Kald det dovenskab, dovenskab, utilpashed, ledighed eller hvad du vil, men ideen om at gøre noget, når ting skal gøres, anses ofte for at være et tegn på svaghed eller shirking. Nogle gange opstår dovenskab, når du ikke ønsker at møde noget, som en kedelig opgave eller en vanskelig konfrontation med nogen. Andre gange kan det være fordi du føler dig overvældet og tror, at opgaven behøver et helt hold i stedet for bare dig. Og så er der de tider, hvor man virkelig ikke kan forstyrres. Under alle omstændigheder er det simpelthen ikke et ønskeligt træk.
Første del af fire:
Indstil dit sind lige
- 1 Find ud af det virkelige problem. Hver gang du begynder at være doven, stå tilbage og lav en lille vurdering af, hvad der virkelig er sket. Laziness er generelt et symptom og ikke selve problemet. Hvad er årsagen til din manglende motivation? Er du træt, overvældet, bange, såre eller bare uinspireret og fast? Mest sandsynligt er det stødproblem, der er mindre end du tror, og du kan komme forbi det lettere end du indser.
- Uanset hvad det er, der holder dig tilbage, skal du gøre dit bedste for at forkæle det. I de fleste tilfælde vil det være et enkelt specifikt problem eller detaljer. At finde årsagen er den eneste måde, du faktisk kan adressere den på. Adress det som du vil have det til at ske. Når du har adresseret det, kan du håndtere det effektivt.
- 2 Fokus på det aktuelle problem. Nu hvor du tænker på årsagen til din dovenskab, skal du begynde at fokusere på det. Det kan ikke være den hurtige løsning, du ledte efter, men det vil være permanent. Overvej følgende:
- Hvis du er træt, skal du begynde at afsætte tid til at slappe af. Alle har brug for nedetid. Hvis din tidsplan ikke tillader det, må du måske gøre nogle ofre. Men din produktion bliver jo bedre for den.
- Hvis du er overvældet, tag et skridt tilbage. Hvordan kan du forenkle, hvad der er på din plade? Kan du analysere det i sektioner og gøre det mindre? Kan du lave en liste over prioriteter og tackle dem en ad gangen?
- Hvis du er bange, hvad er du bange for? Det er selvfølgelig noget du ønske du laver. Er du bange for at nå dit potentiale? Af endelig at ramme dine mål og være ulykkelig? Hvordan kan du se, at din frygt er irrationel?
- Hvis du har ondt, er det eneste svar, det er tid. Sorg, tristhed, alle de negative følelser vil ikke gå væk efter vilje. Vores sår har brug for tid til at helbrede. At lægge mindre pres på dig selv for at holde ondt kan være katalysatoren for forandring, du søger.
- Hvis du er uinspireret, hvad kan du ændre om din rutine? Kan du sætte dig selv i et andet miljø eller er en mental dæmon, du er nødt til at erobre? Hvordan kan du vampe hverdagen? Tænk hvad angår dine sanser. Musik, mad, seværdigheder, lyde mv.
- 3 Få organiseret. At have rod omkring os - selv når det bare er visuelt - kan være en kæmpe downer til vores motiverende færdigheder. Uanset hvad det kan gøre for en organisation, organisere det. Uanset om det er dit skrivebord, din bil, hele dit hus eller din rutine, skal du rydde op.
- Der er meget der foregår i vores underbevidsthed, som vi ikke tager højde for. Uanset om det er en ubehagelig farvepalet eller en utilstrækkelig mængde lys eller mangel på balance på en eller anden måde, form eller form, et sted vi ved om det. Slap af den lille, men kraftige afskrækkende ved at blive organiseret.
- 4 Overvåg det selvtalende. Undertiden giver adfærd tanker og nogle gange tanker forårsager adfærd. Dæk dine baser og slippe af med den negative indre dialog. Tænker, "Gud, jeg er så doven. Ugh. Værdiløs", vil ikke komme dig overalt. Så stop det. Kun du har kontrol over, at tickerbåndet foregår bag dine øjne.
