I hele vores liv er vi nødt til at have flere møder med usikkerhed. Ingen kan lide at være usikker på en beslutning, de skal træffe, om de skal tro på noget eller ej, eller hvordan en begivenhed vil fungere. Usikkerhed kan forårsage en masse forstyrrelser i vores dagligdag, og kan få os til at rette op på usikkerheden. Heldigvis kan vi tage skridt til at hjælpe med at håndtere denne usikkerhed, så vi kan komme igennem dagen.

Første del af tre:
Tager kontrol, hvor du kan

  1. 1 Planlæg hvad du kan planlægge. En del af, hvad der gør usikkerhed så skræmmende er, at vi føler, at vi ikke har nogen kontrol over situationen. Dette afhænger af den specifikke usikkerhed, der generer dig, men hvis du kan finde noget lille, du kan forudsige eller planlægge, så gør du det.[1]
    • For eksempel, hvis det er usikkert, om du vil flytte til et nyt land eller ej, eller om du vil acceptere et nyt job i dit nuværende land, skal du planlægge, hvordan du vil nyde enten resultatet. Hvis du ender op, kan du tilmelde dig et nyt fitnesscenter eller finde en ny lejlighed. Hvis du flytter til et nyt land, skal du se på de muligheder, som udlændinge har i landet for at komme sammen.
  2. 2 Reducer antallet af valgmuligheder du har. Hvis din usikkerhed er relateret til en beslutning, du skal lave, så prøv at finde måder at reducere antallet af valg du har.
    • Brug ting som dine værdier, overbevisninger og ultimative livsmål for at hjælpe dig med at reducere valgene, hvis det er relevant for din beslutning.
    • Hvis du for eksempel føler dig usikker på et par jobtilbud, du har modtaget, skal du overveje, hvordan hvert job hjælper dig med at nå dine karrieremål, men også om hvordan de vil påvirke din livskvalitet. Hvis du har et meget involveret familieliv, er det måske ikke en god ide at vælge et job, der kan ringe dig væk når som helst på dagen eller natten. Dette kan hjælpe dig med at eliminere et eller to af dine valg baseret på overvejelse af, hvad der er vigtigt for dig.
  3. 3 Indstil realistiske mål. Indstilling af mål kan være en god måde at hjælpe med til at forhindre usikkerheder i vores liv, og når der opstår usikkerhed, kan målene forhindre os i at blive distraheret af denne usikkerhed. Hvis du har noget, du vil opnå, skal du sætte et mål for at gøre det.
    • For eksempel, hvis du har en drøm om at deltage i et godt college og blive læge, så gør det dit mål.
    • Uanset hvad dit mål er, skriv det ned. Dette hjælper med at gøre det mere konkret. Nogle mål kan være sværere at opnå, og kan kræve mere engagement, men med tilstrækkelig tid og disciplin kan man opnå næsten alt.
    • På den anden side skal du sørge for, at du er realistisk om dit mål. At sætte et mål at køre en maraton i en måned, selvom du aldrig har kørt i dit liv, er ikke et realistisk mål.
  4. 4 Tag ting et skridt ad gangen. Hvis du har et meget stort mål, du vil opnå, er det bedst, hvis du kan bryde det store mål i mindre, mere håndterlige "delmål". For eksempel, hvis dit mål er at køre et maraton, og du aldrig har kørt før, lav et par mindre mål, som du er sikker på, du kan opnå. Dit første mål kunne være at køre en mile uden at stoppe, så du kunne flytte op til at køre en 5k race. Når du har opnået det, skal du skyde for en 10k og så videre.
  5. 5 Tillad fleksibilitet. Uanset hvor meget vi måske vil opnå et bestemt mål, kan der være hindringer for at nå vores mål. Derfor er det vigtigt at forblive fleksibelt når det kommer til at nå et mål.
    • For eksempel, hvis du ønsker at komme ind i det bedste universitet i landet, men indse, at du ikke vil være i stand til at betale omkostningerne ved at gøre det, så prøv at undersøge nogle andre muligheder. Der er mange mange gode universiteter, der er mere overkommelige end nogle af ivy-ligaerne.
    • På den anden side skal du overveje at deltage i deltid, hvis du bare skal gå til den dyre ivy-liga. Dette giver dig tid nok til også at have et deltidsjob. Selvfølgelig vil dette ikke dække alt, men det vil hjælpe med at lægge nogle penge i lommen og har den ekstra bonus, at du får en smule erfaring til at lægge på dit CV.
  6. 6 Har en back up plan. I nogle tilfælde, uanset hvor engageret vi er at nå et mål, liv eller omstændigheder vil komme i vejen. Derfor er det altid godt at have en back up plan. Dette vil også bidrage til at forhindre usikkerhed, når du tænker på dit mål, fordi du ved, hvordan du vil håndtere et resultat, der ikke er det du søger.
    • Hvis du for eksempel har trænet til din marathon, og du er på startlinjen på løbedagen, men er bekymret og usikker på, at du ikke kan færdiggøre, så lad din backupplan være det, når du kommer til Halvmaratonmærket, du kan stoppe hvis du føler at det er for meget.
    • Selv om dette kan være et lidt skuffende resultat, kan du derefter udnytte din træning og få en bedre ide om hvad du kan forvente næste gang. Så vil du helt sikkert være i stand til at afslutte.

