsker du at bryde ud af dårlige vaner, men kan ikke finde lyst til at gøre det? Håber kan virke som et vagt ord med måske lille eller ingen relevans for dit liv, men i det omfang det betyder at se mulighederne i dit liv, kan det bare være en nødvendig forløber for dig at komme ud af noget rusk, du kan finde dig i Følg nedenstående trin for at komme på vej til at se flere muligheder i dine hverdagssituationer.

Metode En af fire:
Opnåelse af dit liv

  1. 1 Find ud af, hvordan du vil have dit liv til at se ud. Folk kæmper ofte for at håbe på en bedre fremtid, fordi de ikke ved, hvordan det kan se ud. Før du kan få håb, kan det være nødvendigt først at finde ud af, hvilken type liv du forestiller dig som det mest ønskværdige. Tag dig tid til at overveje dit ideelle liv og hvad det ville omfatte.[1]
    • Spørg dig selv: "Hvis jeg kunne vågne op i morgen og have noget liv, hvordan ville det være?" Tænk på så mange detaljer som muligt. Hvad ville dit hus se ud? Hvad ville dine venner være? Hvilke aktiviteter vil du deltage i?
    • Du kan finde det nyttigt at skrive din vision for dit liv, så du kan gennemgå det og revidere det fra tid til anden.
  2. 2 Sammenlign din ideelle vision til dine nuværende livsforhold. Når du har fundet ud af, hvilken slags liv du vil have i en ideel verden, skal du sammenligne det liv med dine nuværende livsforhold. Det kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke områder af dit liv der allerede er i overensstemmelse med din vision, eller hvis du er i den rigtige retning.
    • Hvis du for eksempel forestiller dig 40 pund tyndere, skal du overveje, hvad du gør lige nu for at nå dit mål. Spiser du sunde fødevarer? Kontrollerer dine portioner? Træner regelmæssigt? Hvad har du brug for at bevæge dig tættere på dit syn?
    • Som du reflekterer over dit liv, overvej dine nuværende omstændigheder. Har nogen af ​​de aspekter af din ideelle vision allerede været manifesteret i dit liv?
  3. 3 Overvej om du har realistiske eller urealistiske forventninger til dit liv. For at have håb er det vigtigt at sikre, at den vision, du har for dig selv, er realistisk. Hvis din vision ikke er realistisk, kan det få dig til at føle sig håbløs. Overvej din vision for dit liv og prøv at afgøre, om din vision er realistisk. Hvis ikke, skal du muligvis foretage nogle tilpasninger, så din vision er noget, du kan opnå.
    • For eksempel forestil dig, at din vision er at være millionær, men du ved ikke, hvilken type job du vil have dig derhen. I dette tilfælde bør du overveje at starte med mål, der er mere relevante for dine nuværende livsbetingelser.
  4. 4 Indstil nogle mål for dig selv. At have mål at arbejde hen imod er en af ​​de bedste måder at have håb på. Når du har udviklet en vision for dit liv, tag dig tid til at sætte nogle mål. Skriv dine mål ud og arbejde hårdt for at nå dem. For at forbedre dine chancer for at nå dine mål, skal du sørge for, at de mål, du angiver, er SMART-mål. Denne akronym står for følgende funktioner:[2]
    • Specifikt-målet er målrettet snarere end bredt og / eller vagt
    • Målbart - målet kan kvantificeres (målt med tal)
    • Handlingsorienteret-målet er noget, som du aktivt kan arbejde hen imod og kontrollere
    • Realistisk - målet er noget, du rent faktisk kan opnå med de ressourcer, der er til rådighed for dig
    • Time Bound-målet har en begyndelse og slutning eller en deadline, som du vil holde dig til