- Hver gang du finder dig selv ikke klar op til par, drej den rundt til den positive. "Det var en langsom morgen, men nu er det tid til at køre op. Nu da det er eftermiddag, bukker jeg ned!" Du vil blive overrasket over, at stigningen i mental positivitet faktisk kunne ændre dit syn.
- 5 Øv dig opmærksomhed. Så mange af os tager ikke tid til at stoppe og lugte roserne. Vi tørklæder ned et godt måltid bare for at komme til dessert, bare for at komme til vinen, bare for at komme i seng med en alt for fuld mave. Vi tænker altid på den næste store ting i stedet for at leve i dette vidunderlige øjeblik, der er lige nu. Når vi begynder at leve i øjeblikket, vil vi drage fordel af det.
- Næste gang du finder dig selv at tænke på fortiden eller fremtiden, trækker du dig tilbage til nutiden. Uanset om det er scenen omkring dig, maden på din gaffel eller musikken i dine ører, lad det vise dig, hvor cool det er at gå Jord og levende. Nogle gange stopper og bremser ned kan give os energi til at udnytte det, vi har til vores rådighed.
- 6 Tænk på fordelene. Okay, så vi fik dig fokuseret på nutiden. Lad os nu fokusere på en bedre gave. Hvad ville der ske, hvis du udnyttede lige nu? Hvad ville der ske, hvis du i stedet for at smide væk om morgenen i sengen, steg op og gjorde yoga, færdig med dit arbejde eller kogte en god morgenmad? Hvad ville der ske, hvis du gjorde det næsten hver dag i de næste seks måneder?
- Det ville være vidunderligt, det er hvad. Lad disse positive ideer overtage dit tankegang. Og sørg for at indse, at når du kommer og udvikler vanen, vil alt komme så meget lettere.
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvad er en af de bedste måder for dig at fokusere og sætte dig ind i købet?
Del to på fire:
Geared Up
- 1 Hop ud af sengen. Forskning fortæller os, at det er dårligt for os at trykke på snooze-knappen.[1] Du ville tænke dig at ligge der og nyde varmen af dækningerne ville gøre dig mere energi senere, men det modsatte sker. Vi er faktisk mere trætte hele dagen. I stedet hoppe ud af sengen! Dit sind vil følge de tegn, din krop giver det.Hvis du hopper ud af sengen, skal du være klar og rar at gå.
- Prøv at placere dit vækkeur på den anden side af rummet, så du skal komme fysisk ud af sengen for at slukke den. Dette gør det meget vanskeligere at trykke på snooze-knappen eller falde i søvn.
- Hoppe bogstaveligt, hvis du kan mestre det. Få dit blod i omløb. Det kan være det sidste, du vil gøre, men hvis du kan gøre dig selv, vil du være alt det, der er mere levende efter.
- 2 Indstil nogle opnåelige mål. Ved at sætte dig selv nogle værdige, men opnåelige mål, har du noget at se frem til. Vælg mål, der virkelig inspirerer dig, og som får mest ud af dine talenter og færdigheder. Lav en opgaveliste, både store og små ting, og prioritere hver især hvad angår tid og betydning for dig personligt.
- Det kan vise sig nyttigt at holde en personlig journal for hver dag i dine målaktiviteter med en oversigt over, hvad der præcist kan have hjulpet eller hindret dig i at nå dit mål som en del af din praktiske logistik for selvudvikling.
- Overvej at oprette et visionsbræt for at sende alle dine mål og drømme om. Vær kreativ og brug billeder, magasinartikler osv. Et sådant bord kan bruges til at kortlægge dine drømme fuldstændigt. Hver dag efter vågning, se på dit visionskort og fokus på hvor du vil være. Dette vil give en inspireret start til din dag, og skubbe dig til dine drømme.
