At lære at vugge bolden ved hjælp af din lacrosse stick kan være en udfordrende, men sjov opgave. Korrekt vugge er en kritisk teknik, som du skal beherske for at kunne spille dit bedste. De to vigtigste metoder til cradling, både single-handed og two-handed, vil kræve dig at flytte pinden med din arm eller arme mens du roterer hovedet med dine håndled. Flytning af pinden på denne måde holder kuglen sikkert i hovedet og masken på din pind.[1] Begynd at praktisere i dag og lær hvordan du holder din lacrosse stick.

Metode En af tre:
Vugge med en hånd

  1. 1 Grib fatet korrekt. Til den enehånds vugge teknik er brugen af ​​korrekt greb teknik kritisk. Start med at øve med din dominerende hånd, ved at bruge den til at holde fatet lige under hovedet. Undgå at gribe stokken, som er lavere eller højere end dette sted, for at få maksimal kontrol over vuggebevægelsen.[2]
  2. 2 Bevæg din arm på plads. Når du har grebet lacrosse stangen korrekt, kan du flytte din arm til position. Tag din hånd op, så din pind er lodret, med hovedet på din pind på omtrent det samme niveau som dit eget hoved. Din albue bør bøjes i en 90 graders vinkel for den rette position.[3]
  3. 3 Øv vuggebevægelsen. Den single-handed cradling bevægelse vil primært bruge din skulder og håndled. Målet er at flytte pinden i en halvmåne bevægelse, roterer hovedet og net med bevægelsen for at holde bolden i vuggen.[4]
    • Flyt stokken mod brystet, roterende fra albuen. Krøl dit håndled indad på samme tid.
    • Flyt stokken væk fra brystet og drej armen udad i albuen. Drej dit håndled ud og væk fra din krop, når du bevæger din arm.

Metode To af tre:
Vugge med to hænder

  1. 1 Få dine hænder på plads. En del af håndtering af din lacrosse stick og korrekt vugge teknik er at have dine hænder i den rigtige position. Ved at sætte dine dominerende og ikke-dominerende hænder, hvor de skal være, vil du være i stand til at få mest muligt ud af din praksis og effektivt holde vagten på lacrosse.[5]
    • Placer din dominerende hånd et par centimeter under hovedet på din pind
    • Placer din ikke-dominerende hånd i den anden ende af stokken.
  2. 2 Hold dine hænder løs. Mens du ikke ønsker at droppe din lacrosse-stick, holder du et greb, der er for stramt, forhindrer du i at holde stangen korrekt. Både dit greb og dine håndled skal holdes lige løst nok til at udføre bevægelsen korrekt og holde staven i dine hænder.[6]
    • Stokken skal kunne dreje lidt under dit greb.
    • Når du holder vognen fast, skal dine håndled gå med bevægelsen, vride med hovedet på din pind.
  3. 3 Flyt stokken op og ned. Den tohånds metode til vugge kræver, at du flytter stokken fra taljeniveau op til hovedniveau. Under denne bevægelse skal du bruge dine håndled til at dreje pindens hoved, så bolden ikke falder ud af masken. Øv følgende trin for at lære den korrekte vuggebevægelse:[7]
    • Start med din pind på hofteplan. Den åbne side af masken skal vende opad.
    • Placer bolden i dit net.
    • Tag hovedet af stokken op til hovedniveau, som om du krøllede en håndvægt.
    • Når du lægger hovedet op, skal både dit håndled og hovedet rotere, så det åbne ansigt af masken peger nedad i toppen af ​​bevægelsen.
    • Tag hovedet tilbage til startposition for at fuldføre bevægelsen.
  4. 4 Øvelse vugger mens du kører. En god øvelse, når man lærer at vugge, er at indarbejde teknikken i rytmen i din løb. Da du bliver nødt til at vugge, mens du bevæger dig, kan du øve bevægelsen naturligt og øve dig en mere effektiv lacrosse-afspiller, når du praktiserer din vuggeteknik i forbindelse med løb.[8]
    • Tag din pind op samtidig med at du leder med benet på din dominerende side.
    • Tag stokken tilbage, da dit modsatte ben fører.
    • Fortsæt med at arbejde indtil denne bevægelse er naturlig, og bolden forbliver sikkert i dit net.

Metode Tre af tre:
Forbedre din teknik

  1. 1 Hold dine bevægelser glatte. Stramning på pinden eller bevægelse af dine arme rigidt, når vugge vil resultere i mindre effektiv bevægelse. At lære at holde din vuggeteknik jævn og intuitiv vil træne i praksis. Fluid cradling vil give dig mulighed for at fokusere på andre aspekter af spillet under spil i stedet for at være alt for fokuseret på, hvordan du håndterer lacrosse staven.[9]
    • Prøv at holde dit greb og muskler løs.
    • Hold altid din pind i bevægelse, når du bøjer bolden.
  2. 2 Øv din teknik. Den eneste måde at blive bedre på din vugge teknik er at øve. Regelmæssig praksis har vist sig at bygge færdigheder og tillade den færdighed at forblive frisk og stærk. Prøv at øve vugge så ofte som muligt for at øge din færdighed hurtigt og effektivt.[10]
    • Hold din pind handy, så du nemt kan træne i fritiden.
    • Prøv at øve mindst en gang om dagen for at holde din færdighed frisk.
    • Du kan stadig øve bevægelserne, selvom du ikke har din pind i nærheden.
  3. 3 Brug begge hænder til at vugge. Selvom det kan være fristende at udelukkende bruge din dominerende hånd og arm til vugge, kan begge hænder gøre dig til en mere alsidig og dygtig lacrosse-afspiller. Der kan være tidspunkter under et lacrosse-spil, at bruge din ikke-dominerende hånd kan endda give dig den fordel. Sørg for at øve med begge hænder under træningen.[11]
    • Chancerne er, at din hånd uden vil kræve meget mere øvelse end din dominerende hånd.
    • Ser i spejlet og ser hvordan du bruger din dominerende hånd, kan give dig en god ide om, hvordan du kan bevæge din ikke-dominerende hånd.