Enhver lidelse af oppustethed ved, at en hævet mave er blot en af ​​mange symptomer forbundet med denne mest uretfærdige af lidelser, hvoraf nogle kan forårsage reelt ubehag. Slipning i disse skinny jeans er dårligt nok som det er - ingen grund til at tilføje opblussen i mixen. Heldigvis kan du med kost og et par tricks op i din ærme nemt undgå.

Første del af tre:
Spiser de rigtige fødevarer

  1. 1 Begræns den fede, forarbejdede uønsket. Bortset fra at det bare er dårligt for dig som helhed, er forarbejdet mad generelt højt i alt uønsket, at din mave ikke ved, hvordan man skal klare sig. Fedtfattige sukkerholdige fødevarer tager længere tid for din mave at fordøje, og dermed er din mave fuldere i længere tid.[1] Plus, mad fra hele dit måltid bygger op på samme sted på samme tid! Nej tak.
    • Sukkerfri mad og frosne fødevarer er heller ikke gode. Frosne fødevarer er højt i konserveringsmidler og ofte i natrium (salt), som er en hurtig billet til Bloatville. Sukkerfri mad er ikke et godt alternativ, fordi sukkeralkoholen går hurtigt i din mave, og bakterierne i tarmene går på overdrive og producerer mere gas. Den gas er den oppustelige synder (det er sjældent vand).
  2. 2 Pak den fiber. Fiber holder dig regelmæssig, ligesom bedstemor måske siger. Hvis du er forstoppet, vil din tarm ikke passe ind i disse skinny jeans lettere, det er sikkert. Så lad dig fylde på den fiber, hydrere dig selv og pusse på det regelmæssige.
    • De bedste frugter til fiber? Hindbær, pærer og æbler. Veggies? Artiskokker, ærter og broccoli. Korn? Hele hvede spaghetti, byg og klid. Så er der bønner, linser og splittede ærter, som skolen hele listen ved at pakke to gange som fiber som nogen af ​​disse frugter, grøntsager eller korn.[2]
    • Hvis du ikke er forstoppet, kan ekstra fiber faktisk gøre din opblæsning værre. Drik mere vand for at undgå dette problem. Hvis du har regelmæssige tarmbevægelser, skal du kigge på midlertidig at undgå højtfibre fødevarer, især hvis du har episoder med opustethed ledsaget af store mængder gas.[3]
  3. 3 Gå langsomt på de storslåede fødevarer. Yep, god mad. Det er en anden måde at sige, tage det nemt på den korsfæstede grøntsagsfamilie (se hvorfor vi kalte dem gourmetmat?), Indtil din krop bliver vant til dem. De er super gode til dig - så ikke styre dem ud; bare lette ind i det.
    • De gode madvarer er bønner, broccoli, spirekål, kale, kål, bok choy og blomkål.[4][5] Når det er sagt, er alle disse fødevarer SUPER (sooo-ooooh-oooper!) Godt for dig. Så begynd at vænne sig til dem nu. Du kan optage dit indtag senere. Din krop vil takke for det i sidste ende.
    • Spis færre kulhydrater. Når muskler opbevarer glykogen, en bestemt type kulhydrat, opbevarer de også vand i forholdet 1-3, glykogen til vand. Skære fødevarer med højt indhold af kulhydrater, som bagels og pasta, reducerer mængden af ​​overskydende vand, der opbevares i kroppen.
  4. 4 Kog dine grøntsager, før du spiser dem. Kogte grøntsager er ofte lettere at fordøje end rågrøntsager.
    • Kogeprocessen fjerner nogle af de fibre og enzymer, der kan forårsage mavesmerter og oppustethed.
    • Prøv at dampe dine grøntsager. Dampning er hurtigere, bruger mindre vand og minimerer mængden af ​​tabte vandopløselige næringsstoffer, der læser ud i vandet, når du koger dine grøntsager. Når du koger dem, bliver de nedsænket i vand længere, hvilket reducerer mængden af ​​næringsstoffer, der er tilbage i veggie.
  5. 5 Vælg drikkevarer omhyggeligt. Vand er altid din bedste indsats. Hvis det er kedeligt, skal du gå efter de smagsoplevede slags eller blande dit eget vand med frugt (yum). Men te er også god; det undertrykker ikke kun din appetit, men det kan også fungere som et anti-oppustende middel.[4]
    • Du ved, at fizz i sodavand, pop eller hvad du kalder det? Det går ikke væk i din mave! Disse bobler forbliver derinde og fortsætter med at boble - hvilket tydeligvis tilføjer til gassen i tarmene. Så bortset fra at de bare er tomme kalorier (selv kosten er ikke gode for dig), får de dig til at opblussen også. Har du brug for flere grunde til at holde op med at drikke sodavand?
    • Drikkevarer, der er sure i naturen, irriterer GI-kanalen. Som følge heraf svulmer tarmkanalen, hvilket får dig til at føle sig oppustet. Syreholdige drikkevarer omfatter kaffe, te, juice og alkohol.
    • Du bør også undgå drikkevarer fremstillet af sukkerstatning. Sorbitol, xylitol og mannitol er sukkeralkoholer, der faktisk bringer op.
  6. 6 Begræns dit saltindtag. Dette har du sikkert hørt før: Salt fører til oppustethed. Årsagen er, fordi jo mere salt i din krop, jo mere klamrer den desperat på vand. Vises kun en teskefuld salt har 2.300 mg natrium, hvilket er den absolutte grænse anbefalet af læger om dagen.[6]
    • For meget natrium i din kost kan være svært på dit hjerte og blodkar (som om du havde brug for flere grunde). Undgå at salte mad før, under og efter madlavning. Du bør heller ikke bruge saltede blandinger, som hvidløgsalt eller krydderier.
  7. 7 Undgå varme krydderier. Sort peber og chili pulver stimulerer frigivelsen af ​​mavesyre. Andre varme ingredienser, som varme saucer og eddike, gør det samme. Når maven frigiver syre, forårsager det irritation, hvilket kan forværre oppustethed.
  8. 8 Prøv anti-oppustende fødevarer. Selv om der ikke er nogen "anti-oppustende" etiket, kan du virkelig lægge på naturlige fødevarer. Der er et par undersøgelser, der tyder på, at der er fødevarer derude, der er gode til at holde overskydende vand og gas ud af dit system. Pebermynte, ingefær, ananas, persille og yoghurt er alle på denne liste.[4]
    • Bananer, cantaloupe, mango, spinat, tomater, nødder og asparges er højt i kalium - et mineral, der er højt i asparagin - et naturligt vanddrivende middel.[7] De kan også hjælpe med at klare opblussen!
    • Indfør pebermynte eller persille i din kost. Mens de fleste urter er okay for maven, kan disse to være særligt nyttige til behandling af oppustethed. Persille er et diuretikum, så det hjælper med at skylle ud fordøjelsessystemet. Pebermynte forbedrer gallestrømmen, hvilket gør det lettere at fordøje fedtstoffer.[8]
    • Find ud af kalium.[9] Kalium regulerer væsker i kroppen ved at afbalancere natriumniveauer. Højkaliumfødevarer omfatter bananer, kartofler, cantaloupe, mango, spinat, tomater, nødder og asparges.
  9. 9 Udnyt probiotika. Probiotika er en type "gode bakterier", der ofte bruges til at regulere fordøjelsessystemet. Når fordøjelseskanalen er reguleret, er tilfælde af opustethed stærkt reduceret.
    • Bakteriel ubalance i tarmene kan forårsage oppustethed, hvilket er grunden til at genoprette denne balance med probiotika kan frigøre dig af dine symptomer.
    • Yoghurt er den mest almindelige kilde til probiotika, men du kan også finde dem i kefir, kombucha, surkål og miso.