- Ikke alle finder visionsbrætstilgangen inspirerende, men der er andre måder, såsom mind maps, tidsskrifter, oprette en visionserklæring og fortælle andre om det, gøre offentlige løfter online for at gøre noget mv.
- 3 Lav en tjekliste over de ønsker, mål og motivationer, du vil flytte hen imod. Når du styrer gennem dem, skal du kontrollere! At holde målene forrest i dit sind kræver faktisk at fokusere på dem, og en liste kan holde dig energiseret gennem sin nemme kontrol. Placer kopier af dit målark eller rutine overalt: en på køleskabet, på din natstand, ved din computer, på dit badeværelse spejl, selv på soveværelsesdøren. Bare placere dem, hvor du ser eller går til ofte.
- Når disse checks begynder at ophobes, vil du ikke stoppe. Du vil bogstaveligt talt se, hvad du har arbejdet hen imod, og hvad du er i stand til, og at momentum vil føle dig så god, du bliver nødt til at fortsætte. Du ville blive skuffet og føle sig værre, hvis du ikke gjorde det.
- 4 Kontroller regelmæssigt vigtigheden og værdien af problemet eller målet. Når du har slået sig på et mål eller står over for det problem, der har brug for at tackle det, leder det ikke mirakuløst dig uden indsats på dine vegne. En del af succesen bag at have et mål eller at finde en løsning afhænger af at minde dig om hvorfor det betyder noget. Hvis du mister målet eller løsningen, er det nemt at blive indlejret i distraktioner og dødesteder, der gør det virke svært at fortsætte, hvilket gør det let at sætte ind. Regelmæssig revurdering af både vigtigheden og værdien af problemet eller målet vil hjælpe med at holde dig fokuseret og opdateret. Nogle ting at spørge dig selv omfatter:
- Er det noget, jeg faktisk har råd til at ignorere eller tillade at gå på uløste for mere tid?
- Er det noget der kan forbedres ved at have nogen andre hjælpe mig eller dele indsigt med mig om?
- Bruger jeg den rigtige tilgang til at løse dette problem eller forfølge dette mål? (Nogle gange er det tid til at følge en ny tilgang end at fortsætte med at forfølge den samme gamle vej.)
- Er jeg perfektionist i mine forventninger? (Perfektionisme kan føre til udskydelse, som snart kan føre til, at intet bliver gjort, fordi intet nogensinde vil være godt nok. Slutresultatet "Laziness sætter ind, fordi det er" alt for svært ". Undgå at falde ind i denne onde spiral ved altid at gøre din bedste, snarere end at fokusere på at stræbe efter ingenting - men perfektion.)
- 5 Fortæl dig selv kan gør noget. Handling ændrer alt. Et øjeblik er du passiv og frossen; det næste du graver i og ændrer ting simpelthen fordi du flyttede, besluttede noget eller blev derude. Du er ikke defineret af hvad der foregik før - du er altid i stand til at genopfinde dig selv og gøre forandring ske. Du skal bare tænke på det og tro det.
- Hvis du føler dig fast, prøv at hoppe op, gøre opgaven og fortælle dig selv "På trods af den gamle vane at fryse op, er jeg op lige nu og jeg er produktiv! "Hold dit sprog i nutiden - intet betinget, fremtidigt eller tidligere sprog skal udgøre en del af dine handlinger. Og absolut ingen" hvis kun "erklæringer - det er for folk, der virkelig ikke vil være opfyldt i livet.
- 6 Stryge dit tøj. Lad os sige, at du sidder på sofaen og stirrer på din computer, og alle de ville-regneark du ønskede ville skabe sig lige nu. Opgiv det. I stedet gør noget teeny, som at stryge dit tøj. Du kommer ud i stryget, kom ud af tavlen, tag tøjet ud og fem minutter i det tænker du: "Hvorfor spilder jeg tid på at stryge mit tøj?" Du sætter det ned, vær lidt mere vågen af aktiviteten, og fortsæt hvad du rent faktisk ønskede at blive færdig.
