Sådan forebygges luftsykdom på et fly (med billeder)

Mens nogen kan få airsick, er nogle mennesker mere modtagelige over for det, og har problemer næsten hver gang de rejser med fly. Airsickness er en form for motionssyge forårsaget af modstridende signaler, dine sanser fortæller din hjerne. Dine øjne tilpasser sig den manglende bevægelse omkring dig og sender en besked til din hjerne, at du sidder stille. Dit indre øre sanser imidlertid den faktiske bevægelse. De modstridende signaler resulterer i kvalme, og nogle gange opkast. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at undgå at blive syg på et fly.

Første del af tre:
Forberedelse til din flyrejse

1 Undgå tunge måltider. Vær opmærksom på hvad du spiser i mindst 24 timer før din rejse. Prøv ikke at spise fede, fedtede eller stærkt krydrede eller saltede måltider. I stedet skal du prøve at spise mindre, men hyppigere måltider eller snacks, før din flyvning. Undgå at spise et tungt måltid lige før du rejser.^[1]
- Spis ikke fødevarer, der gør dig opmærksom på din mave. For eksempel undgå fødevarer, der forårsager en følelse af halsbrand eller tilbagesvaling. Jo mindre du koncentrerer dig om din mave, desto bedre.^[2]
- Prøv ikke at spise noget umiddelbart før du flyver, men lad ikke flyet flyde med en tom mave heller.^[3]
2 Begræns dit alkoholforbrug. Alkoholindtag inden rejsen kan være en udløser for airsickness hos mange mennesker. Prøv at undgå at drikke alkohol, og sørg også for at drikke rigeligt med vand.^[4]
3 Vælg dit sæde forsigtigt. Det meste af tiden kan du vælge dit sæde, når du køber din flybillet. Pas på at vælge et sæde over vingen og ved vinduet.^[5]
- Sæderne over vingerne vil mærke den mindste bevægelse under flyvningen. At have et vinduessæde giver dig mulighed for at fokusere dit blik på horisonten eller et andet fast objekt i afstanden.^[6]
- Hvis disse pladser ikke er tilgængelige, så vælg et sæde meget tæt på forsiden af flyet og ved vinduet. Forsiden af flyet er et andet afsnit, der føles mindre bevægelse under flyvningen.
4 Få masser af hvile. At være godt rustet, når du begynder dit fly kan hjælpe din krop til at opretholde en mere afslappet tilstand.^[7]
5 Brug motion sygdom medicin. Forebyggelse af airsickness er bedre end at forsøge at behandle det, når symptomerne er startet. Din læge kan muligvis hjælpe ved at ordinere medicin, der bruges til at forhindre bevægelsessyge.^[8]
- Flere klasser af medicin er tilgængelige for at hjælpe med motion sygdom. Nogle er tilgængelige over-the-counter, såsom dimenhydrinat (Dramamine) og meclizine.^[9]
- Mere effektive midler er tilgængelige på recept, såsom scopolaminprodukter. Scopolamin ordineres oftest i en plasterform, som du lægger bag øret omkring 30 minutter før du flyver.
- Andre lægemiddelmuligheder er tilgængelige, men mange har bivirkninger, som måske ikke er rigtige for dig. Eksempler indbefatter promethazin og benzodiazepiner.^[10]
- Promethazin bruges almindeligt til at behandle kvalme og opkast symptomer forårsaget af en sygdom, men forårsager også sedation, som kan vare i flere timer.^[11]
- Benzodiazepiner er også nyttige til forebyggelse af luftsygdom, men de arbejder primært ved at kontrollere angstproblemer. Benzodiazepiner kan også forårsage svær sedation. Nogle eksempler på stoffer i denne gruppe omfatter alprazolam, lorazepam og clonazepam.^[12]
- Din læge vil vide, hvilket stof der er bedst for dig.^[13]
6 Spørg din læge om dine eksisterende lægemidler. Nogle rutine medicin kan gøre dig mere modtagelig for at føle sig kvalm end andre. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at justere din medicin midlertidigt til din kommende tur.
- Du må aldrig ændre din medicinbehandling på egen hånd. Hvis du gør det, kan du også give kvalme, opkastning, diarré og andre problemer, som du ikke vil have, mens du er i luften. Plus, du kan risikere forværring af din medicinske tilstand.
7 Brug en akupressur armbånd eller tag ingefær. Selv om bevisene omkring effektiviteten af akupressur eller ingefær ikke er helt afgørende, tror nogle mennesker på, at disse muligheder er effektive. Bandene anvender pres på håndleddet for at stimulere akupressurpunkter, der antages at hjælpe med at kontrollere kvalme og opkastning.^[14]

score
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvorfor skal du forsøge at reservere et sæde over flyets fløj?