Del to af tre:
Accepterer usikkerhed

  1. 1 Forstå, at usikkerhed er en del af livet. Heldigvis eller desværre, uanset hvad du gør, vil der altid være usikkerhed i livet. Det bedste du kan gøre er at huske, at livet ville være virkelig kedeligt, hvis vi altid vidste, hvad der ville ske.
    • For eksempel, hvis vi vidste, hvornår vi blev født, hvem vi ville gifte os med, hvor mange børn vi har, hvilket arbejde vi ville gøre, ville vi miste vores følelse af eventyr og nysgerrighed.
  2. 2 Tillad dig selv tid til at fikse. Når der opstår et usikkerhedsniveau i dit liv, har vi tendens til at lade det overtage vores tanker. Dette omfatter spørgsmål om forskellige resultater, og det kan være nyttigt at finde information om forskellige resultater, så du kan klare usikkerheden.Derfor er det ikke en dårlig idé at give dig selv tid til at dykke ind i de oplysninger, du kan få fat i.[2]
    • For eksempel, hvis du eller nogen du elsker, har fundet ud af, at de kan lide af en alvorlig sygdom, søg på internettet for alle de oplysninger, du kan finde. Tal med andre mennesker, der har sygdommen. Dette kan resultere i nogle skræmmende sandheder, men det kan også hjælpe med at berolige din angst, der er relateret til usikkerheden om diagnosen.
  3. 3 Accepter at der ikke er nogen "børs" i livet. Hvis du er overbevist om, at ting altid vil fungere, hvordan du vil have dem, eller at ting skal være en bestemt måde, så er du bundet til at blive skuffet. I stedet skal du huske på, at uanset hvordan tingene fungerer, lærer du at være glad, hvis du kan være åben for de muligheder der ligger foran dig.[3]
    • For eksempel, hvis du er bekymret, fordi du er usikker på, om du vil komme på en dato med den person, du kan lide, husk at der er mange andre mennesker på planeten, og bare fordi du kan lide en person, betyder det ikke de vil gerne have dig tilbage. Hvis det viser sig, at de ikke føler det samme, vil du til sidst møde andre mennesker, du finder interessant, og de kan føle det samme.
  4. 4 Forvis dig selv om at du er stærk. Påmind dig selv, at du kan klare det, der kommer din vej både mentalt og følelsesmæssigt. Hvis du ikke føler dig selvsikker, skal du minde dig om et tidspunkt, hvor du overvandt en virkelig hård situation.[4]
    • Du kunne også gøre noget for at forsikre dig selv om din følelsesmæssige styrke. Du kan f.eks. Gøre noget, der skræmmer dig, som at gå til en social sammenkomst, hvor du ikke kender nogen og skaber en ny ven.
  5. 5 Distraherer dig selv. Hvis intet andet virker, prøv at give dig selv en engagerende aktivitet. Hvis du har et job, skal du sætte et par ekstra timer, hvilket vil tvinge dig til at fokusere på noget andet i et stykke tid.
    • En anden god måde at bruge din tid på er gennem frivilligt arbejde. Du kan prøve frivilligt arbejde på et dyrehjem, hvilket vil give dig en god måde at fokusere på noget andet, og det vil også hjælpe et hjemløst dyr.
    • Du kan også bruge en anden aktivitet til at distrahere dig selv i et par timer, voksenfarvebøger er blevet meget populære for nylig, og mange hævder, at de er en god måde at slappe af og få dit sind ud af dagens stress og bekymringer.
  6. 6 Reflektere over tidligere erfaringer. Tænk på en tid, hvor du tidligere oplevede angst relateret til usikkerhed. Hvordan har du håndteret problemet så? Fik det ud til din fordel, eller ej? At minde dig om at du har været her før, og gjort det igennem, kan være en trøst, at usikkerhed ikke er det værste i verden.
    • Hvis din tidligere oplevelse ikke fungerede, hvordan du ønskede, så er det mere bevis på, at uanset hvad der sker, finder du en vej gennem det.
    • For eksempel måtte du måske tage en hård beslutning om hvilket universitet der skal deltage i. Hvordan fungerede det for dig? Var du ked af at du valgte universitetet, som du gjorde? Mest sandsynligt ikke! Hvis du følte at du havde valgt den forkerte, hvordan har du håndteret det?

