Perioder er irriterende for mange kvinder, men når de er på tungere side, kan de have en negativ indvirkning på din livsstil, dit kærlighedsliv og din tegnebog. Den gode nyhed er, at tunge perioder ofte kan styres ved at ændre din kost, udøve regelmæssigt og prøve hormonal prævention. Hvis disse foranstaltninger mislykkes, skal du kontakte en læge for at afgøre, om din tunge periode kan have en underliggende årsag, der skal behandles. Hvis du vil lære mere om, hvordan du gør din periode lettere og mere håndterbar, skal du fortsætte med at læse.

Første del af tre:
Administrere din periode med kost og motion

  1. 1 Undgå hvidt mel, sukker og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer forstærker tilsyneladende symptomerne på PMS og forårsager vanskelige perioder.[1] Selvom det ikke er bevist, at at undgå at sukker og carbs faktisk forkorter dine perioder, kan det medvirke til at reducere oppustethed og kramper, og mange rapporterer at have lettere perioder, når de lægger større vægt på deres kost.[2] Is og kartoffelchips kan være præcis det, du søger, når din periode kommer, men du vil virkelig føle en forskel, hvis du kan undgå dem!
    • Hvidt brød, pasta, kiks, pretzels, chips, kager, kage og andre kager og sukkerholdige konfektioner er på listen over fødevarer at undgå. Bytt dem ud for frugt og naturlige sødestoffer som agave eller honning.
    • Undgå disse fødevarer hele måneden er din bedste chance for at styre din periode. Hvis du har lyst til, at du ikke kan leve uden et par scoops chokoladeis til at erobre dit PMS, får du stadig fordelene ved at spise sundt i ugerne før din periode.
  2. 2 Prøv en middelhavsstil kost. Nogle mennesker har fundet ud af at basere deres kost på frugt og grøntsager, hele korn, fisk og magert kød har stor indflydelse på deres månedlige strømning. Middelhavsdiet er lavt i natrium, mættet fedt og forarbejdede carbs, som alle får kroppen til at bevare vand og opblussen, så at spise på denne måde skal også hjælpe med andre PMS-problemer.
    • Spis mest frugt og grøntsager, bønner og andre bælgfrugter, olivenolie og fuldkorn som quinoa og farrow.[3]
  3. 3 Du kan også placere en ispakning på din underliv for at gøre din periode lettere.
    • Spis mejeriprodukter, æg og kød i moderation.
  4. 4 Spis mad højt i kalium. At have lave kaliumindhold i din krop kan føre til uregelmæssige, tunge perioder, ud over mere smertefuld kramper og andre symptomer.[4] I løbet af hele din cyklus, og især i ugerne (alle tre af dem, hvis du ønsker det), der fører op til din periode, skal du vælge fødevarer pakket med kalium for at hjælpe med at regulere dit flow.[5]
    • Bananer, søde kartofler, linser, yoghurt, laks og rosiner er alle højt i kalium.[6]
    • Kogende fødevarer kan nedbryde kalium i nogle fødevarer. Damp eller bage kaliumrige fødevarer for at få de fulde fordele, eller om muligt spise dem rå. Du kan, hvis du virkelig føler at kalium er nyttigt, så prøv et kosttilskud.[7]
  5. 5 Forøg og vedligehold dit indtag af andre vigtige næringsstoffer. Fødevarer rig på essentielle fedtsyrer, calcium, magnesium, zink og vitaminer B, C og E er ideelle til menstruation. Især fokusere på at styrke blodkarets vægge, med C-vitamin, flavonoider og jern er toppen af ​​din liste over must-haves. Jern er også vigtigt for at genoprette jern, der er tabt af for stort blodtab.
  6. 6 Træn regelmæssigt. At få regelmæssig moderat motion kan hjælpe med at holde dine perioder regelmæssigt og lette dem op, tilsyneladende. Regelmæssig motion holder din krop sund og din vægt stabil, så du er mindre tilbøjelig til at opleve kroppens fedtudsving, der fører til uregelmæssige og tunge perioder.
    • Nogle mennesker rapporterer, at lyse øvelser som svømning, jogging og kraftvandring gør deres perioder lettere og kortere. Mål at motionere i ca. 30 minutter 5 - 6 gange om ugen.
    • Den type intens træning du vil få, når du træner til en maraton eller en anden sportsbegivenhed, kan faktisk få dine perioder til at stoppe helt.[8] Det får dine østrogenniveauer til at falde, da du taber så meget fedt, at din krop ikke ville være i stand til at opretholde en graviditet.

