Uanset om dine børns skemaer har du frazzled til ingen ende, eller din chef svæver over dit skrivebord krævende disse endelige rapporter nu, der ser roligt ud under pres er et talent, der ikke let dyrkes, men det er absolut værd at gøre. Under en stressende situation er kroppens naturlige tendens at gå i hyperfølsom tilstand og flygte - hvilket kan få dig til at udvise uregelmæssig og noget vanvittig adfærd.

I stedet for at give ind i stressgudene, udøve en ny tilgang under en forfærdelig situation, der giver dig mulighed for i det mindste at dukke op som om du er zen på indersiden snarere end de virkelige følelser at blive stresset til max. Derudover, som med alt hvad du praktiserer, jo mere du prøver dette, jo mere vil din krop tro det, og du vil faktisk ende med at klare sig i zen-tilstand, når stressede situationer opstår.

Steps

  1. 1 Genkend når du er i en stressende stilling. En stressende situation vil ofte falde på sit offer, hvilket kan sætte dig i en endnu mere krævende stilling, hvis du er for travl overbevisende over for dig selv, at du simpelthen ikke klarer dig hurtigt nok med problemerne, der bliver kastet din vej. Fra at beskæftige sig med børnene, der er vanvittige om at blive fast i en 10 km (16 km) trafikprofil, genkender situationen for hvad det er, og ved at det nu er tid at sætte på dit spil ansigt og tage sig af dig selv.
  2. 2 Ånde og tælle. Det første skridt til at se (og føle) fredeligt er at berolige kroppen. Følelsen af ​​at have lyst til at skrige, råbe eller stort set løbe rundt som en kylling med hovedet afskåret, skal stoppes, før du mister kontrollen og blæser dit låg. Åndedræt og tælling kan hjælpe med at genoprette nogle zen i et ellers skørt øjeblik:
    • Øv dig dyb vejrtrækninger i det øjeblik du føler dig angst, overtager. Luk din mund, dine øjne (hvis muligt) og ånde dybt gennem din næse ned i din membran. Lad åndedrættet helt fylde dine lunger. Hold åndedrættet i mindst tre sekunder, og slip så langsomt og bevidst luften. Øv disse dybe vejrtræk mindst tre eller fire gange (eller indtil du føler som om du får kontrol over dine følelser).
    • Mentalt tælle bagud, begynder med 10. En grund til at tælle kan hjælpe med at slappe af sindet er, fordi det giver hjernen noget andet at tænke over, snarere end at fokusere på din stressfulde situation. Træk vejret og tæller samtidig, indtil du føler at du kan genvinde kontrollen over dig selv.
  3. 3 Slap af din krop. Begynd med at tæerne begynder at begynde at begynde at føle, at din krop bliver slank - faktisk smelter ind i din stol eller i jorden. Looking zen eksternt betyder, at dit kropssprog skal være i overensstemmelse med at være afslappet. For at slappe af skal dine muskler slappe af og begynde med dine fødder. Visualiser hver muskelfrigivende spænding og afslappende. Arbejd opad gennem din krop, indtil du kommer til dit ansigt - nok den vigtigste kropsdel ​​for at se afslappet, mens stresset.
    • Slap af øjenmusklerne og prøv at undgå frowning eller ser vred, angst ridt eller ked af det. Hvis du ikke kan bære den stressede situation med et smil, skal du i det mindste holde et neutralt ansigtsudtryk.
    • Bliv opmærksom på nervesystemet, der ofte er forbundet med stress. Læbebitning, fingerneglen bidder eller knæskakning er let at få tegn på, at du er stresset ud. Kend dine ubevidste vaner og stop dem døde i deres spor.
    • Prøv selvmassage. Massage dit hoved, nakke, skuldre og ryg. Endnu bedre, hvis du kan få en anden til at gøre dette for dig, kan du altid tilbyde at gengælde, når de er stressede!
  4. 4 Koncentrere dig om at slappe af dine ansigtsmuskler. Unfurrow din pande, som scrunching det op er en normal reaktion, når overvældet med angst.
    • En måde at opnå hurtig afslapning på er at bevidst spænde dine ansigtsmuskler og så slippe dem ud. Du vil bemærke forskellen med det samme. Dette kan også gøres med alle kroppens muskler.
  5. 5 Vær bevidst med dine handlinger. Angst-ridte mennesker virker ofte forkert og undertiden giver ikke mening, når de snakker eller fidger uophørligt og får andre til at fange det hoppede humør. I stedet for at gå i flytilstand, være bevidst og langsom med alt, hvad du gør. Tænk slow motion.
    • Stop og tænk før du taler. Overvej hvordan din dialog kommer over, og hvad din levering skal se ud, hvis du ikke blev stresset ud. Hold dig til neutrale emner og undgå at integrere negative ord eller kommentarer i din levering.