Del to af tre:
Spiser den rigtige måde

  1. 1 Tag dig god tid. Med de travle livsstil, som mange af os leder, er det meget nemt at komme ind i dårlige vaner, der kan få os til at skynde måltider. Når du spiser hurtigt, kan du uheldigvis sluge luft sammen med din mad, som så bliver fanget og forårsager oppustethed. Det lyder lidt dumt, men det er faktisk, hvordan det virker!
    • Prøv at tygge din mad 30 gange før du svelger; du kan ikke ønske at holde fast i denne disciplin, men det er en fantastisk måde at blive mere bevidst om, hvordan du spiser og justerer det i overensstemmelse hermed. Og for at se om det påvirker opblussen!
  2. 2 Spis lidt og ofte. Spise mindre portioner er snigere til din mave - og din talje - så prøv at have 4-5 små måltider om dagen i stedet for 3 store. Det holder din stofskifte tikker over pænt og forhindrer den slags sult, der kan føre til store portioner. Hertil kommer at holde alt kører glat derinde.
    • Binge spise kan føre til oppustethed, så hold dig til små måltider.[10]
    • Har du nogensinde været forfærdelig efter Thanksgiving? Ja. At. Den følelse skal gå og aldrig komme tilbage. Spiser lidt og holder dig ofte og energisk og forhindrer dig i at løsne dit bælte bagefter. Spise skal gøre dig god, ikke udmattet!
  3. 3 Undgå store måltider sent om aftenen. Dette gælder især hvis måltidet indeholder masser af kulhydrater. Når du lægger op sent på aftenen, vågner du bare op og føles alle bløde som om morgenen. Du bruger natten, der holder vand og vågner op som en svamp. Så hvis en af ​​dine måltider er stor, gør den frokost. Så har du tid til at arbejde det væk!
  4. 4 Brug ikke et halm! Eller gør noget, der øger dit luftindtag unødigt. Det betyder at tale samtidig med at spise. Jo flere luftrum du tager med den mad eller drikke, desto mere er det, der skal forarbejdes i din krop.[7] Det er nødt til at slippe af med det på en eller anden måde, så det bliver til oppustet og gas.

