Det kræver øvelse at vugge en lacrosse bold. Teknikken kommer meget naturligt til nogle mennesker, mens det tager lidt mere tid for andre at få det ned. Det grundlæggende koncept er at holde bolden i lommen, mens du løber ved hjælp af en kombination af centripetalkraft og effektiv pindplacering. Din vuggeteknik varierer afhængigt af din lommes dybde generelt, mænds lacrosse regler kræver dybere lommer, mens kvinders regler håndhæver grundige lommer.

Metode En af Fem:
Oprettelse af en lomme til vugge

  1. 1 Sørg for, at lommen er dyb, men ikke ulovlig. Når du lægger en lacrosse bold i nettet af din pind, bør den ikke synke helt under lommens øverste plastikfælge. Hvis lommen er for dyb, vil det være uretfærdigt nemt for dig at holde bolden i dit net, og din pind vil krænke spilreglerne. I en spilssituation vil en dommer ikke tøve med at straffe dig for en ikke-regulerende lomme - så sørg for at tjekke din pind, før du spiller. Hvis lommen er for dyb, kan du løsne og justere strengene.[1]
    • Til mænds lacrosse: Sørg for, at lommen ikke er for lav. Når en bold er i lommen, og du holder stokken helt vandret, bør bolden ikke være synlig over hovedets kant. Hvis lommen er for lav, vil du ikke kunne styre bolden, når du vugger, sender og skyder.
    • Til kvinders lacrosse: I modsætning til mændens lacrosse er der ingen lomme tilladt. Kuglens lomme skal stikke ud af toppen af ​​træ- eller plastfælgen, når du holder pinden vandret. Denne lave lommeregel gør det lettere for andre spillere at løsne bolden fra din kontrol - og det betyder også, at du bliver nødt til at vugge anderledes for at holde din bold i stokken.
  2. 2 Juster lommen. Løsn knobene, der stikker ud fra hovedet, hvor den møder skaftet. Træk strengene lidt længere væk fra pindens hoved, og træk derefter knuderne, så lommen er bunden.
    • Spørg en træner eller en holdkammerat om hjælp.
    • Vær opmærksom på at du måske skal justere og justere lommen flere gange, indtil det føles rigtigt.

Metode to af fem:
Udfører Basic Cradling

  1. 1 Brug din dominerende hånd til at styre pinden. Hold akslen på lacrosse stangen lige under hovedet. Du vil glide denne hånd op og ned af akslen for at fange og kaste bolden - så tænk på din vuggeposition som et mellemliggende trin mellem disse handlinger.
  2. 2 Brug din ikke-dominerende hånd til løst at støtte bundens nederste ende. Du bør mærke vægten af ​​bolden i stokken.
    • Dæk altid stødstangen med din bundhånd, så en anden spiller kan ikke ramme den og banke bolden ud af stokken. Hvis du lader din "hale" hænge ud, giver du en anden spiller den perfekte mulighed for at afvæbne dig.
  3. 3 Hold din pind parallelt med din krop med din aksel hvilende nær din hofte og hovedet nær dit øre. Hold din pind i en vinkel på 45 til 60 grader med jorden, og prøv at holde hovedet på pinden omkring en fod foran dit ansigt. Den åbne side af dit netværk skal vende fremad.
  4. 4 Brug din dominerende hånd til at krølle pinden mod dig, så tilbage, i en glat rytme. Bevægelsen er hverken fuld twist eller fuld rotation. Vrid akslen ved at krølle dit håndled, mens du drejer hele stokken om din albue. Den centripetale kraft, der skabes ved rotation af stangen, vil holde bolden inde i lommen.
    • Prøv at holde din teknik så tæt og effektiv som muligt. Vugge ikke bredt eller vildt. Vær opmærksom på, hvor stabil din vugge er, og prøv ikke at forlade hovedet af din pind hængende for en forsvarer at strippe bolden væk.
  5. 5 Practice cradling mens du løber. Du bliver nødt til at køre bolden ned ad marken på et tidspunkt, så det er vigtigt, at du er i stand til at vugge i bevægelse såvel som når du står stille. Det vigtigste aspekt ved at køre med bolden er at vugge i kadence med din naturlige løbe bevægelse. Sig du vugge med en hastighed på 7 gange om 10 sekunder, men du tager et andet løbe trin med en hastighed på 10 gange om 10 sekunder - det vil være meget sværere at styre bolden i lommen. Da du bliver nødt til at køre med forskellige hastigheder, skal du være i stand til at vugge på forskellige kadetter for at matche din krops bevægelser.
    • Sørg for, at når du løber i praksis, kører du med din stokvugge. Hvis du løber rundt i dit kvarter, skal du overveje at bære en lacrosse bold, mens du går. Øv dette, indtil du løber med en pind, er lige så naturligt som at løbe uden.
    • I første omgang træner du vugge mens du står stille. Når du forbedrer, skal du forsøge at vugge mens du kører. Lær at skifte sider, vugge bolden med en hånd, og perfekt skydevuggen til at blive en endnu mere effektiv spiller.

