US Marine Corps boot camp er krævende, selv når sammenlignet med boot camps fra andre afdelinger af US militæret. Aspire Marines (eller "poolees", mens de venter på at rapportere til boot camp, "rekrutterer", når de ankommer og begynder at træne) presses ud over deres grænser og gøres til at udholde ekstreme niveauer af fysisk og psykisk stress som en del af en total omdannelse til at være en aktiv Marine. Selvom det er umuligt at være fuldstændig forberedt på belastningen af ​​boot camp, kan bygningen fysisk styrke og studere de grundlæggende krav til boot camp i de måneder, der fører op til dit skib dato, hjælpe dig med at overleve denne utrolige udfordring.

Første del af to:
Fysisk forberedelse til Boot Camp

Uddanne dig selv om Marine Corps Testing Standards

  1. 1 Vær opmærksom på de tests, du vil møde. Fysisk egnethed er en af ​​kernekolerne i Marine Corps 'effektivitet. Som sådan forventes marinesoldater at kunne bevise deres styrke og udholdenhed. Poolees skal passere den første styrke test (IST) i starten af ​​deres træning og Physical Fitness Test (PFT) i slutningen af ​​deres træning for at blive Marines. Derudover underkastes marinere en årlig test kaldet Combat Fitness Test (CFT). At kende de gældende standarder for disse tests kan hjælpe dig med at bedømme din fysiske evne, før du ankommer til bootcomp.
  2. 2 Lær standarderne for indledende styrke test. IST'en foregår i slutningen af ​​den oprindelige tre-dages "Modtagelsesfase" for Marine Boot Camp. De tre komponenter i IST er pull-ups / Flexed-arm hænger, crunches og en timed run.[1]
    • Pull-up / Flexed-arm hænge: Mænd skal kunne fuldføre to fulde pull-ups for at begynde at træne. Kvinder skal være i stand til at holde en bøjede armhæng (i "op" -positionen for en pull-up og vedligeholdelse af albuebøjning så længe som muligt) i tolv sekunder.
    • Crunches: Både mænd og kvinder skal kunne færdiggøre 44 fulde crunches (albuer eller underarme til knæ) om to minutter.
    • Timetræning: Mænd skal kunne køre 1,5 km (2,4 km) om 13:30, mens kvinder skal kunne køre samme 1,5 km (2,4 km) kursus på 15 minutter.
  3. 3 Lær standarderne for fysisk fitness test. Øvelserne i PFT er de samme som i IST, men standarderne er sværere. Disse standarder forudsætter en 17-26 årig poolee - standarder falder lidt med alderen. Se nedenunder:[2]
    • Pull-up / Flexed-arm hæng: Mænd skal kunne fuldføre tre fulde pull-ups. Kvinder skal være i stand til at holde en bøjede armhæng i 15 sekunder. Bemærk, at selv om Korps oprindeligt planlagde at forlænge de tre krav til udtrækning for kvinder i 2014, er dette blevet forsinket.[3]
    • Crunches: Både mænd og kvinder skal kunne fuldføre 50 fulde crunches om to minutter.
    • Timetræning: Mænd skal kunne køre 3,8 km i 28 minutter, mens kvinder skal kunne køre 3 miles (4.8 km) i 31 minutter.
  4. 4 Lær standarderne for Combat Fitness Test. At passere CFT er et årligt krav til alle marinere. CFT tester marins evne til at anvende hans eller hendes fysiske evner i kampsituationer. CFT har tre komponenter, hver med en maksimal score på 100 point. Således er en perfekt score i CFT 300 point. Minimumscore for hver test varierer afhængigt af rekrutterens alder og køn.[4]
    • Bevægelse for at bekæmpe: Dette er en tidsbegrænset 880-yard forhindringsbane, der tester marines hurtighed og udholdenhed. En maksimal score er 2:45 for mænd og 3:23 for kvinder.
