Gallesten er små, krystalliserede sten, der dannes i galdeblæren. De består typisk af kolesterol og calciumindskud. Selvom de ofte er harmløse, kan gallestenene blokere galdekanaler og forårsage smerte, betændelse og en potentielt alvorlig infektion. Selvom der ikke er nogen sikker brand måde for at forhindre dannelsen af ​​gallesten, er der et par kost- og livsstilstrin du kan tage for at reducere dine chancer for at opleve dette sundhedsproblem.

Metode En af tre:
Forebyggelse af gallesten gennem kost

  1. 1 Undgå mættede fedtstoffer. Gallesten er sammensat af ca. 80% cholesterol. En mætning af kolesterol i galden fører til størkning, hvilket forårsager gallesten.[1] En diæt høj i mættet fedt er forbundet med højere kolesteroltal. Derfor skal du skære mættede fedtstoffer ud af din kost for at reducere dine chancer for at danne gallesten. Nogle fødevarer du bør holde på et minimum er:[2]
    • Røde kød som oksekød
    • Pølser og bacon
    • Hele fede mejeriprodukter
    • pizza
    • Smør og svin
    • Stegte fødevarer
  2. 2 Medtag umættede fedtstoffer i din kost. Selvom mættede fedtstoffer bidrager til dannelsen af ​​gallesten, forhindrer poly- og monoumættede fedtstoffer dem. Disse er normalt kendt som "gode fedtstoffer."[3] Gode ​​fedtstoffer hjælper med at holde galdeblæren tom, hvilket reducerer dannelsen af ​​gallesten i galde. Inkluder fødevarer højt i gode fedtstoffer i din kost for at forhindre galdesten.[4][5]
    • Olivenolie. Dette er en kilde til gode fedtstoffer, og hjælper med at reducere kolesterol. Nogle undersøgelser tyder på, at regelmæssigt forbrug af olivenolie - ca. 2 spsk daglig - reducerer risikoen for galdesten.
    • Avocado. Ikke kun er avocado en god kilde til gode fedtstoffer, men det hjælper også din krop med at absorbere andre næringsstoffer mere effektivt.
    • Frø. Græskar, solsikke og sesamfrø hjælper især med at sænke kolesterolet.
    • Nødder. Nødder som valnødder leverer gavnlige fedtstoffer til din krop, og kan også hjælpe med at sænke kolesterolet.[6]
    • Fed fisk. Fedt koldtvandsfisk som laks, tun og makrel indeholder høje niveauer af flerumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer, som fremmer den generelle sundhed.
  3. 3 Få masser af fiber i din kost. Undersøgelser viser, at folk med fiberfibre koster mindre risiko for at udvikle gallesten. Fiber er også gavnlig for din overordnede fordøjelsesskader, fordi det holder mad og affald flyder glat gennem GI-kanalen. Medtag følgende fødevarer i din kost for at øge dit fordøjelseshygiejne.[7][8]
    • Friske frugter. Lad huden på alle de frugter du spiser, da dette vil give dig det højeste fiberantal. Bær med frø (hindbær, brombær, jordbær) er især højt i fiber.
    • Grøntsager. Leafy og crunchy grøntsager tilbyder normalt det højeste fiberantal. For kartofler, lad huden være på for at få mest fiber.
    • Hele korn. Hvide eller "berigede" produkter er blevet bleget og mangler mange af næringsstoffer, der findes i fuldkornsprodukter. Skift til fuldkornsbro, pasta, korn og havregryn for nemt at øge dit fiberindtag. Byg, stålskårede havre og fuld hvede pasta er gode valg. Ud over at indeholde fiber, hjælper helkornsprodukter med at reducere din krops kolesteroltal.
    • Bønner. Du kan nemt inkorporere bønner i supper og salater for at få en høj dosis fiber. Split ærter, linser og sorte bønner er meget høje i fiber.
    • Brune ris. Som hvidt brød tilbyder hvid ris ikke mange næringsstoffer. Konverter til brun ris for at tilføje mere fiber til din kost.
    • Frø og nødder. Ud over at være kilder til "gode fedtstoffer", solsikkefrø, mandler, pistacienødder og pecannoter er gode kilder til fiber.
  4. 4 Drik masser af vand. Vand er et vigtigt næringsstof, der hydrerer din krop og hjælper med at skylle ud toksiner i dit system. Der er forskellige anbefalinger til daglig væskeindtag, men 8-ounce-brillereglen er stadig populær. Dit væskeindtag skal være tilstrækkeligt til at holde din urin lysegul eller klar.[9]