Metode To af fire:
Udvikling af håb

  1. 1 Godkend dine styrker. Nogle mennesker mangler håb, fordi de føler at de ikke er gode til noget. Hvis du har følt denne slags håbløshed, så prøv at lave en liste over alle dine styrker og præstationer. Læs gennem listen og lykønske dig selv med disse positive træk. At give dig et lille pat på ryggen vil så og da hjælpe dig med at udvikle dit håb for fremtiden.[3]
  2. 2 Dyrk støttende relationer. Omstil dig så meget som muligt med støttende og dygtige mennesker. Bestræb dig på at omringe dig selv med de mennesker, der hjælper dig med at føle sig godt og opmuntre dig til at være din bedste. At have et støttende netværk af venner hjælper dig med at fremme dine interesser og mål. Det er meget lettere at finde håb inden for et stærkt samfund i modsætning til helt alene.[4]
    • Se på aktiviteter og holdninger hos mennesker omkring dig. Se om nogen af ​​dem kan fungere som rollemodeller for det, du gerne vil opnå for dig selv. Overvej også hvordan folk omkring dig handler og får dig til at føle.
  3. 3 Engagere i behagelige aktiviteter. At gøre ting, du nyder kan også hjælpe dig med at udvikle din følelse af håb. Ved at engagere sig i aktiviteter, der gør dig glad hver dag, vil du få en større følelse af formål. Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter der giver dig mest glæde, så prøv nogle nye ting at finde ud af det. Tag en klasse på dit lokale samfundskursus, prøv en ny sport, lær en ny færdighed, eller tag en ny hobby.
  4. 4 Bliv involveret i en årsag. At blive involveret i en årsag i dit samfund kan være en god måde at dyrke håb mod fremtiden. Dette kan være i enten dit lokalsamfund eller endda et online-fællesskab, men det er på den ene side det væsentlige udgangspunkt at opbygge relationer med andre over fælles mål eller projekter. At involvere dig selv med andre mennesker, der deler dine interesser, kan hjælpe dig med at overvinde fremmedgørelsen, som kan forårsage en følelse af håbløshed.[5]
    • Bliv involveret i lokalpolitik eller deltage i en online forum diskussion om nogle verdensaffære, du kan være lidenskabelig om. Jo mere du gør det, desto lettere bliver det.
    • Overvej frivilligt arbejde. Nogle studier har vist, at frivilligt arbejde har en bred vifte af fordele for din mentale og fysiske sundhed.[6]
  5. 5 Sæt dig selv i flere forskellige situationer. Altid opholder sig i din komfortzone kan du føle dig håbløs og deprimeret. Men at sætte dig selv i situationer, der gør dig ubehageligt, kan hjælpe dig med at bevæge sig forbi håbløshed og andre negative følelser.[7] At komme ud af din komfort zone er afgørende for at ændre dine tankemønstre og lære at nærme sig verden med mere håb.[8]
    • Søg efter aktiviteter i dit liv, der sætter dig i vinduet mellem kun at føle sig lidt ubehageligt og helt overvældet af din angst helt. Disse vil normalt være de bedste tider for dig at vokse og udvikle din følelse af håb. For eksempel kan du prøve at gå ud med kollegaer efter arbejde, hvis du typisk går lige hjem.
  6. 6 Hold styr på dine tanker og følelser i en journal. Journal kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du har følt håbløs, og det er også en god måde at lindre stress på.[9] For at komme i gang med journaling skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge ca. 20 minutter om dagen til at skrive. Start med at skrive om, hvordan du føler, hvad du tænker eller hvad du vil. Du kan også bruge din journal til at registrere dine fremskridt mod dine mål.
    • Prøv at holde en taknemmelighed dagbog. Hver nat, tænk på tre ting, du er taknemmelig for og skriv dem ned. Gør det hver dag vil hjælpe dig med at udvikle et mere håbsomt perspektiv, og det kan også hjælpe dig med at sove bedre og nyde et bedre helbred.[10]
  7. 7 Pas på dig selv. Øv dig, spis sund mad, få masser af hvile og slappe af. At gøre disse ting vil hjælpe dig med at udvikle en følelse af håb. Ved at tage godt vare på dig selv, sender du dine sindssignaler, som du fortjener at være glad og behandlet godt. Sørg for at du bruger nok tid til at opfylde dine grundlæggende behov for motion, mad, søvn og afslapning.[11]
    • Træn regelmæssigt. Prøv at få 30 minutter moderat motion pr. Dag.
    • Spis en afbalanceret kost af sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
    • Få 7-9 timers søvn pr. Nat.
    • Sæt til side mindst 15 minutter om dagen for at slappe af. Øv yoga, lav dyb vejrtrækningsøvelser eller meditere.
    • Drik 8 glas vand om dagen.