- Og den anden opad? Du har en presset skjorte.
- Det skal ikke stryges, selvfølgelig. Det kunne endda være brusebad. Bare at komme op og gøre noget er undertiden den vanskeligste hindring - når det er noget lille, smeder det sporene for os, hvilket gør hele aktiviteten glattere sejlads.
- Og den anden opad? Du har en presset skjorte.
- 7 Dyrke motion. Fordelene ved motion er utallige, virkelig, men en af de vigtigste er at føle sig mere energi 24/7.[2] Det får din blodgennemstrømning, dit stofskifte op og din krop i en energitilstand, der varer næsten hele dagen. Hvis man går om morgenen er et problem for dig, træne i endnu 15 minutter. Du vil føle dig mere livlig gennem eftermiddagen.
- Har vi nævnt det er også en stor del af at være sund? Når vi er sunde, føler vi os bedre på det hele. Hvis du ikke i øjeblikket udøver (især aerobic, men også anaerob), gør en indsats for at sætte det i din rutine. Målet skal være omkring 150 minutter om ugen, men hvad end du kan mønstre, gør det.[3]
- Mens vi er i det, spis også sund. Junkfood giver ikke din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at være aktive. En krop, der mangler energi, kan nemt få dig til at føle dig doven og apatisk. Det er en god idé at få lægekontrol, hvis du er bekymret for dit næringsindtag eller energiniveau.
- 8 Klæd den del. Nogle gange mangler vi motivation for livet. Bare lev. Vi bliver selvtilfredse i vores job, vores livssituation, vores relationer, og vi er bare slags fester i vores egen lille verden, idet vi ved, at vi skal forsøge at udvide. Den nemmeste måde at starte på den vej til at ændre? Kjole anderledes.
- Uanset om du er en pizzaleverandør, der ønsker dig, var på gulvet på børsen eller en sofa kartoffel, der ønsker at du kører Boston Marathon, kan skift af dit tøj ændre din adfærd. Hvis du ikke tror på det, så tænk på det på denne måde: Hvordan ville du henvende dig til en fyr i en kostume? Efter et stykke tid begynder den fyr i en kjole at leve i en verden, der adresserer ham som en fyr i en jakkesæt. Så få dine jogging bukser på. Til sidst vil du ende med at spekulere på, hvorfor du ikke jogger.
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du blive motiveret?
Del tre af fire:
Handling
- 1 Start. Alt begynder et sted, selvom det trækker hæftene ud af papiret, skal du fortsætte med at læse eller tørre tågen af forruden, så du kan køre bilen ud af din indkørsel. Overvinde den initialt inerti, som er naturlig for de fleste mennesker, der står over for vanskelige situationer eller opgaver, vil straks lette smerten ved at undgå det. Det vil også fremhæve, hvordan man fortsætter med at tackle det yderligere. At spise elefanten en bid ad gangen vil skabe momentum, og du vil akkumulere selvtillid til at forblive motiveret og finde ting mindre skræmmende.
- Forvente, at livet er let, er gaden urealistisk - livet er ofte svært, og nogle gange er det virkelig svært. Men livet er også vidunderligt, overraskende, spændende og fyldt med håb. Ved at være lat, ekskluderer du dig selv fra livets muligheder og det er selvdestruktivt. Ved at forbedre din egen holdning til daglige ubehag og lære at tolerere ting, der påvirker dig, vokser din modstandsdygtighed, og du vil finde dig selv mere konstruktiv. Når noget virker mammut, hårdt og uønsket, skal du bare starte det. Ikke argumenter om det, gør ikke undskyldninger, ikke kæmp det - bare sæt dig fast i det med små trin.
