Alle har brug for hjælp til at håndtere livets problemer nogle gange. Terapeuter er uddannet til at hjælpe klienter med en række spørgsmål og at fungere som vejledninger på vejen til følelsesmæssigt velvære. Stadig begynder at se en terapeut at føle sig skræmmende. Hvad skal du forvente af processen? Er du nødt til at udforske dele af dig selv, der har brugt lang tid i at gemme sig? Hvad siger du til en terapeut, alligevel? Der er mange ting, du kan gøre for at klare disse bekymringer og være parat til at få mest muligt ud af din session. Terapi er en yderst berigende proces, der kræver betydelig indsats fra både terapeuten og klienten.

Første del af to:
Pleje af session logistik

  1. 1 Forstå det økonomiske arrangement. At vide, hvilken slags dækning din forsikringsplan tilbyder til psykoterapi, eller hvordan du planlægger at betale for terapi er meget vigtig.[1] Tjek din beskrivelse af pensionsydelser for information om adfærdsmæssige sundhedsydelser eller dækning for mental sundhed. Når du er i tvivl, spørg din repræsentants repræsentant for din forsikringsselskab direkte.[2] Og spørg terapeuten, hvis de accepterer din forsikring, inden du tager din første aftale. Ellers skal du muligvis betale lomme, når du kan se en terapeut i dit forsikringsselskabs netværk.
    • Når du mødes, skal du huske at tage sig af betaling, planlægning og forsikringsspørgsmål ved starten af ​​sessionen. På denne måde kan du afslutte sessionen deling uden forstyrrelse af logistiske problemer som kalender kontrol og betaling.[3]
    • Ved, at hvis du ser en terapeut i en privat praksis, kan de give dig en kvittering, som du vil sende til dit forsikringsselskab til refusion. Du kan være ansvarlig for hele omkostningerne ved besøget op foran, og derefter blive refunderet gennem dit forsikringsselskab.
  2. 2 Tjek terapeutens kvalifikationer. Terapeuter kommer fra mange forskellige baggrunde og har forskellige former for uddannelse, specialisering, certificering og licensiering. "Psykoterapeut" er en generel betegnelse snarere end en bestemt jobtitel eller indikation på uddannelse, uddannelse eller licens. [4] Følgende er røde flag, hvilket tyder på, at terapeuten måske ikke er korrekt kvalificeret:
    • Ingen oplysninger om dine rettigheder som klient, fortrolighed, kontorpolitik og gebyrer (som alle giver dig ret til at acceptere din behandling)
    • Ingen licens udstedt af staten eller jurisdiktion, hvor de udøver.
    • En grad fra en ikke-akkrediteret institution.
    • Uoplyste klager indleveret hos deres licenskort.
  3. 3 Forbered eventuelle relevante dokumenter. [5] Jo flere oplysninger din terapeut har om dig, desto bedre vil de kunne gøre deres arbejde. Nyttige dokumenter kan omfatte rapporter fra tidligere psykologiske test eller nylige opsummeringer af sygehusudslip. Hvis du er studerende, kan du også gerne medbringe nylige karakterer eller andre nylige markører af fremskridt.
    • Dette vil være nyttigt under dit indtagssamtale, når terapeuten kan bede dig om at udfylde formularer om din nuværende og tidligere fysiske og følelsesmæssige helbred. [6] Ved at strømline denne del af dit besøg vil du og din terapeut have større mulighed for at lære hinanden at kende på et personligt niveau.
  4. 4 Indsaml en liste over medicin du tager eller har taget for nylig.[7] Hvis du allerede tager medicin til mental eller fysisk sundhed, eller hvis du for nylig har stoppet en medicin, vil du gerne komme tilberedt med følgende oplysninger:
    • Navnet på lægemidlet
    • Din dosering
    • Bivirkninger du oplever
    • Kontaktoplysninger af den udleverende læge (r)
  5. 5 Skriv påmindelsesbemærkninger.[8] Når du møder for første gang, kan du have mange forskellige spørgsmål og bekymringer. For at adressere alt, hvad du vil vide, skriv nogle noter, der minder dig om at samle alle de oplysninger, du har brug for. At bringe disse til din første session vil hjælpe dig med at føle dig mindre forvirret og mere tilpas.
    • Noter kan indeholde følgende spørgsmål til din terapeut:
      • Hvilken terapeutisk tilgang bruger du?
      • Hvordan skal vi definere vores mål?
      • Vil du forvente mig at gennemføre opgaver at lave mellem sessioner?
      • Hvor ofte vil vi mødes?
      • Bliver vores arbejde sammen på kort eller lang sigt?
      • Er du villig til at samarbejde med mine andre sundhedsudbydere for at behandle mig mere effektivt?
  6. 6 Hold øje med din udbudsplan.[9] Fordi terapi er beregnet til at give dig et sikkert rum til at arbejde på dig selv, skal tiden forvaltes klogt. Når du er i sessionen, er det terapeutens job at holde styr på tiden, så du kan fokusere på at besvare spørgsmål og tilpasse sig terapiens følelse. Men det er op til dig at komme dig til det punkt. Vær opmærksom på, at nogle private terapeuter opkræver for ubesvarede aftaler, og disse gebyrer er ikke dækket af forsikring.