Metode Tre af fire:
Beskæftiger sig med angst og håbløshed

  1. 1 Identificere symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Folk med PTSD oplever ofte håbløshed, blandt andre symptomer. Overvej, om du måske lider af PTSD og snakkes med en mental sundhedspersonale, hvis du har mistanke om, at du er. Nogle af de almindelige typer af PTSD og deres tilsvarende symptomer omfatter:[12]
    • Hyperarousal: irritabilitet, agitation, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, følelser af panik, altid klar til at angribe eller reagere
    • Genoplever: mareridt, påtrængende minder og flashbacks, oplever fysiske symptomer på en traumatisk begivenhed, ekstrafølsomme over for påmindelser om traumer
    • Numbing: Følelse af afbrydelse eller robotthed, tab af interesse for mennesker og aktiviteter, følelse af håbløs, isoleret og / eller deprimeret, undgå at tænke på personer i forbindelse med traumer
  2. 2 Adressér din angst om fremtiden. Forskning har vist at have urealistiske forventninger til dig selv - på en måde, at have "falsk håb" - kan skabe angst.[13] Denne angst kan gøre det svært at se de muligheder, der er tilgængelige for dig. Ukontrolleret angst kan forhindre din fremgang og få dig til at føle dig mindre håb. For at skabe et realistisk håb, skal du i modsætning til "falsk håb" lære at håndtere din angst.
    • Prøv at øve systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering letter mennesker i nødstilfælde, så de kan føle sig mere komfortable med dem. Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker, såsom dybe vejrtrækninger eller meditation. Derefter udføre sådanne teknikker i situationer, der gør dig ubehageligt.[14] For eksempel, hvis du begynder at føle dig bekymret, når du tænker på planer for i morgen, koncentrere dig om vejret og regulerer det, som du forestiller dig muligheder for dig selv.
    • Når du bliver mindre bekymret over situationer, der gør dig lidt ubehageligt, udfordre dig selv til at praktisere afslapningsteknikker i situationer, der gør dig mere ivrig. Fortsæt fremad, indtil du har tacklet den situation, der producerer mest angst for dig.
  3. 3 Bemærk, når mangel på håb bliver altomfattende håbløshed. Næsten alle oplever angst i bestemte situationer eller føler sig triste i korte perioder af deres liv. Disse kan være nyttige reaktioner på visse usunde ting i livet. Men når disse følelser begynder at blive knyttet til alt i dine omgivelser, kan det være en indikation på noget mere alvorligt, såsom en angstlidelse eller depression.
    • Prøv at tage fat på de tankemønstre, der har holdt dig nede ved at tale med nogen om, hvordan du har følt. Overvej at se en terapeut eller mental sundhed rådgiver, eller endda en mental sundhed support gruppe.
    • Når din angst eller depression er forbundet med noget eller nogen i dit liv, kan det være nødvendigt at foretage en ekstrem forandring, som f.eks. At flytte til en ny placering eller simpelthen væk fra den person, der har generet dig. Få feedback fra andre personer i dit fællesskab, som du har tillid til, før du træffer beslutninger, som kan ændre dit liv drastisk.
  4. 4 Overvej at besøge en mental sundhedspersonale. Hvis du oplever en høj grad af angst, eller bare ikke kan bryde ud af en usund vane eller tankemønster, kan se en professionel terapeut hjælpe dig med at bevæge dig i den rigtige retning. De kan tilbyde dig nyttige psykologiske værktøjer og / eller teknikker, som kan hjælpe dig med at overvinde dine unikke hindringer.Dette kan være særligt nyttigt, hvis du fortsat føler dig frustreret over dit liv efter flere mislykkede forsøg på at ændre det.

Metode Fire af Fire:
Forstå håb

  1. 1 Tænk på, hvad det betyder at have håb. Håb er en holdning, som du arbejder for at opnå hver dag. Det er ikke en permanent sindstilstand. En definition af håb anvendt af nogle psykologer er "en positiv motivationstilstand, der er baseret på en interaktivt afledt følelse af vellykket (a) agentur (målrettet energi) og (b) veje (planlægger at opfylde mål)." Håb er den Resultat af at gøre ting, der bringer os glæde og hjælper os med at nå vores mål.[15]
  2. 2 Indse, at du skal arbejde på din holdning hver dag. Forvent ikke dig selv at blive mere håbløs pludselig, som om der er en switch, kan du bare tænde eller slukke. At blive håbende kræver, at du arbejder på din holdning hver dag. Tag denne proces en dag ad gangen og fokuser din opmærksomhed på de aspekter af dit liv, som du faktisk har kontrol over.[16]
    • For eksempel, hvis du mangler håb om din evne til at finde et job. Lad dig ikke dvæle på, hvad du ikke kan kontrollere, som hvem der kalder dig til et interview. Start med at tænke på, hvad du kan styre, såsom hvor mange job du søger på. Tag små skridt for at opbygge dit håb op hver dag ved at arbejde på de ting, du kan styre.
  3. 3 Lær at udfordre dine negative tanker frem for at ignorere dem. At have håb er det vigtigt at arbejde på din evne til at håndtere negative tanker og stoppe med at lade dem blive bedre af dig. Ved at lære at engagere sig i vanskelige følelser, når de opstår, i modsætning til at ignorere dem, kan du begynde at forstå, hvorfor du har disse følelser. At forstå dine følelser vil hjælpe dig med at håndtere dem på en konstruktiv måde, snarere end at lade dem overvinde dig.[17]
    • For eksempel, hvis du bemærker, at du bliver modløs over dit vægttab fremskridt nogle gange, tænk på, hvad der får dig til at føle den måde. Sammenligner du dig selv med andre mennesker? Taber du ikke så hurtigt som du håbede du ville? Prøv at identificere kilden til din modløshed bliver mere opmærksom på årsagen til disse tanker.
  4. 4 Anerkend at du skal være modstandsdygtig i udfordrende situationer. For at dyrke en følelse af håb, skal du lære at fungere i situationer, der forårsager din nød og spore din følelse af motivation. Forskning har vist, at læring for at være mere komfortabel i truende situationer kan faktisk reducere risikoen for fysiske sundhedsproblemer og forbedre den overordnede psykologiske funktion.[18]
    • Et stærkt socialt støttesystem og følelse af selvtillid i dine evner er også nødvendigt for at udvikle en følelse af modstandsdygtighed.