Del to af tre:
Forsøger fødselsreguleringsmetoder til regulering af strømning

  1. 1 Tal med din læge om at gå på pillen. P-piller indeholder progesteron og østrogen, to hormoner, der regulerer menstruationscyklussen og bestemmer, hvor tung din periode er hver måned. At tage p-piller forårsager mange mennesker at opleve lettere, kortere perioder. Hvis din periode er særlig tung, og du er klar til at klare det med medicin, kan det være den rigtige løsning for dig.[9]
    • Tal med din læge om at få en p-pillerforskrift.[10] Alles krop er anderledes, og der er mange forskellige typer af piller designet til at imødekomme forskellige behov. Lav en aftale med din læge eller gå til din lokale sundhedsklinik for at få den recept, der passer til dig.
    • Tag pillen i overensstemmelse med instruktionerne. Hvis du hopper over et par dage, kan du ende med at opleve en tung eller uregelmæssig periode - for ikke at nævne, vil pillen ikke længere være effektiv som en forebyggende foranstaltning. Sørg for at tage pillen hver eneste dag på samme tid hver dag for at opleve de fordele, du leder efter.
  2. 2 Overvej andre hormonelle præventioner. Pillen er ikke den eneste form for prævention, der kan fungere for at regulere din periode. Hvis du ikke ønsker at tage en pille hver dag, skal du overveje disse andre muligheder, der vil have de samme fordele som standardp-piller:
    • P-piller. Dette er normalt placeret på arm, ryg eller lår. Det fordeler de samme hormoner som pillen, kun de absorberes gennem din hud. Patchen skal ændres hvert par uger.[11]
    • Forebyggelsesringen. Dette er en lille ring indsat i vagina og ændret ud en gang om måneden.Det frigiver hormoner i blodbanen.[12]
    • En hormonal intrauterin enhed (IUD). Dette er en lille metal enhed, der er implanteret i livmoderen af ​​en sundhedspleje udbyder. Det frigiver hormoner i livmoderen og virker i op til 12 år. IUD'en får nogle mennesker til at savne perioder eller have lettere perioder, men for andre kan det gøre perioder uregelmæssigt.[13]
  3. 3 Kig ind i kontinuerlige p-piller. Hvis du foretrækker ikke at have din periode overhovedet, er der nu muligheder, der vil lade dig eliminere det helt. Flere lægemiddelvirksomheder laver piller, der skaber enten meget lette eller ikke-eksisterende perioder, afhængigt af din præference. Piller ligner regelmæssige p-piller, men de indeholder en type hormon, der kan regulere perioden i endnu større grad.[14]