Metode To af tre:
Forebyggelse af gallesten gennem livsstil

  1. 1 Træn regelmæssigt. Øvelse, især udholdenhedsbaserede øvelser, kan reducere risikoen for dannelse af gallesten ved at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer en af ​​risikofaktorerne for gallesten. [10][11]
  2. 2 Oprethold en sund vægt. Undersøgelser viser, at overvægt giver dig større risiko for galdesten. Tal med din læge og find ud af hvad din ideelle vægt ville være. Gennem ordentlig kost og motion, sigter mod at forblive så tæt på dette ideal som muligt.[12][13]
  3. 3 Undgå crash-slankekure. Selv om du opretholder en sund vægt er vigtig for at reducere risikoen for galdesten, må du ikke tabe for hurtigt. Crash dietter, der er karakteriseret ved at forbruge drastisk reducerede kalorier, og vægttab operationer øger faktisk din risiko for galdesten - risikoen for galdesten i crash-dieters er 40% til 60%. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du gøre det gradvist. Målet er at tabe 1-2 pund om ugen. Dette er mere gavnligt for dit generelle helbred.[14][15]
  4. 4 Spis regelmæssigt. Overspring af måltider resulterer i sporadisk galdeproduktion, hvilket kan øge dine chancer for at danne en gallesten. Det er sundere at spise med jævne mellemrum og undgå at springe måltider. Hold dig til din sædvanlige måltidsplan så tæt som muligt for at mindske risikoen for galdesten.[16]

Metode Tre af tre:
Søger medicinsk hjælp, hvis du har en galdesten

  1. 1 Lær symptomerne. Selv med god kost og livsstil er det muligt for en galsten at danne. Hvis dette sker, vil du gerne vide, hvilke tegn du skal kigge efter. Selvom ikke alle galdestener viser symptomer og nogle er uskadelige, er der et par tegn til at vide. Hvis du oplever følgende symptomer, bør du besøge lægen for en evaluering.[17]
    • Pludselig og hurtigt intensiverende smerte i øverste højre del af maven.Dette ville normalt være lige under, hvor ribben slutter, hvilket er hvor galdeblæren er placeret.
    • Smerter kan også være i midten af ​​maven, under brystbenet eller i ryggen mellem skulderbladene.
    • Kvalme og opkast.
    • Intestinal ubehag som oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær.
    • Nogle mere alvorlige symptomer omfatter gulsot (gulning af hud og øjne), intens smerte og høj feber. Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
  2. 2 Besøg lægen og få testet. Hvis du viser symptomer på en gallesten, skal du aftale med din læge. Hvis din læge undersøger dig og mistænker du måske har gallesten, er der en række tests, hun kan udføre for at bekræfte hendes mistanker. Disse tests består oftest af en blodprøve, ultralyd, CAT scan og / eller en endoskopi.[18] Hvis disse tests bekræfter, at du har galdesten, vil hun anbefale det mest effektive behandlingsforløb for dig.
  3. 3 Diskuter dine muligheder med din læge. Hvis din læge finder at du har galdesten, er der tre primære behandlinger, hun vil foreslå.[19]
    • Vågent venter. Det anslås, at mellem en tredjedel og en halvdel af mennesker, der oplever gallesten, vil aldrig have et andet problem med dem. Din læge vil sandsynligvis i starten tage en "vent og se" tilgang og følge op med dig om nogle få uger. Efter al sandsynlighed vil stenen løsne sig selv, og du behøver ikke yderligere lægehjælp. Hvis ikke, vil din læge tage mere aktive skridt til at behandle din gallestein.
    • Ikke-kirurgiske behandlinger. Der er en række ikke-invasive behandlinger, som din læge kan anbefale for at fjerne dine galdesten. De omfatter opløsning af stenene med galdesalt eller lægemidlet Actigall, og ved hjælp af højfrekvente lydbølger for at bryde op sten. Husk på, at disse behandlinger ikke forhindrer fremtidige gallesten, og du kan opleve yderligere problemer i fremtiden.
    • Galdeblære fjernelse. Hvis gallesten er et vedvarende problem, kan din læge foreslå, at du gennemgår operation for at fjerne din galdeblære. Dette er en fælles operation, og det anslås, at næsten 750.000 amerikanere har fjernet deres galdeblærer årligt. Du kan leve et sundt liv uden din galdeblære og risikoen for komplikationer er som regel ret lille.[20] Hvis galdesten giver dig en masse problemer, kan det være din bedste mulighed for nødhjælp, men du bør altid rådføre dig med din læge, før du går til kirurgi.
    • I nogle tilfælde kan fjernelse af galdeblærer forårsage diarré, hvilket ofte er midlertidigt, men kan nogle gange vare i længere perioder. Din læge kan få dig til at behandle denne diarré ved hjælp af anti-diarré medicin eller medicin, der blokerer din krops absorption af galdesyrer.[21]