- For at hjælpe med at motivere dig selv, prøv at bruge 5 sekunders regel. Når du begynder at føle dig stresset eller få lyst til at udskifte, giv dig selv 5 sekunder for at starte aktiviteten. Dette holder dig fra at sidde og rationalisere det, og får dig til at gå.[4]
- 2 Tag dig god tid. Det er vigtigt at nedbryde dit job i små trin. Jo mindre ting er, jo mere tilgængelige de er og jo mere gennemførlige de virker. Når du aktivt søger en måde at gøre en opgave eller nå et mål, der indebærer en følelse af kontrol og tager en afslappet tilgang, vil du føle dig i stand snarere end truet. Ofte er dovenskab ved at føle sig overvældet af alt og opgive, fordi den mentale forhindring, før du ser for stor ud. Svaret er at stole på magten i små.
- Det betyder ikke, at du ikke kan skifte mellem opgaver - du kan helt sikkert, og sorten er krydret ved at bevare interessen. Hvad det betyder betyder dog, at hver lille opgave skal gøres separat, med rene pauser mellem hver især i stedet for at svinge her og der på samme tid. Når du flytter mellem hver opgave, skal du også finde rene breakpoints, så det er nemt at genoptage, når du vender tilbage til opgaven efter en pause.
- Det siges ofte, at dem, der klager over, at de ikke har tid, spilder det på ineffektive måder, som multi-tasking. Den menneskelige hjerne virker ineffektivt, når der er konstant pres for at gøre flere ting under stramme tidsfrister - med andre ord dummer multi-tasking os ned. Frigør dig selv ved at gøre det, der betyder noget i god orden, uden skyld.
- 3 Giv dig selv pep samtaler. Du er din egen træner, din egen inspirationskilde. Du kan redde dig selv i handling ved at fortælle dig selv inspirerende ting og bekræfte dine handlinger. Fortæl dig selv sådanne ting som: "Jeg vil gøre det, jeg gør det nu!" og "Jeg kan tage en pause, når dette er gjort, og den pause vil fortjenes mere for at fuldføre denne opgave." Sig disse ting højt, hvis det er nødvendigt. Du vil føle dig motiveret ved at give stemme til dine handlinger.
- Det kan medvirke til regelmæssigt at recitere en empowerment mantra til dig selv i løbet af dagen, som "Jeg kan gøre dette, jeg ved det." Du kan også visualisere visse aktiviteter som allerede gennemført og forudse den følelse af præstation, som du vil opleve, når den er færdig.
- 4 Bed om hjælp, når du har brug for det. Mange mennesker bærer omkring en uberettiget frygt for, at det er forkert at bede om andres hjælp. Uanset om dette har udviklet sig som følge af et tidligere ubekendt møde, en kvældende uddannelseserfaring eller en hård konkurrencepræget arbejdsplads, er det en usund holdning til livet. Vi er sociale væsener, og en del af vores eksistens handler om at dele og hjælpe hinanden. At komme fra "mig til os" tager lidt øvelse, men det er en vigtig del af at vokse og ophøre med at kæmpe alene.
- Nogle gange at have en anden person holde os ansvarlige er den drivkraft til handling, vi har brug for. Hvis du kæmper med vægttab, få en træningspartner! Den anden person sætter et pres på os, vi kan ikke sætte os på (på en god måde).
- Sørg for at omringe dig selv med personer, der støtter og kører dig. Når alt vi ved, er dræne relationer, er det let at se, hvorfor dovenskab er et problem. Find din indre cirkel af mennesker, der får dig til at føle sig godt og kanalisere dem som vejledning.
- 5 Få det rigtigt med dig selv. Hold dig væk fra sofaen, indtil du er klar til at tage en pause. Selv når du sidder, skal du sætte en tid, når du vender tilbage til din opgave eller andre aktiviteter som f.eks. Læsning af en lærebog, kørsel af en vasketøj eller skrivning til en ven osv. Selvdisciplin indebærer at gøre hvad du skal gøre, når du bør gøre det, uanset om du har lyst til det eller ej. Uanset hvor tidligt din træning begynder, forbliver det den sværeste lektion at mestre. Skab en sund balance mellem at være lænk og streng med dig selv og prioritere forretninger over fornøjelse.