    • Ammunition lift: Marine skal løfte en 30 lb boks med ammunition over hans eller hendes hoved (indtil hans eller hendes albuer låse) så mange gange som muligt. En maksimal score er 91 gentagelser for mænd og 61 gentagelser for kvinder.
    • Manøvre i brand: Denne pendulkørsel omfatter en række kampopgaver, herunder løb, krybber, transporterer, kaster granater og meget mere. En maksimal score er 2:14 for mænd og 3:01 for kvinder.
  5. 5 Formålet er at slå minimumsstandarderne. Være i stand til bare næppe passere minimumsstandarderne for IST ved ankomst til boot camp er ikke tilrådeligt. Rekrutter, der skraber af IST, vil have den sværeste tid, der tilpasser sig de livlige fysiske krav i marint liv. Derudover er de mere udsatte for skade end andre rekrutter og kan blive påkrævet til at tilmelde sig afhjælpningsstyrke og kardio kurser. Disse ting distraherer rekrutterens kamptræning og gør det vanskeligere (men på ingen måde umuligt) for ham eller hende at blive en Marine. Så det er en smart ide at kunne passere IST med lethed og være i det mindste godt på vej til at passere PFT, når du ankommer. Brug månederne før dit skib dato klogt!

Forbedre din fysiske fitness

  1. 1 Begynd et løbende regime. Ud over at kunne passere de løbende dele af IST og PFT forventes marines at være hurtige på deres fødder og at have en høj aerob udholdenhed, så de kan trænge fra opgave til opgave. Din løbende rutine skal være en kombination af jogging, løb og sprint for at øge din hurtighed. Når du løber, skal du sørge for at trække vejret dybt, opretholde et hurtigt, men rimeligt tempo og vedligeholde korrekt form. Dine fødder skal komme i kontakt med jorden lige foran din hæl - nær din fods bold. Dit kontaktpunkt skal derefter "rulle" fremad, så du kan skubbe med dine tæer.
    • Mange rekrutter har succes ved at bruge en form-interval træning for at øge deres aerob udholdenhed og reducere deres løbetider. Nedenfor er et prøveinterval træningsregime fra Military.com. Lad os antage et måltak på 6 minutter pr. Kilometer, hvilket svarer til 3 minutter pr 12 kilometer (0,8 km), 90 sekunder pr 14 kilometer (0,4 km) mv .:[5]
      • Løb 12 kilometer (0,8 km) i dit mål tempo.
      • Gå eller jog 14 kilometer (0,4 km) at hvile.
      • Gentag ovenstående to trin 4-6 gange.
      • Løb 14 kilometer (0,4 km) i dit mål tempo.
      • Gå eller jog 18 kilometer (0,2 km) at hvile.
      • Gentag ovenstående to trin 4-6 gange.
      • Løb 18 mile (0.2 km) i dit mål tempo.
      • Gå eller jog 100 meter (91,4 m) til res.
      • Gentag ovenstående to trin 4-6 gange.
    • Formålet med konsekvent at udføre dit løbende regime, uanset om det er intervalltræning eller enkelt, langt kører, 4-5 gange om ugen.
  2. 2 Planlæg en vandreture. Marines forventes at kunne marchere og bevæge sig gennem vanskeligt terræn, mens de bærer deres gear med dem. Gør en vane med vandreture - det er en god øvelse og vil øge din udholdenhed, hærge dine fødder og udvikle ryggen, anklerne og andre muskler til de udendørs aktiviteter, der er en del af marint liv. Når du vandrer, tag en tyk camping-rygsæk. Du vil måske også placere vægte i det for bedre at kunne simulere følelsen af ​​at vandre rundt i terræn med en pakke på 30-60 lb, der indeholder ammunition, tøj, gear osv.
  3. 3 Begynd at øve pull-ups eller bøjede armhænger. Pull-ups og flexed-arm hænger er kernekomponenter i henholdsvis IST og PFT for mænd og kvinder. Begge øvelser er præstationer af overkropsstyrke, der bruger flere muskelgrupper, der er afgørende for kamp effektivitet.