    • Undgå at køre rundt i cirkler eller bevæge sig konstant. Du ser ud til at være frazzled og stresset, hvis du ikke udøver nåde med dine bevægelser. Hvis du har det som om du er så tanket op med adrenalin, skal du gå en kort gåtur udenfor bygningen eller hvor som helst det er muligt at gå, for at forsøge at frigive en opvasket energi og genoprette en positiv energistrøm. Endnu en fem minutters gang vil give dig mulighed for at slappe af og re-fokusere.
    • Tag ikke beslutninger om udslæt, mens du er stresset. At være zen betyder, at du "går med strømmen", så beslut dig ikke at flytte til Montana, fordi en orkan kan ramme din hjemby i Florida.
  6. 6 Omgiv dig med naturen. Hvis du ikke har en vidunderlig udsigt fra kontoret, køkkenet eller hvor som helst det du plejer at stresse mest, så introducer en. Tilsæt planter, som renser luften og Tilføj vidunderligt grønt til dit visuelle rum. Sæt billeder af steder af naturlig pragt, såsom Yosemite, Yellowstone eller dit foretrukne lokale vandresti. Billeder af kæledyr, dyr og blomster eller træer kan også medvirke til at holde dig mere fokuseret på roen, når du ser på dem.
    • Hvis der er et særligt sted, du kan lide at gå til, og det er tæt ved, slip ud til det i en halv time og nyd den ro, det giver. Hvis ikke, tag et billede af dit særlige naturlige sted og pin det til væggen eller et bord, så du kan bruge det til at minde om, hvilken fred der føles.
  7. 7 Indstil en miljølyd for at holde dig centreret. Det kan være trafik, lyden af ​​børn, der leger, et klimaanlæg, der kælder eller rindende vand. Lyt til den gentagne, rytmiske karakter af din valgte lyd, indtil du føler dig roligere og mere afgjort.
  8. 8 Tag korte pauser. Uanset hvad det er, du laver, skal du bryde hver time i mindst fem minutter med forskellige aktiviteter eller hvile. Det er vigtigt at genopfriske dit sind og at strække din krop. Du vil være meget mere effektiv til regelmæssige pauser, end hvis du plover igennem og du vil opdage, at dette bidrager massivt til en zen-tilgang til opgaverne.
    • Hvis resten af ​​dit team ser spørg, når du tager regelmæssige pauser, opfordre dem til at gøre det samme og pege på, hvor meget mere fokus de vil have, når de vender tilbage til opgaverne. Det kan tage nogle overbevisende, men det er værd at få andre ombord. Hvis de ikke vil, slip af roligt og få din pause ubemærket.
  9. 9 Smil og joke med andre. Sæt andre til ro med et afslappet smil og en let joke. Smil naturligt - et tvunget smil får dig til at se ghoulish. Den bedste måde at dyrke et afslappet smil på er at helbrede dit sind og fokusere på noget behageligt eller fredeligt som en haveeng eller en solnedgang. Smilet vil komme naturligt, hvis dit sind er fyldt med positive tanker. Når det kommer til vittigheder, hold emnerne lyse, smagfulde og passende. Hvis små quips ikke er dine ting, smil og hold dig til samtale om vejret.
  10. 10 Vær realistisk. Hvis du har fået mere arbejde, opgave eller ansvar, end du er i stand til at klare, vil ingen fokus på at være zen arbejde for dig, før du har sorteret ud en mere retfærdig fordeling. Vær forberedt på at tale og fortælle din chef, ægtefælle, kollega, ven osv., Der er mere end du er i stand til at tackle, og at nogle af hvad du laver, skal aflastes til en anden. Hold dig rolig, når du forklarer dette, og angiv kun faktane, herunder de opfattede konsekvenser for den anden person, hvis du ikke vil være i stand til at klare afslutningen af ​​opgaverne eller ansvaret i tide eller til en tilfredsstillende standard.
  11. 11 Lær at finde frem til forskellen mellem presserende og ikke-presserende. Dette kan virke som en no-brainer, men faktisk er det ofte ikke. Andre menneskers insistere på, at noget er presserende, kan få dig til at antage, at en opgave er presserende, når du efter en overvejelse måske ellers kan indse, at det er noget der kan overlades til senere uden nogen skade. Faktisk er en række anmodninger om at gøre tingene ofte bedre i en periode med refleksion. Når en anden insisterer på, at noget er presserende, vær zen og spørgsmålstegn ved hastet. Hvis det virkelig er presserende, kan du have tilfredshed med at fuldføre det inden for god tid. Hvis det ikke er tilfældet, kan du være tilfreds med at give sagen den rette opmærksomhed i en mere realistisk periode. I sidste ende har du evnen til at påstå, at noget vil blive gjort inden for en rimelig tid, sætter dig tilbage i kontrol og hjælper dig med at opretholde en zenlignende ro.