Forsøger at lave varsity team og har brug for en kant? Eller er dette dit første år, og du skal sørge for, at din krop har det bedste potentiale? Læs om din målmand, forsvarsmanden, midterste eller angreb.

Metode En af Fem:
For alle spillere

  1. 1 Tag jogs rundt i din blok eller på en løbebånd, hvis det er ledigt. Jogs er meget bedre for din krop, fordi det er mere naturligt og dine muskler er nødt til at modstå naturligt, hvilket gør dig stærkere og mere egnet.
  2. 2 Gør push ups. 5 gange om ugen, gør mindst 20 push-ups i træk. Efter 20, fortsæt med at mislykkes. 2-3 reps.
  3. 3 Gør Situps: igen, det samme som pushups. Gør 20 sidde op og fortsæt med at mislykkes. 2-3 reps 4 dage om ugen.

Metode to af fem:
Til angreb

  1. 1 Sørg for at skyde og holde dig nøjagtighed, så du kan plukke hjørner. Optagelse er afgørende for angreb. Forsøg at gøre mindst 50 pushups i træk. Det kan tage tid, men styrken er nødvendig for skud.

Metode Tre af Fem:
Til Middels

  1. 1 Løb. Middies kører for de fleste flertal af spillet. Kørsel er nødvendig, hvis du vil spille denne position. Jog mindst en gang om dagen. Jeg anbefaler at jogge en kilometer mens du bruger sprintjogteknikken. Sprint i 30 sekunder og jog derefter i 1 minut. Dette hjælper dit hjerte til at gøre sig klar til den hårde løb. I et typisk spil vil du køre til og fra i ca. 2,4 km.

Metode Fire af Fem:
For forsvarere

  1. 1 Gain Styrke. Brute styrke er nøglen til denne position. Dette er for de store folk. Denne position, du vil gerne løfte nogle vægte. At lægge træet til dem, du bliver nødt til at bænke trykke mindst 200 i gymnasiet. Hvis du er i mellemskolen, er frie vægte gode. Håndvægte er en god kilde til styrke, bare sørg for at du ikke overdriver det og løfter dine evner. Vægt kun støtter din vækst, hvis du løfter ukorrekt. Desuden bør forsvarere strække deres krop meget, fordi højden er afgørende.

Metode Fem af Fem:
Til mål

  1. 1 Arbejd med din reaktion. Reaktionshastighed og spring er afgørende for denne position. For at arbejde på dit hop, skal du springe reb. Tro mig, dette virker. Du skal træde til bolden for at øge procentdelen af ​​at spare den. Jump reb giver dig fleksibilitet. Reaktionshastigheden er også afgørende. Hvis du har en søskende, så lad dem smide lacrosse bolde på dig fra 2 fod (0,6 m) væk. Først fanger bolden med din øverste hånd (venstre hånd hvis venstre, højre hånd hvis righty). Brug et stykke tid efter et stykke tid. Du bliver nødt til at vænne sig til vægten af ​​din pind, mens du flytter den specielt til din offside.