- Belønninger er sødeste, når du skal vente på dem, og når de fortjenes. Du vil bare ende med at være svært på dig selv, hvis du ender med at se tv i to timer efter 10 minutters arbejde. Modstå. Du vil føle dig bedre i det lange løb.
- 6 Kompliment dig selv hvert trin af vejen. Før du gulp på den mulige arrogance af dette, husk at dette ikke er en forfængelighed - det handler om at bevare din motivation. Når du er færdig med et trin, finder et lille mål, et skilt på vej, måder at juble på. At fuldføre en opgave eller indsats vil føle sig bemærkelsesværdigt god hver gang.
- Fejre præstationen ved at fortælle dig selv, at du har gjort det godt. Sig noget som om: "Gode ting! Du er på rulle; holde op og du kommer til at gøre det til slutningen af dette". Da store succeser består af mange små kontinuerlige succeser (hver lille præstation er heroisk), anerkender din omhu i overensstemmelse hermed.
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvad er den bedste måde at sætte din plan til handling?
Del fire på fire:
Staying Motivated
- 1 Lær at belønne dig selv for de meget små ting, du fuldender eller forsøger. Lejlighedsvis belønninger vil sætte opgaverne op og hjælpe dig med at holde styr på. Hvis du formår at gøre noget, som du ikke gjorde dagen før, eller at du var helt frygtelig, fortjener du en dejlig godbid. Ved at belønne dig selv efter færdiggørelsen af små milepæle undervejs til den store, bygger du i automatisk forstærkning, at du gør det rigtige. Hold de fleste belønninger enkle, men effektive, såsom længerevarende pauser, fange en film, splurging på en kalorieindlæst snack (en gang imellem!) Eller lignende ting. Forlad virkelig store belønninger til den samlede præstation eller endepunkt. Ved at bruge selvbelønninger vil du træne dit sind for aktivt at søge arbejde før belønningen.
- Afbrydelser er belønninger og fornødenheder. Forvirre ikke behovet for at tage regelmæssige korte pauser for at genskabe kreativitet og friskhed med dovenskab.
- Det er klart, at flipsiden til belønninger er straf. Mennesker reagerer bedst på positiv forstærkning, og det er bedst at holde sig til fordelene. At straffe dig selv for ikke at opnå ting vil simpelthen komme i brand igen og bekræfte dine værste tanker om dig selv, at du er doven og god for ingenting. Det er en meningsløs øvelse, hvis der nogensinde var en.
- 2 Skriv ned dine mål hver uge. En liste over ugentlige mål hjælper dig med at holde fokus og motivation. Som du går, er det uundgåeligt, at dine mål vil ændre sig. Du vil også finde frem til de måder, der er mest effektive for at opnå dem. Som de morph, så bør din liste.
- Skriv listen overalt og hvor som helst. Prøv at gøre det til din låseskærm på din enhed eller telefon. For at gøre dette skal du blot skrive dem i dine noter, tage et screenshot og gøre det til din baggrund. Opret daglige mål, månedlige mål og endda årlige mål for at holde kig på hver dag forskelligt.
- 3 At indse, at livet handler om at handle om omkostninger og fordele. For at nyde enhver fordel er der normalt en omkostning at lide. Smerten / lidelsens omkostninger er normalt følelsesmæssige, ofte fysiske og nogle gange psykiske. Ofte indebærer denne smerte en følelse af at blive udeladt eller gå uden, mens andre ikke synes at sætte op med de samme udfordringer (normalt har de deres egne udfordringer, som man ikke kan se). Og den smerte kan få dig til at undgå, distrahere og søge sikkerhed i en komfortzone. For at skubbe forbi din komfortzone, skal du stå over for smerten, før du kan nå mulighederne.[5]
- Vurder, om en potentiel fordel er værd for dig. Hvis det er det værd (og de fleste gange vil det være), trækker på din evigt voksende modenhed for at skabe det nødvendige mod, udholdenhed og disciplin, der vil give dig styrken til at opnå strålende resultater. Ingen opnår noget uden anstrengelse og smerte.