    • For at udføre fuld pull-ups skal du først tage fat i baren med dine hænder vendt mod eller væk fra dig. Hæng fra baren med dine arme helt udvidet. Dine knæ kan være lige eller bøjede, men de kan ikke bøjes forbi din talje. Fra hvilepositionen skal du hæve din hage indtil den er over stangen, og sænk derefter din krop, indtil dine arme er helt lige, pause og gentag.
      • For at træne til pull-up testen, vil du købe en pull-up bar eller et medlemskab til et motionscenter med egnet pull-up udstyr. Hvis du ikke kan gøre en pull-up, kan du langsomt opbygge din evne ved at bruge en assisteret pull-up-maskine eller bede en ven om at få øje på dig ved at gribe dine ben og støtte nogle af din kropsvægt. Endelig kan du gøre pull-ups lettere ved at starte på toppen og sænke dig selv eller ved at sparke dine ben for at øge momentum.
      • Du vil måske også styrke din øvre ryg, biceps og triceps gennem styrketræning øvelser.
    • Kvinder er forpligtet til at passere en bøjet arm hænge test, snarere end en pull-up test. De har dog mulighed for at gøre pull-ups. Ligesom mænd bør kvinder bygge deres ryg, bicep og tricep styrke ved at løfte vægte, udføre assisterede pull-ups, og selvfølgelig arbejde på at øge deres bøjede arm hængetid.
  4. 4 Start en svømmetur eller tag en svømmetur. Udover at opfylde standarderne for IST og PFT forventes marines at være gode svømmere. Hvis du aldrig har lært at svømme og balancere dig selv i vandet, vil Marine svømningstestene være ret vanskelige at passere. Du bør kunne svømme over en mile uden at stoppe. Prøv at svømme 3 gange om ugen i 45 minutter hver dag for at øge lungekapaciteten og opbygge dine ben, skuldre og arme for udholdenhed.
    • Marine svømning kvalifikationer kommer nu i tre niveauer: Basic, Intermediate og Advanced. Hvert marin skal opnå grundlæggende certificering, som kræver, at havnen kaster sit udstyr i vandet på mindre end 10 sekunder, hopper ud af et tårn i vandet og træder vand i fire minutter og trækker så sin pakke over længden af ​​en 25 meter pool. Disse skal ske i uniform, herunder støvler.
    • Mange offentlige pools, skoler og fitnesscentre tilbyder svømmeundervisning. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du udfører gennemsøgningsslag eller undervands svømmeslag korrekt, skal du tage en klasse for at forbedre din formular.
  5. 5 Gør ab øvelser hver dag. Kernestyrke, målt ved crunches, er en af ​​kernekomponenterne i både IST og PFT. Derudover er det vigtigt at opbygge din kerne for at undgå skade på ryggen, hvilket kan skyldes intens træning (især under transport af tung belastning). Sørg for at introducere en velafrundet ab rutine i din ugentlige fitnessplan - du vil gerne arbejde dine obliques, lavere abs og hofter ofte - hver dag, hvis du kan. Sit-ups, crunches, planker og hængende ben rejser er gode muligheder for at øge din ab styrke
    • Knustkomponenten i IST og PFT er på en måde en hastighedsprøve - glem ikke, at du har en tidsfrist på to minutter for at fuldføre dine crunches. Gør din ab øvelser så hurtigt som du kan, samtidig med at du beholder ordentlig form og kontrol. Du vil muligvis bruge et stopur til at registrere din tid.
    • Kernestyrke handler ikke kun om din abs. Andre gode øvelser til afgørende, skadeforebyggende kernestyrke er squats, lunges og deadlifts. Brug korrekt form med disse øvelser for at undgå tilbagebelastning.
