Tropiske frugt parfaits er lækre og sunde behandler, der føler sig overbærende. De er enkle at kaste sammen og er fyldt med protein og en række fiberfyldte frugter. Tropiske frugtparfaits kan tilpasses på alle mulige måder, så følg fri til at erstatte eller eksperimentere med ingredienserne, som du finder passende. Nyd en traditionel tropisk frugtparfait som en snack eller en godbid, eller giv morgenmaden en prøve.

ingredienser

Tropisk Frugt Parfait [1]

  • 1 kop (120 gram) almindelig, fedtfri græsk stil yoghurt
  • 3 spiseskefulde (45 ml) honning
  • 2 1/4 tsk (11,25 milliliter) ren vanilleekstrakt
  • 1 1/2 kopper (180 gram) moden papaya, skåret i 1/2-tommer stykker (ca. 1 papaya)
  • 1 1/2 kopper (180 gram) moden ananas, skåret i 1/2-tommers stykker (ca. 1/2 ananas)
  • 1 1/2 kopper (180 gram) jordbær, skåret i 1/2-tommer stykker (ca. 1 pint)
  • 6 spiseskefulde (90 gram) fedtfattig granola

Gør 6 portioner

Nem tropisk morgenmad Parfait [2]

  • 2 kopper (240 gram) vanilje yoghurt (fedtfattig eller fedtfri)
  • 1 små mandarin appelsiner, drænet
  • 3/4 kop (90 gram) sprød ris morgenmadsprodukter
  • 1 kop (120 gram) ternet frisk ananas

Gør 4 portioner

Low Carb Tropical Berry og Almond Breakfast Parfait [3]

  • 1/2 kop (60 milliliter) tung fløde
  • 1 1/2 tsk (7,5 gram) sucralosebaseret sødemiddel (sukkerstatning)
  • 1/4 tsk (1,25 ml) kokosnød (eller vanille) ekstrakt
  • 1/2 kop (60 gram) 2% ren græsk yoghurt
  • 1 kop (120 gram) røde hindbær
  • 1 kop (120 gram) blåbær
  • 1/2 kop (60 gram) tørret kokosnød
  • ¼ kop (30 gram) hele mandler

Gør 4 portioner

Metode En af tre:
Gør Tropisk Frugt Parfaits

  1. 1 Kombiner den græsk stil yoghurt, honning og vanille ekstrakt. Mål disse ingredienser ud og læg dem i en mellemstor skål. Brug en visp eller ske til at blande dem sammen, indtil de er godt indarbejdet.
  2. 2 Skær frugten. Skyl jordbærene og skær dem i ½ tommer stykker. Skær papaya i længderetningen, og skub derefter frøene ud. Skær frugtkødet væk fra huden og skær derefter i ½ tommer stykker. Skær bladene og basér ananaset, og skræl derefter afskalningen. Skær frugten væk fra kernen og terningerne i ½ tommer stykker.[4]
    • Hvis frisk ananas og papaya ikke er til rådighed, brug dåse sorten. For den sundeste løsning, så efter dåsefrugt pakket i sin egen saft (snarere end sirup).
  3. 3 Lag ingredienserne i seks glas. Anført brillerne og lag elementerne i følgende rækkefølge: papaya bidder, yoghurt blandingen, ananas stykker, yoghurt blandingen, jordbær skiver, yoghurt blanding. Top hvert glas af med en spiseskefuld lavfedt granola. Server med det samme.
    • Eksperiment med andre påfyldninger som tørrede kokosflager, macadamia nødder, friske citronskiver og skivede mandler.

Metode To af tre:
Sammenlægge Easy Breakfast Parfaits

  1. 1 Sæt to spiseskefulde yoghurt i hvert glas. Indsæt fire saftbriller og skænk to spiseskefulde vanilje yoghurt ind i bunden af ​​hver enkelt. Brug fedtfattig eller ikke-fed yoghurt - alt efter hvad du foretrækker.
    • Du er velkommen til at eksperimentere med andre yoghurt smag. Jordbær og kokos yoghurt ville begge være fremragende tropisk-tema yoghurt alternativer.
  2. 2 Opdel mandarin orange skiver mellem de fire briller. Åbn dåse mandarin skiver og dræne saften / sirup. Jævnt opdele skiverne mellem de fire briller og lag dem oven på yoghurt.
  3. 3 Tilsæt et lag korn, efterfulgt af mere yoghurt. Mål 1 ½ spiseskefulde af morgenmadsprodukterne og drys det oven på appelsinerne i hvert glas. Sked 2 ekstra spiseskefulde yoghurt over kornlaget.
    • Denne opskrift kalder sprød ris korn, men du kan eksperimentere med din yndlings korn og granola.
  4. 4 Tilsæt et lag tærsket ananas. Skær basen ud af ananassen, og skar derefter skrællen af. Skær ananassen væk fra kernen og skær dem i bitstørrelser. Lag ¼ kop ananas i hvert glas.
    • Hvis frisk ananas ikke er tilgængelig, brug dåse ananas pakket i sin egen saft.
  5. 5 Tilsæt et sidste lag korn. Top det hele med 1 ½ spsk morgenmadsprodukter. Server med det samme.
    • Prøv ekstra påfyldninger som tørrede kokosflager, macadamia nødder, skiver mandler og tørrede tranebær.

Metode Tre af tre:
At lave lavt karbon tropisk bær og almond morgenmad parfaits

  1. 1 Kombiner cremen, sukkerstatning og ekstrakt. Mål disse ingredienser ud og læg dem i en mellemstor skål. Slå ingredienserne sammen med en blander på medium hastighed, indtil stive toppe formes.
  2. 2 Fold yoghurt i blandingen. Mål den græske yoghurt og læg den i skålen med cremeblandingen. Kør en gummispatel eller stor metalske omkring skålens sider, så langs bunden, i en glat bevægelse. Fold blandingen over sig selv. Drej skålen 90 grader og gentag. Stop, når ingredienserne er indarbejdet.[5]
  3. 3 Puree hindbær og sukker erstatning. Skyl en kop hindbær og læg dem i en blender. Tilsæt den resterende sukkerstatning på toppen og sæt låget på. Pulser blenderen, indtil blandingen virker glat.
  4. 4 Lag ingredienserne i brillerne. Indstil fire parfait briller og skifte ingredienserne i hvert glas i denne rækkefølge: flødeskum, hindbærpuré, blåbær, nødder og kokosnød. Lav to lag af hver pr. Glas. Server med det samme.
    • Overvej ekstra påfyldninger som macadamianødder, skiveskårne mandler, fedtfattig granola og tørrede tranebær.
  5. 5 Færdig.