Del tre af tre:
At gøre en tung periode lettere at håndtere

  1. 1 Forstå normale årsager til tunge perioder. Visse livsfaser forårsager perioder at blive tungere, og i nogle tilfælde har en tung periode genetisk. Ændringer i din krop eller din livsstil kan være årsagen til tunge perioder. Sørg for at kontrollere følgende som mulige årsager til den sværere end normale periode:
    • Hvis du går gennem pubertet, kan dine perioder være tunge, mens dine hormonniveauer justeres; en ubalance i østrogen og progesteron kan forårsage tunge perioder.
    • Hvis du lige har stoppet med at tage pillen, kan du have en tyngre periode, da pillen har tendens til at gøre perioder lettere.
    • Hvis du lige har haft en lUD placeret, chancerne er du oplever en tungere periode for de første par måneder. Kroppen behandler oprindeligt lUD som et fremmed objekt, og dette resulterer i tyngre perioder. Du kan overveje at tale med din gynækolog og evt. Ændre præventionsmetoder, hvis det varer mere end de første tre til seks måneder.
    • Hvis du lige har født, og du oplever tunge perioder, skal du måske vente. Perioder efter fødslen kan være tunge, især hvis du ikke ammer. Men dit normale niveau bør genoprettes inden for to til tre cyklusser.
  2. 2 Prøv aromaterapi for at lette stresset i en tung periode. Hvis du har tillid til at bruge aromaterapi som behandlingsmetode, kan det hjælpe, og sandsynligvis i forbindelse med andre metoder. Prøv en blanding af to dråber, hver af rosenkål, romersk kamille og æteriske olieskive med fire dråber sød marjoramolie og to spiseskefulde mandel eller olivenolie som bærerolien. Gnid denne blanding over din mave hver aften under menstruation, eller få din partner til at gøre det for dig.
  3. 3 Hold menstruationssmerter medicin eller urte behandlinger godt lagerført og i date. Hvis du også oplever smerter sammen med tyngden, kan du i det mindste håndtere smerten og fjerne en kilde til nød. Hvis du ikke har menstruationssmerter, kan du også bruge regelmæssige smertestillende midler, såsom ibuprofen, for at lindre smerter ved kramper. Lider ikke i stilhed; slippe af med smertesiden af ​​perioden. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvad der er sikkert at tage for at lindre din smerte i perioden.
  4. 4 Har masser af sanitære redskaber til rådighed. Skim ikke: få dit yndlingsmærke og sørg for, at du aldrig har chancen for at løbe ud, mens du er i din periode. Køb masser af forsyninger i super størrelse, herunder både tamponer og puder. Har også overnattende puder på hånden, da du ikke bør sove med en tampon.
    • Vær ikke forfærdet over at du har brug for super super størrelse, der absorberer mest; og hvad så? Det siger intet om dig som en person eller din fysik.
    • Hvis du er bekymret for at et hygiejnisk emne kan vise gennem dit tøj, skal du prøve at tjekke et stort spejl eller bede en ven om at bevise for dig, at det ikke er det. Ofte er det mere en følelse end en realitet, selv om du måske skal undgå nogle kropslignende stilarter, hvis de viser.
    • For nogle mennesker kan tamponer måske aldrig være tilstrækkelige med en kraftig strømning, så vær forberedt på at prøve forskellige typer af hygiejne dækning, herunder puder, menstruationsbægre og andre former for menstruationsbeskyttelse.
  5. 5 Deal med lækage. De med store perioder kan opleve lejlighedsvis lækage på tøj. Hvis du er bekymret for lækage, så prøv at fordoble pads for at få maksimal dækning. Det er en god ide at have et andet lavere sæt tøj i et skab, i en taske eller på et andet bekvemt sted, bare i tilfælde. Gode ​​venner, lærere, kolleger og omsorgsfuldt fremmede vil være venlige nok til at advare dig, når det sker, hvis du ikke kan fortælle det. Ignorere enhver der er uforskammet. Det er ikke noget at være flov over enhver, der griner, er hensynsløs og mangler medfølelse.
  6. 6 Dæk ting for at undgå at få blod på dem. Dæk senge, sofaer, lagner osv., Hvor du sidder eller ligger i et stykke tid med et håndklæde eller andet låg, der nemt kan vaskes og tørrer hurtigt. Det er langt lettere end at få blod ud af madrassen eller på sofaen, og ingen er nogen klogere, når du pisker den væk.
  7. 7 Tal med din læge, hvis din periode er ekstremt tung. I nogle tilfælde er en tung periode en indikation på, at du måske oplever et medicinsk problem, der påvirker din strømning. En vis mængde blodtab er normalt, men det er muligt at miste for meget blod og blive anæmisk og svag. Hvis din periode varer længere end en uge, passerer du store blodpropper, du blæser gennem din pude eller tampon hver time, og du føler dig svag eller kort vejret, skal du straks se en læge for at finde ud af, hvad der forårsager problemet .[15]
    • Skriv en beskrivelse af din typiske periode og andre symptomer, du har tendens til at opleve omkring din strømningstid.
    • Læg din læge ind i problemer, der ofte forårsager tunge perioder. En hormonel ubalance, fibroider, polypper og mere alvorlige sygdomme kan forårsage overdreven blodtab.[16]
    • Din læge vil give dig en bækkenundersøgelse og kan også gøre en vaginal biopsi, ultralyd, blodprøver, pap smear eller livmoderhalsbiopsi.