Del to af tre:
Under din flyvning

1 Undgå at læse eller spille håndholdte spil. Fokuserer på noget tættere på dit ansigt og øjne, forværrer de forvirrede bevægelsessignaler i din hjerne.^[15]
- Prøv at bruge hovedtelefoner til at lytte til musik, lytte til en optaget bog eller arbejdsrelateret emne, eller se en film i fly for at hjælpe med at overføre tiden.
2 Fokus på horisonten. Gazing langt væk på et fast punkt, som fokuserer på horisonten, hjælper med at berolige din hjerne og stabilisere din ligevægt. At tage plads ved vinduet kan hjælpe dig med at kigge på et fast punkt langt væk, som horisonten.^[16]
3 Juster luftåbningerne. Sørg for frisk luft blæser rundt om dit ansigt. Åndedræt frisk, kølig, luft kan hjælpe dig med at slappe af og holde dig fra at blive for varm. Personlige mini-fans kan også medvirke til at holde luften kølig og bevæge sig omkring dig.^[17]
4 Styr din vejrtrækning. Hurtig og lav vejrtrækning gør dine symptomer værre. At have langsomme og dybe vejrtrækninger har vist sig at hjælpe med at håndtere bevægelsessymptomer bedre end normalt at trække vejret.^[18]
- Brug af teknikker, der fremmer langsom og dybere vejrtrækning, hjælper dig med at engagere en del af dit nervesystem, kaldet det parasympatiske nervesystem, der arbejder for at roe tingene ned. Denne type vejrtrækning hjælper dig med at slappe af og skabe en roligere tilstand i hele kroppen.^[19]
5 Brug hovedstøtten på sædet. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, men det hjælper også med at stabilisere hovedets bevægelser. Brug en nakkepude, hvis det får dig til at føle sig mere behagelig.^[20]
6 Spis let og undgå alkohol og koffein under dit fly. Undgå at indtage noget, der kan være irriterende for din mave. Overvej at spise tørre krakkere og drikke køligt vand over isen under din flyvning.^[21]
- Drik rigeligt med vand under dit fly for at blive hydreret.^[22]
7 Stå op. Hvis du begynder at føle dig ked af det, stå op. Liggende tilbage eller liggende i sædet er ikke nyttigt. Stå op kan hjælpe din krop til at skabe en balance, og forhåbentlig modvirke følelsen af kvalme.^[23]
8 Bed flyvehjælperen om at flytte dig, hvis folk omkring dig er airsick. Lugte og høre andre omkring dig, der er airsick er en stor udløser, der forårsager dine egne airsick følelser at eskalere. Ændring af pladser på et fly er ikke altid let, men det kan være værd at spørge.^[24]
9 Fokuser på andre ting. Forsøg at forblive positiv, så afslappet som muligt, hold dig kold og fokus på andre ting.^[25]
- Hvis du er på forretningsrejse, så tænk på den præsentation, du vil give. Hvis du rejser for sjov, så vent på den afslappende ferie, du er ved at nyde.
10 Høre musik. Lytte til musik med hovedtelefoner kan hjælpe dig med at fokusere på musikken, slappe af dit sind og krop og blokere eventuelle lyde omkring dig, der kan øge stress og angst, som grædende babyer eller andre mennesker, der kan være airsick.^[26]

score
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvis du begynder at føle dig ked af det, hvorfor skal du stå op?

Del tre af tre:
Få hjælp til alvorlige eller kroniske problemer

1 Få hjælp fra en uddannet terapeut. Angst er en udløser for at få airsick. Ved at bruge kognitive adfærdsterapi metoder kan du lære at kontrollere følelser af angst og frygt, og overvinde at få airsick.^[27]
2 Prøv progressiv muskel afslapning. Denne teknik lærer dig at fokusere dine tanker og energi på at kontrollere dine muskler og hjælper dig med at blive mere bevidste om forskellige fysiske fornemmelser.^[28]
- Fremskridt din vej op eller ned i din krop, begyndende med dine tæer for eksempel. Fokus på at spænde en muskelgruppe og holde den i cirka fem sekunder, slap musklerne i 30 sekunder, gentag et par gange, og fortsæt til næste muskelgruppe.^[29]
3 Overvej træningsøvelse. Selv nogle piloter er modtagelige for at få airsick. For at overvinde dette problem, vil mange piloter, såvel som personer, der har job, der kræver hyppige flyrejser, prøve forsætningsuddannelse. Dette indebærer gentagne udsættelser til det, der gør dig syg, som at tage korte ture i fly ofte, især lige før en lang flyvning.^[30]
4 Udforsk biofeedback teknikker. Undersøgelser, der involverer piloter, der har problemer med motionssyge, har vist lovende resultater. Ved at bruge biofeedback kombineret med afslapningsteknikker har de overvundet problemer med motionssyge.^[31]
- I en undersøgelse lærte piloter at overvinde deres bevægelsessyge ved at blive anbragt i en skrå, svingende stol, der fik dem til at blive syge. De blev overvåget for ændringer i områder som kropstemperatur og muskelspænding. Ved at bruge biofeedback instrumenter og afslapningsmetoder lærte gruppen at styre deres bevægelsessyge.^[32]
5 Tal med din læge. Hvis din luftsygdom bliver gradvist værre eller er alvorlig, bør du spørge din læge om en anbefaling til en læge, der specialiserer sig i sygdomme i øre, næse, hals, ligevægt og neurologiske systemer.^[33]