  6. 6 Spis en magert, sund kost. En ordentlig kost er absolut nødvendigt for at opbygge musklerne, du skal opfylde dine fysiske krav som en Marine. Din kost skal bestå af sunde kulhydrater, protein og fedtstoffer. Skær ned (og sigte på at fjerne) sukkerarter, alt for fede fødevarer og konserveringsmidler fra din kost. Det er værd at bemærke, at Marines forventes at holde et sundt niveau af kropsfedt - hvis de overstiger visse standarder for vægt og kropsfedt sammensætning, er de indskrevet i et vægttab program. Manglende overførsel af dette program kan potentielt resultere i udledning.[6]
    • Når det kommer til kulhydrater, så prøv at få hovedparten af ​​dine carbs fra grønne grøntsager, frugter og sunde fuldkorn. Begræns dine stivelser som skiver brød og kartofler. Proteiner skal komme fra magert kød med proportioner, der er omtrent lige så stor som din palme. Sunde fedtstoffer findes i nødder, æg og vegetabilsk olie og bør serveres i proportioner, der svarer til størrelsen af ​​en golfbold.
    • Ved ankomsten i boot camp, vil folk, der anses for undervægtige for deres størrelse, få vægt på at øge rationerne. Folk, der anses for overvægtige, får en kaloriebegrænset kost. Uddannelse til boot camp på forhånd kan hjælpe dig med at få eller tabe kropsvægt, så du passer ind i din standardvægtskategori.
    • Mens du træner i bootcamp, spis 3 velafbalancerede måltider om dagen, med en snack mellem morgenmad og frokost, frokost og middag. Dette vil hjælpe din krop til at komme sig fra træningssessioner og forblive sund. Når du kommer tættere på startlejren, skal du prøve at fjerne snacksne, da de ikke vil være en del af boot camp.
  7. 7 Opretholde et højt hydratniveau før, under og efter træning. Hydrering er en vigtig del af enhver træningsrutine. Da træningene du vil gennemgå som Marine, kan meget vel være den mest intense, du bliver nødt til at håndtere i dit liv, er det en meget smart ide at udvikle gode hydrationsvaner før startlejr. Drik rigeligt med vand hver dag - mere, hvis du træner. Drikke elektrolyt drikkevarer (som Gatorade, etc.) under intens udholdenhedstræning for at hjælpe med at genopbygge din krops forsyning af elektrolytter, som går tabt gennem sved. Generelt bør du sigte på at drikke 1 oz. af vand for hver 2 pund. af kropsvægt eller omkring 8-12 kopper vand om dagen for store mænd.
    • Lavmælk og, afhængigt af sukkerindholdet, er ren frugtjuice også sunde, hydrerende drikkevarer.
    • Husk at de to Marine Corps boot camps er placeret på Parris Island, South Carolina, og i San Diego, Californien. Begge disse steder kan være meget varmt, afhængigt af årstiden, så hydrering kan blive en endnu vigtigere del af din træning end tidligere, især hvis du er vant til et mere mildt klima.

Del to af to:
Mentalt forberedende

  1. 1 Forbered dig på at blive behandlet som om du er værdiløs. Hvis Marine Corps 'boot camp udelukkende var ved at blive fysisk fit, ville det være svært, men håndterbart for næsten alle rekrutter med en vilje til at arbejde hårdt. Hvad der gør boot camp til marinesoldater så utroligt krævende er det også er en intens test af en rekrutteres evner af intelligens, fokus og karakter - kort sagt deres mentale styrke. Selv atletiske rekrutter vaskes sommetider af startlejr på grund af den mentale stress, de er sat under. Ved ankomsten til boot camp, være klar til straks at blive trykket ind i en verden, hvor du ikke har ret til høflighed og respekterer du er vant til fra det civile liv. Gør dig klar til at blive råbt til, fornærmet, ubehagelig, flov og ellers behandlet som snavs.
    • Også, forberede sig til at adlyde de meget mennesker, der råber på dig og fornærmer dig ved en dråbe af en hat, fordi enhver dovenskab eller back-sass fra din side vil blive mødt med hårde konsekvenser.