Del tre af tre:
Easing Angst

  1. 1 Gør yoga eller meditere. Stress relateret til usikkerhed aktiverer strukturer i hjernen, der kan gøre det svært at roe sig selv. Hvis du har problemer med at få dit sind afgjort, prøv at øve yoga eller prøv meditation.[5]
    • Du kan deltage i en yogaklasse, eller bare finde en afslappende yoga video på internettet.
    • Meditering vil ikke kun hjælpe din hjerne med at fokusere på noget andet, det vil også forbedre din evne til at håndtere stressede og usikre begivenheder i fremtiden.
  2. 2 Søg professionel hjælp. Hvis du oplever, at du oplever angst angående usikkerhed i dit liv, kan det være nyttigt at søge hjælp fra en mental sundhedspersonel. Dette vil give dig et udløb til en ekstern person, der kan hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer og frygt objektivt.[6]
    • Hvis du har en betroet ven, kan du også tale med dem om dine bekymringer, men hvis din angst over usikkerhed påvirker dig så meget, at du har problemer med at komme igennem det daglige liv, er det nok bedst at søge professionel hjælp.
  3. 3 Arbejd gennem de negative tanker. Hvis du føler dig ivrig efter en vis usikkerhed om dit liv, så er det måske fordi et resultat er mindre ønskeligt end et andet. Hvis dette er tilfældet, prøv at arbejde gennem værste tilfælde. Planlæg hvordan du skal håndtere det værste tilfælde.[7]
    • Hvis du for eksempel føler dig usikker på din præstation under en nylig eksamen, skal du prøve at arbejde gennem de forskellige scenarier. Hvis du gjorde meget dårligt på din eksamen, hvordan vil det påvirke din karakter? Vil du være i stand til at gøre op for den dårlige klasse gennem ekstra kredit eller gennem de resterende opgaver og test, du har forladt? Kan du diskutere problemet med din undervisning for at se, om der er andre måder at forbedre på?
    • Dette vil hjælpe din hjerne til at tænke mere proaktivt og positivt.
  4. 4 Skriv i en journal. Når vi er bekymrede for en usikkerhed, har vores sind tendens til at gå i cirkler. Hvis du ikke er fortrolig med at tale om, hvad der foregår i dit hoved, så prøv at skrive det ned, enten i en journal eller bare i et dokument på din computer.
    • Dette vil hjælpe med at give dit sind et stikkontakt. Du behøver ikke gøre noget med denne skrivning, når du er færdig med det, bare giv dig selv en måde at få alt, hvad du tænker ud af din hjerne.
  5. 5 Bede. Hvis du tror på en højere enhed, bed til dem for vejledning og trøst. Husk at de vil hjælpe dig med at guide dig på den rigtige vej, og alt du skal gøre er at lytte til denne vejledning.
    • Hvis du er religiøs, kan bønnen give dig noget trøst, da det giver mulighed for en måde for din hjerne at "snakke igennem" problemet med en enhed, du stoler på.Selvom det måske ikke løser problemet helt, kan det give dig noget trøst, hvilket kan hjælpe dig med at se andre måder at håndtere din usikkerhed på.