Metode Tre af Fem:
Skifte sider

  1. 1 Plant dine fødder bredt og bøj knæene lidt. Hold stokken med din dominerende hånd, næsten lodret, så den åbne kant af hovedet vender mod dig. Forlad et par inches mellemrum mellem din dominerende hånd og pindens hoved.
  2. 2 Sving stangen lavt mellem dine knæ i en V-bevægelse, og placér din ikke-dominerende hånd over din dominerende hånd på staven. Træk stokken op til en vuggeposition på din ikke-dominerende side, så din dominerende hånd glider til stokken i stokken.
  3. 3 Vugge med din ikke-dominerende side. Arbejde med at bruge de samme teknikker, du bruger til at vugge med din dominerende hånd. Det kan føle sig akavet i starten, men med praksis bliver det mere naturligt.
    • Når du vokser som spiller, er det meget vigtigt, at du kan skifte din vugge mellem dine dominerende og ikke-dominerende sider. Hvis du f.eks. Har højre hånd, har du sandsynligvis en tendens til at vugge med højre hånd på toppen og din venstre hånd i nærheden af ​​stokken.Hvis en forsvarer angriber fra din højre side, kan det være yderst nyttigt at hurtigt skifte dine hænder - du kan undvige til venstre eller undgå forsvareren med venstre hånd på toppen og din højre hånd nær stokken i stokken.[2]

Metode Fire af Fem:
Vugge med en hånd

  1. 1 Placer din krop mellem bolden og forsvareren. One-handed cradling vil give angriberne mulighed for at bevæge sig i fuld fart og bruge deres krop til at beskytte bolden fra forsvarere. Det vil imidlertid tage længere tid at passere eller skyde, da du skal flytte din hånd tilbage på plads, før du også kan gøre det.
  2. 2 Grip fatet lige under hovedet. Stokken skal være næsten parallel med din torso. Brug din fri hånd til at skabe plads fra forsvareren. Hold din arm ud med din hånd peget på jorden, mens du løber for at holde forsvarerne fra at komme for tæt.
  3. 3 Sving din pindarm tilbage, når din pindsiden går fremad. Hold din albue bøjet. Sørg for, at stødhovedets ansigt altid vender mod brystet.[3]
  4. 4 Flex dine håndled for at holde bolden i lommen. Den genererede side-til-side-bevægelse vil generere den samme slags kraft som op- og nedadgående bevægelse af den tohåndede vugge teknik.

Metode Fem af Fem:
Passerer og skyder bolden

  1. 1 Drej din pind lodret for at fange bolden. Skub din dominerende hånd op til "halsen" på hovedet. Når bolden sejler ind i lommen, skal du trække din pind tilbage lidt, så den ikke springer ud.
  2. 2 Start vugge så snart bolden rammer din lomme. Tag din pind tilbage til sin 45-60 graders vugge, curl stokken og vuggen tæt på at holde bolden i lommen, mens du løber ned i marken eller kigge efter et pas.
    • Øv dig at fange - skal du kaste bolden til dig eller smide det til dig selv mod en back-up eller murvæg.
  3. 3 Krøl staven ud af vuggen, så hovedet vender lige op for at smide eller skyde. Skub din øverste hånd ned på akslen, indtil den er direkte over din nederste hånd.
  4. 4 Træk din pind tilbage over din skulder, lige ud af vuggen. Pisk stangen fremad i den retning, du vil kaste bolden. Sørg for at se i den retning, du planlægger at kaste. Øv denne bevægelse, mens du står stille, så mens du kører. Fortsæt med at arbejde på det, indtil du kan flydende flytte fra at vende bolden til passage eller skydning.