- 4 Ved, at arbejdet er det værd. De fleste eksperter, fagfolk og genier vil let indrømme, at de fleste af deres præstationer er 99 procent sved og en procent talent. Udisciplineret talent får få mennesker overalt - excellence i akademikere, økonomisk autonomi, sport, scenekunst og relationer kræver stabile og konsekvent tankevækkende og arbejde, der stammer selv det bedste af os følelsesmæssigt og fysisk. Din vilje til at overleve og blomstre skal oversættes til din vilje til at arbejde og lide, når man skal gøre det, er både nødvendigt og nyttigt.
- Du vil ikke være en stor forretningsmand, en stor løber, en god kok eller endda god til dit arbejde natten over. Du mislykkes og fejler og fejler og fejler. Dette er normalt. Det er godt. Det betyder, at du stadig går.
- 5 Beslutter din tidsplan. At have for mange aktiviteter eller forstyrrelser i dit daglige liv kan gøre det nemt at undgå de ting, du skal gøre. Prøv at declutter din tidsplan ved at delegere vigtige opgaver og fjerne ikke-nødvendige. Sluk forstyrrelser og fokus på dine mål.
- For eksempel, hvis du forsøger at skrive 1.000 ord hver weekend, men finder at du stadig falder på grund af dine ekstracurricular aktiviteter, overvej at slippe af med en af dem. Ved at skære ud selv en timers møde om ugen, får du mere tid til at nå dit mål.
- 6 Bliv på sporet. Der bliver tidspunkter, når det bliver sværere og efter belønning, kan du nogle gange føle sig lidt fladt om at vende tilbage til opgaven ved hånden. I sådanne tidspunkter skal du trække på indre reserver for at minde dig om målet eller løsningen, der søges fokuseret. Få det meste ud af at føle at du er på rulle - når du er i den tilstand (ofte kaldet "strømtilstanden"), brug den til at springe til en anden opgave eller et mål, så snart du er færdig med at belønne dig selv.
- Jo længere du forsinker genstart efter færdiggørelse af et element i dine opgaver eller mål, jo sværere bliver det at genstarte. Husk følelserne af at være dybt involveret i at få tingene gjort, og hvor godt det føles at opnå ting. Og jo hurtigere du genstarter, jo mere selvtillid vil du føle, og jo før vil disse gode følelser blive genoprettet.
- Overvej at bede nogen om at være din ansvarlig partner. Hvis du for eksempel har et mål at gå på gym hver dag, spørg en ven om at holde dig ansvarlig. Tekst dem hver dag efter du går. Hvis du ikke går, få dem tekst til at minde dig om dit mål.
- 7 Giv ikke op. Det er en ting at finde din motivation. Men det er helt andet at holde det i gang, når det bliver hårdt, især i lyset af uforudsete problemer. Indse, at afbrydelser sker, ofte uden grund, og de vil opjustere din indsats. Snarere end at lade tilbageslag demotivere dig, se dem for, hvad de er og nægter at blive fladt af dem. Du er ikke alene og bliver fokuseret på at arbejde gennem udfordringer er en af de bedste måder at klare og hoppe tilbage.
- Påmind dig selv, hvor meget du vil nå dit mål eller din opgave, søg hjælp, hvis det er nødvendigt, udnyt hvad du allerede har opnået og nægter at give op. Du har det her.
0 / 0
Del 4 Quiz
Hvordan kan du holde momentum og motivation i gang?