  2. 2 Forbered dig på at leve med kun de nøgne essentielle. Marine boot camp er ikke plads til personlig luksus. Rekrutter forventes at forlade alt, men de absolutte essentials hjemme.
    • Nedenfor er de nøgne fornødenheder anbefalet af Military.com til boot camp:[7]
      • Gyldig førers licens eller foto-id
      • Ca. $ 10-20
      • Tøjet på ryggen
    • Visse andre mindre accoutrements kan også være tilladt - snak med din rekrutterer for at være sikker på hvilke ting du skal bruge og / eller have lov til at medbringe:[8]
      • Ordrer og dokumenter udstedt af din rekrutterer
      • Social Security Card
      • ATM-kort
      • Bevis for statsborgerskab (hvis ikke født i USA)
      • Ægteskabstilladelse og / eller fødselsattest for pårørende
      • Telefon kort
      • Bank Routing og Acct. numre
      • Religiøse materialer
      • Lille lås (kombination eller hængelås)
      • Mænd: Tre sæt hvidt undertøj
      • Kvinder: Trusser, bras, nylons, en fuld slip (alle neutrale farver)
      • Et par atletiske sokker
      • En dag levering af civile tøj
      • Toiletries
    • gøre ikke bringe følgende luksus:[9]
      • telefon
      • Computer
      • Holde øje
      • Ekstra beklædning
      • Makeup
      • Mad
  3. 3 Forbered dig på at forlade dine kære i 13 uger. Marine Corps boot camp er et forsøg, der varer over tre måneder. I løbet af denne tid vil din kontakt med dine venner og familie hjemmefra være meget begrænset. Normalt får rekrutter et telefonopkald på cirka 30 sekunder for at give deres familie besked om, at de er ankommet sikkert hurtigt efter ankomsten. Efter dette er telefonbrug meget begrænset, hvis det er tilladt alle. Nogle DI'er kan give telefonen tid som en belønning, mens andre ikke kan. For at være konservativ planlægger du ikke at bruge telefonen til den sidste uges træning, og planlægger ikke at se dine kære indtil familiedagen, som finder sted dagen før din eksamen.
    • Din familie og deres kære kan sende dig breve, men selv dette kommer med flere bestemmelser. Bogstaverne skal være fuldstændigt klare og uklæbede uden dekorationer eller specielle konvolutter og rettet til "Rct. (Rekruttere) Efternavn, Fornavn". Sørg for, at dine familiemedlemmer forstår ikke at angive en anden rang end "rekruttering", ikke at sende frilly eller dekorative konvolutter, og ikke sende pakker. Disse ting vil kalde uønsket opmærksomhed mod dig.
  4. 4 Vær forberedt på at udvivlsomt følge dine drillinstruktørers ordrer. Marine Drill Instructors (eller "DI's") har opnået en legendarisk status for deres hårde, konfronterende instruktion stil. De er højt, betydelige og i dit ansigt. Men de er retfærdige - de vil absolut ikke nogensinde coddle nogen enkelt rekruttere eller tillade ham eller hende nogen særlig barmhjertighed. Forstå at ved at skubbe dig til dine grænser er DI på en vis måde med til at hjælpe dig. Marine Corps liv er ikke let - som en Marine, kan du endda blive opfordret til at give dit liv til landet. For at være en effektiv Marine, skal du være i stand til at træffe beslutninger på højde i midten af ​​en slagmark.Så hårdt som DI'erne er, kan du i sidste ende finde ud af, at du er glad for at de var i stand til at indgyde Marine værdier for styrke og disciplin i dig, hvis du nogensinde er involveret i kamp.
    • Selv de mindste fejl kan berettige straffen. blot leder på en DI forkert kan få dig en tunge lashing; En lille fejl ved rengøring af dit rifle kan føre til det, der kaldes incitament fysisk træning (IPT), dvs. at blive beordret til at gøre push-ups, bjergbestigere, sidelængde humle (AKA hoppe jacks), ben løfter osv. Ved at holde dig til utrolig krævende standarder hjælper DI'erne dig med at få styrken og opmærksomheden på detaljer, du har brug for i feltet.
