Har du nogensinde ønsket at slå din modstander, men uanset hvad du gør, ved du bare at miste point? Og jo mere du forsøger at vinde, jo værre får du? Zen tennis er en måde at flytte rundt på denne udfordring for godt

Steps

  1. 1 Lær de fire mentale tilstande for en succesfuld tennisspiller. Mental fitness er lige så vigtig som fysisk fitness i tennis. Fokus på disse stater og praktisere måder at forbedre dit mentale fokus på, bør danne en del af din regelmæssige træning. De fire væsentlige mentale tilstande er:[1]
    • Koncentration - opholder sig i nutiden
    • Forpligtelse - du skal opretholde både kørsel og udholdenhed
    • Kontrol - ikke kun bolden og racketen, men også over dine følelser og opførsel, herunder din reaktion på dårligt vejr, brudte racquets, dårlige telefonopkald, snappet net, støjende folkemængder mv.
    • Tillid - din overbevisning om at du kan klare noget på banen.
  2. 2 Glem at vinde. Vindende kommer fra bedre justeret fokus og får det grundlæggende. Hvordan kan du få det grundlæggende, hvis du bruger din tid med at fokusere på at vinde pointet i stedet for at fokusere på at ramme bolden?
    • Tænk på dit koncentrationsniveau som en begrænset spand. Hvis du bruger din koncentration til at forsøge at vinde, slå en vinder eller det foregående punkt, du tabte eller vandt, så har du mindre koncentration at bruge på at ramme den næste bold. Dette fører til mere uforstyrrede fejl.
  3. 3 Glem hvad der er sket i det foregående punkt og fokus på dit næste skud. Tennis er et kort spil, når du tænker på det, og mange spillere dvæler på, hvordan de burde have vundet det sidste punkt, hvad de gjorde forkert, eller hvordan man kan vinde det næste punkt. Dette tager væk fra din koncentrationsspand og forårsager mere uforstyrrede fejl.
  4. 4 Fokus på at ramme bolden. Ved at nyde hvert punkt og med fokus på nydelsen bringer hver strejke, vil du naturligvis fokusere på bolden.
    • Hold øje med bolden. Dette er nøglen til god tennis, og du vil naturligvis slå bedre skud.
  5. 5 Skift din tankegang. I stedet for at forsøge at vinde pointet, prøv at tænke på, hvordan man kan gøre rallyet længere. Efter alt er du her for at spille tennis, og den glæde det bringer, skal være i spidsen for spilets formål. Ved at forsøge at gøre point længere, vil du distrahere dig selv fra at fokusere på at vinde pointet, og i stedet pege på at fokusere på at ramme bolden korrekt. For at gøre pointet længere, skal du slå flere bolde ind, hvilket betyder at du skal fokusere på bolden og slå den korrekt.
  6. 6 Prøv ikke altid at vinde vinderen. Hvis muligheden præsenterer sig så tag det, men tving ikke vinderen. Ved at kigge efter vindere tager du væk fra din koncentrationsspand, hvilket giver mindre for at fokusere på bolden.
  7. 7 Tro på dig selv. Når du begynder at miste, skal du ikke træde tilbage og begynde at spille som en svag spiller. Ved at du har gjort dette før, og at du kan spille på dette niveau. Det meste af tiden vil du begynde at fokusere på hvor mange point du har tabt, og hvor dårlig du spiller. Dette vil tage væk fra din koncentration bucket, og efterlader dig med ingenting at ramme bolden med.
  8. 8 Tænk ikke på rammer bolden. Erstat en nydelse af vejledende bolden til den ønskede placering. Når du guide bolden, din koncentration bliver fokuseret på bolden, snarere end på dig. Dine streger bliver naturligt længere med den korrekte følge igennem, og strømmen kommer, når du lærer at koordinere bolden direkte på søde stedet. Du vil finde din udholdenhed steget, da du bliver mindre træt at ramme bolden, fordi du lader racketen gøre arbejdet.