Del tre af tre:
At have no-bloat vaner

  1. 1 Tak din månedlige opblomstring. Tante Flo er det værste. Det er dårligt nok som det er, og så skal du tilføje opblæstning oven på blandingen. Men periodeopblussen er ikke så anderledes - det er stadig en god ide at begrænse dit saltindtag, træning og spise de fødevarer, vi har talt om. Bare tag trøst i, at det bliver over i løbet af få dage!
    • Hvis du gerne vil gå den ekstra mile, kan calcium og magnesium hjælpe. Tag et tillæg, når du føler, at opblussen kommer på. Og hvad andet kan hjælpe? Midol.[7]
  2. 2 Vær opmærksom på, hvordan du tygger tyggegummi. Hvis du smager det og popper det, er det lige så slemt, at du bruger et strå eller snakker mens du spiser - du indtager ekstra luft, der skal gå et sted og bare vinder op med at hvile i tarmene i et stykke tid. Så hvis du skal tygge tyggegummi, skal du holde din mund lukket!
  3. 3 Tænk over mulige fødevareallergier. Masser af mennesker har hvede (specifikt gluten) eller mælkeallergier (laktoseintolerans) og forstår ikke det er hvorfor de er oppustet. På den anden side har mange mennesker selvdiagnosticeret forkert, hvilket resulterer i, at de savner sunde aspekter af en afbalanceret kost. Så hvis noget virker galt, kort sagt? Besøg din læge.
    • Der er mælkeprodukter, der er lavere i lactose, hvis dette gælder for dig (eller hvis du gerne vil køre nogle personlige forsøg). Gamle oste og yoghurt er lavere i tingene, så du kan tolerere dem bedre end at drikke almindelig mælk. Hvis du spiser disse i kombination med andre ting, kan resultaterne også være forskellige.[4]
  4. 4 Undgå stress. Stress kan forårsage så mange problemer, og oppustethed er kun en af ​​dem. Dette skyldes hormonet kortisol, der springer i handling, når vi stresses, hvilket forårsager en række virkninger - den ene er trang til fedt og sukker. En af de bedste måder at kontrollere niveauet af kortisol i blodbanen er blot et par minutters motion hver dag. Selvom du kender dig bedre end nogen, der beroliger dig.
    • Hvis du ikke allerede har prøvet det, skal du overveje meditation eller yoga. Begge har vist sig at sænke cortisol niveauer og yoga forbrænder kalorier til at starte! Selv kun 15 minutters kvalitet "du-tid" hver dag kan vise sig gavnlig for din krop og sind.
    • Enkle vejrtrækninger kan gå langt i at reducere stress. Sid i et stille rum og ånde dybt og opmærksomt for 10 tællinger.[11]
    • Terapi kan bruges, hvis du har alvorlige problemer med angst eller depression.
  5. 5 Stop med at ryge. Når det kommer til oppustethed, bør du holde op med at ryge for at undgå, at luften kommer ind i dit system. Også når det kommer til dit generelle helbred, bør du holde op med at ryge, fordi det er forfærdeligt for dig. Det kan være årsag til vejrtræknings problemer, lungekræft, aterosklerose og hjertesygdomme, for blot at nævne nogle få.[12] Det er dyrt, og det er forfærdeligt for dem omkring dig også. Har du brug for flere grunde?
    • Det er aldrig for sent. Din krop begynder at reparere sig som snart som du holder op med at ryge. Dine lunger vil vise forbedringer i uger.[13] Så giv det et forsøg på dig, dit budget og dem omkring dig.
  6. 6 Træn regelmæssigt. Moderat træning kan hjælpe med at regulere passagen af ​​mad og luft gennem fordøjelseskanalen, hvilket reducerer fremtidige opblussende hændelser.
    • Cykling i 30 minutter, tre gange om ugen eller mere, kan være nok til at reducere hyppigheden af ​​opustethed.
    • Andre eksempler på moderat motion omfatter at gå to miles om 30 minutter, hoppe reb i 15 minutter, danse i 30 minutter, øve vand aerobic i 30 minutter, svømme omløb i 20 minutter og køre 1,6 km på 10 minutter.
    • Vægttab kan også reducere oppustethed, da fedme er en af ​​de vigtigste årsager.[14]
  7. 7 Overvej muligheden for fødevareallergier.[15] Ofte er milde fødevareallergier og intolerancer årsagen til oppustethed.
    • Mulige allergener omfatter mejeri, jordnødder, nødder, gluten, hvede, bælgfrugter, soja, æg og majs.
    • Overvåg, når dit opblødning opstår. Hvis det sker kort tid efter at have spist en bestemt type mad, skal du lægge det til din læge. Din læge vil være i stand til at teste dig yderligere og udføre en mere præcis diagnose.