  5. 5 Miste dit ego En af de allerførste ting, der sker med rekrutter ved startlejr, er, at deres hår skal ændres for at opfylde militære specifikationer. Mænd er mere eller mindre barbert skaldet, mens kvinder får korte hårklipp eller har håret bundet i en bolle. Dette gøres af en vigtig årsag. Marines forventes at ofre deres individualitet til gavn for enheden. Dette strækker sig fra det relativt enkle - giver et personligt udseende, der skiller dig fra gruppen - til den dybe - lægge dit liv til en anden. Vær klar til at afsætte dit ego, når du træder fra bussen ved startlejr. Fra dette tidspunkt er dit land og dine medmennesker din første prioritet, ikke dig selv.
  6. 6 Gør dig klar til masser af "hovedspil". Marine DI er ofte underlagt rekrutter til forskellige opgaver og situationer, der er beregnet til at bryde deres ånder, så de kan genopbygges som perfekte marinesoldater. DI søger konstant muligheder for at stresse, ydmyge og ellers "nedbryde" rekrutter. De kan tvinge dem til at fuldføre opgaver, der er umulige, straffe dem, når de ikke er i stand til at fuldføre dem. De kan vilkårligt veksle ud og vælge på rekrutter uden grund. Deres handlinger kan virke uretfærdige - de er, og de skal være! Men grusom en DIs adfærd kan synes, husk at det er ikke personligt - Alle rekrutter går gennem boot camp og har lignende oplevelser. Her er blot nogle få eksempler på "hovedspil" fra en tidligere rekruttering, nu en aktiv pligt Marine:
    • En fodskuffe blev efterladt ulåst, så alle rekrutter blev lavet for at låse deres låse sammen i flere bolde og smide disse bolde på gulvet. Rekrutterne havde derefter et minut at finde og låse deres egen personlige lås op. Efter at de havde svigtet denne umulige test, blev de straffet med fornærmelser og fysisk træning.
    • Efter at have vundet en borekonkurrence blev rekrutterne straffet med fysisk træning i en mudderpit, fordi de ikke vinde med en stor nok margen.
    • Marines må ikke lade deres platons guidon (en særlig type flag) røre jorden. Mens man står opmærksom på, kan marinesoldater ikke bevæge sig, medmindre det bliver sagt. En DI vil smide guiden på jorden i et skuespil af afsky over hans pelotons præstation. Når rekrutterede brød rækker til at dykke og fange det, blev de straffet.
  7. 7 Vær klar til at miste søvn. En havnes opgaver begynder normalt før solopgang. Hvis du ikke er en tidlig riser, vil du sandsynligvis gerne begynde at justere din soveseddel længe før dit skibsdato for at lette overgangen til din rutine i startlejren. Desuden er søvnløshed en del af grundlæggende marintræning. For eksempel, under den definitive test af rekrutteringstræning kaldet The Crucible, starter marine rekrutter en 54 timers mission, hvor de kun modtager cirka 4 timers søvn.[10] Søvnløshed forbereder rekrutteringen til livet i en kampzone, hvor han eller hun kan blive bedt om et øjeblik for at kæmpe, om han eller hun er velopholdt eller ej.
  8. 8 Vær forberedt på at blive holdt ansvarlig for hver handling du tager. Under opstartslære lærer rekrutter at stole på hinanden og holde hinanden op til høje standarder. Platononer konkurrerer ofte om trofæer, der tjener til kumulative score i marksmanship, akademikere mv. Fordi platonerne bedømmes som en helhed, afhænger medlemmerne af hver platon på hinanden for at udføre efter deres bedste evne. Husk også, at platoner ofte straffes som helhed for en enkeltmedlems fejl, så det er i hver rekrutteres interesse at både holde sine medarbeider ansvarlige for deres handlinger og holdes ansvarlige for sine egne handlinger.