Del to af to:
Forberedelse til åbning

  1. 1 Journal om dine seneste følelser og oplevelser.[10] Før du ankommer, tilbringe tid virkelig at tænke på de ting, du vil snakke om, og dine grunde til, at du vil starte behandlingen i første omgang. Skriv ned specifikke ting, du vil have, at nogen hjælper dig med at vide om dig, ligesom det gør dig til at føle dig forstyrret eller truet. Din terapeut vil være parat til at stille spørgsmål til at stimulere diskussion, men det er mere nyttigt for jer begge at bruge tid på at tænke på forhånd. Hvis du sidder fast og ikke ved hvad du skal gøre, spørg dig selv følgende spørgsmål før sessionen:
    • Hvorfor er jeg her?
    • Er jeg sur, ulykkelig, bekymret, bange ...?
    • Hvordan påvirker andre mennesker i mit liv den situation, jeg er i nu?
    • Hvordan føler jeg mig normalt på en typisk dag i mit liv? Trist, frustreret, bange, fanget ...?
    • Hvilke ændringer vil jeg se i min fremtid?
  2. 2 Prøv at udtrykke dine ucensurerede tanker og følelser. Som en klient er den bedste måde at sikre effektiv terapi på at bryde dine egne regler om, hvad der er hensigtsmæssigt at sige, og hvad der skal holdes hemmeligt [11] I privatlivets fred, tale højt for dig selv de underlige tanker, som du normalt ikke ville tillade dig selv at stemme. Friheden til at udforske dine impulser, dine tanker og følelser, som de opstår, er en af ​​de vigtigste kilder til forandring i psykoterapi. Bare vænne sig til at give udtryk for disse tanker vil gøre det meget nemmere at få adgang til denne del af dig selv i en session.
    • Dine ucensurerede tanker kan også indeholde spørgsmål. Du kan være interesseret i terapeutens faglige mening om din situation eller om, hvordan din terapi vil fungere. Din terapeut vil være ansvarlig for at give disse oplysninger, i det omfang det er muligt.
  3. 3 Tryk ind i din indre nysgerrighed. Du kan øve at udtrykke dine dybeste tanker, følelser og bekymringer ved at spørge "hvorfor" spørgsmål. Når du bevæger dig gennem det daglige liv, der fører op til din session, så prøv at spørge dig selv, hvorfor du føler en bestemt måde eller tænker på bestemte tanker.
    • For eksempel, hvis en ven eller kollega beder om en tjeneste af dig, som du føler dig modstandsdygtig over for, spørg dig selv, hvorfor du er imod at hjælpe dem. Selvom svaret er en ligetil "Jeg har ikke tid", gå videre og spørg dig selv, hvorfor du føler, at du ikke kan eller burde ikke lave tid. Målet er ikke at komme til en konklusion om situationen, men at øve på at holde pause og forsøge at forstå dig selv dybere.
  4. 4 Husk dig selv, at denne terapeut ikke er den eneste terapeut. En god personlig kamp mellem klient og terapeut er afgørende for succesen af ​​terapien. [12] Hvis du lægger for meget lager i dit første møde uden denne overvejelse, kan du føle dig tvunget til at fortsætte med en terapeut, der ikke er helt velegnet til at hjælpe dig.
    • Forladte du den første session, følelsen misforstået? Gør din terapeut personlighed dig lidt ubehagelig? Måske minder din terapeut om en person, du har negative følelser over for? Hvis svaret er "ja" til nogen af ​​disse spørgsmål, kan du overveje at finde en ny terapeut.[13]
    • Ved at det er normalt at føle sig nervøs under din første session; du bliver mere komfortabel med processen.